1 -
మీ స్వంత భుజం పుల్లీ హౌ టు మేక్మీరు మీ రోటేటర్ కఫ్ పునరావాస సమయంలో PT క్లినిక్లో భుజం పుల్లీని ఉపయోగిస్తుంటే, ఇంటిలో ఉపయోగించడానికి మీ సొంత గిలక వ్యవస్థను తయారు చేయడం ద్వారా మీరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీరు ఎలా చేస్తారు!
భుజం పుల్లీ అనేది సాధారణంగా వ్యాయామ సాధనంగా భౌతిక చికిత్స క్లినిక్లలో కనిపిస్తాయి. పుల్లీలు మీ భుజాల కదలిక శ్రేణిని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు చేయటానికి ఉపయోగిస్తారు.
మీరు భుజం పుల్లీలను ఉపయోగించడానికి అవసరమయ్యే సాధారణ సమస్యలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ ఇవి పరిమితం కావు:
- ఘనీభవించిన భుజం
- రొటేటర్ కఫ్ సర్జరీ
- భుజం స్నాయువు
- భుజం impingement
మీరు భుజం నొప్పిని కలిగి ఉంటే లేదా భుజం సమస్య వల్ల మీ చేతిని ఉపయోగించి మీకు కష్టాలు ఉంటే, మీరు డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ను సందర్శించాలి. మీ శారీరక వైద్యుడు మీ భుజంలో చలనం మరియు బలాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడటానికి వ్యాయామాలను సూచించగలడు.
మీ భౌతిక చికిత్సకుడు మీ హోమ్ వ్యాయామ కార్యక్రమంలో భాగంగా మీ భుజం కాలి వ్యాయామాలను నిర్వహించాలని అడగవచ్చు. మీరు భుజం పుల్లీలను కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ ఈ దశల వారీ మార్గదర్శిని అనుసరించడం ద్వారా వాటిని సులభంగా తయారు చేయవచ్చు.
ప్రారంభించడానికి, మీరు మొదట ఒక చిన్న ప్రయోజన గిలక మరియు కొన్ని పాలిస్టర్ దుస్తులు ధరించాలి. ఈ వస్తువులు మీ స్థానిక హార్డ్వేర్ స్టోర్ వద్ద అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీరు కాలిబాటలో సరిపోయేంత పెద్దది కాదు లేదా కాలి నుండి బయటకు వెళ్ళటానికి చాలా చిన్నది కాదని మీరు తప్పకుండా ఉండాలి. మీరు ఏ పరిమాణంలో కల్ల లేదా బట్టల దుకాణం కొనుగోలు చేస్తున్నారనేది మీకు తెలియకపోతే స్టోర్ వద్ద సహాయం కోసం అడగండి.
సరిగ్గా మీ పుల్లీలను సరిగ్గా ఉపయోగించటానికి దైవవిశ్లేషణను సరైన పొడవుకు తగ్గించడానికి గృహ కత్తెరలు అవసరం.
2 -
రేఖ యొక్క ఫుట్-లాంగ్ పొడవును కట్ చేయండిమీరు అన్ని అవసరమైన సరఫరాలను పొందిన తర్వాత, మీ స్వంత భుజం పుల్లీలను తయారు చేయడం కోసం ఇది సమయం. మొదట ఒక అడుగుల గురించి దండాల పొడవును కట్ చేయాలి. ఈ పావు మీ భుజం పుల్లీని వేలాడుతున్న ఒక కరపత్రంగా పనిచేస్తుంది.
3 -
మీ కాలికి లైన్ టు టైమీ కాలి పైభాగానికి మీ అడుగుల పొడవాటి బట్టను కట్టాలి. ఇది మీ తలుపు నుండి వ్రేలాడుతూ ఉంటుంది. మీరు మీ వ్యాయామాల సమయంలో గిలక మీద లాగడం జరుగుతుంది, కనుక మీ ముడి సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
4 -
మీ లైన్ యొక్క టాప్ లో నాట్ టైమీ ఫుట్-లెఫ్ట్ భాగాన్ని ఎగువ భాగంలో ముడిని కట్టండి. ఈ ముడి మీ భుజపు కాలిని మీ తలుపు మీద సురక్షితంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీ తలుపు మీద వేలాడుతున్నప్పుడు అది సురక్షితంగా జరుగుతుంది కాబట్టి, ముడి తగినంత పెద్దదిగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. (మీ తలుపు మరియు తలుపు జాంబ్ మధ్య ముడి పట్టీ ఉంటుంది.) ముడి చాలా చిన్నదిగా ఉంటే, కాలి వ్యవస్థ తలుపు పైన పడిపోతుంది.
5 -
మీ పులి ద్వారా మీ క్లోత్స్లైన్ ఫీడ్ చేయండి9 లేదా 10 అడుగుల పొడవునా వేరొక ద్రావణాన్ని కత్తిరించండి. అప్పుడు మీ కల్ల ద్వారా ఒక అంశాన్ని తిండి.
మీ చేతి చివరిలో మీ చేతికి సరిపోయేలా ఒక లూప్ను కట్టండి. ఇది మీ గిలక వ్యవస్థ కోసం ఒక హ్యాండిగా పనిచేస్తుంది. లూప్ కూడా మీ లైన్ను కాలి నుండి జారడం నుండి నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
6 -
మరొక ఎండ్లో హ్యాండిల్ను టై చేయండిమీ దండెం సరసన ముగింపు లో మరొక లూప్ మరియు ముడి టై. మళ్ళీ, ఇది కాలి నుండి జారడం నుండి మీ గీతను నిరోధిస్తుంది మరియు మీ భుజం వ్యాయామాలను ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు దానిని పట్టుకోడానికి ఒక హ్యాండిల్ వలె పనిచేస్తుంది.
మీ భుజం పుల్లీలు పూర్తి అయ్యాయి. చివరి దశలో మీ తలుపు మీద కాలి వ్యవస్థను హేంగ్ చేయాలి.
7 -
మీ భుజం పుల్లీని వేలాడదీయండిమీరు మీ భుజం పుల్లీస్ చేసిన తర్వాత, వాటిని మీ తలుపు మీద వేలాడాలి. మీ తలుపు పైన మీ గిలక పైన ఉన్న చిన్న తాడును ఉంచండి. లైన్ లో ముడి మీ తలుపు మీద అన్ని మార్గం, మరియు అప్పుడు మీ తలుపు మూసి నిర్ధారించుకోండి. ఇది సురక్షితంగా అంటుకొనిఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోవడానికి మీ కప్పిని శాంతముగా లాగండి.
ఇంట్లో భుజం కాలి వ్యాయామాలు చేయడానికి మీరు ఇప్పుడు సిద్ధంగా ఉన్నారు. మీ వైద్యుడితో లేదా శారీరక చికిత్సకుడుతో మాట్లాడండి, ఇది ఏవైనా భుజాలు సాగుతున్నాయని అర్థం చేసుకోండి.
సరైన వైద్యం జరిగితే, చురుకుగా భుజం వ్యాయామాలు మరియు భుజం ప్రతిఘటన వ్యాయామాలకు మోషన్ వ్యాయామం యొక్క భుజం పరిధి నుండి మీరు ముందుకు రావచ్చు. మళ్ళీ, వ్యాయామాలు మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితికి సరిగ్గా ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి మీ ఫియసిస్ థెరపిస్ట్తో మాట్లాడండి. భుజం సమస్యలను నివారించడానికి భుజాల చలనం యొక్క అభ్యాసాల నుండి కొంతమంది ప్రయోజనం పొందుతారు.
హోమ్మేడ్ భుజం పుల్లీలు ఇంటి వద్ద మోషన్ వ్యాయామం యొక్క భుజం పరిధిని నిర్వహించడానికి సులభమైన మరియు తక్కువ సమర్థవంతమైన మార్గం.