మోకాలి శస్త్రచికిత్స తర్వాత స్ట్రెయిట్ లెగ్ రైసింగ్ వ్యాయామం పురోగతి

1 -

స్ట్రెయిట్ లెగ్ నో బ్రేస్ తో లేపుతుంది

మీరు పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ (ACL) మరమ్మత్తు లేదా పేటెల్లార్ పార్శ్వ విడుదల వంటి మోకాలి శస్త్రచికిత్స కలిగి ఉంటే, మీ పునరావాస మీకు సహాయపడటానికి శారీరక చికిత్సకుడు మీకు అవసరం కావచ్చు. మోషన్ మరియు బలం యొక్క మీ మోకాలి శ్రేణి మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ మోకాలి నొప్పి మరియు వాపు తగ్గించడానికి సహాయం మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీరు దగ్గరగా పని చేస్తుంది.

మోకాలి శస్త్రచికిత్స తర్వాత ప్రధాన లక్ష్యం మీరు మీ సాధారణ సూచించే మరియు ఫంక్షన్ తిరిగి సహాయం చేస్తుంది. శస్త్రచికిత్స తర్వాత, మీ కాలులోని కండరాలు బలహీనంగా ఉంటాయి, మరియు మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ పండ్లు, చతుర్భుజాలు , హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడ కండరాలలోని బలం మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలను సూచించగలడు.

స్ట్రైట్ లెగ్ పెంచుతుంది మీ తుంటి లో మీ చతుర్భుజాల మరియు కండరాల బలం మెరుగుపరచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ఒక సాధారణ ACL పునరావాస ప్రోటోకాల్ మీ మోకాలికి మద్దతు ఇచ్చే మరియు సాధారణ వాకింగ్ తో సహాయపడే కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునేందుకు మీ వెనుక, మీ వైపు మరియు మీ కడుపుపై ​​నేరుగా లెగ్ పెంచుతుంది.

మీ మోకాలి శస్త్రచికిత్స తర్వాత, మీ మోకాలి కీలు ద్వారా ఒత్తిడిని అధిక స్థాయిలో ఉంచే బాహ్య దళాల నుండి మీ మోకాలిని కాపాడాలి. షీర్ దళాలు, అసాధారణంగా మీ షిన్ ముందుకు లేదా పక్కకి లాగడం వంటి వాటిని శస్త్రచికిత్స తర్వాత వైద్యం చేస్తున్నప్పుడు మీ మోకాలి స్నాయువులను అంతరాయం కలిగించవచ్చు. ఈ ఆటంకం మీ స్నాయువులను తిరిగి గాయపర్చవచ్చు మరియు మీ రికవరీ ఆలస్యం కావచ్చు. అధ్వాన్నమైన దృష్టాంతంలో, మీ మోకాలి స్నాయువులకు తిరిగి గాయం మీరు నష్టం రిపేరు మళ్లీ మీ మోకాలు శస్త్రచికిత్స కలిగి అవసరం కావచ్చు.

కాబట్టి నేరుగా లెగ్ పెంచడం వ్యాయామాలు చేస్తూ మీ మోకాలి కీలు ద్వారా అవాంఛిత దళాలు వ్యతిరేకంగా ఎలా రక్షణ లేదు? మీ వైద్యం మోకాలి స్నాయువులను హాని కలిగించే కోత దళాలపై కాపలా కాస్తున్నప్పుడు, మీరు నేరుగా కాలుతున్న సమయంలో బరువును పెంచడానికి ఒక మార్గం ఉందా?

ఈ స్టెప్ బై స్టెప్ ఆర్టికల్ లో, మీరు మీ మోకాలికి తిరిగి హాని కలిగించే అవాంఛిత ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా మీ వైద్యం స్నాయువులను రక్షించేటప్పుడు మీ నేరుగా లెగ్ పెంచడం వ్యాయామాలకు నిరోధకతను పెంచుతుంది.

ఈ వ్యాయామ పురోగమనాన్ని ప్రారంభించే ముందు, దయచేసి మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్తో మీ వ్యాయామం మీ నిర్దిష్ట స్థితిలో సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

స్ట్రెయిట్ లెగ్ రైజ్ ఎలా చేయాలో

ఒకసారి మీరు మీ కలుపులో 10 నుండి 15 వరుస పునరావృత్తులు పునరావృత్తులు జరపవచ్చు, మీ మోకాలి కండరాలను మీ కండరాలతో సవాలు చేయవచ్చు. మీరు మీ కడుపు లేకుండా వ్యాయామం చేయటానికి ముందు మీ వైద్యుడు లేదా శారీరక వైద్యుడిని తనిఖీ చేయాలి, మీ మోకాలి కీలు ద్వారా ఒక ముఖ్యమైన శక్తి వారు నయం చేస్తున్నప్పుడు స్నాయువులను అంతరాయం కలిగించవచ్చు.

మీ కలుపు లేకుండా నేరుగా కాలు పెంచుతుంది మీ కలుపుతో ఉన్న వాటిని పోలి ఉంటాయి. మీ వెనుకభాగంలో, మోకాలిని వంగి, మీ చతుర్భుజాలను బిగించి, మీ లెగ్ 12 అంగుళాలు పైకి ఎత్తండి. 10 నుండి 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మీ కాళ్ళ మీద నేరుగా లెగ్ పెంచుకోవటానికి , మీ హిప్ యొక్క మీ గ్లూటస్ మెడియాస్ కండరాలను బలపరుస్తుంది, పైన మీ శస్త్రచికిత్స లెగ్ మీ వైపు ఉంటాయి. స్థిరత్వం కోసం మీ దిగువ మోకాలిని బెండ్ చేయండి. మీ క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాలను బిగించి, మీ లెగ్ 12 అంగుళాల పైకి ఎత్తండి. మీ మోకాలిని నిటారుగా ఉంచండి మరియు పండ్లు మరియు శరీరానికి అనుగుణంగా ఉంచండి. 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు జరుపుము.

నేరుగా లెగ్ సమయంలో ఒక సాధారణ తప్పు మీ వైపు పెరుగుతుంది మీ లెగ్ అది పెంచడం అయితే ముందుకు నెమ్మదిగా అనుమతిస్తాయి. మీ లెగ్ను ట్రైనింగ్ మరియు మీ లెగ్ తగ్గించేటప్పుడు అది సరిగ్గా ఉంచుతుంది.

మీ కడుపు మీద నేరుగా లెగ్ పెంచుతున్నప్పుడు, ముఖం మీద పడుకుని, మీ చతుర్భుజాలను బిగించి, మీ లెగ్ను 10 అంగుళాలు పైకి ఎత్తండి. ఒకవైపు మీ వెనుకకు వెళ్లడం లేదా తిప్పడం లేదు. 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు నెమ్మదిగా మీ లెగ్ను ఎత్తండి మరియు తగ్గించండి.

మీరు ఎటువంటి బరువు మరియు మోకాలి కలుపు లేకుండా పెరుగుతున్న వరుసలో 2 నుండి 3 సెట్లను చేయగలిగినప్పుడు, బరువును జోడించడం ద్వారా మీ లెగ్ కండరాలను మరింత సవాలు చేయడానికి ఇది సమయం.

స్ట్రెయిట్ లెగ్ బ్రేస్తో రైజ్ చేయండి

శస్త్రచికిత్స తర్వాత మీ కాళ్ళ బ్రేస్ను ఉపయోగించడం ద్వారా నేరుగా కాలు కలుగవచ్చు . అనేక సార్లు ACL లేదా పార్శ్వ విడుదల శస్త్రచికిత్స తర్వాత, మీ సర్జన్ మీరు అధిక వంగటం లేదా నిఠారుగా వ్యతిరేకంగా రక్షించడానికి మీ మోకాలిపై ఒక జంట కలుపు ధరిస్తారు అవసరం. మీ కలుపు మీ మోకాలి కీలు ద్వారా పక్కకి బలగాల నుండి మీ మోకాలు రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ ప్రారంభ నేరుగా లెగ్ పెంచడానికి, మీ కలుపు ఉంచడానికి, నేలపై ఉంటాయి, మీ ప్రభావితం మోకాలి వంగి, మరియు మీ శస్త్రచికిత్స మోకాలు నేరుగా ఉంచండి. మీ మోకాలికి అన్ని మార్గం నిఠారుగా ఉంచడం ద్వారా మీ చతుర్ముఖిని ఒప్పించేందుకు ప్రయత్నించండి, మరియు నెమ్మదిగా మీ లెగ్ను పైకి ఎత్తండి.

మీరు మీ లెగ్ను 12 అంగుళాలు పైకి ఎత్తండి, ఒకటి లేదా రెండు సెకన్లకు ఈ స్థితిలో ఉంచాలి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ లెగ్ను తగ్గించండి. ఈ వ్యాయామం 10 నుండి 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మీ హిప్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీ వైపు లేదా మీ కడుపుపై ​​ఈ నేరుగా కాలు పెరగవచ్చు. కేవలం మీ మోకాలిని రక్షించడానికి మీ జంట కలుపును ఉంచడానికి, మీ కండరపు కండరాలను ఒప్పించి, నెమ్మదిగా లిఫ్ట్ చేసి, మీ లెగ్ 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు తగ్గిస్తుంది.

2 -

మీ మోకాలు రక్షించే సమయంలో మీ SLR నిరోధకత జోడించండి

మీ కాలు కత్తిరింపుకు కఫ్ బరువులు కలుపుతూ మీ లెగ్ కండరాలను మరింత సవాలు చేసేందుకు సహాయపడతాయి మరియు మీ మోకాలి శస్త్రచికిత్స తర్వాత మీ బలోపేత కార్యక్రమం అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి. వారు వైద్యం చేస్తున్నప్పుడు మీ మోకాలి స్నాయువులను ఎక్కువగా నొక్కిచెప్పడం నుండి కోత శక్తులను నిరోధించడానికి నిరోధకతను జోడించడం సురక్షితంగా చేయాలి.

సురక్షితంగా మీ స్ట్రెయిట్ లెగ్ పెంచుతుంది, మొదటి ఒక పౌండ్ కఫ్ బరువు ఉపయోగించండి మరియు కేవలం మీ kneecap పైన మీ తొడ చుట్టూ అది వ్రాప్. ఈ మీ మోకాలి కీలు న చాలా ఒత్తిడి ఉంచడం లేకుండా కొన్ని నిరోధం జోడించడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రతిఘటన మొత్తం కాంతి అనుభూతి చెందుతుంది మరియు మీ లెగ్ మీద ఉన్న టార్క్ (భౌతికశాస్త్రం గుర్తుంచుకోవడం) బరువు యొక్క ప్లేస్మెంట్ ద్వారా తగ్గించబడుతుంది, అందువలన ఒక చిన్న లెవర్ ఆర్మ్ నుండి చాలా సవాలుగా ఉండకపోవచ్చు.

మీ kneecap పైన బరువు తో, ముందుగా వ్యాయామాలు పెంచడం మీ నేరుగా లెగ్ నిర్వహించడానికి. 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు జరుపుము, మరియు 2 నుండి 3 సెట్లు వరకు నిర్మించండి.

మీరు రెండు విధాలుగా ఉపయోగించే బరువును పెంచవచ్చు: వ్యాయామం చేయటానికి మీ మోకాలికి పైన ఉన్న భారీ కఫ్ బరువును ఉపయోగించండి, లేదా మీ మోకాలి క్రింద ఉన్న మీ కఫ్ బరువు తగ్గించుకోవడం ప్రారంభించండి.

మీరు మీ మోకాలి క్రింద ఉన్న ఒక కఫ్ బరువును ఉపయోగించినప్పుడు, మీ షిన్ ఎముక ద్వారా కొంత ఒత్తిడిని ఉంచడం జరుగుతుంది, మరియు మీ వైద్యం ACL లేదా ఇతర స్నాయువులపై ఒత్తిడి ఉంచవచ్చు, కనుక కఫ్ బరువు తగ్గిపోయే ముందు మీ శారీరక చికిత్సకుడుతో మాట్లాడండి. కాలు.

మీరు వ్యాయామం యొక్క 10 నుంచి 15 పునరావృత్తులు 2 నుండి 3 సెట్లను చేయగలిగితే, మీరు నేరుగా లెగ్ పెంచుతుంది యొక్క చివరి పురోగతికి వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

3 -

స్ట్రైట్ లెగ్ పూర్తి నిరోధకతతో పెరుగుతుంది

పూర్తి నిరోధకతతో SLR వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి, మీ చీలమండ చుట్టూ మీ 1 పౌండ్ కఫ్ బరువు ఉంచండి. ఇది మీ మోకాలు ఉమ్మడిపై ముఖ్యమైన ఒత్తిడిని ఉంచవచ్చు, కాబట్టి దీన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యుడు లేదా శారీరక చికిత్సకుడుతో తనిఖీ చేయండి.

మీ వెనుక, మీ వైపు, మరియు మీ కడుపు మీద 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు కోసం మీ SLR వ్యాయామాలు జరుపుము. ప్రతిఘటన పెంచడానికి, వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీ చీలమండ చుట్టూ ఒక భారీ కఫ్ బరువును ఉపయోగించండి.

మోకాలి శస్త్రచికిత్స తరువాత, మీ లెగ్ మరియు లెగ్ కండరాలను పటిష్టపర్చడానికి పని చేయడానికి నేరుగా లెగ్ పెంచుతుంది. వ్యాయామాలు బహుశా మీ వైద్యం మోకాలు స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు ఒత్తిడి గణనీయమైన మొత్తం ఉంచవచ్చు. మీ మోకాలి కలుపు ఉపయోగించి ప్రారంభించి, ఆపై ఒక కఫ్ బరువును మార్చడం ద్వారా ప్రతిఘటన మొత్తంను పురోగమించడం ద్వారా, మీ మోకాలి స్నాయువులను హాని నుండి సురక్షితంగా ఉంచడంలో మీరు మీ లెగ్ కండరాలను సవాలు చేస్తున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు.