ఇటీవలి సంవత్సరాలలో "వీటన్నిటినీ" అనే పదబంధం ప్రాచుర్యం పొందింది, అయితే క్షమాపణ మరియు క్యాన్సర్తో ఉన్నవారికి వీరికి ఏమి వీలు కల్పిస్తుంది? కోపం, ఆగ్రహానికి, భయంకు ఎందుకు మనం కొనసాగుతాము, మరియు పరిణామాలు ఏమిటి? క్యాన్సర్ నిర్ధారణ తర్వాత మీరు పూర్తిగా జీవి 0 చగలగడానికి ఎలా 0 టి భావాలు, భావోద్వేగాల ను 0 డి బయటపడవచ్చు?
అది క్షమించటానికి అర్ధం మరియు వెళ్ళిపోదామా?
వెళ్లి మన్నించుట మినహాయించడం కాదు.
ఇది మీ చికిత్సపై తక్కువ ప్రాముఖ్యతను ఉంచడం కాదు. ఇది ఎవరైనా మీరు బాధించింది ఉంటే అది సరే అర్థం కాదు. ఇది కేవలం దోహదపడకపోవచ్చు మరియు పూర్తిగా నివసించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని, దూరంగా పట్టవచ్చు మీరు ఆ హార్బర్ ఉండవచ్చు ప్రతికూల ఆలోచనలు వెళ్ళి తెలియజేసినందుకు అర్థం. ఇది నామకరణ, మరియు అప్పుడు లోతైన భయాలు, కోపం, మరియు ఆగ్రహాల్లో విడుదల చేయడం వలన మీరు సానుకూల భావోద్వేగాలను ఆస్వాదించడానికి స్వేచ్ఛగా ఉంటారు. క్షమాపణ జరగడం ఒక అడుగు, ఇది మీ గత తప్పులు మర్చిపోకుండా లేదా మీరు ఇతరుల చర్యల ద్వారా దెబ్బతింది చేసిన మార్గాలు కొట్టిపారేసిన అర్థం కాదు. ఇది మాత్రమే మీరు అర్థం మరియు మీ మాజీ తప్పులు మరియు వారు నేడు జరుగుతున్నట్లు మీ మనస్సు ముందంజలో వాటిని ఉంచుతుంది విధంగా ఇతరుల అవమానాలకి న నివసించు లేదు. ఈ విధంగా, క్షమించడం నయం.
ఎందుకు మేము హర్ట్ మరియు భయపడుతున్నాయా?
కోపం మరియు ఆగ్రహం మన జీవితాల్లో ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదు మరియు వాస్తవానికి మాకు హాని ఉంటే, మనం ఎందుకు తీవ్రంగా హఠాత్తుగా హతమార్చాలి మరియు చింతిస్తున్నాము?
కొన్నిసార్లు అది మన లోతైన భయాలను మరియు కోపాన్ని గుర్తించలేదు. ఇతర సార్లు ఈ భావాలు దాదాపుగా మన గుర్తింపుగా మారాయి. మరియు ఇతర సమయాల్లో మేము మా బాధితులకు బాధితురాలి మనస్తత్వంలో వేలాడుతున్నాము, "మీరు గెలుస్తారు, మీరు విలువైన వ్యక్తి మరియు మీరు స్వల్పంగా మరియు హాని చేసిన మార్గాల్లో సాధించేది మీ విలువను రుజువు చేస్తుంది" అని చెప్పే ఒక అభిప్రాయం. అదృష్టవశాత్తూ, మార్గాలు ఉన్నాయి, మీ భావాలకు సంబంధించినవి మీకు గుర్తుచేసే కోపం మరియు ఆగ్రహానికి మించి.
పర్యవసానాలు కారనివ్వవు
క్యాన్సర్ మరియు ఆగ్రహం క్యాన్సర్ మనుగడ మీద ఉన్న ప్రభావం మీద వివాదం ఉన్నప్పటికీ, ఒక విషయం స్పష్టం అవుతుంది; ఆగ్రహాన్ని మరియు నౌకాశ్రయాన్ని సాధించటానికి సమయాన్ని కేటాయించడం మా జీవితాల నుండి విలువైన సమయాన్ని దొంగిలిస్తుంది - అది 9 రోజుల లేదా 90 సంవత్సరాలు అని అర్థం. బదులుగా మీరు మీ కోపం నర్స్ మరియు బాధించింది దీనిలో క్షణాలు నిండిన ఏమి, లేదా ఆనందించే, ఏమి కాలేదు?
ఎవరైనా మిమ్మల్ని గాయపర్చినట్లయితే, మీరు బాధపెట్టినప్పుడు మీ జీవితంలో మరో గంట ఇవ్వాలని మీరు నిజంగా కోరుకున్నారా? నిస్సహాయంగా మీ అధికారం అపరాధికి మళ్లించటం? మీ కోపం మీ సొంత పేద ఎంపికల గురించి ఉంటే, మీరే ఇంకా మరోసారి మిమ్మల్ని శిక్షించుటకు అది మీకు లేదా ఎవరికైనా సహాయం చేస్తుంది? బహుశా కాకపోవచ్చు. లెట్టింగ్ మీ మనుగడ అసమానతలను మెరుగుపర్చలేకపోవచ్చు, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా ఒక విషయం కోసం చేస్తాయి. బదులుగా మీరు మంచిగా భావించే ఏదో చేయటానికి మీరు వదిలివేసిన గంటలను ఉపయోగించుకోవచ్చు.
క్యాన్సర్తో ఎవరైనా ఎవరో వెతికే వీలు కావాలి?
మీరు వెళ్ళనిచ్చే విషయాలు ఉన్నాయని మీరు తెలుసుకుంటారు, కానీ ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదు. ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి. మీరు వీడనివ్వవచ్చు:
- పదబంధం ప్రారంభమవుతుంది ఏదైనా: "ఏం ఉంటే ...."
- పదబంధాలు పాటు వెళుతుంది ఏదైనా "నేను కాలేదు, చేస్తాను, మరియు ఉండాలి."
- మీ రోగ నిర్ధారణలో కోపం. మీరు ఇలా అడిగారు: "ఎందుకు నన్ను?" బహుశా మీరు మొదట తప్పుగా గుర్తించబడ్డారు లేదా మీ రోగ నిర్ధారణ ఆలస్యం అయ్యింది. మీరు క్యాన్సర్ మీ జీవిత ప్రణాళికలను దెబ్బతీసింది, మరియు మీ క్యాన్సర్ మరియు క్యాన్సర్ చికిత్సల లక్షణాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు గురించి తీవ్రంగా బాధపడుతున్నట్లు మీరు కోపంతో బాధపడవచ్చు.
- మీ సంబంధాల నియంత్రణ. క్యాన్సర్తో స్థిరంగా ఉన్న ఒక విషయం మార్పు అని చెప్పబడింది. క్యాన్సర్ నిర్ధారణ తర్వాత సంబంధాలు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ మార్పు చెందుతాయి. మీరు సన్నిహిత మిత్రుడిగా భావించిన ఒకరికి మీరు కోపం తెచ్చుకొని కోపంగా ఉంటారు, కాని ఆ రోగనిర్ధారణ తరువాత ఆ స్నేహితుడు తప్పనిసరిగా అదృశ్యమయ్యారు; మీరు ఎప్పటికన్నా ఎక్కువ మద్దతు అవసరం ఉన్నప్పుడు ఒక సమయంలో అదృశ్యమయ్యాయి. లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, బహుశా మీరు ఇతరులతో ఆకర్షణీయంగా లేదా కపటంగా భావిస్తారు.
క్షమించటానికి మరియు తెలియజేయడానికి 10 అడుగులు
సరే - కాబట్టి అది వీడలేదు బావుంటుంది. కానీ ఎక్కడ మొదలైంది? మీరు ఆ భారీ భారాలను తీసివేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, ఈ దశలను ప్రయత్నించండి.
- పేరు ఇది - మీ కోపం, భయాలు, ఆందోళన, మరియు ఆందోళనలను గుర్తించడం వీటన్నిటిలో ముఖ్యమైన మొదటి అడుగు. మీరు మరియు ఆనందం మధ్య నిలబడి ఉన్నట్లు చెప్పే వరకు, దాన్ని పరిష్కరించడం కష్టంగా ఉంటుంది, మరియు మీరు కేవలం అన్యాయం గురించి అస్పష్టంగా ఉండవచ్చు. దిగువ పదాలను అనుభవించే జాబితాల గురించి మీరు ఏమి అనుభూతి చెందవచ్చో మీకు వివరించడానికి సహాయపడవచ్చు మరియు ఆ భావన యొక్క కారణాన్ని చూడండి. ఉదాహరణకు, మీరు అవమానం, విచారం, కోపం, తీవ్రం, నిరాశ లేదా ఈ భావోద్వేగాలను అనేక కలయికగా భావిస్తున్నారా?
- జర్నలింగ్ పరిగణించండి - ఒక పత్రిక ఉంచడం మీరు తినడం విషయాలు నిర్వచించే మరియు వ్యక్తం రెండు కోసం ఒక అద్భుతమైన మార్గం. మీ అభిప్రాయాలను స్పష్టం చేయడానికి మరియు మీ ఆలోచనలు పరిష్కరించడానికి జర్నలింగ్ను ఉపయోగించడం ముఖ్యం, దానికి కారణం మీరు గాయపడిన మార్గాల్లో రుమినేట్ చేయడానికి.
- ప్రతిబింబిస్తాయి - మీరు అందుకున్న బాధితులు లేదా బయటపడ్డారంటే, మీరు బహుశా డజన్ల కొద్దీ మానసికంగా తిరిగి జీవిస్తున్నారు. మీరు కోపంగా చేసిన సమస్యలపై సమీక్షించి, ప్రతిబింబించేలా తుది క్షణం తీసుకోండి. మీ భావోద్వేగాలను పూర్తిగా అర్థం చేసుకోండి, మీరు వాటిని వెళ్లనివ్వటానికి సిద్ధం చేస్తారు.
- మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తపరచండి - మీ ప్రతికూల భావాలను వ్యక్తపరుస్తుంది , వాటిని మీరే గుర్తించి, కొన్నిసార్లు ఇతరులకు. ఇది మీ కోసం బిగ్గరగా మాట్లాడటం కావచ్చు, బహుశా ఏడుస్తూ, మరియు బహుశా కొంచెం అరుస్తూ ఉంటుంది. కొ 0 తమ 0 ది ప్రజలు తమ భావాలను వ్రాయడ 0 లో ఇష్టపడతారు. ఎవరైనా మిమ్మల్ని బాధపెట్టినట్లయితే, మీరు వారిని ఒక లేఖ రాసేందుకు ఇష్టపడవచ్చు లేదా ఆ వ్యక్తికి అందుబాటులో ఉండకపోతే, మీరు పంపని వారికి ఒక లేఖ రాయండి. మీరు చాలా కోపంతో బాధపడుతుంటే, మీ ఆలోచనలను కాగితంపై వ్రాసి, దానిని ముక్కలుగా చేసి, దానిని దహించాలని కోరుకుంటారు. మనము అన్యాయంగా వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు (లేదా అన్యాయమైనది అని మేము నమ్మినప్పుడు) మనకు హాని కలిగించేవారిని ఎదుర్కొనడానికి మరియు క్షమాపణ కోరడానికి మనకు తరచుగా బలమైన కోరిక ఉంది. ఇది జరిగినప్పుడు, మాట్లాడటానికి ఎప్పుడు తెలుసుకోవటానికి కష్టంగా ఉంటుంది, మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉన్నప్పుడు. స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని ఎదుర్కోడానికి ముందు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించాలని కోరుకునే ఒక ప్రశ్న ఇది: "నేను సరైనదేనా లేదా ప్రేమగా ఉండాలా?" (ఒకసారి అనారోగ్య వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం అని పిలవబడే వాటిలో కొందరు వ్యక్తులు ముఖాముఖికి బాగా స్పందించరు, మరియు క్షమాపణ చెప్పటానికి బదులుగా వారి పెళుసైన మిత్రులను కాపాడుకోవడానికి మరింత బాధపడతారు-ఇది క్యాన్సర్ .)
- క్షమించు - బహుశా తెలియజేసినందుకు చాలా కష్టమైన అడుగు క్షమాపణ. కొన్నిసార్లు మీరు వేరొక వ్యక్తిని క్షమించవలసి ఉంటుంది, కానీ ఇతర సార్లు మీరు క్షమించవలసిన అవసరం ఉంది. క్షమాపణ మర్చిపోకుండా లేదా ఇతరులు మీరు ఏ విధంగా బాధించింది కొనసాగించడానికి అనుమతించడం కాదు. ఇది మీకు జరిగినది సరే అని అర్ధం కాదు. దానికి బదులుగా, మీ సంతోషాన్ని నిరాశపరిచేందుకు మీరు నిరాశకు గురవుతున్నారని అర్థం. నేడు మీ ఆనందాన్ని దొంగిలించడం ద్వారా మీరు నిరుత్సాహపడతారు. మిమ్మల్ని బాధపెట్టినవారి క్షమాపణ ద్వారా, మీరు మీ శక్తిని తిరిగి తీసుకుంటారు. క్షమాపణ అంటే మీరు బాధపెడుతున్న వ్యక్తికి మీ శక్తిని నిరాకరిస్తారని అర్థం. క్షమించడం నయం.
- సంతృప్తి పరచండి - మీ జీవితంలో ఎవరైనా మీపై పగ తీర్చుకుంటారా? అలా అయితే, తప్పనిసరిగా మీరు క్షమాపణ కోసం వారిని అడగాలి అని అర్థం కాదు. కానీ ప్రియమైనవారికి, మీతో మాట్లాడటం సురక్షితమని భావిస్తున్నవారికి-ప్రధానంగా మనుషులను క్షమించేవారు- ఒక సమస్యను (ఒకసారి) తీసుకొని క్షమాపణ అడగాలని భావిస్తారు. క్షమాపణ కోసం ఒక సాధారణ అభ్యర్థన హృదయాలను ఎలా మృదువుగా చేస్తుందో మీకు ఇది ఆశ్చర్యకరంగా ఉండవచ్చు.
- సిల్వర్ లైనింగ్స్ మరియు లెసన్స్ కోసం రిఫ్రేమ్ చేయండి మరియు చూడండి - ఏ పరిస్థితిని చూసి రెండు మార్గాలు తరచుగా ఉన్నాయి. కాగ్నిటివ్ రీఫ్రేమింగ్ అనేది వేరే విధంగా ఒక అనుభవాన్ని చూడటం యొక్క ఒక పద్ధతి - మీ అవగాహనను మార్చడానికి ఒక మార్గం. ఉదాహరణకు, కీమోథెరపీ సమయంలో మీ జుట్టు నష్టం సంతాపం బదులుగా, మీరు అనేక నెలల మీ కాళ్లు గొరుగుట కలిగి లేదు ఎలా nice గురించి మాట్లాడవచ్చు. కొన్నిసార్లు రిఫ్రెమింగ్ మాత్రమే పదాలు మార్పు అవసరం, ఉదాహరణకు, అలసిపోయినట్లు ఏదో చూసే బదులుగా, మీరు దీనిని సవాలుగా చూడవచ్చు. వెండి లైనింగ్ల కోసం చూస్తే ఇదే పరిస్థితి చూడటం మరొక మార్గం, కానీ అది వేరొక విధంగా ఎదుర్కొంటున్నది. ఉదాహరణకు, క్యాన్సర్ చికిత్స సమయంలో మీరు ఇచ్చిన కార్యకలాపాల గురించి ఆలోచిస్తూ బదులుగా, మీరు ఏర్పడిన స్నేహాల గురించి మీరు మీ క్యాన్సర్ నిర్ధారణకు కాదు. రీఫ్రేమింగ్ సాధ్యం కాదు మరియు మీరు వెండి లైనింగ్స్ కనుగొనడంలో కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇతరులు లేదా మీరే వలన భావోద్వేగ నొప్పి అనుభవించే ప్రక్రియలో మీరు నేర్చుకున్న పాఠాలు ఆలోచించడం చేయవచ్చు. మన జీవితాల్లో చాలా అనుభవాలు బాధాకరమైనవి అయినప్పటికీ మనకు విలువైన పాఠాలు బోధిస్తాయి. మీరు బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు ఎవరికి హాని కలిగించారో మీరు ఏమి చేస్తున్నారు?
- ధ్యానం, ప్రార్థించు లేదా ప్రకృతితో కమ్యూన్ - ఆధ్యాత్మికత కోపం మరియు భయాన్ని విడుదల చేయడంలో శక్తివంతమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కొంతమంది ప్రకృతిలో వెలుపల నడవడం ద్వారా ఓదార్పునిస్తారు. ఇతరులు ప్రార్థనలో ఓదార్పును పొ 0 దుతారు, మరి కొ 0 దరు ధ్యాన 0 , లోతైన శ్వాస తీసుకోవడ 0 లేదా కళను సృష్టి 0 చడ 0. మీరు నిశ్శబ్దంగా కోపం మరియు ఆగ్రహం వెళ్ళడానికి ఒక నిర్ణయం అయితే నిశ్శబ్దంగా ఒక సమయం అనుమతిస్తుంది మీరు క్షణం లో సంతోషంగా నివసిస్తున్న వైపు తదుపరి చర్యలు తీసుకోవాలని చేయవచ్చు.
- శాంతి వద్ద మీరే దృశ్యమానత - మీరు ఎప్పుడైనా విజువలైజేషన్ సాధించి ఉంటే, ఈ అభ్యాసం ఎంత శక్తివంతమైనదని మీరు ఎదుర్కొన్నారు.
- మీ కోపం మరియు వేరొకరితో భయపడండి - కోట్ సూచించినట్లుగా మీరు ఇతరులకు సిద్ధం చేసి, మిమ్మల్ని త్రాగడానికి మాత్రమే పాయిజన్ వంటి ఆగ్రహం మాత్రమే కాదు, కానీ కోపం మరియు ఆగ్రహంతో దేని గురించి అయినా చేయడం కోసం అనేక విలువైన క్షణాలను పూరించవచ్చు. మీ జీవితం గురించి ఆలోచించండి; మీరు చేయవలసిన సమయం లేదని మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారు? మీరు ఆ స్థానంలో ఉన్నట్లయితే మీరు గతంలో గడుపుతూ గడిపినప్పుడు ఆ వస్తువులలో ఒకదానిని సంతోషపరుస్తారా?
అవసరమైన విధంగా పునరావృతం చేయండి.
తదుపరి దశలు
గతంలో కోపం మరియు చేదులను కలిగించిన సమస్యల ద్వారా మీరు పనిచేసినప్పటికీ, ఆ ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మళ్లీ ఆహ్వానింపబడకపోయినా మరియు మానవుడిగా ఉండటం మా జీవితంలో కోపం సృష్టించే "కొత్త" సమస్యలుగానే ఉంటుంది. నేను క్యాన్సర్ భావోద్వేగాలను అధిగమించడంలో అత్యంత సహాయపడింది ఒక విషయం పేరు ఉంటే, ఒక కృతజ్ఞత జర్నల్ ఉంచడం చేతులు డౌన్ గెలుచుకున్న ఉంటుంది. కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్యక్తపరచడం మరియు ఏకకాలంలో కోపం అనుభూతం చేయడం కష్టం. మరియు మీరు లేకపోతే నిర్లక్ష్యం ఉండవచ్చు వెండి లైనింగ్ కనుగొనేందుకు ఒక చెడ్డ మార్గం కాదు.
సోర్సెస్:
నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్. క్యాన్సర్ మరియు ఎమోషన్స్. 12/02/14 నవీకరించబడింది.