క్రమమైన ధ్యానం మీ హెల్త్ హెల్త్ను మెరుగుపర్చగలదు

మనస్సును శాంతపరచడానికి మనస్సు-శరీర అభ్యాసం చాలాకాలం ఉపయోగపడింది, ధ్యానం కూడా మీ హృదయానికి ప్రయోజనం కలిగించవచ్చు. ధ్యానం మరియు హృదయ ఆరోగ్యంపై పరిశోధన చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని అధ్యయనాలు ధ్యానం సాధనను చేపట్టడం వలన గుండె జబ్బు (యునైటెడ్ స్టేట్స్లో మరణానికి ప్రధాన కారణం) వ్యతిరేకంగా మీ రక్షణను పెంచవచ్చు.

మీ హృదయానికి ఎలా సహాయ 0 చేయగలదు?

ధ్యానం సాధారణంగా ధ్వని, ఆలోచన, వస్తువు, క్షణం, విజువలైజేషన్, లేదా మంత్రం (పునరావృత పదం లేదా పదబంధం) పై దృష్టి కేంద్రీకరించింది.

మైండ్ఫుల్నెస్, శ్వాస అవగాహన మరియు కరుణ ధ్యానం యొక్క ఇతర భాగాలు.

ధ్యానం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, హృద్రోగాలకు హాని కారకంగా భావించబడుతుంది. ఉపశమనం యొక్క కాలాలలో రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తూ పాల్గొనే పారాసైప్తతేటిక్ నాడీ వ్యవస్థలో ధ్యానం పునరుద్దరించవచ్చునని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి.

ది రీసెర్చ్ ఆన్ మెడిటేషన్ అండ్ హార్ట్ హెల్త్

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) 2017 లో ప్రచురించిన ఒక నివేదిక ప్రకారం, ధ్యానం మీద అధ్యయనాలు హృద్రోగ ప్రమాదం తగ్గింపులో ధ్యానం యొక్క ఒక ప్రయోజనం సూచిస్తున్నాయి. గతంలో ప్రచురించిన అధ్యయనాల సమీక్షలో, ధ్యానం తగ్గడంతో ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిస్పృహ మరియు మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత మరియు సాధారణ శ్రేయస్సుతో సంబంధం కలిగి ఉంది.

ధ్యానం కూడా అధిక రక్త పోటును తగ్గించటానికి సహాయపడగలదని వారి సమీక్ష సూచిస్తున్నప్పటికీ, పొగ త్రాగగల వ్యక్తులకు సహాయం చేస్తుంది మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు, పరిశోధకులు అధిక పరిశోధన (అధిక-నాణ్యత, పెద్ద-స్థాయి క్లినికల్ ట్రయల్స్) ఏ తీర్మానాలు చేయక ముందే అవసరమవుతుంది.

మధ్యకాలంలో, వారు ధ్యానం ఆహారం, వ్యాయామం మరియు ఇతర జీవనశైలి మార్పులతో సంప్రదాయ వ్యూహాలతో కలిసి ఉపయోగించగల తక్కువ ధర, తక్కువ-ప్రమాదం అభ్యాసం కావచ్చు.

AHA సమీక్షలో చేర్చిన ఒక అధ్యయనంలో, కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధితో ఉన్న 201 మంది వ్యక్తులు బీజాతీత ధ్యానంలో పాల్గొన్నారు (మీ కళ్ళతో కూర్చోవడం మరియు ఒక మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయడం వంటి ధ్యానం యొక్క ఒక రకం) కార్యక్రమం లేదా ఆరోగ్య విద్య కార్యక్రమంలో పాల్గొన్నారు.

ఐదు సంవత్సరాల తరువాత, మరణాలు మరియు గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్స్ సంఖ్య ధ్యాన సమూహంలో ఉన్నవారిలో చాలా తక్కువ.

2015 లో ప్రివెంటివ్ద్ కార్డియాలజీ యొక్క యూరోపియన్ జర్నల్ లో ప్రచురించబడిన ఒక నివేదిక కోసం, పరిశోధకులు ధ్యానంతో సహా మనస్సు-శరీర అభ్యాసాలపై గతంలో ప్రచురించిన క్లినికల్ ట్రయల్స్ను విశ్లేషించారు. వారి సమీక్షలో, ఈ జోక్యాలు జీవితం యొక్క మెరుగైన నాణ్యత, నిరాశ, ఆత్రుత, మరియు రక్తపోటుతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.

ఒక ఆన్లైన్ సంపూర్ణ శిక్షణ కార్యక్రమం 2017 లో PLoS వన్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, గుండె జబ్బులు ఉన్న వ్యక్తులకు వ్యాయామం సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. అధ్యయనం కోసం, పాల్గొనేవారు ఒంటరిగా సాధారణ సంరక్షణ ప్లస్ ఆన్లైన్ సంపూర్ణత శిక్షణ లేదా సాధారణ సంరక్షణ మూడు నెలల పొందింది. 12 నెలల పాటు, నెమ్మదిగా శిక్షణ పొందిన వారికి వ్యాయామ సామర్ధ్యం (ఆరు నిమిషాల నడక పరీక్ష ద్వారా కొలుస్తారు), సిస్టోలిక్ రక్తపోటు (రక్త పీడన పఠనంలో అగ్ర సంఖ్య), మానసిక పనితీరు , మరియు నిరాశ లక్షణాలు.

బాటమ్ లైన్

గుండె ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలపై మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, ఒత్తిడిని తగ్గించే ప్రయోజనాల వల్ల ధ్యానం మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

యోగ మరియు తాయ్ చి వంటి ఇతర మనస్సు-శరీర అభ్యాసాలు కూడా మీ ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తాయి.

మీరు గుండె జబ్బు కలిగి ఉంటారు లేదా హృదయ వ్యాధికి ప్రమాదం ఉంటే, మీ నియమావళిలో ధ్యానం సాధనలను ఎలా చేర్చాలనే దాని గురించి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి.

_{సోర్సెస్:}

> లెవిన్ GN, లాంగే RA, బైరే-మెర్జ్ CN, et al. ధ్యానం మరియు కార్డియోవాస్కులర్ రిస్క్ తగ్గింపు: అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ నుండి ఒక సైంటిఫిక్ స్టేట్మెంట్. J యామ్ హార్ట్ అస్కాక్. 2017 సెప్టెంబర్ 28; 6 (10).

> స్క్నీదర్ RH, గ్రిమ్ CE, రెయిన్ఫోర్త్ MV, మరియు ఇతరులు. హృదయ వ్యాధి ద్వితీయ నివారణలో ఒత్తిడి తగ్గింపు: నల్లజాతీయులలో పారమార్థిక ధ్యానం మరియు ఆరోగ్య విద్య యొక్క యాదృచ్ఛిక, నియంత్రిత విచారణ. సర్ కార్డియోవాస్క్ క్వాలిఫికల్ ఫలితాలు. 2012 నవంబర్ 5 (6): 750-8.

> యంగ్ జో, గోటిన్క్ రా, బెన CP, రూస్-హెసెల్లింక్ JW, హులింక్ ఎంజి. కార్డియాక్ వ్యాధి కలిగిన రోగులకు మైండ్-బాడీ ప్రాక్టీసెస్: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. యుర్ జె ప్రీవ్ కార్డియోల్. 2015 నవంబర్ 22 (11): 1385-98.

> Gotink RA, యంగ్ జో, వైర్ MF, et al. హృదయ వ్యాధిలో వ్యాయామ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు ఒక మంచి పద్ధతిగా ఆన్ లైన్ జాగరూకత: రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్ యొక్క 12-నెలల పాటు. PLoS వన్. 2017 మే 9; 12 (5): e0175923.

> నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం తక్షణ వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి మార్పును చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.