వృద్ధులలో ఎప్పుడైనా వేటాడే కారణాలు ఏమిటి?

స్లీప్ అప్నియా, సిర్కాడియన్ మార్పులు కారణంగా స్లీప్ మరియు నిద్రలేమి సంభవించవచ్చు

మీరు ఉదయాన్నే వేసుకునే వృద్ధుడై ఉ 0 టే, మీరు ఏమి చేస్తు 0 దో మీరు ఆలోచి 0 చవచ్చు.

వృద్ధాప్యం విరమణ సంవత్సరాలలో మరియు వృద్ధులలో నిద్రను మరింతగా పెంచే బహుళ ప్రత్యేక పరిస్థితులకు వృద్ధాప్యం కారణం కావచ్చు. ఉదయాన్నే రావడాలు మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి మార్పులు, అధునాతనమైన నిద్ర దశ సిండ్రోమ్, చిత్తవైకల్యం, చికిత్స చేయని స్లీప్ అప్నియా, నిరాశ వంటి మానసిక రుగ్మతలు మరియు చాలా ప్రారంభంలో మంచం వేయడం వంటివి కూడా నిద్రలేమికి సహాయపడటంతో ప్రారంభ ఉదయం మేల్కొలుపుల యొక్క కొన్ని కారణాలను కనుగొనండి.

ఇన్సొమ్నియా యొక్క అవగాహన గ్రహించుట

నిద్రలేమి బాధపడుతున్న ప్రతి ఒక్కరూ నిద్రలేమి బాధపడుతున్నారు కాదు. నిద్రలేమి నిద్రలోకి పడిపోవడం లేదా మేల్కొలుపు తర్వాత నిద్రలోకి తిరిగి రావడం అనే అంశంపై నిద్రలేమి నిర్వచించబడింది. ఇది దీర్ఘకాలిక కాల వ్యవధులకు దారితీయవచ్చు మరియు నిద్ర తక్కువ రిఫ్రెష్ చేయగలదు. ఇది పగటి సమయంలో బలహీనతకు దారితీస్తుంది, అలసట యొక్క లక్షణాలు మరియు తీవ్రమైన మానసిక స్థితి, ఏకాగ్రత, స్వల్ప-కాల జ్ఞాపకశక్తి, మరియు నొప్పి ఫిర్యాదులు వంటివి. నిద్రలేమికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.

రాత్రి సమయంలో మేల్కొలపడానికి ఇది సాధారణం. మేల్కొలుపు క్లుప్త 0 గా ఉ 0 టే, అది నిద్రలోకి తిరిగి రావడ 0 సులభ 0 గా ఉ 0 డవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తూ, నిద్ర తిరిగి పొందడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు ఉదయం వైపు మేల్కొలుపులు రావచ్చు. ఇది ఎందుకంటే నిద్ర డ్రైవ్, మెదడులోని అడెనోసిన్ అని పిలువబడే ఒక రసాయనాల స్థాయిలపై ఆధారపడిన నిద్ర కోరిక బాగా తగ్గిపోయింది. అనేక సార్లు ఉదయం వైపు మేలుకొల్పడం వలన బాధిత వ్యక్తికి రాత్రి మిగిలిన రాత్రి మెలకువగా ఉంటుంది.

ఏమి ప్రారంభ ఉదయం మేల్కొలపడానికి కారణమవుతుంది? ఈ ప్రశ్నకు మంచి సమాధానం ఇవ్వడానికి, రాత్రిపూట నిద్రించే సామర్థ్యాన్ని పెంచే సంబంధిత వ్యవస్థను విశ్లేషించడానికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

వృద్ధాప్యంలో సర్కాడియన్ రిథమ్స్ మరియు మెలటోనిన్ పాత్ర

నిద్రలోనే కాకుండా, సిర్కాడియన్ హెచ్చరిక సిగ్నల్ నిద్ర మరియు మేల్కొలిపే విధానాలను గుర్తించడానికి అత్యవసరం.

ప్రత్యేకంగా, ఇది చీకటి సహజ కాలంలో సంభవించే నిద్ర సమయం సమన్వయం సహాయపడుతుంది. హైపోథాలమస్ లో సూపర్హైస్మాటిక్ న్యూక్లియస్ (SCN) అని పిలువబడే మెదడు యొక్క ప్రాంతం ఈ లయను నిర్దేశిస్తుంది. ఇది కంటి నుండి మెదడు వరకు విస్తరించే ఆప్టిక్ నరాలకు దగ్గరగా ఉంటుంది. అలాగే, అది కాంతి ఇన్పుట్ ద్వారా భారీగా ప్రభావితమవుతుంది.

కాంతి, ముఖ్యంగా ఉదయం సూర్యకాంతి , సిర్కాడియన్ రిథమ్ మీద బలమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది మేల్కొలుపును బలపరుస్తుంది. ఒక జీవి బహిర్గత వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే, అది పగటి సమయ 0 లో నిద్రి 0 చడానికి సురక్షిత 0 గా ఉ 0 డదు. నిద్ర సమయం సర్దుబాటు చేయడానికి కాంతి సహాయపడుతుంది. ఇది కాలానుగుణంగా నిద్ర మరియు మానసిక ప్రభావాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. చలికాలంలో, చాల మందికి చీకటి కలుగుతుంది, మరియు సరిపోని కాంతిని కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మతకు దోహదం చేయవచ్చు.

పాత వ్యక్తులలో, మెదడుకు తక్కువ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయటానికి ఇది చాలా సాధారణం. ఈ నిద్ర సంకేతం నిద్ర సామర్థ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది. ఉత్పత్తిలో ఈ తగ్గుదల పీనియల్ గ్రంథిలో మార్పులకు కారణం కావచ్చు. వృద్ధులలో కళ్ళు కటకములలో తరచుగా కనిపించే రంగు పాలిపోవుట వంటి తేలికపాటి అవగాహన తగ్గిపోవడము కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది. కొంతమంది మెలటోనిన్ను ఈ స్థాయిలను సాధారణీకరించే ప్రయత్నంలో నిద్ర చికిత్సగా తీసుకుంటారు, కానీ ఇది పరిమిత ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

పాత పెద్దలు రెండు రోజువారీ రిథమ్ నిద్ర రుగ్మతలు అనుభవించడానికి అవకాశం ఉంది: ఆధునిక స్లీప్ ఫేజ్ సిండ్రోమ్ (ASPS) మరియు క్రమానుగత నిద్ర-వేక్ రిథమ్. వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఉదయాన్నే మేల్కొల్పవచ్చు. ASPS నిద్రలోకి మరియు ప్రారంభ మేల్కొనడానికి ఒక కోరిక కలిగి ఉంటుంది. బాధపడిన వారు ఆలస్యంగా సాయంత్రం గంటల్లో నిద్రపోతారు మరియు నిద్ర తిరిగి పొందడానికి అసమర్థతతో 4AM ద్వారా మేల్కొనవచ్చు. ఈ పరిస్థితి సాపేక్షంగా అసాధారణమైనది, ప్రజల యొక్క 1 శాతం మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది ఒక జన్యు సిద్ధత కలిగి ఉండవచ్చు.

క్రమరాహిత్య నిద్రా-వేక్ రిథం ముఖ్యంగా అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి చిత్తవైకల్యం కలిగిన వారిలో, సంస్థాగతమైన వ్యక్తుల మధ్య మరింత తరచుగా సంభవిస్తుంది.

ఇది కాంతి మరియు చీకటి యొక్క సహజ నమూనాలను తగ్గించటం వలన కావచ్చు. ఇది కూడా సిరియాడియన్ నియంత్రణ కోసం ముఖ్యమైన మెదడు ప్రాంతాల్లో నష్టం లేదా క్షీణత కారణంగా సంభవించవచ్చు. సంభవం బాగా అధ్యయనం చేయబడలేదు, కానీ ఇది ఆరోగ్యకరమైన జనాభాలో చాలా అరుదుగా ఉన్నట్లు నమ్ముతారు.

పాత వ్యక్తులలో స్లీప్ నీడ్స్ అండ్ స్లీప్ అప్నియా ని నిందిస్తున్నారు

నిద్రలేమి మరియు స్లీప్ అప్నియా: ఇద్దరు కారణాల వలన చాలా మంది ఈ మేల్కొలుపులను చాలా త్వరగా ప్రారంభించారు. 65 సంవత్సరాల వయస్సులో, సగటు నిద్రావస్థ 7 నుండి 9 గంటల నుండి 7 నుండి 8 గంటలకు తగ్గుతుందని అంచనా వేయబడింది. ఇది చాలా తేలికపాటి వ్యత్యాసంలా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది ఇప్పటికీ ముఖ్యమైనది కావచ్చు. పదవీ విరమణ కూడా తన ప్రభావానికి దోహదపడవచ్చు.

ప్రజలు పదవీ విరమణ తరచుగా, వారు శాశ్వతంగా వారి అలారం గడియారాలు నిశ్శబ్దం. ఇలాంటి వారిని అనవచ్చు, "నేను పదవీ విరమణ చేస్తున్నాను: నేను ఏ సమయంలోనైనా ఏ సమయంలోనైనా పొందలేకపోతున్నాను." ఈ పని డిమాండ్లకు సంబంధించి ఇది నిజమైనది అయినప్పటికీ, అది శారీరక అవసరాన్ని విస్మరించవచ్చు. మేల్కొలపడానికి వేర్వేరుగా ఉండటం ద్వారా-అదే సమయంలో ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో రాకుండా-సర్కాడియన్ రిథం మరియు నిద్ర డ్రైవ్ రెండూ ప్రభావితమయ్యాయి. పదవీ విరమణలో నిషేధించబడిన జీవనశైలి విసుగు మరియు సామాజిక ఒంటరిగా కూడా దోహదపడుతుంది, కొంతమంది ముందుగా మంచానికి వెళ్ళడానికి కూడా ప్రోత్సహిస్తారు.

అంతేకాకుండా, ఈ వయస్సులో నిద్రకు తగ్గించాల్సిన అవసరాన్నిబట్టి, మంచం మీద ఎక్కువ సమయాన్ని గడపడం ద్వారా మిగిలిన నాణ్యత రాజీపడవచ్చు. ఎవరైనా ఇప్పుడు నిద్ర 7 గంటలు కావాలి, కానీ ఉదయం 9 గంటలకు మంచానికి వెళుతుంది మరియు ఉదయం 7 నిముషాల వరకు (ఉదయం మేల్కొన్న తర్వాత కూడా) నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, మంచంలో 10 గంటలు నిద్రలేమిని కలిగి ఉంటాయి. మంచం లో సమయం నిద్ర సామర్థ్యం మించి, ఇది గతంలో బాగా నిద్రిస్తున్న వారిలో కూడా సంభవించవచ్చు. ప్రస్తుత నిద్ర అవసరాలను ప్రతిబింబించడానికి మంచం సమయాన్ని తగ్గించడం నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుంది మరియు ఈ మేల్కొలుపులను తగ్గిస్తుంది.

అంతేకాకుండా, నిరోధక స్లీప్ అప్నియా తరచుగా ప్రారంభ ఉదయం మేల్కొలుపుకు దోహదం చేస్తుంది. ఈ పరిస్థితి వృద్ధులలో చాలా తరచుగా జరుగుతుంది, మెనోపాజ్కు మించిన మహిళల్లో 10 రెట్లు పెరుగుతున్న ఫ్రీక్వెన్సీతో. స్లీప్ అప్నియా గురక, పగటి నిద్రావణము, పళ్ళు గ్రుడ్డు (బ్రూక్సిజం), తరచుగా మూత్రపిండము (నోక్టురియా) మరియు నిద్రలేమికి దారి తీసే అవాంఛనీయ మేల్కొలుపులను కలుగజేయుటతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు.

స్లీప్ అప్నియా REM నిద్ర కాలాలలో మరింత తీవ్రమవుతుంది , శరీర కండరాలు సడలవటం వలన కల-ఎనేట్మెంట్ జరగదు. REM నిద్ర 90 నిమిషాల సమయంలో 2 గంటల వ్యవధిలో జరుగుతుంది మరియు రాత్రి చివరి మూడవ భాగంలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. (ప్రతి చక్రం పూర్తయినందున ఈ సాధారణ నిద్రాస చక్రాలు కూడా కొంత మేల్కొలుపును ప్రేరేపిస్తాయి.)

బహుశా యాదృచ్చికంగా కాదు, ఈ సమయ తరచూ తరచూ ప్రారంభ ఉదయం మేల్కొలుపులకి అనుగుణంగా ఉంటుంది. స్లీప్ అప్నియా ఒక వ్యక్తికి మేల్కొనడానికి కారణం కావచ్చు, మరియు నిద్రలేమి నిద్ర తిరిగి పొందడానికి కష్టతరం చేస్తుంది. నిరంతర సానుకూల వాయుమార్గ పీడనం (CPAP) లేదా మౌఖిక ఉపకరణంతో స్లీప్ అప్నియా చికిత్స ఈ ఘటనలను తగ్గిస్తుంది.

ఊపందుకుంటున్నది మూడ్ మరియు ఇతర పర్యావరణ కారణాల గురించి గమనించండి

చివరగా, పాత వ్యక్తులలో ఉదయాన్నే మేల్కొలుపుకు కారణమయ్యే మానసిక రుగ్మతలను పరిగణలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ సంఘటనలతో తరచుగా డిప్రెషన్ సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇది నిస్పృహ నిద్రపోవడాన్ని కూడా బలంగా ముడిపెట్టిందని గమనించాలి, కాబట్టి ఇది అంతర్లీన నిద్ర-సంబంధిత శ్వాస రుగ్మత యొక్క మరింత రుజువు కావచ్చు.

అంతేకాక, ఆందోళన నిద్రలేమిని మరింతగా పెంచుతుంది. ఎటువంటి కారణం లేదు, మేల్కొలుపు ఒక ఆత్రుత లేదా నిరాశ స్పందన రాబట్టే ఉంటే, అది నిద్ర తిరిగి మరింత కష్టం అవుతుంది. ఇది నిద్రలేమికి అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స (CBTI) తో మెరుగుపడవచ్చు.

ఈ మూడ్ డిజార్డర్స్ చికిత్స నిద్రను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడవచ్చు. ఒక ద్వైదిశాత్మక సంబంధం ఉన్నట్టుంది, ఒక అనివార్యంగా ఇతర ప్రభావితం. మూడ్ మరియు నిద్ర రెండూ మెరుగుపరచడం ద్వారా ఒకే సమయంలో, రెండు మెరుగుపరుస్తాయి.

పర్యావరణ కారకాల ప్రభావాన్ని పరిశీలి 0 చడ 0 కూడా చాలా ముఖ్యమైనది కావచ్చు. శబ్దం, కాంతి, మరియు ఉష్ణోగ్రత మేల్కొలుపులను ప్రేరేపిస్తాయి. నిద్ర వాతావరణంలో మార్పులు ఉదయాన్నే నిద్రావస్థ నాణ్యతను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి అవసరమా అని పరిగణించండి.

మీరు చాలా ముందుగానే నిద్రపోతున్నట్లయితే, మరియు మీరు తక్కువ నాణ్యమైన నిద్రతో అలసిపోతారని భావిస్తే, బోర్డు-సర్టిఫికేట్ నిద్ర వైద్యుడితో మాట్లాడుతూ ఉండండి. మీ చరిత్రను సమీక్షించడం ద్వారా, చికిత్సకు బాగా స్పందించగల కారణాలు మరియు పరిస్థితులను గుర్తించడం సాధ్యమవుతుంది.

> సోర్సెస్:

> బ్రజ్జిన్స్కి, ఎ ఎట్ అల్ . "ఎపిజనస్ మెలటోనిన్ ఎఫెక్ట్స్ ఆన్ నిద్ర: ఎ మెటా అనాలిసిస్." స్లీప్ మెడ్ రెవ్ 2005; 9: 41.

> క్రెగర్ MH మరియు ఇతరులు . "ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్." ఎల్సెవియర్ , 6 వ ఎడిషన్, 2016.

> మూర్-ఎడే, MC మరియు ఇతరులు . ది క్లాక్స్ దట్ టైం యు లో "భౌతిక వ్యవస్థ కొలిచే సమయము". కేంబ్రిడ్జ్, మసాచుసెట్స్, హార్వర్డ్ యూనివర్శిటీ ప్రెస్, 1984, పే. 3.

> పీటర్స్, BR. "ఇర్రెగ్యులర్ బెడ్ టైమ్స్ అండ్ అవేకెనింగ్స్," ఇన్ ఎవాల్యుయేషన్ ఆఫ్ స్లీప్ ఫిర్యాదులు . మెడ్ క్లినిక్ స్లీప్. 2014; 9: 481-489.