1 -
మోకాలి మార్పిడి శస్త్రచికిత్స కోసం సిద్ధం వ్యాయామం ప్రోగ్రామ్మీరు మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కలిగి ఉంటే, మీరు మీ మోకాలి మోషన్ శ్రేణి (ROM) మరియు మీ క్రియాశీల కదలికను కాపాడుకోవడానికి బలం మెరుగుపరిచేందుకు భౌతిక చికిత్స నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. కొన్నిసార్లు, మీ మోకాలి కీలుకు కీళ్ళనొప్పులు చాలా బాగుంటాయి, మరియు మీ డాక్టర్ మీ సమస్యలను సరిచేయడానికి మొత్తం మోకాలి భర్తీ (టికేఆర్) శస్త్రచికిత్సను సిఫారసు చేయవచ్చు.
మీరు మొత్తం మోకాలు భర్తీ శస్త్రచికిత్స కోసం షెడ్యూల్ చేయబడితే, మీరు ఇప్పటికీ వ్యాయామాలు నేర్చుకోవడానికి శస్త్రచికిత్సకు ముందు భౌతిక చికిత్స యొక్క కోర్సు నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు మీరు మీ మోకాలి శస్త్రచికిత్స తర్వాత సానుకూల ఫలితం కలిగి సహాయపడే శస్త్రచికిత్సకు ముందు మీ కదలిక మరియు బలాన్ని పెంచుకోవటానికి సహాయపడటానికి రూపొందించబడ్డాయి.
కింది దశల వారీ వ్యాయామ కార్యక్రమం అనేది మీ పిటి మొత్తం మోకాలు లేదా పాక్షిక మోకాలి మార్పిడి శస్త్రచికిత్సలో పాల్గొనే రోగులకు సూచించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మీ పరిస్థితికి ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవి, కాబట్టి ఇది మీ వైద్యుడు లేదా శారీరక చికిత్సకుడు లేదా దీన్ని ప్రారంభించే ముందు తనిఖీ చేయటానికి మంచి ఆలోచన. వ్యాయామం సురక్షితంగా ఉండటానికి మీ వైద్యుడు కూడా తప్పకుండా తనిఖీ చేయవచ్చు.
ముందస్తు OP మోకాలి భర్తీ వ్యాయామం కార్యక్రమం మోషన్ వ్యాయామాలు కొన్ని సాధారణ పరిధి మొదలవుతుంది మరియు ఉమ్మడి భర్తీ శస్త్రచికిత్స కోసం మీ కండరాలు మరియు మోకాలు సిద్ధం సహాయం నిర్దిష్ట బలపరిచేటటువంటి వ్యాయామాలు ద్వారా ముందుకు. మీరు మీ మొత్తం మోకాలి మార్పిడి శస్త్రచికిత్స తరువాత మీకు సరైన పని మరియు కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావడానికి మీకు భౌతిక చికిత్స నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
2 -
మడమ స్లయిడ్లుమోకాలి స్తంభాలు పెర్ఫార్మింగ్ మోకాలు భర్తీ శస్త్రచికిత్స కోసం సిద్ధం చేసినప్పుడు మీరు మీ మోకాలు వంగుట ROM మెరుగుపరచడానికి సహాయం ఒక గొప్ప మార్గం. వ్యాయామం సులభం, మరియు అది మీ మోకాలు బెండ్ సహాయం మరియు మంచి నిఠారుగా చేయవచ్చు.
మడమ స్లయిడ్ వ్యాయామం చేయటానికి, మీరు ముందు మీ కాలు మీ వెనుక అబద్ధం ఉంటాయి. నెమ్మదిగా మీ మోకాలి వంగి, మీ పిరుదులపై మీ మడమ పైకి కదలండి. వీలైనంతవరకూ మీ మోకాలు బెండ్ మరియు కొన్ని సెకన్ల పూర్తి బెంట్ స్థానంలో ఉంచండి.
మీరు బెంట్ మోకాలి పాదం యొక్క కాలికి వ్యతిరేకంగా మీ వ్యతిరేక అడుగు యొక్క మడమ నొక్కడం ద్వారా మడమ స్లయిడ్ వ్యాయామం కొన్ని overpressure జోడించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం మీ మోకాలికి సాధారణ ROM ను పునరుద్ధరించడానికి సహాయంగా వెంటనే పోస్ట్ ఆపరేషన్ వ్యవధిలో చేయవచ్చు.
మడమ స్లయిడ్ వ్యాయామం గురించి 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు జరుపుము, తరువాత తర్వాతి వ్యాయామమునకు వెళుతుంది.
3 -
మోకాలి పొడిగింపును మెరుగుపరచడానికి ప్రోఫెక్ట్ హ్యాంగ్ వ్యాయామంమోకాలు భర్తీ శస్త్రచికిత్స కోసం prepping ఉన్నప్పుడు, గురయ్యే వ్రేలు వ్యాయామం మోకాలి పొడిగింపు ROM పెంచడానికి చేయడానికి ఒక సాధారణ విషయం. వ్యాయామం చేయటానికి, అంచు మీద వేలాడుతున్న మీ కాళ్ళతో మంచం మీద ముఖం పడుకోవాలి. మీ తొడ మద్దతు ఉండాలి, కానీ మీ kneecap నుండి ప్రతిదీ మంచం అంచు మీద ఉరి చేయాలి.
గురయ్యే స్థానం లో, మీరు మీ మోకాలి లేదా దూడ వెనుక కొంచెం కధనాన్ని అనుభవించాలి. 30 నుండి 60 సెకన్ల ముఖం-డౌన్ స్థానం లో ఉండండి, ఆపై మీ మోకాలు బెండింగ్ ద్వారా సాగిన విశ్రాంతి. వ్యాయామం 3 నుండి 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
4 -
క్వాడ్ సెట్స్మీ తొడ పైన మీ చతుర్భుజ కండరాలకు సాధారణ బలాన్ని పునరుద్ధరించడం మీ మొత్తం మోకాలి శస్త్రచికిత్స తర్వాత సాధారణ పనితీరును తిరిగి పొందడం ముఖ్యం. శస్త్రచికిత్స కోసం మీ క్వాడ్లను సిద్ధం చేయడం వలన మీ ప్రక్రియ తర్వాత మీరు సాధారణ బలాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు. క్వాడ్ సమితి మీ క్వాడ్లను పని చేయడం సాధన కోసం ఒక గొప్ప వ్యాయామం.
వ్యాయామం చేయటానికి, మీరు ముందు మీ లెగ్ తో నేరుగా మీ వెనుక ఉంటాయి. మీ మోకాలు కింద ఒక చిన్న చుట్టిన టవల్ ఉంచండి, ఆపై శాంతముగా టవల్ లోకి మీ మోకాలు వెనుక నొక్కండి. మీరు దీన్ని మీ క్వాడ్రిస్ప్ కండరాలు బిగించి ఉండాలి.
మీ క్వాడ్ 5 సెకన్లపాటు గట్టిగా పట్టుకోండి, ఆపై మీ తొడలో ఉద్రిక్తతను నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి. 10 - 15 రెప్స్ కోసం క్వాడ్ సమితిని పునరావృతం చేసి తరువాత వ్యాయామంలోకి వెళ్లండి.
5 -
చిన్న ఆర్క్ క్వాడ్ వ్యాయామాలుచిన్న ఆర్క్ క్వాడ్ వ్యాయామం మీ మొత్తం మోకాలి మార్పిడి శస్త్రచికిత్వానికి మీ క్వాడ్రిస్ప్ కండర పనిచేస్తుంది పనిచేస్తుంది బలోపేతం చేయడానికి ఒక గొప్ప వ్యాయామం. వ్యాయామం చేయడానికి, ఒక బాస్కెట్బాల్, కాఫీ లేదా మీ మోకాలు కింద కాగితపు టవల్ రోల్ ఉంచండి. అప్పుడు, మీ మోకాలిని అన్ని మార్గం అవ్ట్ నిఠారుగా మరియు మీ క్వాడ్ కండరాల బిగించి.
కొన్ని సెకన్లకి మీ మోకాన్ని నిలబెట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా అది ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తాయి. 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు కోసం వ్యాయామం రిపీట్ చేయండి.
6 -
స్ట్రెయిట్ లెగ్ రైజ్స్స్ట్రెయిట్ లెగ్ పెంచుతుంది మీ మోకాలు భర్తీ శస్త్రచికిత్స కోసం మీ పండ్లు మరియు మోకాలు చుట్టూ కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. వ్యాయామాలు మీ మోకాలి కీలు మీద తక్కువ ఒత్తిడిని ఉంచేటప్పుడు మీ లెగ్ మరియు తొడ కండరాలను ఒప్పించి, పని చేయడానికి అనుమతిస్తాయి.
మీరు మీ లెగ్, మీ సైడ్ లేదా మీ కడుపుపై నేరుగా లెగ్ని పెంచుకోవచ్చు, మీ హిప్ మరియు తొడ కండరాలను వివిధ దిశల్లో పని చేయవచ్చు. మీ TKR శస్త్రచికిత్స కోసం సిద్ధం ప్రతి స్థితిలో నేరుగా కాలు యొక్క 10 నుండి 15 రెప్లను పెంచుతుంది.
7 -
లాంగ్ ఆర్క్ క్వాడ్దీర్ఘ ఆర్క్ క్వాడ్ వ్యాయామం మీ క్వాడ్లలో చలనం యొక్క క్రియాశీల పరిధిలో పని చేయడానికి మరియు మీ క్వాడ్ పనిచేసే విధంగా మెరుగుపర్చడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. వ్యాయామం చేయడానికి, కేవలం ఒక కుర్చీలో కూర్చుని మీ మోకాలు వీలైనంతవరకూ నిఠారుగా చేయండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు నేరుగా మీ లెగ్ని పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి. వ్యాయామం 10 నుండి 15 రెప్స్ రిపీట్ చేయండి.
8 -
కూర్చున్న స్నాయువు వ్యాయామాలుమీ స్నాయువు కండరాలు మీ తొడ వెనుక భాగంలో ఉన్నాయి మరియు అవి మీ మోకాలికి వంగి పనిచేస్తాయి. వారు నడుస్తున్న, వంచి, మెట్లు ఎక్కే సమయంలో చురుకుగా ఉన్నారు.
మీ hamstrings బలం మరియు పనిని మెరుగుపరచడానికి మీరు కూర్చున్న స్నాయువు వ్యాయామం చేయవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ శారీరక చికిత్సకుడు నుండి ఒక సాగే నిరోధక బ్యాండ్ని పొందాలి. బృందం యొక్క ముగింపును డోర్కార్నోబ్కు జోడించడం లేదా బ్యాండ్ను ఒక స్నేహితుడు కలిగి ఉండేలా చేయవచ్చు. మీ చీలమండ చుట్టూ బ్యాండ్ యొక్క ఇతర చివరికి లూప్ చేయండి.
ఒక కుర్చీలో కూర్చుని బ్యాండ్ యొక్క ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా మీ మోకాలిని వంచు. మీ మోకాలికి పూర్తిగా బెంట్ అయినప్పుడు, కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మీరు మీ తొడ ఒప్పందం వెనుక మీ స్నాయువు అనుభూతి ఉండాలి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, మరియు 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు కోసం వ్యాయామం పునరావృతం.
9 -
అధునాతన హిప్ బలోపేత వ్యాయామాలుచాలా అధ్యయనాలు మంచి హిప్ బలం మరియు నియంత్రణ కలిగి ఉన్నట్లు మోకాలు నొప్పితో సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే నడుపుతున్నప్పుడు, బైకింగ్లో లేదా మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు మరియు ఎగరడం సమయంలో మీ తుంటి మీ మోకాళ్ల స్థానాన్ని నియంత్రించవచ్చు .
మీ తుంటి బలం మెరుగుపరచడానికి పని మీ మొత్తం మోకాలు భర్తీ శస్త్రచికిత్స కోసం సిద్ధం ఒక గొప్ప మార్గం. అటువంటి బంతి వంతెన లేదా కటి డ్రాప్ వంటి ఆధునిక హిప్ బలపరిచేటటువంటి వ్యాయామాలు మీ మోకాలు భర్తీ శస్త్రచికిత్సకు మీ హిప్ బలం మెరుగుపరచడానికి గొప్ప మార్గాలు.
10 -
సంతులనం వ్యాయామాలుమీ మొత్తం మోకాలి మార్పిడి శస్త్రచికిత్స మీ శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఫంక్షన్ మరియు మొబిలిటీ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది ముందు మీ సంతులనం మెరుగుపరచడానికి వర్కింగ్. మీ సంతులనం మెరుగుపరచడానికి, మీరు సింగిల్ లెగ్ వైఖరి వ్యాయామం, T- వైఖరి, లేదా మరింత ఆధునిక సంతులనం వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
మీరు సురక్షితంగా ఉండటానికి మరియు మీరు సరిగ్గా వ్యాయామాలు చేస్తారని నిర్ధారించడానికి సంతులనం వ్యాయామాలు చేసే ముందు మీ PT తో తనిఖీ చేయండి.
11 -
ద్విచక్రాన్ని నడుపుతూవారు మొత్తం మోకాలు భర్తీ శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఒక సైకిల్ తొక్కడం చేయగలరు ఉంటే చాలా మంది ఆశ్చర్యానికి. చాలా మందికి జవాబు అవును. మరియు ఒక బైక్ రైడింగ్ మొత్తం మోకాలు భర్తీ శస్త్రచికిత్స చేయించుకోవడం ముందు మీ మోకాలు సరిగా కదిలే ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీ మొత్తం మోకాలి శస్త్రచికిత్స కోసం ఎదురుచూసేటప్పుడు మీ కోసం బైకింగ్ సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించడానికి మీ డాక్టర్ లేదా పిటికి మాట్లాడండి.
మీరు మొత్తం మోకాలు భర్తీ శస్త్రచికిత్స చేయాలని ప్రణాళిక చేస్తే, మీరు ఈ ప్రక్రియ కోసం సిద్ధం చేయటానికి భౌతిక చికిత్స నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఈ దశల వారీ కార్యక్రమంలో వ్యాయామాలు మీ పిటి కార్యక్రమంలో చేర్చబడవచ్చు మరియు మీ మొత్తం మోకాలి భర్తీకి ముందు, మీ మొబిలిటీని పెంచడానికి, మరియు తరువాత మీకు సహాయపడతాయి.