భుజం నొప్పి కోసం పునరావాస వ్యాయామాలు

గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స నుండి పునరావాస కోసం సాగుతుంది మరియు వ్యాయామాలు

భుజం నొప్పి యొక్క సాధారణ కారణాల యొక్క చికిత్సలో భుజం వ్యాయామాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామాలు చాలా ఏ భుజం శస్త్రచికిత్స నుండి సాధారణ పునరావాస భాగంగా ఉన్నాయి. షుగర్ వ్యాయామాలు సరైన కండరాలు మీ పరిస్థితికి లక్ష్యంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించడానికి ఒక వైద్యుని యొక్క దిశలో ప్రదర్శించబడాలి. శస్త్రచికిత్స మాత్రమే భుజంలో ఏ శస్త్రచికిత్స మరమ్మత్తు ఒత్తిడికి లేదు వ్యాయామాలు చేయటానికి జరిగింది ఉంటే కూడా ముఖ్యం.

చేసినప్పుడు పునరావాస

భుజాల పునరావాసం భుజ కదలిక యొక్క రెండు ముఖ్యమైన అంశాలపై దృష్టి పెడుతుంది: వశ్యత మరియు బలం. తగినంత మోషన్ లేకుండా, అనేక సాధారణ పనులను ప్రదర్శించలేము. రోగులు సాధారణంగా వారి వెనుక వెనక్కి రావడం, సీబ్ బెల్ట్ను పట్టుకోవడం లేదా వారి వెంట్రుకలను కలపడం వంటి భిన్నంగా భుజం దృఢత్వంను అనుభవిస్తారు.

భుజం చుట్టూ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి భుజం వ్యాయామం యొక్క రెండవ ముఖ్యమైన అంశం. భుజం యొక్క రొటేటర్ కఫ్ కండరాలు ఒత్తిడి లేదు ముఖ్యం. అక్రమ వ్యాయామాలు మరియు చర్యలు జరిగితే ఈ కండరాలు గాయం మరియు వాపుకు గురవుతాయి.

ఒక గట్టి భుజం సాగదీయడం:

సాగదీయడం ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం కోసం సిద్ధం చేసే ఒక ముఖ్యమైన భాగం మాత్రమే కాదు, అయితే అనేక సందర్భాల్లో భుజం నొప్పి, చికిత్సలు అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం. భుజం పరిస్థితులు తరచుగా భుజం దృఢత్వం కలిగి ఉంటాయి. సాగతీత వ్యాయామాలు భుజం ఉమ్మడి చుట్టూ ఉన్న ఈ కండరాలను విప్పుటకు సహాయపడుతుంది.

ఒక గట్టి భుజం యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణం అంటుకునే కాప్సులైటిస్ , దీనిని ఘనీభవించిన భుజం అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ పరిస్థితి స్వతంత్రంగా లేదా భుజం గాయం లేదా భుజం శస్త్రచికిత్స తర్వాత స్థిరీకరణ ఫలితంగా ఉత్పన్నమవుతుంది. స్తంభింపచేసిన భుజంపై చికిత్స మరియు నివారణకు భుజాలు సాగవుతుంది .

భుజం యొక్క కదలిక తీవ్రంగా పరిమితం చేయబడినప్పుడు నేను తరచుగా రోగులకు మరియు చికిత్సకులను బలోపేతం చేస్తాను. సాధారణ నియమంగా, బలోపేతం అనేది చలనశీలతను అనుసరించాలి, మరియు బలోపేతంతో ముందడుగు వేయడం చలనశీలత పునరుద్ధరించబడే వరకు వేచి ఉండాలి.

సాధారణ భుజం వ్యాయామాలు:

అనేక భుజం గాయాలు , అలాగే శస్త్రచికిత్స రోగులకు, రొటేటర్ కఫ్ పాల్గొనే వ్యాయామాలు ఈ భుజం కండరములు ఒత్తిడి నివారించడానికి నివారించవచ్చని. అందువలన, రొటేటర్ కఫ్ నొక్కిచెప్పకుండా, సురక్షితంగా ఎగువ అంత్య భాగంలో పనిచేయడానికి కొన్ని మార్గాలు అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

సరళమైన భుజం వ్యాయామాలు పెండ్యులం వ్యాయామాలు అని పిలుస్తారు. మీ చేతిని మైదానంలోకి వ్రేలాడదీయడానికి వీలు కల్పించడం ద్వారా ఇవి ముందుకు సాగుతున్నాయి. చిన్న వృత్తాలు చేతులతో తయారు చేస్తారు, అప్రయత్నంగా చుట్టుపక్కల చేయి వేయడానికి వీలుంటుంది.

రొటేటర్ కఫ్ బలోపేతం:

రొటేటర్ కఫ్ అనేది భుజం ఉమ్మడి చుట్టూ ఉండే నాలుగు కండరాలు మరియు స్నాయువుల సమూహం. రొటేటర్ కఫ్ కు గాయాలు భుజం నొప్పి యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణం. రొటేటర్ కఫ్ను ఉపయోగించడం సురక్షితంగా ఉంటే మీ డాక్టర్ నుండి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి శస్త్రచికిత్సా ప్రక్రియలు తర్వాత. ఈ పరిస్థితులలో, రొటేటర్ కఫ్ తగినంతగా పురోగతి సాధించే వరకు విశ్రాంతి అవసరమవుతుంది.

రొటేటర్ కఫ్ కండరాలు ఎగువ వెనుక మరియు చేతులు పెద్ద ట్రైనింగ్ కండరాలు కాదు. రొటేటర్ కఫ్ కండరాలు తక్కువ లేదా ఎటువంటి బరువులు లేకుండా ఉపయోగించబడతాయి. మరింత బరువు వాడుతున్నట్లయితే, వ్యాయామాలు బహుశా సరిగ్గా చేయబడవు.

ఎగువ బ్యాక్ & మెడ సాగుతుంది:

అనేక భుజం సమస్యలు పేద భంగిమ మరియు తిరిగి ఎగువ వెనుక మరియు మెడ కండరములు గురవుతాయి. ఏ మంచి భుజం వ్యాయామం కార్యక్రమం కూడా గర్భాశయ వెన్నెముక మరియు ఎగువ వెనక కండరములు కోసం కొన్ని సాధారణ సాగుతుంది మరియు వ్యాయామాలు చేర్చండి ఉండాలి.

జాయింట్ మెకానిక్స్ ఇంప్రూవింగ్

వారి భుజం నొప్పి లక్షణాలను ఉపశమనానికి చికిత్స మరియు పునరావాస చర్యల ప్రభావాన్ని ప్రశ్నించే వ్యక్తులను నేను తరచుగా చూస్తాను.

భుజం ఒక క్లిష్టమైన ఉమ్మడి. భుజం ఒక బంతి మరియు సాకెట్ కీలు మాత్రమే కాదు, కానీ సాకెట్ అనేది భుజం బ్లేడ్లో భాగం - పక్కటెముక వెనుక భాగంలో కదిలే ఎముక. భుజాల బ్లేడ్ ఉద్యమం మరియు బంతిని మరియు సాకెట్ యొక్క ఉద్యమం ఉమ్మడి మెకానిక్స్ సాధారణ క్రమంలో సమన్వయంతో ఉండాలి. భుజం నొప్పి లక్షణాలు కలిగిన చాలామంది అసాధారణ భుజం మెకానిక్స్ కలిగి ఉన్నారు.

అలెర్జీలో ఉపయోగపడేది మీ కారు యొక్క అమరిక గురించి ఆలోచించడం. వాహనం యొక్క అమరిక ఆఫ్ ఉంటే, అది బాగా నడపడం లేదు, ఇది ఎంతవరకు ట్యూన్ లేదా యంత్రం ఎంత హార్స్పవర్ పట్టింపు లేదు. బాగా వాహనం డ్రైవింగ్ పొందడానికి, మీరు అమరిక బయటకు స్ట్రెయిట్ పొందడానికి దృష్టి ఎవరు ఒక మెకానిక్ అవసరం. అదేవిధంగా భుజంతో, మెకానిక్స్ మరియు అమరిక సాధారణంగా పనిచేయకపోతే, కండరాలు ఎంత బలంగా ఉన్నా, భుజం యొక్క పనితీరు సాధారణం కాదు.

అసాధారణమైన భుజం మెకానిక్స్ను అంచనా వేయడానికి మరియు సరిచేయడానికి ఒక మంచి భౌతిక చికిత్సకుడు శిక్షణ పొందాడు. అరుదుగా మీరు వ్యాయామశాలలో బలోపేతం చేసే భుజం యొక్క పెద్ద కండరాల బలహీనత ఫలితంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది భుజ ప్రాంతం పరిధిలోని చిన్న కండరాల అసాధారణ చర్య మరియు చైతన్యం ఫలితంగా ఉంటుంది. మీ భుజం మెకానిక్స్ ఫంక్షన్ ఎంత బాగా ఉందో అనర్గళంగా లేదా చురుకైన అర్థం. కాబట్టి మీరు శారీరక చికిత్సతో పనిచేయడం అనేది బలంగా ఉండటం గురించి మాత్రమే భావిస్తే, నేను దానిని ప్రయత్నించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తాను. మీ భుజమును సరైన ట్యూన్ ఇవ్వడం మీ భుజం నొప్పిని మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు మరింత శాశ్వతంగా ఒక పిల్ లేదా షాట్ కంటే పరిష్కరించడానికి ఎలా మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు!

నుండి వర్డ్

భుజం ఒక క్లిష్టమైన ఉమ్మడి, మరియు భుజం సాధారణ అనుభూతి కోసం క్రమంలో, క్లిష్టమైన పనితీరు సాధారణంగా పనిచేయాలి. అసాధారణమైనదిగా భుజం యొక్క మెకానిక్స్ కోసం గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఇది అసాధారణం కాదు. పరిజ్ఞానం గల వైద్యుడితో పనిచేయడం ఈ సంక్లిష్ట ఉమ్మడి యొక్క మెకానిక్స్ను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక బలమైన భుజం కలిగి ఉండటం భుజం యొక్క మెకానిక్స్ తప్పనిసరిగా సాధారణంగా పనిచేయాలని కాదు, మంచి థెరపిస్ట్ వారి భుజం బలం లేదా అథ్లెటిక్ సామర్ధ్యంతో సంబంధం లేకుండా ప్రజలకు సహాయపడుతుంది.

_{మూలం:}

_{"భుజం శస్త్రచికిత్స వ్యాయామం గైడ్" అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్స్. 2007.}