మీరు భుజం నొప్పిని కలిగి ఉంటే, మీరు సాధారణ భుజం యొక్క కదలిక మరియు శక్తి యొక్క పరిధిని తిరిగి పొందడానికి మరియు సాధారణ పనితీరుకు తిరిగి రావడానికి మీకు భౌతిక చికిత్స నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ నొప్పిని నియంత్రించడానికి లేదా కండర పనితీరును మెరుగుపర్చడానికి వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు, మరియు అతను లేదా ఆమె అవకాశం భుజం వ్యాయామాలను సూచిస్తుంది.
మీ నొప్పి కొనసాగితే, మీ డాక్టర్ మీ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీకు శస్త్రచికిత్స చేయవలసిందిగా సిఫారసు చేయవచ్చు. భుజం ఆర్త్రోస్కోపీ చిన్నదైన పోర్టల్స్ ద్వారా మీ భుజంపై శస్త్రచికిత్సా పరికరాలను ప్రవేశపెట్టిన ఒక ప్రక్రియ. ఈ చిన్న రంధ్రాలు సంక్రమణ సంభావ్యతను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి, నొప్పిని కనిష్టంగా ఉంచవచ్చు మరియు వేగవంతమైన స్వస్థతకు మరియు సాధారణ కార్యకలాపానికి తిరిగి రావడానికి వీలుంటుంది.
వివిధ భుజం ఆర్త్రోస్కోపిక్ విధానాలు ఉండవచ్చు:
- రొటేటర్ కఫ్ రిపేర్
- లాబ్రాం రిపేర్
- ఉప సుక్రోమల్ డిక్లరేషన్
- జత్రుక యొక్క విస్తృత విచ్ఛేదన
భుజం ఆర్త్రోస్కోపీ తరువాత పునరావాసం అనేది పూర్తి పునరుద్ధరణ సాధించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. షౌడ్లర్ శస్త్రచికిత్స తర్వాత పునరావాసం యొక్క లక్ష్యాలు సాధారణంగా భుజం పరిధి మరియు చలన స్థాయి మెరుగుపరచడం, నొప్పి తగ్గడం మరియు మీ ఎగువ అంత్య భాగంలో ఉన్నత పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. వ్యాయామాల పురోగతి మీ వైద్యుడు మరియు శారీరక చికిత్సకుడు పర్యవేక్షించబడాలి. ఒక అడుగు-ద్వారా-అడుగు భుజం ఆర్త్రోస్కోపీ పోస్ట్-అప్ వ్యాయామం పురోగతి తరువాత మీరు విజయవంతంగా పునరావాసం కలిగి సహాయపడుతుంది.
మీ వైద్యుడితో ఈ డాక్టరుతో ప్రారంభించటానికి ముందుగానే, లేదా ఏదైనా ఇతర వ్యాయామంతో మీ భుజాల కోసం మీ వ్యాయామ కార్యక్రమం నిర్ధారించుకోండి.
స్నాయులర్ స్థిరీకరణ వ్యాయామాలు
స్నాయులర్, లేదా భుజం బ్లేడ్, స్థిరీకరణ వ్యాయామాలు మీ భుజం ఉమ్మడి చుట్టూ లాభాల స్థిరత్వానికి సహాయపడటానికి చేయవచ్చు. మీ భుజం ఉమ్మడి మీ కాలర్ ఎముక, స్కపులా మరియు ఎగువ ఎముక మధ్య ఉచ్ఛారణను కలిగి ఉందని గుర్తుంచుకోండి. ఈ ఎముకలలో మూడు పూర్తిగా పూర్తి భుజం మరియు చేతి పని కోసం సరిగ్గా కదులుతాయి. స్థిరీకరణ వ్యాయామాలు మీ కడుపు మీద పడుకుని, మీ చేతిని పైకి పైకి, పైకి పైకి లాగి, ఆపై మీ హిప్ మీ చేతికి లాగడం ద్వారా చేయవచ్చు.
ఈ స్టెప్ బై స్టెప్ మార్గదర్శిని స్నాప్యులర్ స్టెబిలిజేషన్ ప్రోగ్రాంకు తనిఖీ చేయండి మరియు ప్రతి వ్యాయామం 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు చేయండి. మీరు మీ భుజం లేదా మెడ ప్రాంతంలో ఏదైనా నొప్పిని అనుభవిస్తే ఆపడానికి గుర్తుంచుకోండి.
పెండింగ్ వ్యాయామాలు
కోడమాన్ వ్యాయామాలు అని కూడా పిలువబడే భుజపు పులులు, శస్త్రచికిత్స తర్వాత మీ భుజం కండరాలను విశ్రాంతం చేయడానికి ఒక సాధారణ మార్గం. లోలకం వ్యాయామాలు శాంతముగా మీ భుజం కీలు సమీకరించటానికి సహాయపడతాయి మరియు భుజం శస్త్రచికిత్స తర్వాత మీ కదలిక శ్రేణిని పొందడానికి మొదటి దశగా ఉంటుంది.
- మీ వైపున వ్రేలాడదీయబడిన భాగాన్ని వ్రేలాడదీయకుండా నడుము వద్ద వంగి ఉంటుంది.
- శస్త్రచికిత్స భుజంలో చిన్న వృత్తాలు ఉత్పత్తి చేయడానికి చేతి మరియు గురుత్వాకర్షణ యొక్క బరువును ఉపయోగించి మీ శరీరాన్ని వెనక్కి తిప్పండి.
- సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో మీ చేతిని తరలించడానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించండి.
నెమ్మదిగా, స్థిరమైన వృత్తాకారంలోకి వెళ్లండి మరియు మీరు ఏదైనా నొప్పిని అనుభవిస్తే ఆపండి. (భుజించుట పెంపకం మీ శరీరం నుండి దుర్గంధమును దరఖాస్తు చేసుకోవటానికి ఒక గొప్ప మార్గం.)
నిరోధక రొటేటర్ కఫ్ వ్యాయామాలు
మీరు భుజం తిరిగి కదులుతున్నప్పుడు, మీరు ప్రతిఘటన బ్యాండ్ లేదా తేలికపాటి బరువులతో వ్యాయామాలను పటిష్టపరిచేందుకు రొటేటర్ కఫ్ను నిర్వహించవచ్చు. ఇది మీ భుజం సరిగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు సాధారణ కార్యాచరణ మరియు పనితీరుకు తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఈ వ్యాయామాలు సాధారణంగా మూడు నుంచి నాలుగు వారాల వరకు ఆర్త్రోస్కోపీ వరకు ప్రదర్శించబడవు. ఈ వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి, భుజము, పొడిగింపు, అపహరణ మరియు అంతర్గత / బాహ్య భ్రమణం ద్వారా సాగే గొట్టాలు లేదా తేలికపాటి బరువులు అందించే నిరోధకతకు వ్యతిరేకంగా భుజించాలి. ప్రతి కదలికను 10 నుండి 15 సార్లు జరుపుము. మీ PT మీరు ఉపయోగించడానికి ఖచ్చితమైన టెక్నిక్ చూపుతుంది.
సాధారణంగా, భుజం వ్యాయామాలు ఆరు నుంచి ఎనిమిది వారాల పాటు భుజం ఆర్త్రోస్కోపిక్ శస్త్రచికిత్స తరువాత చేయాలి. మీరు పూర్తిగా నయం చేసిన తర్వాత మీ PT మీ పునరావాస ప్రయోజనాలను నిర్వహించడానికి ఏమి చేయాలో మీకు చూపుతుంది. వ్యాయామం కొనసాగించడం వలన మీ భుజాలతో భవిష్యత్ సమస్యలను నివారించవచ్చు.
నుండి వర్డ్
భుజం ఆర్త్రోస్కోపిక్ శస్త్రచికిత్స తర్వాత శారీరక చికిత్స నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా మీ భుజం కదులుతుంది. మీ PT భుజం ఆర్త్రోస్కోపీ తర్వాత చేయాలనే ప్రత్యేక వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడానికి మీతో పని చేయవచ్చు.
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం భుజం శస్త్రచికిత్స తర్వాత పనిచేసే మీ రొటేటర్ కఫ్ కండరాలు పొందడానికి ఒక సురక్షితమైన మార్గం. ఐసోమెట్రిక్ అర్థం మీ భుజం ఒప్పందం చుట్టూ కండరాలు, కానీ చలన సంభవిస్తుంది. మీరు భుజం ఐసోమెట్రిక్స్ ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.
- 90 డిగ్రీల కోణంలో మీ మోచేయితో ఒక గోడ వెంట పక్కకి నిలబడండి.
- మీ గోడ వెలుపల గోడకు వెలుపల ఉంచండి.
- గోడ లోకి నొక్కండి, మీ కండరాలు కాంట్రాక్ట్. (అయితే, మీరు మీ భుజాన్ని తరలించలేరు).
- ఐదు సెకన్లు పట్టుకొని ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
- 180 డిగ్రీల తిరగండి మరియు గోడపై మీ ముంజేయి లోపల ఉంచండి.
- ఐదు నుండి రెండు దశలను పునరావృతం చేయండి.
గుర్తుంచుకోండి, భుజం ఐసోమెట్రిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు గోడను నెట్టడానికి ప్రయత్నించరు. జస్ట్ మీ చేయి ఒక శాంతముగా ప్రెస్ ఇవ్వండి, మరియు మీరు ఏదైనా నొప్పిని అనుభూతి ఉంటే ఆపండి.