ఘనీభవించిన భుజం కోసం వ్యాయామం పురోగతి

1 -

పునరావాసం మీ ఘనీభవించిన భుజం కోసం వ్యాయామాలు

మీరు మీ భుజంలో నొప్పి మరియు మీ భుజంపై ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటే మీకు స్తంభింపచేసిన భుజం ఉండవచ్చు. ఘనీభవించిన భుజం, లేదా అంటుకునే క్యాప్సులైటిస్, క్రమంగా రావడం మరియు సాధారణంగా మీ భుజం మరియు చేతిని ఎత్తివేసే సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేసే ఒక బాధాకరమైన పరిస్థితి. మీరు స్తంభింపచేసిన భుజం ఉన్నట్లయితే, శారీరక చికిత్సకుడు యొక్క నైపుణ్యం కలిగిన సేవల నుండి మీరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

స్తంభింపచేసిన భుజానికి భౌతిక చికిత్స సాధారణంగా మీ నొప్పిని తగ్గించడానికి చికిత్సా పద్ధతులను మరియు విధానాలను ఉపయోగించి ఉంటుంది, మరియు మీ భుజం యొక్క కదలికను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి మోషన్ (ROM) వ్యాయామం యొక్క దూకుడు పరిధి . మీ స్తంభింపచేసిన భుజానికి చికిత్స నుండి ఎదురుచూడాలని మీ PT మీకు బోధిస్తుంది మరియు మీ పరిస్థితికి మీరు సహాయపడటానికి మీరు చేయగలిగిన పనులను అతను లేదా ఆమె మీకు నేర్పించాలి.

మీ స్తంభింపచేసిన భుజం యొక్క విజయవంతమైన చికిత్స కోసం వ్యాయామాలు మరియు ఉద్యమం అవసరం. మీ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీరు PT క్లినిక్ లో వ్యాయామాలు చేస్తారు, మరియు అతను లేదా ఆమె మీరు ఇంటి వ్యాయామం కార్యక్రమంలో భాగంగా మీ స్వంత ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేస్తారు.

ఇక్కడ మీరు మీ స్తంభింపచేసిన భుజంపై చికిత్స ప్రారంభించటానికి సహాయపడే వ్యాయామం యొక్క ఒక దశల వారీ కార్యక్రమం. కార్యక్రమం మీ భుజం కోసం నిష్క్రియాత్మక కదలికతో మొదలవుతుంది మరియు ఇది మరింత తీవ్రమైన రోటేటర్ కఫ్ బలపరిచే వ్యాయామాలకు చేరుకుంటుంది. మీ వైద్యుడితో లేదా శారీరక చికిత్సకు ముందుగానే, మీ పరిస్థితికి లేదా ఏ ఇతర చికిత్సకు గానీ చికిత్స చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.

2 -

మోషన్ వ్యాయామం యొక్క నిష్క్రియాత్మక భుజం పరిధి

స్తంభింపచేసిన భుజం లక్షణం భుజపు ROM మరియు మార్పు భుజం మోషన్ యొక్క తీవ్రమైన నష్టం కనుక, మీ భుజం ROM మెరుగుపరచడం పని పారామౌంట్ ప్రాముఖ్యత. స్తంభింపచేసిన భుజంపై ఎక్కువగా మోసుకుపోయే కదలికలు మూర్ఛ, అపహరణ మరియు బాహ్య భ్రమణం. అంతర్గత భ్రమణ మరియు అనుబంధం యొక్క తీవ్రమైన నష్టాన్ని కూడా మీరు కలిగి ఉండవచ్చు, మీ వెనుకవైపున ఉన్న కదలిక.

మీ భుజం కోసం నిష్క్రియాత్మక ROM మీ భుజం చైతన్యం మెరుగుపరచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. నిష్క్రియ ROM తో మాత్రమే సమస్య: మీరు వ్యాయామాలు చేయటానికి మరొక వ్యక్తి కావాలి. ఈ మీ భుజం పూర్తిగా ROM వ్యాయామాలు సమయంలో సడలించింది ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు క్లినిక్లో ఉన్నప్పుడు మీ PT మీ కోసం నిష్క్రియాత్మక ROM వ్యాయామాలు చేయగలదు.

ROM ను మీ భుజంకి అందించడానికి సహాయం చేయడానికి మీరు ఒక గిలక వ్యవస్థను ఉపయోగించవచ్చు; ఇది క్రియాశీల సహాయక భుజం ROM కు ప్రస్తావించబడింది.

నిష్క్రియాత్మక ROM సమయంలో మీరు పని చేయాలనే మోషన్ యొక్క సాధారణ ఆదేశాలు మూర్ఛ, అపహరణ, బాహ్య భ్రమణ మరియు అంతర్గత భ్రమణం ఉన్నాయి.

3 -

భుజం టవల్ సాగుతుంది

మీరు స్తంభింపచేసిన భుజం కలిగి ఉంటే మీ భుజంను చాటుకునేందుకు ఒక టవల్ ను ఉపయోగించవచ్చు. సాధారణంగా "తిరిగి వెనుకకు" కధనాన్ని సూచిస్తున్న టవల్ అంతర్గత భ్రమణ విస్తరణ , గట్టి రొటేటర్ కఫ్ కండరాలు మరియు ఒప్పంద ఉమ్మడి గుళికను విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది.

టవల్ ఛాతీ సాగతీత లేదా పెక్టోరాలిస్ కధనాన్ని మీ భుజం ముందు కత్తిరించే విధంగా చేయాలి. సురక్షితంగా మీ స్తంభింపచేసిన భుజం కోసం టవల్ సాగతీత ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి మీ శారీరక చికిత్సకుడుతో తనిఖీ చేసుకోండి.

4 -

మోషన్ వ్యాయామం యొక్క భుజం యాక్టివ్ రేంజ్

నిష్క్రియాత్మక ROM మరియు సున్నితమైన సాగులతో ఒక బిట్ కదిలే మీ భుజం మీ చురుకైన కదిలిని ప్రారంభించడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. చురుకుగా భుజం ROM వ్యాయామాలు మీరు సాధారణంగా మీ చేతి ఉపయోగించి ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు అది మీ భుజం మరియు రోటేటర్ కఫ్ కండరాలు మళ్ళీ పని పొందడానికి ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ భుజం కోసం చురుకుగా ROM వ్యాయామాలు ఇంటి వద్ద చేయాలని సులభం, మరియు వారు అనేక సార్లు ఒక రోజు ప్రదర్శించారు చేయవచ్చు. ప్రతి వ్యాయామంతో వశ్యత, అపహరణ మరియు 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు కోసం బాహ్య భ్రమణం చేయండి.

5 -

ఐసోమెట్రిక్ భుజం వ్యాయామాలు

మీరు సాగదీయడం మరియు ROM వ్యాయామాలు మీ భుజం చైతన్యం మెరుగుపరచడం మొదలుపెడితే, ఇది మీ భుజం చుట్టూ కండరాలను పటిష్టం చేయడానికి సమయం కావచ్చు. మీ భుజం మరియు రొటేటర్ కఫ్ కండరాలను ఉపయోగించడం ప్రారంభించడానికి, భుజం ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు జరపవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు ఏ ప్రత్యేక ఉపకరణాలతో చేయటం చాలా సులభం, మరియు అవి మీ రొటేటర్ కఫ్ కండరాల యొక్క న్యూరోమస్కులర్ రిక్రూట్మెంట్ ను మెరుగుపరుస్తాయి.

భుజం ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు చేయటానికి, ప్రత్యేకమైన దిశలలో ఒక గోడగా నొక్కండి. ఐదు సెకన్ల ఒత్తిడిని తగ్గించి, ఆపై విడుదల చేయండి. మీరు ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలను 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు రెండు నుండి మూడు సార్లు ఒక రోజులో చేయవచ్చు.

6 -

స్నాయులర్ స్థిరీకరణ వ్యాయామాలు

మీరు స్తంభింపచేసిన భుజంపై ఉన్నప్పుడు, మీ భుజం ఉమ్మడి వద్ద కదలిక లేకపోవటానికి మీరిన వ్యూహాలను మీరు ఉపయోగించుకోవచ్చు. మీ భుజం బ్లేడ్ను మీ చేతికి ఎత్తివేసేటప్పుడు ఒక పరిహార వ్యూహంగా ఉంది.

స్నాయులర్ స్థిరీకరణ వ్యాయామాలు మీరు మీ భుజం బ్లేడును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, దీని వలన మీరు మీ చేతికి ఎత్తేటప్పుడు సాధారణంగా కదులుతుంది. వ్యాయామాలు మీ మంచం మీద ప్రదర్శించబడతాయి, మరియు వారికి ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు.

వ్యాయామాలు చేయడానికి, 10 మరియు 15 పునరావృత్తులు కోసం "నేను, T, మరియు Y" వ్యాయామాలు గురయ్యే మరియు గురయ్యే అవకాశము. మీరు సరిగ్గా ఈ విధంగా చేస్తున్నారని నిర్ధారించడానికి మీ PT తో తనిఖీ చేసుకోండి.

7 -

రొటేటర్ కఫ్ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్తో శక్తినిచ్చేది

ఘనీభవించే భుజం అనేది పరిస్థితులు గట్టిగా-గట్టిగా ఉన్న పరిస్థితిలో. మీరు మీ భుజం మరియు రోటేటర్ కఫ్ కండరాల బలం మెరుగుపరచడానికి పని విస్మరించండి ఉండాలి కాదు.

మీ రోటేటర్ కఫ్ బలం మెరుగుపరచడం మీరు స్తంభింపచేసిన భుజం కలిగి ఉంటే మీరు సాధారణ సూచించే మరియు చైతన్యం తిరిగి సహాయపడుతుంది. మీ రోటేటర్ కఫ్ కండరాలను పని చేయడం నిరోధక బ్యాండ్తో సులభం . వంగుట, అపహరణ, అంతర్గత మరియు బాహ్య భ్రమణం, మరియు పొడిగింపులో మీ భుజాన్ని బలోపేతం చేయడానికి బ్యాండ్ని ఉపయోగించండి. ప్రతి వ్యాయామం 10 నుండి 15 పునరావృతాలను జరుపుకోండి, కానీ ఒక్క రోజులో మాత్రమే ఇవి చేయండి. మీకు నిరోధక బ్యాండ్ లేకపోతే, మీరు మీ స్థానిక శారీరక చికిత్సకుడు నుండి ఒకదాన్ని పొందవచ్చు.

నుండి ఒక వర్డ్

స్తంభింపచేసిన భుజం మీ బాహువును సాధారణంగా కదల్చకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు స్తంభింపచేసిన భుజమును కలిగి ఉంటే, మీ చేతి మరియు భుజం కదిలేందుకు తిరిగి వెళ్ళటానికి సహాయంగా ప్రత్యేక వ్యాయామాలు మరియు కదలికలను ఉపయోగించడం ముఖ్యం. మీ PT తో తనిఖీ చేయడం ద్వారా మరియు ఈ దశల వారీ కార్యక్రమంలో పని చేయడం ద్వారా, మీరు మీ స్తంభింపచేసిన భుజంను వేగంగా మరియు సురక్షితంగా పరిష్కరించవచ్చు.