ది హార్ట్ బర్న్తో పాటు మూడు గంటల అబద్ధం పడుతోంది
రాత్రిపూట హృదయ నిరోధాన్ని నివారించడానికి మీరు అనుసరించే ఒక సరళమైన నియమం ఉందని మీకు తెలుసా? "పాలన తినడం తరువాత అబద్ధం" గురించి తెలుసుకోండి మరియు ఈ అసౌకర్య లక్షణాన్ని నివారించడానికి మాత్రమే కాకుండా మీరు సంభవించే సమస్యలను మాత్రమే తెలుసుకోవాలి.
వారానికి ఒకసారి కనీసం 50 మిలియన్ల మంది ప్రజలు రాత్రిపూట గుండెల్లో మంటని బాధపడుతున్నారు. చాలా మంది ప్రజలు మరియు గుండెల్లో చాలా మంది ఉన్నారు.
ఇది చాలా గంటలు కోల్పోయిన నిద్రకు కూడా కారణమవుతుంది, తరువాతి రోజు పనిలో తగినంతగా పని చేయలేకపోవచ్చు. అయినా ఇది ఎంతో సరళమైనది.
నైట్ టైమ్ హార్ట్ బర్న్ నిరోధిస్తున్నందుకు మూడు గంటలు పడుతున్నాయి
రాత్రిపూట హృదయ నిరోధిని నివారించడానికి ఒక సాధారణ నియమంతో ప్రారంభిద్దాం, కానీ ఈ నియమానికి గల కారణాలను వివరించండి, మీరు పాలనను పాటించలేనప్పుడు, అలాగే గుండెల్లో మంటలను తగ్గించడానికి ఇతర మార్గాలు ఏమి చేయాలో ఏమి చేయాలి.
రాత్రిపూట హృదయ పరిమాణాన్ని తగ్గించే నియమం: "తినడం తర్వాత కనీసం మూడు గంటలు పడిపోకుండా ఉండండి ."
ఎందుకు హార్ట్ బర్న్ కారణం అబద్ధం?
హృదయ స్పందనకు దారితీసే వివిధ యంత్రాంగాలు ఉన్నాయి . హృదయ స్పందన కోసం ఈ వేర్వేరు యంత్రాంగాలను అర్థం చేసుకుంటే మీ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోగల అనేక చర్యలను మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు.
ఈ విధానాల్లో ఒకటి పూర్తిగా కడుపు. మీరు పూర్తి కడుపుతో సమాంతర స్థితిలోకి వస్తే, మీ కడుపులోని విషయాలు తక్కువ ఎసోఫాగియల్ స్పిన్స్టార్కి వ్యతిరేకంగా కష్టంగా ఉంటాయి-మీ డయాఫ్రాగమ్లో తెరవడం ద్వారా మీ ఎసోఫ్యాగస్ వెళుతుంది మరియు మీ పొత్తికడుపులో ఏది వున్నది కడుపు.
ఈ కట్ట కండరాలు (తక్కువ ఎసోఫాగియల్ స్పిన్స్టెనర్) మీరు పడుకున్నప్పుడు విశ్రాంతినిస్తుంది.
తినడం తరువాత పడిపోయే మరొక మార్గం గుండెల్లో మంట మీ అవకాశం పెరుగుతుంది, సాధారణంగా, నిద్ర మీ జీర్ణవ్యవస్థను తగ్గిస్తుంది. అంటే, మీ కడుపులో ఉన్న ఆహారాన్ని ఇకపై ఉంచాలి, అదే సమయంలో మీ ఆహార పదార్థాలపై ఆహారాన్ని రిఫ్లాక్స్ చేయటానికి మీరు ప్రధాన స్థానంలో ఉంటారు.
ఒంటరిగా నిద్రపోతున్న ఒత్తిడి తక్కువ ఎసోఫాగియల్ స్పిన్స్టెర్కు వ్యతిరేకంగా కడుపు విషయాలను పెంచుతుంది, కానీ చాలా కడుపుతో కలిపి, మీ కడుపులోని అంశాలలో మీ అన్నవాహికలోని అంశాలపై సంభవించినప్పుడు, ఒంటరిగా పూర్తి కడుపుతో. వాటిలో కొన్ని:
- గ్యాస్ట్రిక్ యుటిలిటీ డిజార్డర్స్ - కొన్ని పరిస్థితులు కడుపుని ఖాళీ చేస్తాయి, ఇది పూర్తి కడుపుతో కలిపి ఉన్నప్పుడు, హృదయ స్పందన నిరంతరంగా ఉంటుంది.
- హార్ట్ బర్న్ కలిగించే అనేక మందులు ఉన్నాయి. ఈ జాబితాలో పరిశీలించి, మీ హృదయ స్పందనకు దోహదం చేసినట్లయితే వీటిలో ఏవైనా ప్రత్యామ్నాయం ఉంటే మీ వైద్యుడిని అడగండి.
తినడం తరువాత మీరు పడిపోకుండా ఉండకూడదు?
చాలా అలసటతో వేచి ఉందా?
తప్పక. పొందండి. స్లీప్.
అది జరుగుతుంది. మీరు తినే మూడు గంటల్లో పడుకోవాల్సి వస్తే (లేదా మీరు జీర్ణ చర్యాశీలత రుగ్మత కలిగి ఉంటే), మీ తలపై మీ కడుపు పైన ఉంచడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి.
ఒక దిండు మీద విశ్రాంతి కేవలం ఒక అదనపు దిండు లేదా రెండు ఈడ్చడం కంటే బాగా పనిచేస్తుంది. మీ బెడ్ యొక్క తల కింద బ్లాక్స్, పలకలు లేదా ఇటుకలు స్టాకింగ్ ద్వారా ఒక ఇంక్లైన్ సృష్టిస్తోంది ఆదర్శ ఉంది. ఇది మీ గ్యాస్ట్రిక్ రిఫ్లక్స్ను తగ్గించడానికి గురుత్వాకర్షణను ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇతర ఎంపికలు కొనుగోలు బెడ్ ఎయిడ్స్ లేదా ఒక చీలిక దిండు ఉన్నాయి.
ఈ "పిజిషినల్ చికిత్స పరికరాలు" అని పిలువబడేవి రాత్రిపూట ఆమ్ల రిఫ్లక్స్ లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.
రాత్రిపూట గుండెల్లో మంటలను ఎదుర్కొనేందుకు మరొక మార్గం మీ నిద్ర స్థితిని పరిశీలిస్తుంది. మీ ఎడమ వైపున స్లీపింగ్ మీ జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మంచిది కావచ్చు. ప్రత్యేకించి, అధ్యయనాలు జీర్ణక్రియలో సహాయపడటానికి మరియు కుడి వైపు నిద్రతో పోలిస్తే కడుపు ఆమ్లాన్ని తగ్గిస్తాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
నైట్ టైం హార్ట్ బర్న్ తగ్గించడానికి ఇతర మార్గాలు
మీరు నిద్ర ఎలా మరియు మీరు నిద్రపోవడం ఉన్నప్పుడు రాత్రిపూట గుండెల్లో నివారించడానికి మాత్రమే మార్గాలు కాదు. మీ లక్షణాలు తగ్గించటానికి సహాయపడే ఇతర విషయాలు:
- విశ్రాంతిని నేర్చుకోవడం. హార్ట్ బర్న్ దారితీసే ఒత్తిడి తగ్గించడం ఈ చిట్కాలు తనిఖీ.
- హృదయ స్పందన కలిగించే ఆహార పదార్థాల గురించి తెలుసుకోవడం, మరియు వీటిని నివారించడం, ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో.
- ముఖ్యంగా గుండెల్లో మంట బాధితుల కోసం సురక్షితంగా ఉండే ఆహారం గురించి, మరియు ఈ ఆహారాలతో కూడిన ప్రత్యేకమైన రాత్రి, ముఖ్యంగా రాత్రి.
- ఏ ఆహార పదార్థాలు మీ హృదయ స్పందనను మరింత మెరుగుపరుస్తాయో తెలుసుకోవడానికి ఆహార పత్రికను ఉంచడం.
- మీ భాగాన్ని పరిమితం చేయడం. ఎప్పుడైనా మీ కడుపులో ఉన్న ఆహారం మొత్తాన్ని తగ్గిస్తూ, తక్కువ భోజనం కాకుండా, అనేక చిన్న భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఆల్కాహాల్ మీ ఆల్కహాల్ త్రాగటం తగ్గించడం వల్ల గుండెల్లో మంటపం ఏర్పడుతుంది .
- మీ waistline చుట్టూ వదులుగా సరిపోయే బట్టలు ఎంచుకోవడం.
- ఒక సాధారణ షెడ్యూల్లో మీ గ్యాస్ట్రోసోఫేగల్ రిఫ్లక్స్ (GERD) మందులు తీసుకోవడం.
- పొగ త్రాగటం - ధూమపానం కనీసం ఆరు విభిన్న మార్గాల్లో గుండెల్లో మంట ఉంటుంది .
ఇది హార్ట్బర్న్ ఖచ్చితంగా నిర్ధారించుకోండి
మనం సూచించిన లక్షణాలు ఆమ్ల రిఫ్లక్స్ కంటే ఇతర కారణాల వల్ల కలిగించవచ్చని చెప్పడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, మహిళల్లో గుండె జబ్బు తరచుగా పురుషులలో గుండె జబ్బు కంటే భిన్నమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు ఈ లక్షణాలలో ఒకటి ఛాతీలో బర్నింగ్ యొక్క అనుభవం. మీ లక్షణాల గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. మీ లక్షణాలు కొనసాగితే, మాట్లాడండి. మీరు ఇంకా సమాధానాలు లేనట్లయితే రెండవ అభిప్రాయాన్ని పొందండి.
డౌన్ అబద్ధం మరియు హృదయ స్పందన మీద బాటమ్ లైన్
హార్ట్ బర్న్ అనేది సాహిత్య నొప్పిగా ఉంటుంది, కానీ మీ లక్షణాలు మరియు దీర్ఘకాలిక యాసిడ్ రిఫ్లక్స్కు సంబంధించిన సమస్యలు రెండింటినీ తగ్గించడానికి మీరు చేయవచ్చు. శీఘ్ర సమీక్షగా, ఈ టాప్ 10 చిట్కాలు మరియు రాత్రిపూట హృదయ స్పందన తగ్గించడానికి జీవనశైలి చర్యలను తనిఖీ నిర్ధారించుకోండి.
సోర్సెస్:
అల్పంపతి, ఎస్., లోపెజ్, ఆర్., థోటా, పి., రే, ఎమ్., బిర్గిస్సన్, ఎస్. మరియు ఎస్. గబర్డ్. ఒక Positional థెరపీ పరికరం యొక్క ఉపయోగం గణనీయంగా రాత్రిపూట గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రెఫ్లక్స్ లక్షణాలు మెరుగుపరుస్తుంది. ఎసోఫేగస్ యొక్క వ్యాధులు . 2016 సెప్టెంబరు 15. (ముద్రణకు ముందు ఎపబ్).
జాన్సన్, డి., లే మోగ్నే, A., లి, జే, పొలాక్, సి., మరియు పి. నాగి. స్లీప్ డిస్టార్బరన్స్ యొక్క క్లినికల్ ప్రిడిక్టార్ల విశ్లేషణ తరచు రాత్రివేళకు సంబంధించినది హార్ట్బెర్న్ మరియు యాసిడ్ రిజర్జరిటేషన్ ఇండివిజువల్లలో లక్షణాలు ఎస్సోమెప్రజోల్ 20 mg లేదా ప్లేస్బో తీసుకోవడం. క్లినికల్ డ్రగ్ ఇన్వెస్టిగేషన్స్ . 2016. 36 (7): 531-8.
నెస్-జెన్సన్, ఇ., హేవేం, కే., ఎల్-సెరగ్, జె., అండ్ జే. లాగర్గ్రెన్. గ్యాస్ట్రోసోఫాజీయల్ రిఫ్లక్స్ డిసీజ్లో లైఫ్స్టైల్ ఇంటర్వెన్షన్. క్లినికల్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ మరియు హెపాటాలజీ . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.