పరికరాల నుండి స్క్రీన్ లైట్ మీ స్లీప్ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

కృత్రిమ కాంతి సిర్కాడియన్ లయలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు నిద్రలేమికి దారితీయవచ్చు

టెక్నాలజీపై ఆధారపడి ప్రపంచవ్యాప్తంగా, ప్రకాశవంతమైన తెరలు సాధారణంగా మా రోజువారీ జీవితంలో భాగం. ఈ తెరలు విస్తారంగా పరిమాణంలో మరియు ప్రయోజనంగా ఉంటాయి: టెలివిజన్లు, కంప్యూటర్లు, మాత్రలు, స్మార్ట్ఫోన్లు, ఇ-బుక్స్ మరియు ధరించగలిగిన టెక్.

ఈ కృత్రిమ కాంతి, ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో చూసినప్పుడు, మన నిద్రను సమర్థవంతంగా ప్రభావితం చేస్తుంది? రాత్రికి వెలుగు కాంతి మా శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ లయను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోండి మరియు అది నిద్రలేమి మరియు కష్టం మేల్కొలుపుకు దోహదం చేస్తుందో తెలుసుకోండి.

అదనంగా, లైట్ ఎక్స్పోజర్ తగ్గించడానికి మరియు దాని ప్రభావాలను ఎదుర్కొనేందుకు మార్గాలను పరిశీలిస్తుంది.

ఆధునిక టెక్నాలజీ ఎలా జీవితాన్ని మరియు స్లీప్ మార్చింది

కృత్రిమ కాంతి ఉనికిలోవున్న సమయాన్ని ఊహించటం కష్టం. మన తుఫానులో అధికారాన్ని కోల్పోయినప్పుడు, మన జీవితాల్లో అలాంటి అంతర్లీన భాగం మనలో ఎంతో అసౌకర్యంగా భావిస్తుంది. లైఫ్ గడ్డలు ముందు, మరియు విద్యుత్ ముందు కూడా కంప్యూటర్లు మరియు టెలివిజన్లు వంటి ఆధునిక టెక్నాలజీకి ముందు జీవితం గురించి ఆలోచించండి.

ప్రకాశవంతమైన సమాజాలు మరియు ప్రజలు కాంతి యొక్క సహజ లభ్యతపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉన్నారు. సూర్యుడు జీవితం పాలించాడు. ఇది పురాతన ఈజిప్టులో ఆరాధించబడటం ఆశ్చర్యం లేదు. కృత్రిమ కాంతి సాధ్యమయ్యే సమయానికి, విషయాలు నాటకీయంగా మారాయి.

శరీరం యొక్క విధులు మీద కాంతి యొక్క ప్రభావము

భూమి మీద అన్ని జీవితం రోజు మరియు రాత్రి సమయాలపై ఆధారపడిన సూచించే నమూనాలను అభివృద్ధి చేసింది. సహజ పర్యావరణం నుండి వేరుచేయబడినప్పుడు, సహజసిద్ధమైన సిర్కాడియన్ నమూనాలు వెల్లడి చేయబడతాయి.

ఉదాహరణకు, చాలామంది మానవులు 24 గంటలపాటు పొడవుగా పనిచేసే అంతర్గత గడియారాన్ని కలిగి ఉంటారు. అయినప్పటికీ, నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు, జీవక్రియ మరియు హార్మోన్ విడుదలను సమయపరుస్తుంది.

మార్నింగ్ సూర్యకాంతి జీవితం యొక్క విధులు ఒక కీ ప్రభావం కలిగి ఉంది. ఇది మేల్కొలుపును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు నిద్రను ముగుస్తుంది. ఇది కొంచం ముందు నిద్ర కోరిక మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.

శీతాకాలంలో, సూర్యకాంతి తరువాత వచ్చినప్పుడు, శీతాకాలంలో మాంద్యం అని పిలువబడే లక్షణాల నుండి మనం నిద్రపోవచ్చు లేదా బాధపడతాము.

మా అంతర్గత గడియారం యొక్క పొడవు కారణంగా, మన శరీరాలు మా నిద్రావస్థలో ఆలస్యం చేయడానికి సహజ ధోరణిని కలిగి ఉంటాయి. దీని అర్థం మంచం వెళ్లి తర్వాత మేల్కొలపడానికి మేము ఎల్లప్పుడూ సులభంగా కనుగొనగలం. మరొక 15 నిముషాలు నిలబడి ఉండటం ఎంత సులభం అని మీరు గమనించారా, కానీ కేవలం 15 నిముషాల ముందు ఎంతకాలం మేల్కొనేది కష్టం? మార్నింగ్ సూర్యకాంతి ఈ అంతర్గత గడియారాన్ని తీవ్రంగా రీసెట్ చేస్తుంది.

రాత్రి ప్రభావాల వద్ద కృత్రిమ కాంతి నిద్ర ఎలా

దురదృష్టవశాత్తు, రాత్రికి కృత్రిమ కాంతి మన నిద్ర యొక్క సమయాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. లైట్ నిద్రపోతున్న సమయము మారుతుంది, మరియు రాత్రి వెలుగులో నిద్రకు మా కోరికను మార్చవచ్చు. నిద్రలేమితో సంభవిస్తున్నట్లుగా ఇది నిద్రలోకి పడిపోతుంది. రాత్రి గుడ్లగూబలు, లేదా ఆలస్యం అయిన నిద్ర దశ సిండ్రోమ్ ఉన్నవారు, ముఖ్యంగా ఆకర్షించబడవచ్చు.

ప్రతి ఒక్కరూ ఈ ప్రభావాలకు సున్నితంగా లేరు. మీరు ప్రత్యేకంగా నిద్రపోతున్నట్లయితే, బహుశా పూర్తి నిద్ర సమయం లేదా పేలవమైన నిద్ర నాణ్యత కారణంగా, మీరు ప్రభావితం కావడం లేదు.

పరిగణించవలసిన అనేక ముఖ్యమైన అంశాలు ఉన్నాయి:

కాంతి మూల

కృత్రిమ కాంతి కాంతి గడ్డలు మరియు టెలివిజన్లు, కంప్యూటర్లు, మాత్రలు, స్మార్ట్ఫోన్లు, ఇ-పుస్తకాలు, మరియు ధరించగలిగిన టెక్ సహా తెరలు అనేక ఇతర మూలాల నుండి రావచ్చు.

వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి కాంతి యొక్క వేరొక తీవ్రతను సృష్టించగలవు. సమీప స్క్రీన్లు గది అంతటా కంటే ఎక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

లైట్ మొత్తం

అధిక ఓవర్హెడ్ లైట్లు లైట్ వెయిట్ ఇంటెన్సిటీని ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది సుమారు 500 నుండి పలు వేల లక్స్ వరకు ఉంటుంది. పోలిక కోసం, మధ్యాహ్నం పూర్తి సూర్యకాంతి తీవ్రంగా 100,000 లక్స్ ఉండవచ్చు. వాణిజ్యపరంగా అందుబాటులో ఉన్న కాంతి పెట్టెలు తరచూ సుమారు 10,000 లక్స్ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. మీరు ఉపయోగించే అమర్పుల ఆధారంగా, మీ స్మార్ట్ఫోన్ యొక్క స్క్రీన్ కాంతి యొక్క వందలాది లైట్లు సృష్టించవచ్చు. స్క్రీన్ నుండి కూడా తక్కువ మొత్తంలో కాంతి, కొంతమందిపై ప్రభావం చూపుతుంది.

ది కలర్ ఆఫ్ లైట్

సిర్కాడియన్ లయలను బదిలీ చేయడానికి నీలం కాంతి బాధ్యత వహిస్తుందనే వాస్తవం ఎంతో ఉంది.

పూర్తి స్పెక్ట్రం కాంతి - మీరు "వైట్ లైట్" లేదా "సహజ కాంతి" గా భావించేది - నీలి తరంగదైర్ఘ్యాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. బ్లూ-బ్లాకర్ సన్ గ్లాసెస్ (అంబర్ లేదా నారింజ లెన్స్తో) మరియు స్క్రీన్ ఫిల్టర్లు ఈ కాంతి తరంగదైర్ఘ్యంను నిరోధించేందుకు విక్రయించబడతాయి.

ది టైమింగ్ అఫ్ లైట్

కృత్రిమ మూలాల నుండి మీరు వెలుగులోకి వచ్చినప్పుడు చాలా ముఖ్యమైన చలనరాల్లో ఒకటి. రాత్రికి వెలుతురు నిద్రకు మీ కోరికను సుమారు 1 గంటకు మార్చగలదని రుజువులున్నాయి. ఇది నిద్రపోవడం మీ సామర్థ్యాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు ఉదయాన్నే మీ కోరికను ప్రభావితం చేయవచ్చు.

బెటర్ స్లీప్ పొందడం కోసం చిట్కాలు

అందువలన, ప్రత్యేకంగా మీ నిద్రవేళకు ముందు రాత్రికి లైట్లు తిరగడం చాలా ముఖ్యం. కొంతమంది మంచం ముందు 1-2 గంటలకు అధిక కృత్రిమ కాంతి ఎక్స్పోజర్ను నివారించాలి. దీని అర్థం, ఫోన్ను ఆపివేయడం, కంప్యూటర్ను తగ్గించడం మరియు టాబ్లెట్లు, ఇ-పుస్తకాలు మరియు ఇతర వనరుల నుండి కాంతిని తప్పించడం.

బదులుగా, తక్కువ-టెక్ ఎంపికలకు కట్టుబడి ప్రయత్నించండి. సడలించడం సంగీతానికి వినండి, టీ ఒక వెచ్చని కప్పు సిప్, లేదా ధ్యానం ప్రయత్నించండి. రాత్రికి వెలుతురుకు మీ వెలుతురును తగ్గించడం మరియు తొలగించడం ద్వారా, మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీరు పోరాడుతూ ఉంటే, అదనపు చికిత్స ఎంపికలు గురించి నిద్ర వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

> మూలం

> క్రెగర్, MH మరియు ఇతరులు . "ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్." ఎల్సెవియర్ , 5 వ ఎడిషన్. 2011.