నిద్ర ఔషధం యొక్క పరిధిలో అతిగా వాడబడే ఒక పదం విరుద్ధమైనది: ఇది నిద్ర స్థితికి వర్తిస్తుంది, నిద్ర స్థితి దురదృష్టానికి గురైన నిద్రలేమి యొక్క అనుభవం మరియు నిద్రలేమికి కూడా ప్రవర్తనా చికిత్స. విపరీతమైన నిద్ర రెండు ప్రాథమిక రాష్ట్రాలలో ఒకటి మరియు వేగవంతమైన కంటి కదలికలు (REM) ఉండటం గమనార్హం. నిద్ర ఈ దశలో వాస్తవాలు పొందండి మరియు నిరాశ లోపము అని పిలుస్తారు నిద్రలేమి నిద్రలేమి.
నిద్రలేమి చికిత్సకు విరుద్ధమైన ఉద్దేశ్యం ఎలా పనిచేస్తుందో కూడా తెలుసుకోండి.
పారడాక్స్ స్లీప్ను నిర్వచిస్తున్నది ఏమిటి?
కూడా REM నిద్ర లేదా నిద్ర కలలు అని పిలుస్తారు, విరుద్ధమైన నిద్ర forebrain మరియు మిడ్ బ్రెయిన్ లో తీవ్రమైన మెదడు చర్యలతో నిద్ర ఒక ప్రత్యేక దశ. ఇది కంటి కండరాలు మరియు డయాఫ్రాగమ్ మినహా కలలు మరియు మోటార్ ఫంక్షన్ లేకపోవటంతో ఉంటుంది. ఇది నిద్రలో అనేక సార్లు చలికాలంలో సంభవిస్తుంది మరియు ఉదయం వరకు ప్రధానంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది తరచుగా నిద్ర చక్రంలో అతిచిన్న భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
విపరీతమైన నిద్రా సమయంలో, మా కండరాలు సడలితే, మన కలల నుండి బయటకు రాలేవు. ఇది విఫలమైతే, REM నిద్ర ప్రవర్తన రుగ్మత అభివృద్ధి చెందుతుంది.
ఈ పారడాక్స్ ఏమిటంటే, మెదడు REM నిద్రలో చాలా చురుకుగా ఉన్నప్పటికీ, అధిక మొత్తంలో శక్తిని తీసుకోవటం వలన, శరీరం పూర్తిగా క్రియారహితంగా ఉంటుంది.
పారడాక్స్ ఇన్సొమ్నియా అంటే ఏమిటి?
నిద్రలేమి నిద్రలోకి పడుతున్నట్లుగా నిర్వచించబడింది మరియు ఇది తరచుగా నిద్ర-సంబంధిత ప్రయత్నం ద్వారా తీవ్రతరం అవుతుంది.
విపరీతమైన నిద్రలేమి అనేది అరుదైన పరిస్థితి, దీనిలో ప్రజలు నిద్రలోకి ఎంతకాలం పడుతున్నారనేది మరియు ఎంత కాలం నిద్రిస్తుందో ఎంతకాలం ప్రజలు తప్పుగా అర్థం చేసుకుంటున్నారు. వారు ఏడు లేదా ఎనిమిది సంవత్సరాలు నిద్రపోయినా, వారు కేవలం రెండు గంటలు నిద్రిస్తున్నట్లు వారు భావిస్తారు. నిద్రలో ఉన్నప్పుడు ఈ రుగ్మతతో బాధపడుతున్న ప్రజలు తమ పరిసరాలకు బాగా తెలుసు, వారు కాంతి, దశ 1 నిద్ర మరియు మేల్కొలిపే మధ్య తరచుగా బదిలీ చేయవచ్చని సూచించారు.
మరుసటి రోజు వారు నిద్ర లేకున్నారని భావిస్తారు. మెలటోనిన్, డీఫెన్హైడ్రామైన్ను కలిగి ఉన్న ఓవర్ ది కౌంటర్ ఔషధాలు, మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్-స్ట్రైప్ నిద్ర మందులు (అంబెన్ లేదా లునేస్టా వంటివి) విరుద్ధమైన నిద్రలేమి యొక్క లక్షణాలను ఎదుర్కోవచ్చు.
నిరాశాజనకం సుమారు 35 శాతం జనాభాను ప్రభావితం చేస్తున్నందున, ఈ కేసుల్లో ఐదు శాతం కంటే తక్కువగా విరుద్ధమైనవిగా భావించబడుతున్నాయి.
నిద్రలేమి యొక్క సాధారణ సందర్భాల్లో, మీరు నిద్రపోవడం ప్రయత్నిస్తే, అది జరగదు. కానీ మీరు మేలుకొని ఉండడానికి ప్రయత్నిస్తే ఏమి చేయాలి? విరుద్ధమైన ఉద్దేశ్యం నిద్ర థెరపీ అని పిలిచే ఒక ప్రవర్తనా పద్ధతిని ఉపయోగించడం సహాయపడుతుంది.
ప్రవర్తనా మార్పులు నిద్రలేమిని మెరుగుపరుస్తాయి
దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడంలో వివిధ రకాల ప్రవర్తనా మధ్యవర్తిత్వాలు ఉన్నాయి. ఇవి సమిష్టిగా ఒక నిర్మాణాత్మక కార్యక్రమంలో భాగంగా నిద్రలేమికి అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స (CBTI) గా పిలువబడతాయి. ఈ మార్పులలో కొన్ని మీరు ఎలా ఆలోచించాలో మార్చడానికి లేదా పరిస్థితిని అవగాహన చేసుకోవటానికి ఆధారపడతారు, ఇది కాగ్నిటివ్ థెరపీ అని పిలుస్తారు. అటువంటి ఎంపిక వైరుధ్యమైన ఉద్దేశం.
పారడాక్సికల్ ఇంటెన్షన్ అంటే ఏమిటి?
ఒక పారడాక్స్ను అస్పష్టంగా అసంబద్ధంగా లేదా స్వీయ విరుద్ధంగా అనిపించే ఒక ప్రకటనగా నిర్వచించబడింది, అయితే ఇది దర్యాప్తు చేయబడినప్పుడు లేదా వివరించబడినప్పుడు బాగా స్థాపించబడింది లేదా నిజమని నిరూపించవచ్చు.
నిద్రలేమిలో ఇటువంటి పారడాక్స్ ఒకటి తరువాత ఉండటం ద్వారా, మీరు నిజంగా నిద్రలోకి రావొచ్చు మరియు బాగా నిద్రపోవచ్చు. మీ నిద్ర చుట్టుపక్కల ప్రయత్నాన్ని ఉపయోగించడం సాధ్యపడుతుంది, ఇది తరచుగా నిద్రలేమిని మీ ప్రయోజనం కోసం వైరుధ్యంగా శాశ్వతం చేస్తుంది.
విరుద్ధమైన ఉద్దేశ్యం అనేది మేల్కొని మరియు సంభావ్య ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉంటుందనే భయంతో మీరు ఎదుర్కొనే ఒక రూపం లేదా అభిజ్ఞా చికిత్స. ఇది ఒక మనస్తత్వవేత్త, మానసిక వైద్యుడు లేదా నిద్ర ఔషధం లో శిక్షణ పొందిన ఒక వైద్యుడు నుండి నేర్చుకోవచ్చు. నిరాశాజనకంగా పడిపోయే "పనితీరు ఆందోళన" ను ఉపశమనానికి పరోక్షసంబంధమైన ఉద్దేశ్యం సహాయపడుతుంది.
ఈ భాగంగా, మీరు పగటిపూట ఫంక్షన్ లో నిద్ర ఒక పేద రాత్రి యొక్క పరిణామాలు నిష్పాక్షికంగా అంచనా ఉండవచ్చు.
ఈ అభిజ్ఞాత్మక పునర్నిర్మాణం రాత్రి సమయంలో వెంటనే నిద్రపోతున్నప్పుడు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, మీరు నిద్రలోకి వేగంగా నిద్రించడానికి మేల్కొని ఉండడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
పారడాక్సికల్ ఇంటెన్షన్ ట్రీట్ ఇన్సోమ్నియా ఎలా?
నిద్రలో మిమ్మల్ని నిలబెట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించే బదులు, డిమాండ్ చేస్తూ, నిద్రపోవడానికి ఏ ప్రయత్నం లేకుండా మీరు మెలకువగా ఉంటారు. శిక్షణతో, మీరు నిద్రించడానికి "ప్రయత్నిస్తున్నారు" (ఇది పనిచేయదు). నిశ్శబ్ద మేల్కొలుపు అనేది ఆమోదయోగ్యమైన ప్రత్యామ్నాయంగా మారుతుంది. శ్వాస పద్ధతులు, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు మరియు గైడెడ్ ఇమేజరీతో సహా కాగ్నిటివ్ డిస్ట్రాక్షన్, సహాయకారిగా కూడా రుజువు కావచ్చు.
మీరు నిద్రిస్తుండగా, మంచం దగ్గరకు వచ్చే వరకు మేల్కొని ఉండడం ద్వారా విరుద్ధమైన ఉద్దేశం సాధించవచ్చు. పడకగదికి వెళ్లి దీపాలు వెలిగించి, నిద్ర మరియు నిద్ర (చదివే, టీవీ చూడటం, లేదా అధిక కాంతి లేదా శబ్దం) వంటివి చోటుచేసుకునే చోటుగా నిద్రిస్తున్న వాతావరణాన్ని కాపాడతాయి. మీ కళ్ళు మూసివేసి నిశ్శబ్దంగా వంచండి. నిద్రపోయేలా దృష్టి సారించడానికి బదులుగా, మేల్కొని ఉండడానికి ప్రయత్నించండి. ఆశ్చర్యకరంగా, మీరు ఈ పరిస్థితులలో నిద్రపోతున్నట్లు మీరు గుర్తించవచ్చు.
మీరు మంచం లో ఉన్నప్పుడు ఒక ఆమోదయోగ్యమైన ప్రత్యామ్నాయంగా నిశ్శబ్ద మేల్కొలుపును అంగీకరించి నేర్చుకోవడం వలన నిద్రావస్థ చేయలేకపోవచ్చనే ఆందోళన క్రమంగా ఉపశమనం పొందింది.
రాత్రి ప్రారంభంలో నిద్రావస్థలో పడుతున్న ఒక ఇబ్బందులు కలిగి ఉన్న నిద్రలేమిలో వ్యక్తులపై విరుద్ధమైన ఉద్దేశ్యం ఉపయోగపడుతుంది. ఇది సమర్థవంతమైనదిగా చూపించబడింది మరియు దుష్ప్రభావాల ఎటువంటి ప్రమాదం లేదు.
ది యూజ్ ఆఫ్ పారడాక్స్ ఇన్ స్లీప్ మెడిసిన్
కాబట్టి, విశేష వైరుధ్యంలో నిద్ర వైద్యానికి సంబంధించి మూడు వైవిధ్యమైన మార్గాల్లో విశేషణం విరుద్ధంగా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది REM నిద్ర అని పిలువబడే నిద్ర స్థితిని వివరించింది. ఇది నిద్రలేమిని తప్పుగా అర్థం చేసుకున్న ఒక రకమైన నిద్రలేమిని సూచిస్తుంది. చివరగా, ఇది ఉపయోగకరమైన ప్రవర్తనా పద్ధతి, దీనిలో ఉద్దేశం వైరుధ్యంగా నిద్రించడానికి కాకుండా, నిద్రపోయే ప్రయత్నంలో వైరుధ్యంగా మారుతుంది. ఇది ఎలా ఉపయోగించాలో ఉన్నా, ఈ రకమైన నిబంధనలను నిర్వచించడం ద్వారా నిద్రను అర్థం చేసుకోవచ్చు.
నుండి వర్డ్
మీరు మీ నిద్రలేమితో అదనపు సహాయం అవసరమైతే, మీ ప్రాంతంలో ఒక CBTI నిపుణుడుని కనుగొని చివరకు మీ నిద్రలేమికి ముగింపును తెలపండి. మరింత పరీక్ష మరియు చికిత్స చేయగల బోర్డు-సర్టిఫికేట్ నిద్ర ఔషధం వైద్యుడు దీనిని అంచనా వేయడానికి కూడా సహాయపడవచ్చు.
మూలం:
> క్రెగర్, MH మరియు ఇతరులు . "ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్." ఎల్సెవియర్ , 6 వ ఎడిషన్, 2017.