ఆహార పదార్ధాల యొక్క అవలోకనం
గత కొన్ని దశాబ్దాల్లో, అమెరికా సంయుక్త రాష్ట్రాల్లో ఆహార పదార్ధాలు మరింత ప్రజాదరణ పొందాయి. చాలామంది అమెరికన్లు ఇప్పుడు మూలికలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు వివిధ రకాల సహజ నివారణలు తీసుకోవడంతో , అటువంటి ఉత్పత్తుల్లో కీటకాల నుండి మంచి హృదయ ఆరోగ్యానికి మరియు సాధారణ క్యాన్సర్ మరియు క్యాన్సర్కు రక్షణ కల్పించడానికి అన్నింటికీ సహాయం చేస్తారు.
అదే సమయంలో, ఆహార పదార్ధాలపై వార్తా నివేదికలు నిరంతరం విరుద్ధంగా ఉన్నాయి, అనేకమంది అధ్యయనాలు మందులు అన్ని రకాల అనారోగ్యంతో మరియు ఇతరులకు కొన్ని మందులు తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగిస్తాయని సూచించటాన్ని సూచిస్తాయి.
మీరు సప్లిమెంట్లను సరిగ్గా ఉంచారా లేదా అనేదాని గురించి గందరగోళంగా ఉంటే, స్మార్ట్ సప్లిమెంట్ ఎంపికలను చేయడంలో సహాయం కోసం, సాధారణ తప్పులు తప్పించడం మరియు సరైన ఆరోగ్యాన్ని పొందడం లో చదివి వినిపించండి.
ఒక ఘన ఆరోగ్యం రొటీన్ ప్రారంభించండి
మీ ఆరోగ్యవంతమైన స్వీయ ఉండటానికి, మీరు అవసరమైన పోషకాలను ప్యాక్ veggies, పండ్లు, మరియు ఇతర మొత్తం ఆహారాలు లోడ్ సమతుల్య ఆహారం అనుసరించండి అవసరం. అయితే చాలా తరచుగా, ప్రజలు వారి ఆహారాలు తక్కువగా ఉన్న ప్రదేశానికి అనుగుణంగా సప్లిమెంట్లను చేస్తారు.
మంచి ఆహారం కోసం మీరు తినడం మరియు ఆ అంశాలలో పూరించడానికి ఒక సప్లిమెంట్ ను పాపింగ్ చేయడం ద్వారా, మీ మొత్తం ఆహార-ఆధారిత ఆహారం యొక్క కీలక ప్రయోజనాన్ని మీరు తిరస్కరించారు-సంభందిత ప్రభావాలను సంభవిస్తుంటూ సంభవిస్తుంది. మీ జీవరసాయన శాస్త్రంలో మార్పులు. సప్లిమెంట్స్ ఆ సినర్జీని సృష్టించలేనందువల్ల, మీరు పెద్ద ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కోల్పోతారు.
కొంతమంది వ్యక్తులు (ఆహార ఆంక్షలు ఉన్నవారు వంటివి) బలమైన, విభిన్నమైన ఆహారాన్ని అనుసరించే ప్రయత్నం చేసినప్పటికీ వారి పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి కష్టపడవచ్చు. మీరు అటువంటి సమస్యలతో వ్యవహరిస్తున్నట్లయితే, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత తరచుగా విటమిన్ D మరియు ఇనుము వంటి సప్లిమెంట్ రూపంలో తీసుకునే కొన్ని పోషకాలలో సాధ్యం లోపాలను పరీక్షించవచ్చు.
ఆహారం ఒక ఘన ఆరోగ్య సాధారణ మాత్రమే ముఖ్యమైన అంశం కాదు గుర్తుంచుకోండి. నిజానికి, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను మార్చడం వల్ల అదనపు ప్రయోజనాల ద్వారా లభించే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అనేక. ఉదాహరణకు, నిద్రపోవటానికి మరింత సప్లిమెంట్ తీసుకోవటానికి బదులు, మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయటానికి మరియు నిద్రలో సాధారణ షెడ్యూల్ను నిర్వహించడాన్ని పరిగణించండి. ధ్యానం లేదా యోగ వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులు క్రమబద్ధంగా వ్యాయామం చేయటంతో పాటుగా జీవనశైలి మార్పులు - మీరు గొప్ప అనుభూతి మరియు లెక్కలేనన్ని సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి సుదీర్ఘకాలం వెళ్ళవచ్చు.
మీ సప్లిమెంట్ అవసరాలను తీర్చండి
మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడడం అనేది మీకు పథ్యసంబంధ సప్లిమెంట్ అవసరమా అని నిర్ణయించడానికి మీ ఉత్తమ పందెం. ఆన్లైన్లో లేదా పుస్తకాలు మరియు మేగజైన్లలో అనుబంధాలపై చదివినప్పటికీ మీకు అందుబాటులో ఉన్న పదార్ధాల గురించి మీ జ్ఞానాన్ని పెంచుకోవచ్చు, అయితే ఈ పదార్థాలపై ఆధారపడిన స్వీయ-సూచించే పదార్ధాలు సూచించబడవు.
చాలా తరచుగా, అటువంటి వనరులు జాగ్రత్తగా వ్యవహరించే దీర్ఘకాల మార్పు అవసరమయ్యే సమస్యలకు వేగవంతమైన పరిష్కారంగా అనుబంధంగా ఉంటాయి.
ఇది మీ అత్యంత ప్రత్యేకమైన అవసరాలకు అనుగుణంగా ఒక నియమాన్ని రూపొందించడానికి వచ్చినప్పుడు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత కూడా మీ అగ్ర నిపుణుడు. సో మీరు మరింత శక్తి, మంచి మెదడు శక్తి, స్వచ్చమైన చర్మం, ఒక చిన్న waistline, లేదా దీర్ఘకాలిక వ్యాధి వ్యతిరేకంగా బలమైన రక్షణ కోరుతూ లేదో, ఏ మందులు పెట్టుబడి ముందు మీ ఆరోగ్య ప్రదాత సంప్రదించండి నిర్ధారించుకోండి.
మీ ఆదర్శ మోతాన్ని నిర్ణయించండి
మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో పథ్యసంబంధ పదార్ధాల గురించి చర్చించడం కోసం మరో పెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను తీర్చడానికి ఎక్కువ మోతాదుని అతను మీకు సహాయపడవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, మోతాదు అనుబంధం యొక్క లేబుల్పై మీకు సరైనది కాదని సూచించబడింది. ఆ క్రమంలో, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత ఒక చిన్న మోతాదుతో ప్రారంభించి, అవసరమైతే కాలక్రమేణా ఆ మోతాదును పెంచాలని సిఫారసు చేయవచ్చు.
అనేక పదార్ధాలను తీసుకోవడం లేదా అనేక పదార్ధాలను కలపగలిగే అదనపు పదార్ధాలను తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి- ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందలేదని గుర్తుంచుకోండి.
సాధారణ నియమంగా, సాధారణ సప్లిమెంట్ నియమావళికి అంటుకోవడం ఆరోగ్య సమస్యలను తగ్గించడానికి మీ ఉత్తమ వ్యూహం.
క్వాలిటీ సప్లిమెంట్ని కనుగొనండి
ప్రిస్క్రిప్షన్ డ్రగ్స్ మరియు ఓవర్ ది కౌంటర్ ఔషధాల మాదిరిగా కాకుండా, అవి US మార్కెట్ ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ ద్వారా సమీక్షించబడవు. ఫలితంగా, మీ సప్లిమెంట్లో లేబుల్పై జాబితా చేయబడిన పదార్ధాలను (లేదా సూచించిన మొత్తాలలో ఆ పదార్ధాలు కనిపిస్తాయని) హామీ ఉండదని హామీ లేదు.
అంతేకాకుండా, కొన్ని పదార్ధాలు మిస్లేబుల్ చేయబడతాయి, భారీ ఖనిజాలు లేదా వ్యాధులు కలిగించే పదార్థాలతో కలుషితమైనవి, చట్టవిరుద్ధ లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ ఔషధాలతో స్పైక్ చేయబడతాయి లేదా లేబుల్పై ఉన్న పదార్ధాల కోసం తక్కువ-నాణ్యత ప్రత్యామ్నాయాలతో తయారు చేయబడతాయి. కొన్ని పదార్ధాలు కూడా సమర్థవంతంగా అలెర్జీ ప్రభావాలతో ఆహార పదార్ధాలను కలిగి ఉండవచ్చు.
అయినప్పటికీ, నాణ్యమైన అనుబంధాన్ని ఎన్నుకోవడంలో అవకాశాలు కొన్ని ఉన్నాయి. ఇవి ప్రసిద్ధమైన ఉత్పాదక లేదా రిటైలర్ నుండి మీ సప్లిమెంట్లను కొనుగోలు చేస్తాయి, అదేవిధంగా స్వతంత్ర సంస్థల నుండి ఆమోదించే ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం వంటివి ఉంటాయి, ఇవి సాధారణంగా నాణ్యత కోసం సప్లిమెంట్లను పరీక్షిస్తాయి (US ఫార్మాకోపియా, ConsumerLab.com, మరియు NSF ఇంటర్నేషనల్).
సురక్షితంగా ఉండండి
సాధారణంగా సప్లిమెంట్ ఉపయోగంతో ముడిపడి ఉన్న దురభిప్రాయం అనేది సహజ ఉత్పత్తులు అంతర్గతంగా సురక్షితంగా ఉంటుందనే ఆలోచన. వాస్తవం చాలా మందులు సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటాయి. కొన్ని పదార్ధాలు చిన్నచిన్న ప్రభావాలు (అనగా చెడ్డ శ్వాస లేదా బెజ్చింగ్ వంటివి కొన్నిసార్లు చేప నూనె మాత్రలు తీసుకోవడం ద్వారా సంభవిస్తాయి) వంటి వాటికి కారణం కావచ్చు, ఇతరులు మీ కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు ఇతర అవయవాలకు తీవ్రమైన హాని కలిగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గింపు మందులు అనేక ఛాతీ నొప్పి, హృదయ స్పందన రేటు మరియు హృదయ స్పందన వంటి ప్రతికూల ప్రభావాలతో ముడిపడివున్నాయి.
అనుబంధాల కోసం షాపింగ్ చేసినప్పుడు, ఔషధ విధానంలో లేదా ఆరోగ్య ఆహార దుకాణ సిబ్బందిలో లేదా ఔషధ విక్రేతలపై ఆధారపడలేరని గుర్తుంచుకోండి, మీరు సప్లిమెంట్ ఉపయోగంలో ఉన్న ప్రమాదాలకు మిమ్మల్ని హెచ్చరించడానికి గుర్తుంచుకోండి. ఇటువంటి ప్రమాదాలు మీ స్వంత ఆరోగ్య చరిత్రపై ఆధారపడతాయి-ఇంకా మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మీ సప్లిమెంట్ ఉపయోగం గురించి చర్చించటం ఎంతో క్లిష్టమైనది.
అంతేకాక, గర్భిణీ స్త్రీలకు లేదా ఆహార పదార్ధాలను ఉపయోగించినప్పుడు జాగ్రత్త వహించేవారికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. మరియు చాలా ఆహార పదార్ధాలు యొక్క ప్రభావాల గురించి చాలా తక్కువగా తెలిసినందున, అధిక మోతాదులో లేదా రోజూ ఏదైనా సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడటం ముఖ్యం.
మరో సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రమాదం సూచించిన మందులు లేదా హానికరమైన సంకర్షణకు కారణమయ్యే ఓవర్ ది కౌంటర్ ఔషధాల కలయికతో పథ్యసంబంధ పదార్ధాలను తీసుకోవడం జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ (దాని మూడ్-లిఫ్టింగ్ ఎఫెక్ట్స్ కొరకు తరచుగా ఒక హెర్బ్ వాడబడుతుంది) కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్ల యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది, వెల్లుల్లి మరియు జింగో రక్తం గాలితో మందులు తీసుకునే వ్యక్తులలో రక్తస్రావం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
మీ కోసం సప్లిమెంట్ నిర్ణయం చేయండి
అనేక సందర్భాల్లో, మీ వెల్నెస్ రొటీన్కు సప్లిమెంట్ను జోడించడం వల్ల మీ రోజువారీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ శరీరం మరియు మనస్సుపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. మీ సప్లిమెంట్ మీ కోసం పనిచేయడానికి సహాయం కోసం, నిలకడగా తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి, మీ రోజువారీ శ్రేయస్సులో ఏవైనా మార్పుల కోసం చూడండి, మరియు మీ డాక్టర్ను మీరు ఏవైనా సప్లిమెంట్లను ఉపయోగిస్తున్నారనే దాని గురించి తెలుసుకోండి.