హై బ్లడ్ ప్రెషర్ దిగువకు ధ్యానం సహాయం

ధ్యానం , ఒక మనస్సు-శరీర అభ్యాసం సడలింపును ప్రోత్సహించడానికి చూపబడింది, మీ రక్తపోటును చెక్లో ఉంచుకోవటానికి ఒక మార్గంగా వాగ్దానం చేస్తుంది. రక్తపోటు అనేది మీ ధమనుల గోడల పట్ల రక్తం యొక్క శక్తి యొక్క కొలత, మరియు అనేక కారణాల వల్ల (ధమనుల వయస్సు-సంబంధిత సంకుచితం, వైద్య సమస్యలను, మరియు అధిక సోడియం తీసుకోవడం వంటివి) పెరుగుతుంది.

మీ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి ధ్యానం ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు గుండె జబ్బులు , స్ట్రోక్ మరియు దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా మీ రక్షణను పెంచుకోవచ్చు.

ఎలా ధ్యానం చేయగలడు?

పరిశోధకులు ఇంకా ఎలా ధ్యానం రక్తపోటును తగ్గిస్తారనే విషయాన్ని గుర్తించలేకపోయినా, ఆచరణాత్మకమైన నాడీ వ్యవస్థలో ఆచరణను ప్రభావితం చేయవచ్చు (రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది). ధ్యానం సానుభూతిపరుడైన నాడీ వ్యవస్థ (ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా రక్త నాళాలు సంకుచితం) మరియు పారాసింప్తెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ (రక్తనాళాల విస్తరణను ప్రోత్సహించడం) లో పనిని పెంచుతుంది.

ధ్యానం మరియు రక్తపోటు వెనుక సైన్స్

తొమ్మిది క్లినికల్ ట్రయల్స్ యొక్క 2008 విశ్లేషణ ప్రకారం, రక్తపోటును నియంత్రించటానికి మతిభ్రమణ ధ్యానం (మనస్సులోకి ప్రవేశించకుండా దృష్టిని తగ్గించే ఆలోచనలను ఆపడానికి ఒక పదం, ధ్వని లేదా పదబంధాన్ని నిశ్శబ్దంగా పునరావృతమయ్యే ధ్యానం యొక్క ఒక రకం).

ప్రాణాంతక ధ్యానం సాధన అనేది సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును సుమారు 4.7 మరియు 3.2 mm Hg ద్వారా తగ్గించగలదని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు. (రక్తపోటు చదివినప్పుడు సిస్టోలిక్ రక్తపోటు అత్యున్నత సంఖ్య; డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు అనేది దిగువ సంఖ్య.)

మునుపటి పరిశోధన సమీక్ష (2004 లో ప్రచురించబడింది) ఐదు క్లినికల్ ట్రయల్ లను పరిమితం చేసింది మరియు రక్తపోటు యొక్క నిర్వహణ కొరకు బీజాతీత ధ్యానం యొక్క ఉపయోగానికి మద్దతుగా మంచి-నాణ్యత అధ్యయనాలు లేకపోవడం గమనించాలి.

హై బ్లడ్ ప్రెషర్ కోసం ధ్యానం ఉపయోగించి

శాస్త్రవేత్తలు మీ రక్తపు పీడనాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయని నిరూపించటానికి ఇప్పటి వరకు నిరూపించవలసి ఉన్నందున, మీ రక్తపోటును పరిశీలించటం ద్వారా ధ్యానం మీద ఆధారపడి ఉండటం ముఖ్యం. సాధారణ రక్తపోటు స్థాయిలను సాధించడానికి మరియు కొనసాగించడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించాలి, సోడియం మరియు ఆల్కహాల్ యొక్క మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి మరియు ధూమపానాన్ని నివారించండి. మీరు అధిక రక్తపోటును నిర్వహించడానికి ధ్యానం ఉపయోగించి ఉంటే, మీ చికిత్స కార్యక్రమంలో ధ్యానం జోడించడం గురించి డాక్టర్తో మాట్లాడండి. స్వీయ చికిత్స మరియు తప్పించుకోవడం లేదా ప్రామాణిక సంరక్షణ ఆలస్యం చేయడం తీవ్రమైన పరిణామాలు కలిగి ఉంటాయి.

_{సోర్సెస్:}

_{అండర్సన్ JW, లియు సి, క్రిస్సియో RJ. "బీజాతీత ధ్యానం కొరకు రక్తపోటు ప్రతిస్పందన: ఒక మెటా-విశ్లేషణ." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.}

_{కాంటర్ PH, ఎర్నస్ట్ E. "ట్రాన్స్కాన్డెంటల్ మెడిటేషన్ రక్తపోటు తగ్గిపోతుందా లేదా అని నిర్ధారించడానికి తగినంత సాక్ష్యాలు లేవు: యాదృచ్ఛిక క్లినికల్ ట్రయల్స్ యొక్క క్రమబద్ధ సమీక్ష." J హైపెర్టెన్స్. 2004 22 (11): 2049-54.}

_{నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్. "ధ్యానం: ఒక పరిచయం". NCCAM పబ్లికేషన్ సంఖ్య D308. ఫిబ్రవరి 2006 రూపొందించబడింది. జూన్ 2010 నవీకరించబడింది.}

_{నేషనల్ హార్ట్, లంగ్ అండ్ బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్. "మీ గైడ్ టు హైయింగ్ హై బ్లడ్ ప్రెషర్".}

నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం తక్షణ వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి మార్పును చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.