స్లీప్ లేటెన్సీ, ఇది నిద్ర ఆరంభ జాప్యం లేదా SOL అని కూడా పిలుస్తారు, లైట్లు ఆపివేయబడిన తర్వాత నిద్రపోయే సమయం పడుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, లైట్లు ఆపివేయబడిన తర్వాత నిద్రపోవడం కొంత సమయం పడుతుంది, కానీ చాలా పొడవుగా లేదు.
లైట్లు ప్రత్యక్షంగా వ్యక్తి యొక్క నిద్ర సామర్థ్యానికి మరియు నిద్ర రుణాలకు సంబంధించి ఆఫ్ చేసిన తరువాత నిద్రపోవడం ఒక సమయం పడుతుంది.
ఒక ఆదర్శ నిద్రా నిశ్శబ్దం కూడా ఘన రాత్రి నిద్ర కోసం పునాదిని ఇస్తుంది.
స్లీప్ లాటిన్సిస్ రిలేషన్ టు స్లీప్ ఎఫిషియన్సీ
నిద్ర సామర్థ్యాన్ని నిద్ర సామర్థ్యానికి నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి మధ్యాహ్నం నిద్రిస్తున్నప్పుడు చాలా మధ్యాహ్నం గడిపిన సమయము గడిపినట్లయితే, అప్పుడు వారు నిద్ర సమర్థమైనదిగా భావిస్తారు. ఏమైనప్పటికీ, మంచం ఉన్న వారు నిద్రలోకి లేనప్పుడు ఎక్కువ సమయం గడిపితే, నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తే, అది నిద్ర సమర్థవంతమైనదిగా పరిగణించబడదు.
85% నిద్ర సామర్ధ్యం సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, అదే సమయంలో నిద్ర సామర్థ్యాన్ని 90% కంటే ఎక్కువగా ఉంచుతారు. 85% కంటే తక్కువ నిద్ర సామర్థ్యం తక్కువగా ఉంటుంది. స్లీప్ జాప్యం నేరుగా నిద్ర సామర్థ్యాన్ని నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి త్వరగా నిద్రపోతున్నట్లయితే, వారు మరింత సమర్థవంతమైన నిద్రను కలిగి ఉంటారు. ఒక వ్యక్తి ఆదర్శ నిద్ర జాప్యం కలిగి ఉంటే, వారు మంచి నిద్ర సామర్థ్యాన్ని కూడా కలిగి ఉంటారు, రెండు చేతుల్లోకి వెళ్లిపోతారు.
స్లీప్ లాటివెన్సీ అండ్ ది స్లీప్ సైకిల్
రాత్రిపూట రెండు ప్రాథమిక రాష్ట్రాల్లో రాత్రిపూట నిద్రపోవటానికి ఒక ఆదర్శవంతమైన నిద్రపోటును పునాదిని అందిస్తుంది. నిద్రలో నిద్రపోతున్న రెండు దశలు రాత్రి అంతటా సంభవించే వేగవంతమైన కంటి ఉద్యమం నిద్ర (REM) మరియు వేగవంతమైన కంటి ఉద్యమం నిద్ర (NREM). REM నిద్ర NREM నిద్ర కంటే నిద్ర యొక్క లోతైన రూపం; అయితే, రెండు నిద్ర రాష్ట్రాల్లో నేరుగా నిద్రా నిడివి ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి.
ఒక వ్యక్తి మంచి నిద్ర లేమిని కలిగి ఉంటే మరియు సమయానికి సరైన సమయములో నిద్రపోయే అవకాశం ఉన్నట్లయితే, వారు సౌకర్యవంతంగా నిద్రావస్థలో నిద్రపోయే దశల ద్వారా పురోభివృద్ధి చెందే అవకాశాన్ని కలిగి ఉంటారు.
స్లీప్ లాటినెన్స్లో స్లీప్ డెబ్ట్ ఇంపాక్ట్
నిద్ర నిరుత్సాహము నేరుగా రుణ నిద్రకు సంబంధించింది, ఇది తగినంత నిద్ర పొందని మొత్తం ప్రభావము. నిద్ర రుణ కాలక్రమేణా కూడబెట్టు, మరియు క్రమంగా, మానసిక మరియు భౌతిక అలసట దారి.
స్లీప్ రుణ చాలా నిరుత్సాహపరుస్తుంది, లేదా నిద్ర రుణ చాలా ఉన్నవారికి, నిద్రపోవడంతో నిద్ర లేమిలో ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, మంచి నిద్రిస్తున్న ఎవరైనా కంటే నిద్రలోకి వేగంగా పడటం మరియు ఎటువంటి నిద్ర రుణాలు లేవు. ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర జాప్యం మరియు వారి మొత్తం నిద్ర రుణ పెద్దది అని నిర్ణయించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. నిద్రపోతున్న వెంటనే నిద్రావస్థలో పడుకోవటం తరచుగా నిద్ర రుణ చిహ్నంగా ఉంటుంది, అందుచే మీరు రాత్రిపూట ప్రాతిపదికన మరింత నిద్రపోవాలని ప్రయత్నించాలి.