భౌతిక చికిత్స వ్యాయామాల గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, చాలామంది ప్రజలు వ్యాయామాలను బలపరుస్తూ, సాగదీయాలని భావిస్తారు- వ్యాయామశాలలో చాలామంది చేసే సాధారణ వ్యాయామాలు. కానీ సంతులనం గురించి ఏమిటి? మీ శారీరక చికిత్సకుడు నిర్దిష్ట వ్యాయామాలతో మీ సంతులనాన్ని మెరుగుపర్చడంలో సహాయపడుతున్నారని మీకు తెలుసా?
మీరు పడిపోయినట్లయితే, మీరు నడవడం లేదా కూర్చుని మీ సంతులనాన్ని ఉంచడం ఎంత ముఖ్యమైనదో అర్థం చేసుకోండి.
మీ శస్త్రచికిత్స నిపుణుడు మీ శస్త్రచికిత్స నిపుణుడు, మీరు మీ సంతులనాన్ని పెంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు సురక్షిత క్రియాశీల చలనశీలతను కొనసాగించవచ్చు.
సో PT క్లినిక్ లో సంతులనం వ్యాయామం నుండి లాభం ఎవరు? బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలలో పాల్గొనే వ్యక్తులు:
- పరిమిత ఫంక్షనల్ మొబిలిటీ ఉన్న పాత వ్యక్తులు
- పడిపోయిన వ్యక్తులు
- నరాల పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు, స్ట్రోక్ వంటివి , ఇది సంతులన వైకల్యాలకు కారణం కావచ్చు
- గాయపడిన అథ్లెట్లు
- శస్త్రచికిత్స చేసిన ప్రజలు
- వెర్టిగో తో ప్రజలు
మీరు మొదట మీ శారీరక చికిత్సకుడిని కలిసినప్పుడు, అతను లేదా ఆమె మీ సంతులనాన్ని అంచనా వేయవచ్చు. మీ బ్యాలెన్స్ బలహీనంగా ఉందని నిర్ణయించబడితే, మీ సురక్షిత ఫంక్షనల్ మొబిలిటీని పెంచడానికి మీ బ్యాలెన్స్ను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి.
సంతులనం ఎక్కడ నుండి వస్తుంది?
మీ శరీరంలోని మూడు వ్యవస్థలు మంచి సంతులనంతో నిటారుగా ఉండటానికి సహాయపడటానికి కలిసి పనిచేస్తాయి. వీటితొ పాటు:
- మీ దృశ్య వ్యవస్థ
- మీ లోపలి చెవిలో మీ వెలుపలి వ్యవస్థ
- మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళలో మీ ప్రోప్రియోసేప్టివ్ వ్యవస్థ
మొదట, మీ దృశ్య వ్యవస్థ మీ పర్యావరణానికి సంబంధించి మీ శరీరానికి సంబంధించి మీ మెదడు సమాచారాన్ని అందించడానికి పనిచేస్తుంది. బలహీనమైన దృష్టి ఉన్న వ్యక్తులు వారు ఎక్కడ సరిగ్గా చూస్తారో అసమర్థత వలన సంతులనం కలిగి ఉండవచ్చు. మీ సంతులనాన్ని అంచనా వేసినప్పుడు, మీ శారీరక వైద్యుడు మీ దృష్టిని గురించి అడగవచ్చు మరియు మీరు సరైన కటకములను ధరించినట్లయితే.
మీ దృష్టికి లేదా కచ్చితమైన కటకములకు మార్పులు చేయడం వల్ల శారీరక చికిత్సకులకు సంబంధించిన అభ్యాసన పరిధికి వెలుపల ఉంటుంది, అయితే మీ కళ్ళు మీ కళ్ళు సరిగా పని చేస్తాయని నిర్ధారించడానికి మీ కంటి వైద్యుడిని సందర్శించండి.
మీ వెండిబోర్డు వ్యవస్థ మీ అంతర్గత చెవిలో ఉంది, మరియు ఇది మీ మెదడు యొక్క స్థానం గురించి మీ మెదడు సమాచారాన్ని అందించడానికి పనిచేస్తుంది. చిన్న స్థలాలలాంటి వాలిబూరల్ నిర్మాణాలు (మీరు మీ తల యొక్క ప్రతి వైపు ఉన్నది). వారు ద్రవంతో నింపబడి, మీ తలపైకి వెళ్లి మలుపు తిరిగినప్పుడు, ద్రవం కక్ష్య నిర్మాణం యొక్క ఒక వైపుకు వెళుతుంది మరియు అక్కడ నరాలను సక్రియం చేస్తుంది. ఈ నరములు అప్పుడు మీ మెదడుతో సంభాషించబడతాయి, మీ తల యొక్క స్థానానికి ఇది చెబుతుంది. మీరు మీ తలను తరలించేటప్పుడు మీ వక్షీభూళి వ్యవస్థతో దెబ్బతినడం లేదా బలహీనత వక్రంగా లేదా స్పిన్నింగ్ అనుభూతికి దారి తీయవచ్చు.
మీ ప్రోప్రియోసేప్టివ్ వ్యవస్థ అనేది మీ కండరములు, స్నాయువులు మరియు మీ శరీరంలోని కీళ్ళలో ప్రత్యేకమైన నరాల ముగింపులు. ఈ నరములు మీ మెదడుతో కమ్యూనికేట్ చేస్తాయి, ఎప్పుడు మరియు ఎలా కండరాలు సంకోచించాలో, అదేవిధంగా స్థానం సెన్స్ గురించి సమాచారాన్ని చెప్పడం. ఒక గాయం, శస్త్రచికిత్స, లేదా నాడీవ్యవస్థ స్థితి మీ ప్రోప్రియోసెప్షన్ను తగ్గిస్తాయి, తద్వారా సంతులనం తగ్గుతుంది.
మీ శారీరక చికిత్సకుడు ఈ మూడు వ్యవస్థలను అంచనా వేయవచ్చు మరియు బలహీనమైన సంతులనమునకు దారి తీసే కారకాలను నిర్ణయించవచ్చు.
అప్పుడు, అతను లేదా ఆమె మీ సంతులనం మెరుగుపరచడానికి సహాయం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు సూచించవచ్చు.
ఎలా మీరు బ్యాలెన్స్ మెరుగుపరచవచ్చు
మీ శరీరం నిర్దిష్ట బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలకు ప్రతిస్పందనగా మారుతుంది మరియు పెరుగుతుంది, మరియు ఇది మెరుగైన సమతుల్యత మరియు సురక్షిత ఫంక్షనల్ మొబిలిటికి దారితీస్తుంది.
మీ PT సూచించే నాలుగు సాధారణ సంతులనం వ్యాయామాలు క్రింది ఉన్నాయి. వీటిని ప్రారంభించే ముందు మీ డాక్టర్తో లేదా మీ ఇతర సంస్కరణల కోసం తనిఖీ చేయండి:
- సింగిల్ లెగ్ వైఖరి: పట్టుకోండి స్థిరంగా ఏదో కనుగొను, ఆపై ఫ్లోర్ ఆఫ్ ఒక పాదం లిఫ్ట్. ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్లుగా పట్టుకోండి, ఆపై ఇతర పాదాలతో పునరావృతం చేయండి. మీరు పట్టుకొనివున్న స్థిరమైన వస్తువు యొక్క వెళ్ళి లేదా ఒక కాలి మీద నిలబడి ఉండగా కళ్ళు మూసివేయడం ద్వారా మీరు సవాలును పెంచుకోవచ్చు.
- టెన్డం ఒక మడమ-to-toe నమూనాతో నడవడం : నిటారుగా నిలువుగా, వ్యతిరేక పాదంలో కాలికి ముందు నేరుగా ఒక మడమ ఉంచడం ద్వారా ముందుకు నడుస్తారు. 10 పేస్ కోసం ముందుకు నడిచి. మీరు బొటనవేలు నుండి మడమ నమూనాలో వెనక్కి నడవడం ద్వారా మరింత సవాలు చేయవచ్చు. మీ వంటగది కౌంటర్ వంటి స్థిరంగా ఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోండి, భద్రత కోసం దగ్గరగా ఉంటుంది.
- వివిధ హెడ్ కదలికలతో నడుస్తూ : మీ తల ఎడమవైపుకు కుడివైపుకు తిరిగేటప్పుడు 10 పీస్ కోసం ముందుకు నడవండి, మీరు నడిచినప్పుడు గది అంతటా స్కానింగ్ చేస్తారు. అప్పుడు, మీ తల పైకి క్రిందికి వంగి ఉండగా ముందుకు సాగండి. మారుతున్న దృశ్య క్షేత్రం మీ బ్యాలెన్స్ మరియు సమతుల్య వ్యవస్థలను సవాలు చేస్తుంది.
- మీరు మీ సంతులనాన్ని సవాలు చేయడానికి మీ విజువల్ సిస్టమ్ను మార్చడం: ఒక చెక్బార్ బోర్డు రూపకల్పన లేదా మార్చబడిన దృశ్యమాన చిత్రాలను సృష్టించే ఏవైనా ఇతర డిజైన్లను ముద్రించండి. గోడకు ఈ రూపకల్పనను టేప్ చేయండి మరియు నమూనాలో నేరుగా చూస్తూనే దాని వైపుకు నడిచి వెళ్లండి. అప్పుడు, వెనుకవైపు నడిచి, మీ కళ్ళను డిజైన్లో ఉంచడం. ఈ మార్పు దృశ్యమాన మైదానం మీ సమతుల్యత మరియు మొత్తం సంతులనాన్ని సవాలు చేస్తుంది.
మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ సంతులనాన్ని సవాలు చేయడానికి ప్రత్యేకమైన వ్యాయామ సామగ్రిని ఉపయోగించవచ్చు. వీటిలో ఇవి ఉంటాయి:
- BAPS బోర్డు
- ఒక చలించు బోర్డు
- నురుగు యొక్క దోసకాయ ముక్కలు
- మీ దృశ్య వ్యవస్థను సవాలు చేసే వీడియోలు
మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి కీ మీ సంతులనాన్ని సవాలు చేసే పరిస్థితులను సృష్టించడం. ఈ మీ శరీరం యొక్క వ్యవస్థలు స్వీకరించడం మరియు మార్చడానికి సహాయపడుతుంది, ఆశాజనక మెరుగైన సంతులనం మరియు కండరాల నియంత్రణ దారి.
ఒక హెచ్చరిక పదం: మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ సంతులనాన్ని సవాలు చేసే పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది. మీరు సురక్షితంగా ఉండే బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలను మాత్రమే నిర్వహించాలి. మీ శారీరక చికిత్సకుడుతో కలిసి పని చేయడం వలన మీరు భద్రతని కొనసాగించేటప్పుడు మీ సంతులనాన్ని సవాలు చేసే సరైన వ్యాయామాలు చేస్తారని నిర్ధారిస్తుంది.
శారీరక థెరపీతో సమతుల్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మొదటి చర్యలు
మీరు పడిపోయినట్లయితే లేదా మీ బ్యాలెన్స్ బలహీనంగా ఉంటే, మీరు మీ డాక్టర్తో అంచనా వేయాలి. సంపూర్ణ సమతుల్య విశ్లేషణ కోసం శారీరక చికిత్సకుడిని సూచించడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ PT విషయాలను తనిఖీ చేయవచ్చు మరియు మీరు మీ బ్యాలెన్స్ను మెరుగుపరచడానికి మార్గంలో ప్రారంభించవచ్చు. మీరు నేరుగా మీ యాక్సెస్ ద్వారా మీ భౌతిక చికిత్సకుడు సందర్శించవచ్చు; ఏ డాక్టరు రెఫరల్ అవసరం లేదు, కనుక మీరు కొత్త బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు నేర్చుకోవాలనుకుంటే, మీ శారీరక వైద్యుడిని కాల్ చేసి, మీ అవసరాలను వివరించండి.
నుండి వర్డ్
చాలామంది ప్రజలు వారి బ్యాలెన్స్ బలహీనపడటం కూడా గ్రహించలేరు. కొందరు అథ్లెట్లు మరియు వారాంతంలో యోధులు పునరావృత జాతి లేదా మితిమీరిన గాయాలు కలిగి ఉంటారు, మరియు గాయం కలిగించే ఒక వేరియబుల్ బలహీనమైన సంతులనం మరియు ప్రోప్రియోసెప్షన్. మీరు నొప్పి మరియు పరిమిత చలనాన్ని అనుభవిస్తున్నట్లయితే, మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ సమతుల్య విశ్లేషణలో భాగంగా మీ సంతులనాన్ని అంచనా వేయవచ్చు మరియు మీ పునరావాసలో భాగంగా బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు సూచించవచ్చు.
మీ సంతులనం మెరుగుపరచడానికి మీ మొత్తం భౌతిక చికిత్స వ్యాయామ కార్యక్రమం యొక్క ముఖ్యమైన భాగం కావచ్చు. మీ చైతన్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఇది సహాయపడుతుంది, మీ నడిచే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీ సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించడానికి మీ విశ్వాసానికి ఇది ఒక గొప్ప ఊపును అందిస్తుంది.
> మూలం:
> లాంబ్ సారా E, లాంబ్ జిల్ E. బెటర్ సంతులనం, తక్కువ వస్తుంది BMJ 2015; 351