క్యాన్సర్తో కోపం, కోపం, మరియు నిరాశ యొక్క భావాలు
మేము క్యాన్సర్ చికిత్స సమయంలో సానుకూలంగా చెప్పబడుతున్నప్పటికీ , ఎప్పటికప్పుడు ప్రతికూల భావాలను మనలో చాలామంది ఎదుర్కొంటారు. కోపంగా, నిరాశ, సిగ్గు, మరియు ఆగ్రహం వంటి భావోద్వేగాలు ఉపరితలం క్రింద స్మెల్డర్ చేయగలవు, మనం "ధైర్యవంతం" మరియు సాహసోపేతమైనవి. ఈ భావాలను వెల్లడి చేసుకోవడం ఎందుకు ముఖ్యం, మరియు ఈ భావోద్వేగాలను విడుదల చేసే కొన్ని మార్గాలు ఏమిటంటే, మీరు సానుకూలమైన వాటిని ఆస్వాదించడానికి స్వేచ్ఛగా ఉంటారు.
అన్ని తరువాత, అధ్యయనాలు క్యాన్సర్ను నయం చేయడంలో సానుకూల వైఖరి ఒక పాత్ర పోషిస్తుందని మాకు చెప్పడం విఫలం, కానీ కోపం మరియు ఆగ్రహం మా చాలా ఆత్మలు వద్ద తినవచ్చు.
క్యాన్సర్తో మీ ప్రతికూల భావాలను వ్యక్తీకరించే ప్రాముఖ్యత
మేము మా భావోద్వేగాలను మనం వినకూడదు అని విన్నది, కానీ దీని అర్థం ఏమిటి? మేము సంతోషంగా ఉన్నాము లేదా కోపంతో ఉన్న భావాలను కలిగి ఉంటే, ఆ భావోద్వేగాలు దూరంగా ఉండవు, ఎందుకంటే మేము వాటిని కోరుకుంటున్నాము. కొందరు వ్యక్తులు ఈ భావాలను వ్యక్తం చేస్తున్నప్పుడు వ్యక్తం చేస్తారు, కాని మనలో చాలామందికి అది కేసు కాదు. వారు ఆగ్రహంతో మరియు చేదుకు ఎక్కడికి వెళ్ళుచున్నారో వారు లోపల దాగి ఉంటారు.
ఈ భావాలను వ్యక్తపరిచే ప్రాముఖ్యతకు మూల కారణము ఏమిటంటే వారు మనకు భౌతికంగా చేస్తున్నది. కోపం వంటి ప్రతికూల భావాలు మన శరీరాలు "పోరాటం లేదా విమాన" ప్రతిచర్యగా పిలవబడుతున్నాయి. మా అడ్రినల్ గ్రంథులు ఎపినఫ్రైన్ (ఎడ్రినలిన్) వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లు విడుదల చేస్తాయి, ఇవి గుండె రేటు, రక్తపోటు మరియు రక్తపోటు పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి.
స్వల్పకాలికంగా, సాధారణంగా ఇది చాలా సమస్యగా ఉండదు, దానికి భంగం కలిగించేది మరియు ఆత్రుతగా ఉంటుంది. కానీ దీర్ఘకాలిక కాలంలో, ఒత్తిడి హార్మోన్లలో పెరుగుదల దీర్ఘకాలిక ఆందోళనలకు దారి తీస్తుంది, మీ నిద్రను భంగపరచడం, మరియు అంటువ్యాధులకు మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
మీరు గతంలో భావోద్వేగాలను ప్రయత్నించేందుకు ప్రయత్నించినట్లయితే ఈ భావోద్వేగాలను వ్యక్తం చేయడానికి మరొక కారణం స్పష్టంగా ఉంటుంది.
కొంచంసేపు నిద్రాణంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ భావాలు తరచుగా వాటిపై లాక్ని ఉంచడానికి ఉత్తమ ఉద్దేశాలు ఉన్నప్పటికీ మరియు తరచూ లేదా ఆదర్శంగా లేని ప్రదేశంలో ఉన్నప్పటికీ బయటకు వస్తాయి. తరచూ, వారు ఒక సంబంధంలేని సంఘటన ద్వారా సెట్ చేయబడతారు - మరియు ఏదో ఒకవిధంగా అంతమయినట్లుగా చూపబడని కారణం ఎందుకు మీరు ఎందుకు ఆశ్చర్యానికి గురవుతున్నారనేది మీకు ఆశ్చర్యానికి గురిచేస్తుంది.
క్యాన్సర్ రోగులుగా ప్రతికూల భావోద్వేగాలను పంచుకోవడంపై మాకు ఏముంటుంది?
ఇతరులతో ప్రతికూల భావాలను పంచుకోవడమే కాక, మనకు క్యాన్సర్ ఉన్నా లేకపోయినా, మనకు చాలా విషయాలు ఉన్నాయి. ఈ కారణాల్లో చాలామంది మనలో బాల్యం నుండి మనలో నిండిపోయారు.
- మీరు "బలమైన"
- మీరు సాహసోపేత కనిపిస్తాయి
- మీరు "అగ్లీ"
- మీరు కృతజ్ఞతగా కనిపించకూడదు
వెన్తో ఎవరో ఎంచుకోవడం
మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడం చాలా ముఖ్యం అయినప్పటికీ, సరైన వ్యక్తులతో అలా చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఈ భావోద్వేగాలను నావిగేట్ చేయడానికి మీకు ఏ రకమైన స్నేహితుడు సహాయపడుతుంది?
రైట్ కైండ్ ఆఫ్ పర్సన్ - మీ జీవితంలో ఎవరు తీర్పు తీర్చేవారు, మరియు మీరు మీ ఆలోచనలను పూర్తి చేస్తే ఆటంకపరచకుండా నిశ్శబ్దంగా వినవచ్చు? వారు విషయాలు పరిష్కరించడానికి అవసరం వంటి అనుభూతి లేదు ఎవరైనా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ బదులుగా కేవలం వినండి చేయవచ్చు.
వ్యక్తి యొక్క తప్పు కైండ్ - ఉత్తమంగా, కొంతమంది అసౌకర్యంగా కోపం లేదా నిరాశ యొక్క నిజాయితీ వ్యక్తీకరణకు వినడం.
చెడ్డ సమయంలో, కొంతమంది ఈ హాని సమయంలో మీరు పంచుకునే పదాలకు వ్రేలాడదీయవచ్చు, బాధపడినప్పుడు ఒక సమయంలో వాటిని మళ్లీ ఉమ్మివేయడానికి మాత్రమే.
మీరు క్యాన్సర్ ఉన్నప్పుడు మీ ప్రతికూల భావాలను నామకరణ మరియు గ్రహించుట
మీ భావోద్వేగాలను పంచుకునేటప్పుడు మంచి మొదటి అడుగు వాటిని చెప్పడం. ప్రతికూల భావాలను వివరించడానికి ఉపయోగించే కొన్ని పదాలు:
- కోపం
- ఫ్రస్ట్రేషన్
- ఆగ్రహం
- చింతిస్తున్నాము
- గ్రీఫ్
- స్వీయ అసూయ
భావోద్వేగాలను నామకరణం చేసిన తర్వాత, భావోద్వేగం కలిగించే దాని గురించి సరిగ్గా ఆలోచించడం ప్రయత్నించండి. మీరు నిజంగా ఏం కోపంతో ఉన్నారు? మీరు కోపంగా ఎవరు ఉన్నారు?
ఎలా వేంట్ చేయాలి - మీ భావాలను పంచుకోవడానికి ఒక వే, సమయం, మరియు ప్లేస్ ఎంచుకోండి
ఎవరైనా మాట్లాడటానికి మీరు కనుగొన్నప్పుడు, ఒక సమయం మరియు ప్రదేశం గురించి ఆలోచించండి.
ఈ భావోద్వేగాలను పంచుకోవడం కన్నీళ్లు మరియు అలసట దారితీస్తుంది - ఇతర మాటలలో, మీరు ఒక అల్పాహారం కోసం అడుగుతూ ఒక పిల్లల ద్వారా అంతరాయం లేదు.
మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, సాధ్యమైనంత ప్రశాంతతగా భావించాలని మీరు కోరుకుంటారు కాబట్టి మీరు మీ ఆలోచనల నుండి ప్రక్షాళన చేయాలనుకుంటున్న ప్రతిదీ గుర్తుంచుకోవాలి.
వెన్టింగ్ తరువాత, ఏమి తదుపరి? - ఈ దశను కోల్పోకండి!
మాకు చాలా ప్రశాంతత ప్రార్థన తెలిసిన. మేము మార్చగల జీవితంలో కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి మరియు కొన్ని విషయాలను మేము అంగీకరించాలి. పైన మీ ప్రతికూల భావాలు కారణాలు గురించి మీరు ఆలోచించినట్లు, ఈ వ్యత్యాసం గురించి ఆలోచించండి. ఉదాహరణకి:
మీరు మార్చలేని విషయాలు
- మీ రోగ నిర్ధారణ
- ఇతరుల భావాలు
మీరు మార్చగల విషయాలు
- అనాలోచిత వ్యక్తులకు మీ ప్రతిచర్యలు - మీకు క్యాన్సర్ ఉన్నప్పుడు స్పృహలో ఉన్న వ్యాఖ్యలను నిర్వహించడానికి ఈ వ్యాసం చూడండి.
- మీ నిశ్చితార్థం మరియు "కాదు."
- ఏ జోక్లో అయినా సత్యం ఉందని పాత సామెత మీకు గుర్తుందా? మీరు వినడానికి ఒక వ్యాఖ్య బాధాకరం అయినప్పటికీ, అది తప్పని అర్థం కాదు. మీ కోపానికి మరొక వ్యక్తి ప్రధానంగా బాధ్యత వహిస్తే, మీరు ఏ పాత్ర పోషిస్తారు?
ఇది ఒక వేడుక మేకింగ్ - వెంటాడి మరియు తరువాత హీలింగ్
మీరు మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను పూర్తి స్థాయికి పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు ముందుకు వెళ్లడానికి స్పష్టమైన అడుగు వేయడం చాలా ముఖ్యమైనది - మీరు ఆ ఆలోచనలపై నివసించడం లేదు, కానీ బదులుగా వారికి ఒక వాయిస్ ఇచ్చారు మరియు ఇప్పుడు అవి కదులుతున్నాయి.
ఇలా చేయటానికి ఒక మార్గం కాగితంపై మీ భావాలను జాగ్రత్తగా వ్రాయుట, దానిని కూల్చివేసి దానిని త్రోసిపుచ్చండి.
తదుపరి దశలు
మీ స్నేహితుడి కోసం
- మీరు బయటకు వెళ్ళడానికి అనుమతించే వ్యక్తికి కృతజ్ఞతలు చెప్పకుండా మర్చిపోకండి మరియు ఒంటరిగా ఉండటానికి మీతో మాట్లాడిన తర్వాత కొంత సమయం కావాలి
- కూడా, అనుకూలంగా తిరిగి అందించే
- ప్రతికూల భావోద్వేగాలను మరియు వెస్ట్ను వ్యక్తపరచాల్సిన అవసరమున్నప్పుడు ఇతరులను మార్చుకోగల వ్యక్తి రకం
నీ కొరకు
ఎలా మీరు మీరే విలాసమైన చేయవచ్చు? మీరు మర్దనతో ప్రారంభించాలనుకోవచ్చు, మరియు క్యాన్సర్ రోగులకు కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని రుద్దడం చికిత్స కనుగొనబడింది.
ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎదుర్కొనే మరియు మనం అన్ని ముఖాలను ఒత్తిడి చేసుకొనే ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను ప్రారంభించడానికి ఇది మంచి అవకాశమే. బహుశా మీరు ధ్యానం, లేదా యోగా చేయాలని నేర్చుకోవచ్చు.
ముఖ్యంగా, మీ కోసం మంచిది. ఇతర వ్యక్తులపై వారు కోపంగా ఉండడం లేదా కఠినమైనప్పుడు మేము కోపంగా ఉండవచ్చు, కానీ తరచూ, మనం తీవ్రంగా వ్యవహరిస్తాము. ఆరోగ్య మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం స్వీయ రక్షణలో ఈ చిట్కాలను చూడండి.
సోర్సెస్:
నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్. మానసిక ఒత్తిడి మరియు క్యాన్సర్. 12/10/12 నవీకరించబడింది. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.