మీరు మీ ఎగువ అంత్య భాగంలో లేదా మోచేయికి గాయం కలిగి ఉంటే, మీ భౌతిక చికిత్సకుడు యొక్క నైపుణ్యం కలిగిన సేవల నుండి మీరు చలనం యొక్క సాధారణ శ్రేణి (ROM) మరియు శక్తిని తిరిగి పొందడానికి సహాయపడవచ్చు. ఎల్బో బలపరిచే వ్యాయామాలు మీ మోచేయి గాయం పునరావాస యొక్క ముఖ్యమైన భాగం కావచ్చు.
ఎల్బో కండరాలు
Bicep మరియు tricep కండరాలు మోచేయి వంగి మరియు నిఠారుగా ఉన్న పెద్ద కండరాల సమూహాలు.
పై కప్పులు ఎగువ భుజం ముందు ఉన్నాయి మరియు త్రికోణాలు వెనుకవైపు ఉన్నాయి. పేరు సూచించినట్లుగా, రెండు కండరాలు కండరపు ముక్కలను ఏర్పరుస్తాయి, మూడు కండరాలు త్రికోణాలను ఏర్పరుస్తాయి. మీ ముంజేతిని పైకి తిప్పడం కోసం కండలు కూడా బాధ్యత వహిస్తాయి.
ఈ కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించడం వలన చేయి శక్తిని పెంచుతుంది, కానీ ప్రతిఒక్కరికి, ముఖ్యంగా వృద్ధులకు, రోజువారి జీవన కార్యకలాపాలకు సహాయం చేస్తుంది. బలమైన చేతులు ఒక కుర్చీ పైకి ఎత్తండి మరియు బూట్లు మరియు ఇతర దుస్తులు వస్తువులను లాగండి సహాయం చేస్తుంది.
ఐసోమెట్రిక్ ఎల్బో బలోపేతం
ఇక్కడ మీ గొప్ప పిరుదుల మరియు మీ PT మీ కోసం సూచించే వ్యాయామాలను మెరుగుపరుస్తాయి. ఇవి ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు ; మీరు ఉమ్మడి చుట్టూ మీ కండరములు సంధిస్తున్నప్పుడు ఎటువంటి మోషన్ మోచేయి వద్ద సంభవిస్తుంది. దీన్ని ప్రారంభించటానికి ముందు మీ వైద్యుడు లేదా శారీరక చికిత్సకుడు లేదా ఇతర వ్యాయామ కార్యక్రమంతో తనిఖీ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
ట్రైసెప్స్ బలోపేతం
- Armrests తో నేరుగా మద్దతుగల కుర్చీలో కూర్చుని
- నేలపై మీ అడుగుల చదునైన చాలు
- చేతులు మీ చేతుల్లో ఉంచండి మరియు మీ చేతులతో కుర్చీలో కొంచెం పైకి దిగువన మీ చేతులతో నెట్టండి
- ఆరు సంఖ్యను పట్టుకోండి
- నెమ్మదిగా కుర్చీ లోకి మీరే తక్కువ మరియు విశ్రాంతి
- ఈ బలపరిచే వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి
ఈ వ్యాయామం మీ పై చేయి వెనుక భాగంలో ఉన్న కండరపు కండరాలను పనిచేస్తుంది.
ఈ కండరాలు మీ చేతిని విస్తరించాయి మరియు మీ నుండి దూరంగా ఉన్న విషయాలను మీకు సహాయపడతాయి. వారు మీ చేతులతో ఒక కుర్చీ నుండి మిమ్మల్ని నెట్టేస్తున్నప్పుడు కూడా చురుకుగా ఉండే కండరాలు కూడా. మీరు కూర్చున్న స్థానానికి కష్టపడటం వలన తక్కువ అంత్య గాయం లేదా బలహీనత ఉంటే ఇది చాలా ముఖ్యం కావచ్చు.
ఐసోమెట్రిక్ ఎల్బో ఫ్లెసియన్
- పట్టిక కింద మీ చేతులతో సూటిగా కూర్చోండి
- నేరుగా మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి
- ఆరు సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి
- ఈ వ్యాయామం 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి
ఈ వ్యాయామం మీ ఎగువ భాగంలో ఉన్న కండరాల కండరాలను బలపరుస్తుంది. మీరు మీ మోచేయిని వంచి, వస్తువులను ట్రైనింగ్ చేసినప్పుడు అవి క్రియాశీల కండరాలు.
సుప్రీం మరియు ప్రినేషన్
సున్నితమైన మరియు శుద్ధీకరణ అనేది మీ అరచేతిని కలిగి ఉండటం లేదా పైకి క్రిందికి వేయుటకు మీ చేతిని తిరగడం. ఇది మీ ముంజేయి మరియు మోచేయి వ్యాఖ్యాతలు మరియు supinators పని ఒక సాధారణ వ్యాయామం.
- నిలువుగా నిలబడి, మీ చేతుల్లో ఒక బట్టలను పట్టుకోండి
- ఆరు సెకన్ల పొడిగా అది పొడిగా నటిస్తారు
- పాజ్ చేసి ఈ 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి
- మీ చేతులు ముడుచుకునే దిశలో మారండి
- ఈ 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి
ఈ వ్యాయామాలు మీ మోచేతుల చుట్టూ కండర పనితీరు మెరుగుపరచడానికి వారానికి అనేక సార్లు చేయవచ్చు. ఏ వ్యాయామం నొప్పిని కలిగిస్తే మీరు ఆపాలి. ఈ వ్యాయామాల నుండి మరింత సవాలుగా ఉన్న వ్యాయామాలు మీ వ్యాయామంతో నిరోధక బ్యాండ్ను జోడించడం ద్వారా లేదా వ్యాయామాలను ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు డంబెల్లను ఉపయోగించడం ద్వారా చేయవచ్చు.
మీరు ఒక మోచేయి గాయం కలిగి ఉంటే, మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ పరిస్థితిని అంచనా వేయవచ్చు మరియు మీ మోచేయి కదలిక మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు సూచించవచ్చు. ఈ ఐసోమెట్రిక్ బలపరిచే వ్యాయామాలు మీ మోచేయి కోసం బాగా సమతుల్య చికిత్సా పునరావాస కార్యక్రమంలో ఒక భాగం కావచ్చు. PT లో కష్టపడి పనిచేయడం ద్వారా మరియు మీ మోకాలు కోసం మీ హోమ్ వ్యాయామ కార్యక్రమం గురించి అప్రమత్తంగా ఉండడం ద్వారా, మీరు మీ సాధారణ క్రియాత్మక చలనశీలతకు త్వరగా మరియు సురక్షితంగా తిరిగి పొందవచ్చు.