మీరు రాత్రికి తగినంత నిద్ర పోకుండా ఉంటే ఆశ్చర్యకరం కాదు: మీరు దాన్ని అనేక విధాలుగా అనుభవిస్తారు. నిద్ర రుణ ఏమిటి? నిద్ర లేమి లేదా ఇతర నిద్ర రుగ్మతలు నిద్రపోతున్న రుణ రుణాలకు దోహదం చేయగలదా? మీరు నిద్ర నష్టాన్ని కలుసుకోవడానికి మరియు మీ నిద్ర రుణాన్ని చెల్లించడానికి ఏమి చేయవచ్చు? నిద్ర రుణ మరియు నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాల గురించి సమాధానాలను తెలుసుకోండి.
స్లీప్ డెబ్ట్ అంటే ఏమిటి?
స్లీప్ అప్పు కారణం తగినంత నిద్ర నుండి నిద్ర పోగొట్టుకున్న మొత్తం, సంబంధం లేకుండా. మీ వ్యక్తిగత నిద్ర అవసరాలను తీర్చడానికి తగినంత నిద్ర సమయం పొందడం వలన ఇది చాలా తరచుగా జరుగుతుంది. ఇది నిద్ర పరిమితి కారణంగా సంభవిస్తుంది, అందులో చాలా గంటలు నిద్రాణంగా గడుపుతారు. ఉదాహరణకు, మీరు నిద్రిస్తున్న 8 గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, అయితే 6 గంటలు మాత్రమే లభిస్తే, ఆ రాత్రికి 2 గంటల నిద్ర రుణ ఉంటుంది. ఇది ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన రుణాలను కలిగి ఉండవచ్చు, ప్రత్యేకంగా రుణ నిర్మిస్తుంది.
ఫలితంగా నిద్ర లేమి పగటిపూట పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుందని నమ్ముతారు. ఇది పెరిగే పగటి నిద్రపోవడం, పేద ఏకాగ్రత లేదా స్వల్ప-కాల జ్ఞాపకశక్తి, మరియు ఆందోళన, నిరాశ మరియు చిరాకు వంటి మానసిక సమస్యలు. నిద్ర లేమి ఇతర దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిణామాలకు కూడా దోహదపడవచ్చు. భౌతిక ప్రభావాలు , భ్రాంతులు మరియు మరణం యొక్క సంభావ్య ప్రమాదం కూడా ఉండవచ్చు.
నొప్పి పేలవమైన నిద్ర ద్వారా మరింత తీవ్రమవుతుంది. ఈ కారణాలన్నింటికీ, మీకు అవసరమైన నిద్రను పొందటానికి మీరు మార్గాలను అన్వేషిస్తారు.
స్లీప్ డెట్ యొక్క ఇతర కారణాలు ఉన్నాయా?
ఎవరైనా వారి నిద్రావస్థలో విశ్రాంతి తీసుకోకపోతే, వారి అవసరాలను తీర్చడానికి తగినంత గంటలు దొరకని కారణంగా ఇది సాధారణంగా ఉంటుంది. అయితే, పేద నిద్ర నాణ్యతకు ఇతర కారణాలు ఉన్నాయా?
మీరు నిద్రలేమి , స్లీప్ అప్నియా , లేదా సిర్కాడియన్ రిథమ్ స్లీప్ డిజార్డర్స్ వంటి నిద్ర రుగ్మత కలిగి ఉంటే, అదే విధంగా నిద్ర రుణ సంభవించేలా ఉండే లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. పేద నాణ్యత నిద్ర పోవడమే. తగినంత గంటలు పొందగలిగితే, అది ముక్కలవుతుంది మరియు పగటిపూట పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది. మీరు నిద్రపోతున్నట్లుగా నిద్రపోతున్నప్పుడు, నిద్ర తగినంత గంటల తర్వాత కూడా నిద్ర పరీక్షలో పాల్గొనడానికి బోర్డు-సర్టిఫికేట్ నిద్ర వైద్యుడిని చూడడం ముఖ్యం కావచ్చు.
క్యాచ్ మరియు మీ స్లీప్ డెబ్ట్ ఆఫ్ చెల్లించండి ఎలా
నిరుత్సాహకరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇటీవలి రుణాన్ని మాత్రమే మీరు చెల్లించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు గత సంవత్సరంలో బాగా నిద్రపోయి ఉండకపోతే, మీరు ఆ సమయంలో మిస్ చేసిన నిద్రను తిరిగి చెల్లించలేరు. అయితే, మీరు కోల్పోయిన ఇటీవల సమయము కొరకు ప్రయత్నించటానికి అదనపు నిద్ర మాత్రమే పొందగలరు.
స్లీప్ అప్పులు వివిధ మార్గాల్లో చెల్లించబడతాయి:
- మీరు మంచం మీద మీ మొత్తం సమయాన్ని గతంలో మంచానికి వెళ్ళడం లేదా ఉదయం పూట పడుకోవడం ద్వారా ప్రయత్నించవచ్చు.
- చాలా మంది శనివారం లేదా ఆదివారం నిద్రిస్తున్న వారాంతాల్లో కలుసుకుంటారు.
- పగటి సమయములో ఉన్న Naps కూడా క్రోడీకరించబడిన నిద్ర రుణాన్ని తగ్గించటానికి కూడా చెల్లింపు చేయవచ్చు.
- కెఫీన్ నిద్రలేమి లక్షణాలను అడ్డుకోవచ్చు, అయితే ఇది రాత్రి సమయంలో తగినంత నిద్రకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
అదృష్టవశాత్తూ, నిద్ర లేమి యొక్క స్వల్ప-కాలిక ప్రభావాలు త్వరగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా త్వరగా తిరగబడుతున్నాయి. నిజంగా గొప్ప నిద్రావస్థలో ఒక రాత్రి వ్యత్యాసం ఉన్న ప్రపంచం సృష్టించగలదు! థింకింగ్ మరియు మూడ్ త్వరగా రీబౌండ్. లోపాలు, ప్రమాదాలు మరియు ఇతర పరిణామాల ప్రమాదం రికవరీ నిద్ర పొందడం ద్వారా గణనీయంగా తగ్గింది. మీ సగటు నిద్ర ఇటీవలి నష్టాల కోసం తయారుచేయడం కంటే ఇది మొదట నిద్ర అవసరం. వృద్ధుల వయస్సు కంటే యువకులను మరమ్మతు చేయవచ్చని తెలుస్తోంది, కానీ నిద్ర లేమి ప్రతి ఒక్కరినీ ప్రభావితం చేస్తుంది.
మీరు సమయం గడిచేకొద్దీ, మీ అప్పులు పూర్తిగా క్షమించబడ్డాయి మరియు మరచిపోతున్నాయని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ నిద్ర రుణ సందర్భంలో, ఇది అలా కాదు.
ఊబకాయం మరియు గుండె జబ్బులతో సహా దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమికి తీవ్రమైన పరిణామాలు ఉన్నాయి. మీరు మీ ఆరోగ్య మరియు శ్రేయస్సును కాపాడుకోవటానికి మంచి నిద్ర మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం ద్వారా మీ నిద్ర ప్రతిరోజు అవసరమవుతుంది కనుక ఇది ముఖ్యం.
నుండి వర్డ్
మీరు నిద్రలేమి లేదా ఇతర నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తే, మీ డాక్టర్తో మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
> సోర్సెస్:
> "స్లీప్ డు వై రియల్లీ నీడ్?" నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ .
> "మీ స్లీప్ డెబ్ట్ తిరిగి చెల్లించడం." హార్వర్డ్ ఉమెన్స్ హెల్త్ వాచ్ . జూలై 2007.