అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, US పెద్దవారిలో దాదాపు సగం మంది అధిక రక్తపోటు కలిగి ఉంటారు, వీటిని కూడా రక్తపోటుగా గుర్తిస్తారు, మరియు చాలామందికి ఇది తెలియదు. సాధారణ రక్తపోటు 120/80 mm Hg కంటే తక్కువగా ఉంటుంది మరియు అధిక రక్తపోటు 140/90 లేదా అంతకంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. అధిక రక్తపోటు అనేది హృదయ పరిస్థితులకు హాని కారకం మరియు ఇది అనియంత్రితమైతే, ఇది మీ శరీరానికి హాని మరియు సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
మీరు మంచి రక్తపోటు కోసం సహజ పరిష్కారాలపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, కొన్ని నివారణలు ఉపయోగపడతాయనే కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. (ప్రామాణిక సంరక్షణ కోసం ప్రత్యామ్నాయంగా పదార్ధాలను ఉపయోగించరాదని గమనించడం ముఖ్యం.) అధిక రక్తపోటు కోసం సహజ నివారణలు ఉపయోగించడానికి తొమ్మిది మార్గాల్లో ఇక్కడ చూడండి:
1. వెల్లుల్లి
ఇటీవలి పరిశోధన ప్రకారం, వెల్లుల్లి రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది . ఉదాహరణకు తొమ్మిది గతంలో ప్రచురించిన ట్రయల్స్ యొక్క సమీక్ష, సిస్టోలిక్ రక్త పీడనం (చదివిన అత్యున్నత సంఖ్య) మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు (ఒక చదివిన దిగువ సంఖ్య) ఒక పసిపిల్లల కంటే పాత వయస్సు గల వెల్లుల్లి సారంతో మరింత సమర్థవంతంగా తగ్గాయి .
కొన్ని పరిశోధనలు S- అల్లిల్సిస్టీన్ వంటి సమ్మేళనాలు ధమనులలో స్థితిస్థాపకత మెరుగుపరచబడతాయి మరియు రక్త నాళాలలో కండరాల కణాలను విశ్రాంతి చేయవచ్చు, బహుశా హైడ్రోజన్ సల్ఫైడ్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం మరియు నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది (రక్తంను పెంచడానికి సహాయపడే అణువు నాళాలు మరియు తక్కువ రక్తపోటు) రక్త నాళాలలో.
వెల్లుల్లి సారం జీర్ణ దుష్ప్రభావం మరియు ఇతర దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది, మరియు ఇది మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది, కాబట్టి మీరు తీసుకోవడం విషయంలో మీ డాక్టర్తో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.
2. ఫిష్ ఆయిల్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
సాల్మొన్ మరియు సార్డినెస్ వంటి నూనె చేపలు ఎకోసపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (EPA) మరియు డికోసోపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (DHA), ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు రక్తపోటులో పాత్ర పోషిస్తున్నాయి.
అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ హైపర్ టెన్షన్ లో ప్రచురించబడిన ఒక నివేదికలో, పరిశోధకులు 70 గతంలో ప్రచురించిన ట్రయల్స్ విశ్లేషించారు మరియు నాలుగు నుండి 26 వారాలకు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల వినియోగాన్ని సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు చాలా తక్కువగా తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు.
అనేక అధ్యయనాలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల అధిక మోతాదులను ఉపయోగించినప్పటికీ, 2016 లో జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ లో ప్రచురించబడిన ఒక ప్రాథమిక అధ్యయనం EPA మరియు DHA (ఆహార తీసుకోవడం ద్వారా సాధించగలిగిన వాటి యొక్క విలక్షణమైనది) ను అన్వేషించి, రోజువారీ మోతాదు తగ్గింపులను సిస్టోలిక్ రక్తపోటులో. తదుపరి పరిశోధన అవసరమవుతుంది.
కోకో
కోకో మరియు డార్క్ చాకోల్లో కనిపించే యాంటీఆక్సిడెంట్ రకం ఫ్లావానోల్స్ అధిక రక్తపోటుతో సహాయపడతాయి. కొన్ని పరిశోధనలు కోకో ఫ్లావానాల్స్ రక్త నాళాలలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఏర్పడవచ్చని సూచించాయి, ఫలితంగా రక్త నాళాలు మరియు తక్కువ రక్తపోటు యొక్క వ్యాకోచం ఏర్పడుతుంది.
కొక్రాన్ డేటాబేస్ ఆఫ్ సిస్టమాటిక్ రివ్యూస్ లో ప్రచురించిన ఒక నివేదిక, చాక్లెట్ మరియు కోకో ఉత్పత్తులపై మరియు ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో రక్తపోటుపై గతంలో ప్రచురించిన క్లినికల్ ట్రయల్లను విశ్లేషించింది మరియు రెండు నుండి 18 వారాలపాటు ఫ్హావనాల్-రిచ్ కోకో ఉత్పత్తుల వినియోగం ఒక చిన్న (2 mm Hg) రక్తపోటు తగ్గింపు.
రక్తపోటు-తగ్గించడం ప్రభావం ప్రీహైర్పెషన్తో ఉన్నవారిలో ఎక్కువగా కనిపించింది.
4. హైబిస్కస్
సోర్ టీ అని కూడా పిలిచే మందార టీ , హైబిస్కస్ సబ్డరిఫ్యా మొక్కల నుంచి తయారైన టీ. ఐదు గతంలో ప్రచురించిన ట్రయల్స్ యొక్క విశ్లేషణ హిప్బిసస్ సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్త పీడనం రెండింటిలో గణనీయమైన తగ్గింపుతో సంబంధం కలిగి ఉందని కనుగొంది.
కొన్ని నివేదిత దుష్ప్రభావాలు ఉన్నప్పటికీ, హైబిస్కస్ టీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, మరియు దుష్ప్రభావాలు జీర్ణ నిరాశ, అధిక లేదా బాధాకరమైన మూత్రవిసర్జన, తలనొప్పి, చెవిలో రింగింగ్, లేదా అస్వస్థత ఉండవచ్చు. ఐబిళ్ళలో ఇనుము మరియు రాగి వంటి ఖనిజాలు ఉంటాయి, అందుచేత అధిక మొత్తంలో వాడకూడదు.
5. బీట్ జ్యూస్
తాజా పరిశోధన ప్రకారం, దుంప రసాన్ని సిపి 0 గ్ అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తు 0 ది. దుంపలు అకర్బన నైట్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ను పెంచే భాగాలు.
అధిక రక్తపోటు కోసం బీట్రూటు రసంపై జరిపిన ట్రయల్స్ సమీక్ష ప్రకారం రోజువారీ బీట్రూటు వినియోగం సిస్టోలిక్ రక్తపోటు తగ్గింపుతో సంబంధం కలిగి ఉంది.
6. మెగ్నీషియం
మెగ్నీషియం, ఆకుకూరలు, గింజలు, గింజలు, చేపలు, తృణధాన్యాలు, అవకాడొలు, అరటిపండ్లు మరియు ఇతర ఆహార పదార్థాలలో కనిపించే ఖనిజాలు ముఖ్యంగా మెగ్నీషియం లోపం ఉన్న వ్యక్తుల్లో తక్కువ రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. హైపర్ టెన్షన్లో ప్రచురితమైన ఒక నివేదికలో, పరిశోధకులు గతంలో ప్రచురించిన క్లినికల్ ట్రయల్స్ను విశ్లేషించారు మరియు మెగ్నీషియం తీసుకోవడం మరియు తక్కువ రక్తపోటు మధ్య ఒక చిన్న సంఘాన్ని కనుగొన్నారు.
ప్రత్యేకంగా, 368mg మెగ్నీషియం ఒక రోజు (ఆహారం ద్వారా పొందవచ్చు ఒక ఆహారం సగటు) తీసుకున్న ప్రజలు 2 mm Hg యొక్క సిస్టాలిక్ రక్తపోటు మరియు 1.78 mm Hg యొక్క డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు తగ్గింపులను కలిగి ఉంది.
మీ ఆహారంలో మీరు తగినంత మెగ్నీషియంను పొందుతున్నారని మీ ఉత్తమమైన పందెం అని మీరు హామీ ఇస్తున్నారు, కానీ మీరు సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం గురించి ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి. ఔషధ రూపంలో ఉన్న హై మోతాదులు అతిసారం మరియు ఇతర దుష్ప్రభావాలను ప్రేరేపిస్తాయి.
7. ఆహారం మరియు తక్కువ సోడియం తీసుకోవడం
సోడియం తక్కువగా ఉన్న సమతుల్య ఆహారంకు అంటుకునేది, కానీ యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే మొక్కలతో లోడ్ చేయబడి మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. కూరగాయలు, పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాడి, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్, గింజలు, మరియు పప్పుధాన్యాలు, డిప్రెటరీ అప్రోచెస్ టు స్టాప్ హైపర్ టెన్షన్ (DASH) ఆహారం వంటి వాటిలో సంతృప్త కొవ్వు, కొలెస్ట్రాల్, ఎరుపు మాంసం, చక్కెర మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి కీలకమైన ఆహార విధానం.
జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజీ ఆఫ్ కార్డియాలజీలో ప్రచురించిన ఒక నివేదికలో, DASH ఆహారం తక్కువ-ఉప్పు తీసుకోవడంతో పాటు 12 వారాలు ప్రియాపెటెన్షన్ లేదా దశ 1 హైపర్ టెన్షన్తో ఉన్న సిస్టోలిక్ రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గించింది. అధిక సిస్టోలిక్ రక్తపోటు రీడింగులతో (150 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) అధిక సోడియం డైట్తో పోలిస్తే తక్కువ సోడియం / DASH ఆహారంపై సిస్టోలిక్ రక్తపోటులో 21 mm Hg సగటున తగ్గింపు ఉంది.
పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎప్పుడు ఎంపిక చేస్తే, పొటాషియం అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోండి, ఇది ఉప్పు యొక్క ప్రభావాలను సమతుల్యం చేస్తుంది. పైన ఆధారాలు అరటి, దుంపలు, తియ్యటి బంగాళాదుంపలు, టమాటో సాస్ (చేర్చబడ్డ ఉప్పు లేకుండా), పుచ్చకాయ, బంగాళాదుంపలు, బీన్స్, నారింజ రసం మరియు బచ్చలికూర. (మీకు మూత్రపిండ వ్యాధి ఉంటే లేదా కొన్ని రక్తపోటు మందులు తీసుకుంటే, మీ పొటాషియం తీసుకోవడంలో పెద్ద పెరుగుదలని నివారించండి మరియు మీ ఆరోగ్య ప్రదాతతో తనిఖీ చేయండి.)
మీరు అధిక బరువు ఉన్నట్లయితే, బరువు కోల్పోవడం వల్ల మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. కోచ్రేన్ డేటాబేస్ ఆఫ్ సిస్టమాటిక్ రివ్యూస్ లో ప్రచురించిన ఒక సమీక్ష ప్రకారం, బరువు నష్టం ఆహారాలు ఆరు నెలల నుండి మూడు సంవత్సరాల వరకు శరీర బరువు తగ్గి, సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును 4.5 mm Hg మరియు 3.2 mm Hg ద్వారా తగ్గించాయి.
8. టీ
బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నాలుగు నుండి 24 వారాల వరకు గ్రీన్ టీ లేదా బ్లాక్ టీ వినియోగం రక్తపోటు తగ్గింపుతో సంబంధం కలిగి ఉంది. రెండు రకాలైన తేయాకు రక్తపోటుపై తేలికపాటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, గ్రీన్ టీ యొక్క ప్రభావం కొంచెం అధికంగా ఉంటుంది (బహుశా అధిక ప్రతిక్షకారిని కలిగించే కంటెంట్).
9. మైండ్-బాడీ
యోగ మరియు ధ్యానం వంటి మైండ్-బాడీ థెరపీలు మీ ఒత్తిడి మరియు తక్కువ రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. ఉదాహరణకు, జర్నల్ ఆఫ్ ఆల్టర్నేటివ్ మరియు కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు ధ్యానం మరియు యోగాపై అధ్యయనాలు విశ్లేషించారు మరియు రెండు విధానాలు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయని కనుగొన్నారు.
క్వి గాంగ్ అధిక రక్తపోటు ఉన్న పెద్దలలో రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని మరొక అధ్యయనం కనుగొంది, అయితే సిస్టోలిక్ రక్తపోటుపై ధ్యానం మరియు ఇతర మనస్సు-శరీర అభ్యాసాల మధ్య వ్యత్యాసాలు లేవు.
చాలామంది మనస్సు-శరీర చికిత్సలలో శ్వాస పీల్చుకోవడం, పీల్చడం, మరియు కడుపు విస్తరించడం మరియు గాలిని నింపడం మరియు గాలిని పీల్చడం మరియు విడుదల చేయడం వంటివాటిని అనుమతిస్తుంది.
నుండి వర్డ్
మీ రక్తపోటును నియంత్రించటానికి వచ్చినప్పుడు, రక్తపోటుపై చాలా చిన్నదైన (కానీ ఇప్పటికీ వైద్యపరంగా ముఖ్యమైన) ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి కొన్ని నివారణలు కనుగొనబడ్డాయి. అధిక రక్తపోటును దాని స్వంతదానిపై సాధారణ పఠనానికి తీసుకురావడానికి అవి సరిపోవు. వ్యాయామం, సమతుల్య ఆహారం, జీవనశైలి మార్పులు మరియు మీ డాక్టర్ మీ కోసం సిఫార్సు చేసిన ఏవైనా చికిత్సలను మిళితం చేసే సమగ్ర విధానాల్లో భాగంగా వారు ఉత్తమంగా ఉపయోగిస్తారు.
మీరు మీ రక్తపోటును బాగా నిర్వహించడానికి మీ రొటీన్ ను మార్చడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు మీ నియమావళికి మార్పులు చేయడం లేదా అనుబంధాన్ని తీసుకుంటున్నట్లు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీ డాక్టర్తో మొదట మాట్లాడండి, ఇది మీ కోసం సరైన విధానం అని నిర్ధారించుకోండి.
> సోర్సెస్:
> జురాస్చెక్ SP, మిల్లర్ ER 3 వ, వీవర్ CM, అప్పెల్ LJ. సోడియం తగ్గింపు మరియు బేస్డ్ బ్లడ్ ప్రెషర్కు సంబంధించి DASH డైట్ ప్రభావాలు. J యామ్ కాల్ కార్డియోల్. 2017 డిసెంబర్ 12; 70 (23): 2841-2848.
> కాస్ ఎల్, వీక్స్ జే, కార్పెంటర్ ఎల్. ఎఫ్ఫెక్ట్ ఆఫ్ మెగ్నీషియం సప్లిమెంటేషన్ ఆన్ బ్లడ్ ప్రెషర్: ఎ మెటా-ఎనాలిసిస్. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్. 2012; 66 (4): 411-418.మిల్లెర్ PE, వాన్ ఎల్స్వాక్ M, అలెగ్జాండర్ DD. దీర్ఘ-గొలుసు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఐకోసపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం మరియు డొకోసాహెక్సానియోక్ ఆమ్లం మరియు రక్తపోటు: రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్స్ యొక్క మెటా-విశ్లేషణ. Am J Hypertens. 2014 జూలై 27 (7): 885-96.
> రైడ్ కే, ఫక్లెర్ పి, స్టాక్స్ ఎన్ పి. రక్తపోటు మీద కోకో ప్రభావం. కోక్రాన్ డేటాబేస్ సిస్టమ్ రెవ్. 2017 ఏప్రిల్ 25; 4: CD008893.
> రోహ్నర్ ఎ, రిడ్ కే, సోబెనీన్ ఐఎ, బుచెర్ హెచ్సీ, నడ్ మోన్ ఎ.జె. అధిక రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులలో రక్తపోటుపై వెల్లుల్లి సన్నాహాల ప్రభావాలపై క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా విశ్లేషణ. Am J Hypertens. 2015 మార్చి 28 (3): 414-23.
> జాంగ్ X, లీ Y, డెల్ గోబ్బో LC, మరియు ఇతరులు. మెగ్నీషియం యొక్క ప్రభావాలు బ్లడ్ ప్రెషర్ పై భర్తీ: రాండమైజ్డ్ డబుల్-బ్లైండ్ ప్లేస్బో-నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క మెటా-ఎనాలసిస్. హైపర్టెన్షన్. 2016 ఆగస్టు; 68 (2): 324-33.
> నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం తక్షణ వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి మార్పును చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.