వివరణలు స్లీప్ టైమింగ్, సిర్కాడియాన్ రిథమ్స్ మరియు స్లీప్ స్టేజ్ లను చేర్చండి
ప్రతి రాత్రి లేదా ఉదయాన్నే దాదాపు ఒకే సమయంలో మేల్కొలపడానికి మీరు ఎందుకు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? ఉదయం 3 గంటలకు, ఉదయం 4 గంటలకు, అయినా అయినా లేదా మరొక సారి అయినా గడియారపు పనిలాగా ఉంటుంది. మీ అలారం గడియారం స్థిరమైన ప్రాతిపదికన వెళ్ళడానికి సెట్ చేయడానికి ముందు మీరు నిమిషాల్లో కూడా మేల్కొవచ్చు. ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది? కొంతమంది దీనిని పారానార్మల్, ఆధ్యాత్మికం లేదా శరీర శక్తి వ్యవస్థలలో మార్పులతో సంబంధం కలిగి ఉంటారని చెప్పినప్పటికీ, మరింత శాస్త్రీయ వివరణలు ఉండవచ్చు.
రెగ్యులర్ స్లీప్ టైమింగ్ మరియు బెడ్ టైమ్స్, సిర్కాడియన్ రిథమ్, స్లీప్ సైకిల్స్ మరియు దశలు మరియు నిద్ర యొక్క సాధారణ లక్షణాలు ప్రతి రాత్రి మేము ఒకే సమయంలో మేల్కొలపడానికి ఎలా ఉన్నాయో తెలుసుకోండి.
స్పిరిట్స్ అండ్ ఎనర్జీ చేంజ్స్ యొక్క పాత్రలు డబ్బింగ్
చారిత్రాత్మకంగా, దృగ్విషయానికి స్పష్టమైన వివరణ లేనప్పుడు, కారణాలు తరచూ ఆత్మలు కనిపించని ప్రపంచానికి ఆపాదించబడ్డాయి. అర్ధరాత్రి యొక్క "మంత్రగత్తె గంట" ఈ సంప్రదాయాలు ప్రకారం, చేతబడి అధిక శక్తిని పొందుతుంది. రాత్రి వేకింగ్ నిద్ర కొన్ని పారానార్మల్ అంతరాయం యొక్క చిహ్నంగా అర్థం ఉండవచ్చు. పురాతన చైనీస్ సాంప్రదాయంలో, శరీర వ్యవస్థల యొక్క శక్తిలో మార్పులు కూడా 2-గంటల విండోస్లో రాత్రి యొక్క నిర్దిష్ట సమయాల్లో నిద్రలేకుంటాయి. ఈ నమ్మకాలకు ఎలాంటి ఆధారాలున్నాయి?
ఆత్మలు లేదా అక్షరములు పాత్ర శాస్త్రీయ పద్ధతితో నిరూపించబడలేదు. నిద్ర సమయంలో శరీరం లో కొన్ని మార్పులు ఉన్నప్పటికీ, తూర్పు వైద్యంలో నమ్మినట్లుగా, ఇవి ప్రత్యేకంగా అవయవ వ్యవస్థలకు (పిత్తాశయం, కాలేయం, ఊపిరితిత్తుల లేదా పెద్ద ప్రేగు వంటివి) ముడిపడి ఉండవు.
అంతేకాక, మెదడు యొక్క శరీరధర్మంపై (లేదా ఎక్కడ నిద్ర పోతుంది) పిత్తాశయం యొక్క ప్రభావం (లేదా మరొక అవయవము) అనుమానిత. బదులుగా, మెదడు లోపల కూడా పాతుకుపోయిన నిద్రకు దోహదపడే ప్రక్రియల గురించి మా ఆధునిక అవగాహన ఆధారంగా మంచి వివరణలు ఉండవచ్చు.
రెగ్యులర్ స్లీప్ టైమింగ్, సర్కాడియన్ రిథమ్స్, మరియు స్లీప్ సైకిల్స్ యొక్క ఇంపాక్ట్స్
రాత్రి సమయంలో మేల్కొలిపే సమయాలలో స్థిరత్వం కోసం ఎక్కువగా వివరణ అనేది మూడు కారకాల పాత్రకు కారణమవుతుంది: నిద్ర సమయం, సిర్కాడియన్ లయలు మరియు నిద్ర చక్రాలు.
వీటిలో ప్రతి ఒక్కదాని స్వతంత్రంగా అన్వేషించండి:
స్లీప్ టైమింగ్ మరియు రెగ్యులర్ బెడ్ టైమ్స్
మీరు రాత్రి సమయంలో లేదా ఉదయాన్నే మేల్కొల్పితే, మీరు ప్రతి రాత్రి దాదాపుగా ఒకే సమయంలో నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది. మీరు 6 గంటల తర్వాత మేల్కొలపడానికి ప్రోగ్రామ్ చేయబడి ఉంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మధ్యాహ్నం 10 గంటలకు మంచానికి వెళ్తారు, మీరు దాదాపు ప్రతి రోజూ 4 గంటలకు మేల్కొల్పుతారని మీరు అనుకోవచ్చు. కొన్ని వైవిధ్యాలు ఉండవచ్చు.
వాస్తవానికి, మీ నిర్దిష్ట అనుమానం (రీకాల్ బయాస్ అని పిలువబడేది) వద్ద ఎల్లప్పుడూ సంభవించే మీ అనుమానాన్ని సమయమిచ్చినప్పుడు మీరు మాత్రమే గుర్తుంచుకోగలరు. మీరు మేల్కొనే అన్ని సమయాలను మరచిపోవచ్చు, బోల్తా పడండి మరియు నిద్రలోకి వస్తాయి. మీరు గడియారాన్ని తనిఖీ చేయకపోతే, ఆ మేల్కొలుపులు సంభవించినప్పుడు మీకు తెలియదు. ప్రత్యేకంగా, రాత్రి పూట ముందుగానే నిద్రించడానికి తిరిగి పొందడానికి బలమైన కోరికతో కూడి ఉంటుంది. అందువలన, మేల్కొలుపులు తక్కువగా ఉండవచ్చు, మరియు వారు సంభవించినప్పుడు గుర్తించబడకపోవచ్చు.
సిర్కాడియన్ లయలు
మేల్కొలుపుల సమయములో సిర్కాడియన్ రిథమ్ కొరకు ఒక ప్రత్యేక పాత్ర ఉన్నట్లు తెలుస్తోంది. నిద్ర సామర్థ్యాన్ని దోహదపడే రెండు ప్రక్రియలు ఉన్నాయి: హోమియోస్టాటిక్ నిద్ర డ్రైవ్ మరియు సిర్కాడియన్ హెచ్చరిక సిగ్నల్. ప్రతి ఒక్కరూ మేల్కొనే పాత్రను కలిగి ఉండవచ్చు మరియు ఖచ్చితమైన టైమింగ్ రెండోది కావచ్చు.
నిద్రలో ఉన్న వ్యక్తి నిద్రపోయే కోరిక ఎక్కువ కాలం మేల్కొని ఉంటాడు. ఇది మెదడు లోపల రసాయనాలు చేరడం వలన, adenosine సహా, ఆ నిద్రించడానికి దోహదం. ఈ స్థాయిలు పెరిగేకొద్దీ, నిద్ర కోరిక కూడా పెరుగుతుంది, చివరకు నిద్ర అవసరాన్ని అధికం చేస్తుంది. మెదడు యొక్క కణజాలం యొక్క సరైన పనిని పునరుద్ధరించడానికి జీవక్రియ యొక్క ఈ ఉపవిభాగాలను తొలగించడానికి నిద్రలో, కనీసం కొంత భాగం నిద్రపోతుంది.
సిర్కాడియన్ లయ దాదాపు 24-గంటల వ్యవధిలో సంభవించే పలు ప్రక్రియలను వివరిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలో నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు, ప్రధాన శరీర ఉష్ణోగ్రతలో హెచ్చుతగ్గులు, మరియు హార్మోన్ల విడుదల ప్రభావం మరియు పెరుగుదల మరియు జీవక్రియలతో సహా.
సిర్కాడియన్ రిథం అనేది సూపరాచిస్మాటిక్ న్యూక్లియస్చే దర్శకత్వం వహించబడుతుంది, మెదడు యొక్క పూర్వ హైపోథాలమస్లో ఆప్టిక్ నరములు సమీపంలో ఉన్న నిర్మాణం.
సర్కాడియన్ లయలు బాహ్య వాతావరణంలో కాంతి మరియు చీకటి యొక్క ఒడిదుడుకులకు దగ్గరగా ఉంటాయి. ఇది రాత్రికి నిద్ర కోసం కోరికను సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సిర్కాడియన్ రిథం నిద్ర రుగ్మతలు ఈ దృగ్విషయం మధ్య అసమర్థతకు దారితీయవచ్చు. లైట్ ఎక్స్పోజర్, ముఖ్యంగా ఉదయం సూర్యకాంతి , ఈ నమూనాలను బలంగా బలపరుస్తుంది. ఇది నిద్ర ఆరంభం, నిద్రపోతున్నప్పుడు మరియు రాత్రిలో కూడా మేల్కొలుపుల సమయములో కూడా కఠినమైన క్రమరాహిత్యానికి దారితీయవచ్చు.
స్లీప్ సైకిల్స్ అండ్ స్టేజెస్
సిర్కాడియన్ రిథం మొత్తం నిద్రావస్థకు బాధ్యత వహిస్తున్నప్పటికీ, నిద్ర ప్రతి రాత్రికి ప్రాథమిక పునరావృత నిర్మాణం కూడా ఉంది. ఇది కొన్నిసార్లు నిద్ర నిర్మాణంగా పిలువబడుతుంది. ప్రతి రాత్రి ఊహాజనిత క్రమంతో బయటపడింది, కానీ కొన్ని వైవిధ్యాలు ఉండవచ్చు.
రెండు రకాల నిద్ర దశలు ఉన్నాయి : వేగవంతమైన కంటి కదలిక (NREM) మరియు వేగవంతమైన కంటి కదలిక (REM) నిద్ర. NREM దశలలో 1, 2, మరియు 3 దశలు ఉన్నాయి. స్టేజ్ 1 అనేది నిద్ర యొక్క తేలికైన దశ మరియు తరచుగా అప్రమత్తంగా తప్పుగా అర్థం చేసుకోబడుతుంది. స్టేజ్ 2 ఒక సాధారణ రాత్రి సమయంలో మొత్తం నిద్రలో సగానికి పైగా ఉంటుంది. స్టేజ్ 3, లేదా స్లో-వేవ్ నిద్ర, నిద్రానికి లోతైన స్థితిలో ఉన్నది మరియు రాత్రికి మొదటి మూడవ వంతులో ఎక్కువ మంది యువతలో అధిక ఉనికిని కలిగి ఉంటుంది. కంటి కదలికలు మరియు శ్వాస సంబంధమున్న వాటిలో కొన్ని తప్ప, REM నిద్ర స్పష్టమైన కాంతి కలలు మరియు శరీర కండరాల పక్షవాతం కలిగి ఉంటుంది.
నిద్ర ఈ దశల నమూనా ఒక రాత్రి నుండి తరువాతి వరకు ఉంటుంది. సామాన్య నియమంగా, నిద్ర నుండి లోతైన స్థితికి తేలికగా నిద్ర నుండి సాధారణ నిద్ర పెరుగుతుంది. సుమారు 90 నుండి 120 నిమిషాలు, REM నిద్ర సంభవిస్తుంది. REM యొక్క ముగింపులో, నిద్రావస్థ దశలు పునఃస్థితికి చేరుకున్నప్పుడు ఒక చిన్న మేల్కొలుపు ఉండవచ్చు. REM దశలు ఉదయం పూర్తవుతాయి మరియు రాత్రి చివరి మూడవ భాగంలో చాలా REM నిద్ర వస్తుంది. అందువలన, సుమారు 2 గంటల వ్యవధిలో, రాత్రి సమయంలో మేల్కొలపడానికి ఇది సాధారణమైంది. స్థిరమైన నిద్రవేళను ఎవరైనా గమనిస్తే, ఈ మేల్కొలుపులు కూడా చాలా స్థిరంగా ఉంటాయి.
స్థిరమైన అవేకెనింగ్స్కు దోహదపడే ఇతర కారకాలు
స్థిరమైన నిద్రవేళ, సర్కాడియన్ రిథం మరియు సహజ నిద్ర స్థాయి చక్రాల బలోపేతం చేసిన నిద్ర యొక్క సాధారణ ఆకృతులకు మించి, స్థిరంగా ముగిసిన మేల్కొలుపులకు దోహదం చేసే ఇతర అంశాలు ఉండవచ్చు.
పర్యావరణ శబ్దం యొక్క పాత్రను పరిగణించండి. మీ మంచం భాగస్వామి ప్రతి ఉదయం అదే సమయంలో ఒక అలారం సెట్ ఉంటే, మరియు మీరు నిలపడానికి ముందు ఇది జరుగుతుంది, ఈ కోర్సు యొక్క మీ నిద్ర భంగం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఉదయం బయటికి వెళ్లిన పొరుగువాడు స్థిరమైన అంతరాయం కావచ్చు. బస్సు లేదా రైలు యొక్క సమయము కూడా నిద్రావస్థలో నిలకడగా ఉంటుంది. పిల్లలను మరియు పెంపుడు జంతువులను మేల్కొనడానికి మేల్కొలపడానికి దారితీస్తుంది, మీరు ఎప్పుడైనా నిద్రించడానికి ఇష్టపడే వారాంతాల్లో కూడా రోజువారీ రోజులు మారవచ్చు.
ఇది స్లీప్ అప్నియా వంటి నిద్ర -శ్వాస శ్వాస పాత్రను పరిశీలివ్వడం ముఖ్యం కావచ్చు, అది REM నిద్రలో పెరుగుతుంది. ఎయిర్వే యొక్క కండరాల సడలింపు అనేది ఆకస్మిక మేల్కొలుపును ప్రేరేపించే ఒక శ్వాస అంతరాయం కలిగించవచ్చు. మీరు ఇతర అనుబంధ లక్షణాలను కలిగి ఉంటే, ఒక బోర్డు-సర్టిఫికేట్ నిద్ర వైద్యుడు అంచనా వేయడం మరియు స్లీప్ అప్నియాను గుర్తించడానికి పరీక్షలో పాల్గొనడం ముఖ్యం కావచ్చు.
నుండి వర్డ్
చివరికి, రాత్రి సమయంలో మేల్కొలపడానికి సాధారణం. ఒక అలారం సెట్, కానీ రాత్రి సమయంలో గడియారం తనిఖీ లేదు. మీరు మేల్కొనడానికి మరియు అలారం వినకపోతే, అది నిలపడానికి సమయం కాదు. రోల్ మరియు నిద్ర తిరిగి వెళ్ళండి ప్రయత్నించండి. ఈ మేల్కొలుపులు ఉదయం వైపు ఉంటే, నిద్ర తిరిగి పొందడానికి మీరు కష్టపడవచ్చు. బదులుగా 15 నుండి 20 నిముషాలకు మేలుకొని ఉంటే మంచం లో మెలకువగా వుండే బదులు, మీ రోజును కొద్దిగా ముందుగానే ప్రారంభించండి. అదే సమయంలో నిద్రలేచి ఉంటే, ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందుటకు మీ సామర్థ్యానికి భంగం కలిగించేది, నిద్రలేమి మరియు స్లీప్ అప్నియా వంటి పరిస్థితులకు తదుపరి పరిశీలన మరియు పరీక్షలను పొందడం కోసం చేరుకోవాలి.
> సోర్సెస్:
> క్రెగర్, MH మరియు ఇతరులు . "ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్." ఎక్స్పర్ట్కోన్స్ట్ , 6 వ ఎడిషన్, 2016.
> మూర్-ఎడే, MC మరియు ఇతరులు . ది క్లాక్స్ దట్ టైం యు లో "భౌతిక వ్యవస్థ కొలిచే సమయము". కేంబ్రిడ్జ్, మసాచుసెట్స్, హార్వర్డ్ యూనివర్శిటీ ప్రెస్, 1984, పే. 3.
> పీటర్స్, BR. "అక్రమమైన బెడ్ టైమ్స్ మరియు అవేకెనింగ్స్." స్లీప్ ఫిర్యాదుల మూల్యాంకనం . మెడ్ క్లినిక్ స్లీప్. 9 (2014) 481-489.