హృదయ స్పందన నిరోధించడానికి ఒత్తిడి మేనేజింగ్: వ్యాయామం, స్లీప్ మరియు మరిన్ని
తరచుగా హార్ట్ బర్న్ బాధపడుతున్న ప్రజలు సగం కంటే ఎక్కువ తీవ్రమైన జీవనశైలి మరియు పని సంబంధిత ఒత్తిడి వారి గుండెల్లో పెరుగుతుంది సే. ఒత్తిడి నేరుగా గుండెల్లో ముడిపడి ఉండకపోయినా, అది గుండెల్లో మంటలను ప్రేరేపించే ప్రవర్తనలకు దారి తీస్తుంది. ఒత్తిడితో కూడిన సమయాల్లో, నిత్యకృత్యాలు దెబ్బతింటున్నాయి మరియు భోజనం, వ్యాయామం, మరియు మందుల విషయంలో ప్రజలు వారి సాధారణ నిత్యకృత్యాలను అనుసరించలేరు.
ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మార్గాలను గుర్తించడం ముఖ్యం, తద్వారా ఒత్తిడి సంబంధిత గుండెల్లో మంటలు తక్కువగా ఉంటాయి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ సహజ "అనుభూతి-మంచి" రసాయనాలను పెంచుతుంది, ఇది ఎండోర్ఫిన్స్ అని పిలుస్తారు, కానీ జీర్ణంతో సహాయపడుతుంది.
సెవెన్ టు ఎనిమిది హవర్స్ ఎ నైట్
మా ఒత్తిడి స్థాయిని తక్కువగా ఉంచుకోవడం చాలా కీలకమైనది. నిద్రలో ఉన్నవారికి అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు ఉన్నాయని స్టడీస్ చూపించాయి.
సమతుల్య భోజనాలు తినండి
తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, మరియు తాజా చేపలు తినడం ద్వారా, మీరు మీ మెదడు మరియు శరీరాన్ని ఒత్తిడికి గురయ్యేలా చేయడానికి అవసరమైన పోషకాలతో మీకు అందించాలి. మీ హృదయ స్పందన ట్రిగ్గర్స్ అయిన ఆహారాలను నివారించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
ఆల్కహాల్, కాఫిన్, పొగాకు, మరియు షుగర్ యొక్క పరిమాణానికి పరిమితి
స్టడీస్ ఈ పదార్ధాలు ఒత్తిడి స్పందనను పెంచుతుందని చూపించాయి. ఆల్కహాల్, కెఫిన్ మరియు పొగాకు కూడా గుండెల్లో మంటలను కలిగి ఉంటాయి.
విజువలైజేషన్
త్వరిత "మానసిక విరామం" తీసుకోండి. మీ మనస్సులో ఒక ఇష్టమైన స్థలమును ఊహించండి; మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తూ విశ్రాంతిని కలిగించే ఏ ప్రదేశం అయినా.
ఈ సముద్రం, పర్వతాల ద్వారా డ్రైవ్, లేదా సూర్యాస్తమయం చూడటం కొండ మీద ఉన్న ఒక నడకను ఊహించవచ్చు. మీరు ఊహించే విషయాలను చూసి, వినడం మరియు స్మెల్లింగ్ చేయడం మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
హార్ట్ బర్న్ అంటే ఏమిటి?
"హార్ట్బర్న్" సాధారణంగా గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లస్ వ్యాధి లేదా GERD యొక్క లక్షణం.
GERD తో, ఆమ్లజని కడుపు విషయాలను కడుపు నుండి కడుపుకు రెగ్యులేటడ్ లేదా రిఫ్లక్స్ చేయబడతాయి. ఎసిఫాగస్ యాసిడ్ ను హార్ట్ బుర్న్ అని మీరు భావిస్తే.
GERD ఎలా నిర్ధారణ చేయబడింది?
సాధారణంగా GERD మీ లక్షణాలు మరియు చరిత్ర మరియు భౌతిక పరీక్షలను ఉపయోగించి చేసిన పరిశీలనల ఆధారంగా వైద్యునిచే నిర్ధారిస్తారు. ఇక్కడ గుండెల్లో కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు ఉన్నాయి:
- మింగడం
- ఏదో మీ గొంతు లో కష్టం అని ఫీలింగ్
- ఛాతి నొప్పి
- పొడి దగ్గు
- గొంతులో బర్నింగ్
- గొంతు నొప్పి
హార్ట్బర్న్ ఎలా చికిత్స పొందింది?
GERD వలన వచ్చే హృదయ స్పందనను ఓవర్ ది కౌంటర్ లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ ఔషధాల ద్వారా చికిత్స చేయవచ్చు. మొదటిది, మైలంటా మరియు రోలాయిడ్స్ వంటి యాంటిసిడ్లు గుండెల్లో నుండి తాత్కాలిక ఉపశమనం అందిస్తాయి. సెకను, Zantac వంటి H2 బ్లాకర్స్ కడుపులో యాసిడ్ ఉత్పత్తిని తగ్గించాయి. మూడవది, ప్రోటానిక్స్ లాంటి ప్రోటాన్-పంప్ ఇన్హిబిటర్లు (PPIs) కడుపులో ఆమ్ల ఉత్పత్తిని తగ్గించి, అన్నవాహిక సమయం యొక్క లైనింగ్ను నయం చేయటానికి అనుమతిస్తాయి.
రెండు H2 బ్లాకర్స్ మరియు PPI లు ఓవర్ ది కౌంటర్ మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ బలాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ప్రారంభంలో, మీ వైద్యుడు పని చేస్తున్నారో చూడటానికి కొద్ది వారాల పాటు ఓవర్-ది-కౌంటర్ ఔషధాలను తీసుకోవాలని మీకు సలహా ఇస్తారు. ఈ OTC సమ్మేళనాలు పని చేయకపోతే, మీరు ప్రిపిసిషన్ బలం PPI ను సూచించవచ్చు.
మీరు హృదయ స్పందన లేదా GERD యొక్క ఏవైనా లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నట్లయితే, మీరు ఓవర్-ది-కౌంటర్ ట్రీట్మెంట్ మొదలుపెట్టేముందు మీ వైద్యుడిని కలవడానికి ఒక మంచి ఆలోచన.