కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి టెన్సన్ గ్లైడింగ్ వ్యాయామాలు తరచూ ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. వ్యాయామాలు యొక్క లక్ష్యం మీ స్నాయువులు మీ మణికట్టు యొక్క కార్పల్ సొరంగం ద్వారా కదిలిస్తుంది మరియు సాధారణ, ప్రతిరోజిత విధులు టైపింగ్ లేదా అందుకుని వంటి మీ పనిని పరిమితం చేసే నొప్పిని తగ్గించడానికి మార్గం మెరుగుపరచడం. మణికట్టు సొరంగం ద్వారా సజావుగా జారడం మరియు స్లయిడ్ చేసే స్నాయువులు మీ మణికట్టు మరియు వేళ్లు సాధారణంగా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి.
కార్పల్ టన్నల్ సిండ్రోమ్తో సంబంధం ఉన్న నొప్పి మరియు జలదరింపును తగ్గించడంలో సహాయపడే క్రింది స్నాయువు గ్లైడింగ్ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. మీరు కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్తో భవిష్యత్తు సమస్యలను నివారించడానికి మరియు సరైన చలనశీలతను ప్రోత్సహించడానికి కూడా వ్యాయామాలు ఉపయోగించవచ్చు.
మీరు ఈ వ్యాయామాలు జరపాలని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడు లేదా శారీరక చికిత్సకుడుతో సరిచూసుకోండి. అంతేకాకుండా, మీ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే లేదా నాలుగు వారాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటే మీ డాక్టర్తో సంప్రదించండి.
మీరు ఆపడానికి ఎవరైనా చెప్పడం వంటి మీ చేతితో ప్రారంభించండి. ప్రతి తదుపరి స్థానం తరువాత, రెండు మూడు సెకన్లకు ఈ ఓపెన్ హ్యాండ్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
1 -
స్థానం డౌన్ వేళ్లునెమ్మదిగా మీ వేళ్లు వంగి, ప్రతి పిడికిలిని వండుతారు మరియు మీ వేళ్లు యొక్క చిట్కాలు మీ వేళ్ల బేస్ వద్ద మెత్తలు తాకడం ఉంటాయి. మీరు మీ వేళ్లు లేదా మణికట్టులో కొంత ఉద్రిక్తతకు గురైనప్పటికీ, మీరు ఇలా చేస్తే ఏ నొప్పిని అనుభవించకూడదు. ఈ స్థానంను రెండు నుండి మూడు సెకన్లపాటు పట్టుకొని ఆపై ఓపెన్-హాండ్ స్థానానికి తిరిగి వదలండి.
2 -
ఫిస్ట్ స్థానంఓపెన్ హ్యాండ్ ప్రారంభ స్థానం నుండి, నెమ్మదిగా ఒక పిడికిలి తయారు మరియు శాంతముగా పిండి వేయు. ఇది నొప్పి రహితంగా ఉండాలి. ఈ స్థానం రెండు నుండి మూడు సెకన్లపాటు ఉంచి ఓపెన్ హ్యాండ్ స్థానానికి చేరుకోండి.
3 -
"L" స్థానంనెమ్మదిగా ముందుకు మీ వేళ్లు వంచు, కానీ నేరుగా మీ వేళ్లు యొక్క మెటికలు ఉంచడానికి నిర్ధారించుకోండి. మీ వేళ్లు మీ చేతిని కలిసే ఉమ్మడి మాత్రమే వంగి ఉండాలి. మీ చేతి ఇప్పుడు "L." ఆకారంలో ఉండాలి ఈ స్థానంను రెండు నుండి మూడు సెకన్లపాటు పట్టుకొని ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి.
4 -
పామ్ స్థానంకు వేళ్లుమీ వేళ్లను మొదటి మరియు మధ్య కీళ్ళలో మాత్రమే బెండ్ చేయండి. మీ వేళ్ల చిట్కాలు మీ అరచేతిలో శాంతముగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఈ స్థానంను రెండు నుండి మూడు సెకన్లపాటు పట్టుకొని ఓపెన్-హ్యాండ్ ప్రారంభ స్థానానికి చేరుకోండి.
ఈ స్నాయువు స్నాయువులను ఐదుసార్లు, మూడు సార్లు రోజుకు పునరావృతం చేయండి, లక్షణాలను ఉపశమనం చేసుకోవటానికి మరియు కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్తో వచ్చే సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడండి. మీ స్నాయువులు సరిగ్గా నెమ్మదిగా ఉంచుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ చేతి మరియు మణికట్టులని ఉత్తమంగా కదిలేలా జాగ్రత్త తీసుకోవచ్చు.