ఆర్మ్ సంతులనం మరియు ప్రొప్రియోసెప్షన్ను మెరుగుపరచండి
భుజం బరువు మోసే వ్యాయామాలు భుజం గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత మీరు పూర్తిగా కోలుకోవడానికి సహాయపడవచ్చు. మీ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీరు సరిగా మీ పునరావాస రొటీన్ లోకి భుజం సంతులనం మరియు బరువు మోసే వ్యాయామాలు జోడిస్తారు నిర్ధారించుకోండి మీరు పని చేయవచ్చు.
మీరు భుజం నొప్పితో లేదా ఎగువ అంత్య గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స కలిగి ఉంటే, మీరు పూర్తిగా కోలుకోవడానికి సహాయంగా భౌతిక చికిత్సకుడు నైపుణ్యం సేవలను నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
మీ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగం వ్యాయామం, ప్రత్యేకంగా మీ భుజం, మోచేయి, మరియు మణికట్టు పనిని సరిగా పని చేయడానికి అన్ని పనిని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు. వ్యాయామం యొక్క ఒక రకం ఎగువ అంత్య భాగపు బరువు మోసే, ఇది కూడా క్లోజ్డ్ గైనెటిక్ చైన్ భుజం వ్యాయామాలు అని కూడా పిలుస్తారు.
బరువు భరించే భుజం వ్యాయామాలు అవసరమయ్యే నిబంధనలు
కొన్ని పరిస్థితులతో ప్రజలు భుజం బరువు మోసే మరియు సమతుల్య వ్యాయామాల ద్వారా నాలుగింటిలోనూ (నాలుగింటిలోనూ క్రాల్ చేసే స్థానం) లేదా ప్లాంక్ స్థితిలో లబ్ది పొందవచ్చు. ఈ పరిస్థితులు ఉండవచ్చు:
- స్ట్రోక్
- ఎగువ అంత్య భాగపు పగులు
- రొటేటర్ కఫ్ రిపేర్
- లాబ్రమ్ గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స యొక్క శస్త్రచికిత్స మరమ్మత్తు
- ఎల్బో ఫ్రాక్చర్
- కోల్స్ 'ఫ్రాక్చర్
సాధారణంగా, ఏ ఎగువ అంత్య భాగాల గాయం లేదా పరిస్థితి మీ భుజం లేదా భుజంలో పరిమిత బ్యాలెన్స్ మరియు ప్రోప్రియోసెప్షన్ను కలిగించవచ్చు. (ప్రొప్రియోసెప్షన్ అనేది మీ వాతావరణంలో దాని యొక్క స్థానం గురించి మీ శరీర అవగాహన.) మీ పునరావాస సమయంలో మీ చేతుల ద్వారా మీ మొత్తం సంతులనాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మీ PT మీకు పనిని సిఫార్సు చేయవచ్చు.
భుజం బరువు తిండి మరియు సంతులనంపై ఎందుకు పని చేయాలి?
ఒక ఎగువ అంత్య గాయం తరువాత, మీరు మీ ఎగువ అంత్య భాగంలో బలహీనమైన సంతులనం మరియు ప్రోప్రియోసెప్షన్ ఉండవచ్చు. ఎగువ అంత్యప్రత్యేక ప్రవృత్తిని మెరుగుపరచడానికి నిర్దిష్ట వ్యాయామాలపై పని చేయడం మీ చేతి యొక్క సాధారణ ఉపయోగాన్ని తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ శారీరక వైద్యుడు వివిధ వ్యాయామాలు మరియు ఒక వ్యాయామ పురోగతిని ఉపయోగించాలి, మీరు భుజం లేదా చేతి గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మీ భుజాలను ఒక చట్రం లేదా బరువు మోసే స్థానంతో వ్యాయామం చేయటం, మీ రోటేటర్ కఫ్ మరియు భుజం బ్లేడ్ చుట్టూ కండరాలను సక్రియం చేయవచ్చు. మీరు మీ చేతిని పైకి ఎత్తివేసేటప్పుడు లేదా ఏదైనా చర్యను తీసుకోవటానికి లేదా లాగడానికి అవసరమైన చర్యల సమయంలో ఈ కండరాలు పనిచేస్తాయి. వారు మీ భుజంపై గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత బలహీనపడవచ్చు, అది స్థిరీకరణ కాలం అవసరం. ఈ స్థిరీకరణ సమయంలో, మీ భుజం లేదా భుజం వైద్యం కావచ్చు, కానీ అది బలాన్ని కోల్పోతుంది , కదలిక శ్రేణి (ROM) మరియు ప్రోప్రియోసెప్షన్.
బరువు-ధరించే స్థితిలో భుజం వ్యాయామం పురోగతి
మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ కోసం బరువు మోసే భుజం మరియు చేతి వ్యాయామాలు సూచించడానికి ఎంచుకుంటే, అతను లేదా ఆమె అవకాశం ఒక ప్రగతిశీల కార్యక్రమం అనుసరించే. మీరు సాధారణ నుండి మరింత ఆధునిక వ్యాయామాలకు ముందుకు రావాలి.
బరువు మోసే భుజం వ్యాయామాలతో మొదలయ్యే ముందు, మీ వైద్యుడు మీ భుజం బలం మరియు స్థిరత్వాన్ని మీ భుజంలో బరువును భరించడానికి తగినంతగా సరిపోతుందని నిర్ధారించుకోవాలి. అతను లేదా ఆమె మీరు మీ పునరావాస భాగంగా ఈ బరువు మోసే వ్యాయామాలు మొదలు ముందు ఒక ప్రతిఘటన బ్యాండ్ మరియు సూది డైనమిక్ భుజం స్థిరీకరణ వ్యాయామాలు తో రోటేటర్ కఫ్ బలపరిచేటటువంటి వ్యాయామాలు జరుపుటకు ఉండవచ్చు.
బరువు మోసే భుజం ప్రోప్రియోసెప్షన్ వ్యాయామం యొక్క ఒక సాధారణ పురోగమనం ఉండవచ్చు:
- నాలుగవ బరువు మార్పులు . మీరు క్రాల్ చేస్తున్నట్లుగానే ఒక స్థానంలో ఉండండి. ముప్పై నుండి అరవై సెకండ్ల వరకు నెమ్మదిగా ఎడమ మరియు కుడివైపు, వెనుకకు, వెనుకవైపున ఉన్న రాక్.
- ఒక అస్థిర ఉపరితలంపై నాలుగింట బరువు పెరుగుతుంది . మీ గాయపడిన భుజం యొక్క చేతి కింద ఒక చిన్న దిండుతో పైన ఉన్న వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. మీ చేతిలో ఒక రబ్బరు బంతిని ఉపయోగించి ఈ వ్యాయామం యొక్క సవాలును పెంచుతుంది.
- వ్యతిరేక చేతి కదలికలతో నాలుగవ స్థానం . నాలుగవ స్థానంలో ప్రారంభించండి, ఆపై నేలకి సమాంతరంగా వరకు మీ గాయపడిన ఆర్మ్ను పైకి ఎత్తండి. కొన్ని సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకొని ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 10 నుండి 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుటికీ మీ భుజమును మీ చేతిలో ఉంచుకొనేటట్లు నిర్ధారించుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, కాని గాయపడిన చేతి కదలికలు, కాబట్టి పని అవసరం మీ భుజం మీ బరువు కలిగి ఉంది.
- ఒక అస్థిర ఉపరితలంపై చేయి మోషన్తో నాలుగవ స్థానం . ఒక దిండు లేదా చిన్న బంతిని మీ చేతితో పైన వ్యాయామం 3 చేయండి.
- ఒక BAPS బోర్డు మీద నాలుగవ స్థానం . మీ PT చీలమండ proprioception కోసం BAPS బోర్డు అని ఒక వ్యాయామ పరికరం కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు ఎగువ అంత్య బ్యాలెన్స్ కోసం దీనిని ఉపయోగించవచ్చు. BAPS బోర్డుపై మీ చేతులను సులభంగా ఉంచండి మరియు నాలుగవ స్థానం లో బరువు మార్పులు చేసేటప్పుడు ఇది స్థిరంగా ఉంచండి. వాస్తవానికి, ఈ వ్యాయామం మాత్రమే PT క్లినిక్లో చేయబడుతుంది మరియు మీ హోమ్ వ్యాయామ కార్యక్రమంలో భాగంగా కాదు (మీరు ఒక BAPS బోర్డు కలిగి ఉండకపోతే).
- ప్లాంక్ స్థానం బరువు షిఫ్ట్ . మీరు తగినంత బలం మరియు స్థిరత్వాన్ని సంపాదించిన తర్వాత, మీరు నలిపివేసిన స్థానం నుండి దూరంగా వెళ్లి ప్లాంక్ స్థితిలో క్రమంలో పునరావృతం చేయవచ్చు. కేవలం ప్లాంక్ భంగిమలో ప్రవేశించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, తరువాత మీ బరువును వైపు నుండి వైపుకు మరియు ముందుకు మరియు వెనకకు మార్చండి.
- ఒక అస్థిర ఉపరితలంపై ప్లాంక్ స్థానం . వ్యాయామంలో బరువు మార్పులతో ప్లాంక్ను పునరావృతం చేసుకోండి. 6 మీ చేతిని అస్థిర ఉపరితలంపై ఉంచుతుంది.
- BAPS బోర్డు మీద ప్లాంక్ స్థానం . ఒక BAPS బోర్డు మీద మీ చేతులు స్థిరంగా ఉంచుతూ ప్లాంక్ స్థానం బరువులు మార్పులు చేస్తాయి.
- BOSU వాకర్లు . మీకు BOSU యాక్సెస్ ఉంటే, మీరు భుజ సమతుల్యత మరియు ప్రోప్రియోసెప్షన్ శిక్షణ కోసం దీన్ని ఉపయోగించవచ్చు. కేవలం BOSU లో మీ చేతులతో ప్లాంక్ స్థితిలో పొందండి, మరియు ఒక చేతితో "అడుగు" పక్కకి, తరువాత ఇతర. మీ చేతులతో BOSU వైపు పక్క పక్క "వల్క్". మీ ABS నిశ్చితార్థంతో ఒక స్థిరమైన ప్లాన్ను నిర్వహించాలని నిర్ధారించుకోండి. BOSU తో పార్శ్వ walkovers యొక్క పది పునరావృత్తులు గురించి.
- ప్రతిఘటన బ్యాండ్లతో నడిచే లాటరల్ ఉన్నత కొన . ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీ మణికట్టు చుట్టూ ఒక నిరోధక బ్యాండ్ని లూప్ చేయండి మరియు ప్లాంక్ స్థితిలో పొందండి. మీరు వెళ్ళేటప్పుడు బ్యాండ్లో ఉద్రిక్తతను ఉంచుతూ, పక్కకి మీ చేతులను నడుపుకోండి. మీ అబ్జెక్ట్ ను నిలబెట్టుకోవడ 0 ద్వారా ఒక స్థిరమైన కోర్ని కాపాడుకోండి, ఎడమవైపు మరియు పదికి పది దశలను పక్కన పెట్టి మీ చేతులను నడుపుకోండి. మీ అడుగుల మీరు కూడా వెళ్ళి వంటి పక్కకి పాటు నడవడానికి కలిగి వెళ్తున్నారు.
ఏదైనా వ్యాయామం నొప్పికి కారణమైతే, మీరు మీ డాక్టర్ లేదా పిటితో మీరు సరిగ్గా వ్యాయామం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి మరియు మీకు సరైనది అని నిర్ధారించుకోవాలి.
ఈ పురోగమనం ఒక ప్రాధమిక క్రాల్ స్థానంతో మొదలవుతుంది మరియు మీ భుజాల కోసం నిరోధకత మరియు అస్థిర ఉపరితలాలపై ఆధునిక డైనమిక్ కదలికలకు ముందుకు సాగుతుంది. మీ భౌతిక చికిత్సకుడు వ్యాయామ పురోగతి యొక్క ప్రతి దశ ద్వారా వృద్ధి సమయం ఉన్నప్పుడు మీరు నిర్ణయించుకుంటారు సహాయపడుతుంది.
మీరు మొత్తం పురోగతి ద్వారా దాన్ని (లేదా అవసరం) చేయలేరు. కొందరు వ్యక్తులు సాధారణ నలిపివేయు బరువు మోసే భుజ సమతుల్యత మరియు పనితీరును మెరుగుపర్చడానికి సరిపోతుంది. ఇతర వ్యక్తులు, ముఖ్యంగా ఉన్నతస్థాయి అథ్లెటిక్స్లో పాల్గొనేవారికి, ఆధునిక ఉన్నత శిఖర వ్యాయామాలకు పూర్తిగా పునరుద్ధరించడానికి ముందుకు రావచ్చు.
ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించటానికి ముందు, మీరు మీ డాక్టర్తో తనిఖీ చేయాలి, బరువు తగ్గించే భుజం వ్యాయామాలు మీరు సురక్షితంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవాలి.
భుజం గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స మీ సాధారణ పని లేదా వినోద కార్యక్రమాలను చేయకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు. మీరు భుజం నొప్పి లేదా బలహీనత కలిగి ఉంటే, మీ భౌతిక చికిత్సకుడు ఒక పునరావాస కార్యక్రమం సాధారణ భుజం ROM మరియు బలం పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ పునరావాస కార్యక్రమం యొక్క ఒక భాగం నాలుగింటిలో లేదా ప్లాంక్ స్థితిలో ఎగువ అంత్య బరువు బరువు మోసే వ్యాయామాలు కావచ్చు. సరిగ్గా పూర్తయినప్పుడు మరియు సరిగ్గా పురోగతిలో ఉన్నప్పుడు, వ్యాయామాలు గరిష్ట పనితీరును తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి అందువల్ల మీరు మీ మునుపటి స్థాయి కార్యాచరణకు తిరిగి రావచ్చు.
> సోర్సెస్:
> మాథ్యూస్, MJ, etal.Quadrupedal ఉద్యమం శిక్షణ జ్ఞానం మరియు జాయింట్ Repositioning మార్కర్స్ మెరుగుపరుస్తుంది. హ్యూమన్ మూమెంట్ సైన్స్. 2016; 47 (6): 70-80.
> వాన్ డెర్ మేజిడెన్, ఎటల్. ఆర్థ్రోస్కోపిక్ రోటేటర్ కఫ్ మరమ్మతు తర్వాత పునరావాసం: ప్రస్తుత కాన్సెప్ట్స్ రివ్యూ అండ్ ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ గైడ్లైన్స్. Int J స్పోర్ట్స్ ఫిజిర్ థర్. 2012; 7 (2): 197-218.
> వెల్స్, ఎస్ఎన్, ఎటల్. పోస్ట్-ఆప్ట్ రొటేటర్ కఫ్ మరమ్మతు కోసం ప్రారంభ పునరావాస వ్యాయామాలు సమయంలో రొటేటర్ కఫ్ యాక్టివేషన్ను మూల్యాంకనం చేస్తున్న ఒక సాహిత్య సమీక్ష. J Exer Phys ఆన్లైన్. 2016; 19 (3): 70-99.