1 -
వెర్టిగో కోసం వ్యాయామాలుమీరు నిరపాయమైన పారోలాసియల్ స్థానం వెర్టిగో (BPPV) కలిగి ఉంటే, మీరు మారుతున్న స్థానాలతో ఏర్పడే వెర్టిగో లేదా మైకములను ఎదుర్కొంటారు. గది స్పిన్నింగ్ లాగా అనిపిస్తుందని మీరు భావిస్తారు మరియు మీరు డిజ్జి లేదా నరసాన్ని అనుభవిస్తారు. మీ డాక్టర్ మీ సమస్య కోసం ఎప్లీ మానివర్వర్ లేదా సెమోంట్ యుక్తి వంటి నిర్దిష్ట చికిత్సలను నిర్వహించవచ్చు.
మీ డాక్టర్ BPPV యొక్క లక్షణాలు నిర్వహించడానికి సహాయం భౌతిక చికిత్స మిమ్మల్ని సూచిస్తుంది. మీరు మీ BPPV చికిత్సకు సహాయంగా సంతులనం వ్యాయామాలు మరియు అలవాటు వ్యాయామాలు సూచించబడవచ్చు. బ్రెట్ట్ డారఫ్ వ్యాయామాలు కూడా వెర్టిగో కోసం స్వీయ-సంరక్షణ కార్యక్రమంలో ఉపయోగకరమైన ఉపకరణంగా చెప్పవచ్చు.
మీ BPPV మొట్టమొదటిసారి ప్రారంభించినప్పుడు జరిగిన మార్పులకు మీ మెదడును కల్పించేందుకు బ్రాండ్ట్ డరోఫ్ వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి. ఈ వ్యాయామాలు మీ లోపలి చెవిలో వారి సరైన స్థానానికి స్ఫటికాలను తిరిగి రావడానికి ఉపయోగించరు (అది ఎప్లీ యుక్తి కోసం ఉంది). వారు మీ మెదడు సరిగ్గా మీకు సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయటానికి సహాయపడుతుంటారు.
BPPV యొక్క లక్షణాలను నిర్వహించడం ప్రారంభించడానికి దశల వారీ సూచనలను అనుసరించండి. మీరు నిర్వహించడానికి బ్రాండ్ డరోఫ్ వ్యాయామాలు సురక్షితంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి ముందు మీ భౌతిక చికిత్సకుడు లేదా డాక్టర్ను సంప్రదించండి.
మీ మంచం యొక్క అంచుపై సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని ప్రారంభించండి.
2 -
వన్ సైడ్ లో త్వరితంగా లైత్వరగా ఒక వైపు పడుకుని. ఈ స్థానానికి రావడానికి ఇది కేవలం రెండు సెకన్లు మాత్రమే తీసుకోవాలి. మంచంతో 45 డిగ్రీ కోణంలో మీ తల ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి. దీన్ని చేయటానికి, మీరు మీ మంచం వైపు మీ ముందు నాలుగు అడుగుల నిలబడి ఉన్న వ్యక్తి యొక్క ముఖం చూస్తున్నారని ఊహించుకోండి.
ఈ స్థితిలోకి రావడ 0 మీ లక్షణాలపై తెచ్చుకోవచ్చు. ఇది ఊహించబడింది. 30 సెకన్ల వరకు లేదా మీ లక్షణాలు తగ్గిపోయే వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి. రిలాక్స్ చేయండి, శ్వాసించు, మరియు లక్షణాలు పాస్ అనుమతిస్తుంది.
3 -
సిట్టింగ్ స్థానానికి త్వరగా తిరిగి వెళ్ళుఒకసారి మీ వెర్టిగో లక్షణాలు మీ పక్షాన అబద్ధం నుండి అనుమానం చెందుతుండగా, వెంటనే కూర్చొని స్థితికి తిరిగి రావాలి. కూర్చొని స్థితికి తిరిగి రావడానికి ఇది మీకు రెండు సెకన్లు మాత్రమే తీసుకోవాలి. మీ డిజ్జి లక్షణాలకు కూర్చోవడం కోసం తిరిగి రాండి.
ఈ స్థితిలో 30 సెకన్ల వరకు లేదా మీ లక్షణాలు తగ్గిపోయే వరకు, తరువాత దశకు కొనసాగండి.
4 -
త్వరగా ఇతర వైపు న లికూర్చున్న తర్వాత మీ లక్షణాలు సద్దుమణిగిన తరువాత, త్వరగా మీ ఎదురుగా ఉంటాయి. ఈ స్థానానికి రావడానికి కొన్ని సెకన్ల సమయం పడుతుంది.
మీ తల మంచం సంబంధించి 45 డిగ్రీల కోణం వద్ద ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. ఈ స్థితి మీ డిజ్జి మరియు స్పిన్నింగ్ లక్షణాలు తీసుకురావచ్చు. 30 సెకన్ల వరకు లేదా మీ లక్షణాలు తగ్గిపోయే వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి, అప్పుడు బ్రాండ్ డరోఫ్ వ్యాయామం యొక్క చివరి దశకు వెళ్లండి.
5 -
ఫైనల్ సిట్టింగ్ స్థానానికి త్వరగా తిరిగి వెళ్ళుమీ తలపై పడి ఉన్నప్పుడు మీ డిజ్జి మరియు స్పిన్నింగ్ సంచలనాలు సద్దుమణిగిన తరువాత, త్వరగా కూర్చోవడం తిరిగి చేరుకుంటాయి. ఇది ఈ స్థానాన్ని ఊహించుకోవడానికి కొన్ని సెకన్ల సమయం పడుతుంది. మీరు కూర్చోవడం పై తలక్రిందులైన లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు.
మీరు ఇప్పుడు మీ BPPV కోసం బ్రాండ్ డారఫ్ వ్యాయామాల సెట్ను పూర్తి చేశారు.
బ్రాండ్ డారఫ్ యొక్క ఐదు పునరావృత్తులు పునరావృతమవుతాయి రోజుకు మూడుసార్లు. చాలామంది రోగులు బ్రాండ్ డారఫ్ వ్యాయామాల యొక్క ఐదు నుండి పది రోజుల తరువాత వారి లక్షణాల మెరుగుదల గమనించడం ప్రారంభమవుతుంది. మీ లక్షణాలు పరిష్కరించిన తర్వాత, బ్రాంట్ డరోఫ్ వారానికి కొన్ని సార్లు వ్యాయామం చేస్తూ లక్షణాలు నుండి తిరిగి రాకుండా నిరోధించవచ్చు.
నుండి ఒక వర్డ్
వెర్టిగో మరియు మైకము ఒక భయానకంగా విషయం, మరియు లక్షణాలు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలు ప్రదర్శన నుండి మీరు నిరోధించవచ్చు. మీరు BPPV కు సంబంధించి డిజ్జి మరియు స్పిన్నింగ్ సంచలనాలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీ డాక్టర్ మరియు భౌతిక చికిత్సకుడు బ్రాండ్ట్ డారఫ్ వ్యాయామాలు మీకు సరిగ్గా ఉంటే చూడటానికి. వ్యాయామాలు మీరు సాధారణ పనితీరుకు తిరిగి రావటానికి సహాయపడవచ్చు మరియు దూరంగా నిటారుగా ఉన్న లక్షణాలను ఉంచడానికి నివారణ వ్యూహాన్ని అందించవచ్చు.