హార్మోన్ మార్పులు నుండి బరువు పెరుగుట వరకు, ప్రధాన సమస్యలు మే ఫలితం మే
అనేక సమాజాలలో ప్రజలకు నిద్ర లేమి సాధారణంగా ఉంటుంది, దీర్ఘకాలిక నష్టాలకు కారణం కాదు, కానీ ఇది నిజం? నిద్ర లేమికి మానవ శరీరంలో శాశ్వత భౌతిక ప్రభావాలు ఉందా? మీ నిద్ర అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు తగినంత నిద్ర లేకుంటే ఏమవుతుంది? మెదడు మరియు నొప్పి, రక్తపోటు ప్రభావితం ముఖ్యమైన సంకేత మార్పులు, మరియు ప్రభావం బరువు పెరుగుట మరియు థైరాయిడ్ ఫంక్షన్ ఆ హార్మోన్ మార్పులు ప్రభావితం నాడీ వ్యవస్థ మీద ప్రభావాలు నుండి మీ ఆరోగ్యానికి పరిణామాలు కొన్ని గురించి తెలుసుకోండి.
స్లీప్ డిప్రైవేషన్ యొక్క భౌతిక ప్రభావాలు
నిద్ర లేమి మీ శరీరం అవసరం కంటే తక్కువ నిద్ర వస్తుంది ఏ సమయంలో సంభవిస్తుంది. నిద్ర లేమి యొక్క స్థాయి మొత్తం నిద్ర సమయం తగ్గింపు వలన దీర్ఘకాలిక నిద్రను కోల్పోవటం నుండి దీర్ఘకాలిక లేమి వరకు ఉంటుంది. వారాలు, నెలలు లేదా సంవత్సరాల్లో ఒకటి కంటే ఎక్కువ రోజులు లేదా సాగుతుంది. నిద్ర 9 గంటల నిద్ర విశ్రాంతి అవసరమైతే, నిద్ర 8 గంటల నిద్రావస్థకు చేరుకోవడం ద్వారా నిద్రలోకి మారవచ్చు.
నిద్ర లేమి నుండి భౌతికమైన దుష్ప్రభావాలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, కృతజ్ఞతగా, సులభంగా తిప్పగలిగేవి. మరియు నివారణ? కాస్త నిద్రపో. మీరు తగినంత నిద్ర పోతే, మీరు అనేక పరిణామాలు ఎదుర్కొన్నారు, వీటిలో:
మెదడు మరియు నొప్పితో నిద్ర లేమి యొక్క నరాల ప్రభావాలు
మద్యపానం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను స్లీప్ లేమి అనుకరించడం-మీరు నిగూఢ ప్రసంగం మరియు నిస్టాగ్మస్ అని పిలవబడే కంటి నియంత్రణ లేని అసంకల్పిత కదలికలను అనుభవించవచ్చు.
మీరు మీ చేతుల్లో కొంచెం గట్టిగానో లేదా ప్రకంపనైనా అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
కొందరు వ్యక్తులు తమ కనురెప్పలలో మరింత పదునైన నొప్పిని కలిగి ఉంటారు, దీనిని పిటిసిస్ అని పిలుస్తారు.
నిద్ర లేమిలో వివిధ ఇతర నాడీ సంబంధిత ప్రతిచర్యలు మారవచ్చు. ఈ మీరు గమనించే లక్షణాలు కారణమవుతుంది అవకాశం. అయితే, మీ డాక్టర్ వాటిని పరీక్షించడానికి ఉంటే, మీరు నిదానమైన కణితి ప్రతిచర్యలు, ఒక hyperactive గాగ్ రిఫ్లెక్స్, మరియు hyperactive లోతైన స్నాయువు ప్రతిచర్యలు ఉండవచ్చు.
అదనంగా, మీరు ఆకస్మిక తగ్గింపు స్థాయిని కలిగి ఉండవచ్చు. తత్ఫలితంగా, మూర్ఛరోగం ఉన్న వారు నిద్రకు గురైనప్పుడు ఆకస్మిక ప్రమాదాలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
మీరు వెంటనే గమనించవచ్చు ఒక విషయం నొప్పి ఎక్కువ సున్నితత్వం ఉంది. అధ్యయనాలు మనకు సున్నితత్వాన్ని చూపించాయి మరియు మనకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు ఒత్తిడి నొప్పి ముఖ్యంగా మెరుగుపడుతుంది. అంతేకాక, రాత్రిపూట గుండె జబ్బులు లేదా గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రెఫ్లక్స్ వ్యాధి (GERD) అమరికలో సంభవించే విధంగా, మా ఎసోఫాగస్లో నొప్పికి ఎక్కువ సున్నితత్వం ఉన్నట్లు నివేదించబడింది. దీర్ఘకాలిక కాలంలో, ఇది ఫైబ్రోమైయాల్జియా లేదా ఇతర దీర్ఘకాలిక నొప్పి పరిస్థితుల నిర్ధారణకు దారితీయవచ్చు.
నిద్ర లేమిలో కీలక సంకేత మార్పులు రక్తపోటును ప్రభావితం చేస్తాయి
నిద్ర లేమి మీ కీలక సంకేతాలలో సూక్ష్మ మార్పులకు కారణమవుతుందని రీసెర్చ్ అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. ముఖ్యమైన సంకేతాలు, సాధారణ ఆరోగ్య అంచనాలలో భాగంగా తరచుగా గుర్తించబడే ముఖ్యమైన శరీరధర్మ గుర్తులను కలిగి ఉంటాయి. వీటితొ పాటు:
- శరీర ఉష్ణోగ్రత
- రక్తపోటు
- గుండెవేగం
- శ్వాస రేటు
ఉదాహరణకు, నిద్ర లేమి మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతలో చిన్న మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇతర ముఖ్యమైన చిహ్నాలలో మార్పులు వివిధ అధ్యయనాలపై ఆధారపడతాయి. నిద్రపోతున్న ప్రజలు, వారు నిద్రపోతున్నప్పుడు, ఎక్కువ కాలం మరియు మరింత తరచుగా ఊపిరితిత్తులలోని శ్వాసలో మునిగిపోతారు.
స్లీప్ డిప్రియేషన్ ఇంపాక్ట్ బరువు, థైరాయిడ్ ఫంక్షన్ లో హార్మోన్ మార్పులు
నిద్ర లేమి ఎండోక్రిన్ గ్రంథుల నుండి హార్మోన్ల స్రావం పై ముఖ్యమైన మరియు ముఖ్యమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఒక క్లాసిక్ ఉదాహరణలో పిల్లలలో నిద్ర నష్టాన్ని లేదా అంతరాయం మరియు పెరుగుదలపై ప్రభావం. పెరుగుదల హార్మోన్ నిదానంగా-వేవ్ నిద్రలో స్రవిస్తుంది, ఇది పిల్లలలో రాత్రి ప్రారంభ భాగంలో మరింత సాధారణంగా ఉంటుంది. ఈ నిద్రను భంగపరిచినప్పుడు, నిద్రపోకుండా లేదా స్లీప్ అప్నియా వంటి రుగ్మతల ద్వారా విడుదల చేయబడిన పెరుగుదల హార్మోన్ మొత్తం రాజీపడింది.
తత్ఫలితంగా, పిల్లలు తమ పూర్తిస్థాయి సామర్థ్యాన్ని చేరుకోకపోవచ్చు, లేకపోతే వారు కంటే తక్కువగా ఉంటారు.
నిద్ర లేమి కూడా థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. థైరాయిడ్ నుండి ఎక్కువ కాలం డిమాండ్ ఎక్కువ పని కోసం మేలుకొని ఉండగా పెరిగిన శక్తి అవసరమని భావించబడింది.
అదృష్టవశాత్తూ, అధ్యయనాలు కూడా అనేక ఇతర హార్మోన్లు (లైంగిక హార్మోన్లు సహా) నిద్ర లేమి ద్వారా ప్రభావితం అనిపించడం లేదు సూచిస్తున్నాయి, సహా:
- కార్టిసాల్
- అడ్రినాలిన్
- అనుకంపిక మజ్జాతంతువులను ఉద్రేకపరచు మందులు
- లౌటినిజింగ్ హార్మోన్
- ఫిరికల్-స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్
- టెస్టోస్టెరాన్
- ప్రొజెస్టెరాన్
ఇది మీకు కొంత ఉపశమనం కలిగించగలదు, కానీ తగినంత నిద్ర లేకున్నా పెద్ద ఆరోగ్య ప్రభావాల ప్రమాదం ఇప్పటికీ ఉంది.
నిద్ర లేమి యొక్క ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రభావాలు - డెత్ సహా
చివరకు, నిద్ర లేమి యొక్క ఈ వివిధ భౌతిక ప్రభావాలు ఆందోళన అది మా మొత్తం ఆరోగ్య లో కలిగి పాత్ర. నిజానికి, నిద్ర లేమి మా ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు తీవ్ర పరిస్థితులలో మరణానికి దారితీయవచ్చు.
అంతేకాకుండా, దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి మా జీవక్రియపై ప్రభావం చూపుతుంది, దీని వలన బలహీనమైన గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ (డయాబెటిస్ ప్రమాదం) మరియు బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది. అదనంగా, నిద్ర లేమి మా రోగనిరోధక పనితీరును తగ్గిస్తుందని, తరచూ అనారోగ్యం కలిగించే ప్రమాదం ఉందని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి క్యాన్సర్ వంటి పరిస్థితులకు మరియు చిత్తవైకల్యం వంటి జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలకు కూడా దోహదపడుతుందని కొంత ఆందోళన కూడా ఉంది.
ఈ కారణాలన్నింటికీ, మన నిద్ర మీద ప్రీమియం ఉంచడం మరియు మా శరీరానికి అవసరమైన మిగిలిన మొత్తాన్ని పొందడం ముఖ్యం.
నుండి ఒక వర్డ్
మీరు మీ నిద్ర అవసరాలను తీర్చారని నిర్ధారించుకోండి. సగటు పెద్దలకు రాత్రికి 7 నుండి 9 గంటలు నిద్ర విశ్రాంతి అవసరమవుతుంది. 65 ఏళ్ల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దవాళ్ళు రాత్రికి 7 నుంచి 8 గంటలు నిద్ర అవసరమవుతారు. గంటలు బియాండ్, నాణ్యత కూడా ముఖ్యం. స్లీప్ అప్నియా మరియు ఇతర రుగ్మతలు నిద్ర నాణ్యత రాజీపడతాయి. పరీక్ష అవసరం గురించి బోర్డు సర్టిఫికేట్ నిద్ర వైద్యుడితో మాట్లాడండి. నిద్రలేమితో సంభవించే కష్టమవడంతో లేదా నిద్రపోతున్న కష్టాలతో పోరాడుతుంటే, నిద్రలేమి యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడానికి సహాయపడే నిద్రలేమి (CBTI) కార్యక్రమం కోసం ఒక అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్సలో పాల్గొనడాన్ని పరిగణించండి. మీరు నిద్ర లేమి యొక్క భౌతిక ప్రభావాలను నివారించేలా మీరు సహాయం చేయవలసిన సహాయాన్ని పొందండి.
మూలం:
క్రెగర్, MH మరియు ఇతరులు . "ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్." ఎల్సెవియర్ , 5 వ ఎడిషన్, pp. 502-503.