ఇక్కడ ఎలా ప్రారంభించాలో 50 గ్రేట్ ఇయర్స్ ఆఫ్ గ్రేట్ హెల్త్ కోసం
యాభై గొప్ప వయస్సు, మరియు దీర్ఘాయువుపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి ఇది సరైన సమయం (మీరు ఇప్పటికే లేకపోతే!). వారి యాభైలలోని ఎవరికైనా ఉత్తమ సలహా ఈ దశాబ్దంను మీరు ఏ ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించటానికి మరియు యాభై సంవత్సరాల పాటు మంచి ఆరోగ్యం మరియు ఆనందం కోసం పునాదిని సృష్టించడం.
అలవాట్లు అలవాట్లు నుండి, మీ ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి మరియు ఇప్పటికే చేసిన నష్టం కొన్ని రివర్స్ మీరు చేయవచ్చు ఒక గొప్ప ఒప్పందానికి ఉంది. ప్రేరణగా ఈ "చేయవలసిన" జాబితాను ఉపయోగించండి. కేవలం ప్రారంభించడానికి ఒక సమయంలో ఒకటి లేదా రెండు విషయాలు ఎంచుకోండి. మీ దీర్ఘాయువు కోసం ఉత్తమ మార్పులు దీర్ఘకాలిక జీవనశైలి మార్పులను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని లెక్కించండి!
1 -
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించండిఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని మీ జీవితానికి 11 సంవత్సరాలు వరకు జోడించవచ్చు, కానీ అది శబ్దాలుగా ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. చిన్నవి ప్రారంభించండి.
పరిశోధకులు 45 ఏళ్ళ వయస్సు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల వ్యక్తులను చూశారు మరియు మూడు కారకాలు జీవితకాలంలో 11-12 సంవత్సరాల వరకు చేర్చగలరని కనుగొన్నారు. (1) ధూమపానాన్ని నిలిపివేశాడు, (2) పండ్లు మరియు కూరగాయలను మాయం చేసింది, మరియు (3) వారి వ్యాయామం పెరిగింది. వారు వారి 50 వ దశకంలో మరియు ఆ తరువాత ఈ అలవాట్లను ప్రారంభించినప్పటికీ ఇది నిజం. కాబట్టి, నేడు మీ జీవితానికి సంవత్సరాలని జోడించడం ప్రారంభించండి.
2 -
అదనపు బరువు కోల్పోతారుమీ 50 లలో బరువు కోల్పోవడం ఏమాత్రం లేదని ఆలోచించండి? నష్టాన్ని ఇప్పటికే పూర్తి చేసారా? మీరు చాలా దూరంగా ఉన్నారు.
బరువు కోల్పోవడం మరియు ఒక ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలిని స్థాపించడం ఇప్పుడు మీ ఆరోగ్యానికి, ముఖ్యంగా మీ హృదయానికి అద్భుతాలు చేయవచ్చు. మీ వయస్సును ఒక సాకుగా ఉపయోగించవద్దు; ఇప్పుడు ఒక ఆరోగ్యకరమైన బరువు పొందడానికి లేదా నిర్వహించడానికి పని పొందండి. మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు ఎక్కువకాలం జీవిస్తారు.
3 -
పరీక్షించండి పొందండిక్యాన్సర్ నుండి గుండె వ్యాధి, ఆధునిక వైద్యం కృతజ్ఞతలు, వైద్యులు ప్రారంభ విషయాలు పట్టుకుని చర్య తీసుకోవచ్చు, కానీ మీరు వాటిని ఒక అవకాశం ఇవ్వాలని మాత్రమే.
మీ ప్రమాద కారకాల గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి మరియు మీ వయస్సు మరియు వైద్య చరిత్ర కోసం సిఫార్సు చేసిన అన్ని పరీక్షలు లేదా స్క్రీనింగ్లలో అనుసరించాల్సి ఉంటుంది. ఖచ్చితంగా, ప్రదర్శనలు సరదాగా లేవు, కానీ వారు జీవితాలను సేవ్ చేయవచ్చు.
4 -
వ్యాయామంవ్యాయామం అనేది మీ శరీరానికి మీరు చేసే ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి. వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన కండరాల నిర్మాణానికి, కదలికను నిలుపుకోవడమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మీ మనస్సును పదునైనదిగా ఉంచుతుంది, మీ సంతులనాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ లైంగిక జీవితాన్ని కాపాడుకోవడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అనేక సార్లు ఒక వారం (లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ) వ్యాయామం చేయడానికి అన్ని కారణాలను తెలుసుకునేందుకు ఇది చాలా సమయం పట్టదు.
5 -
వృద్ధాప్యం గురించి పాజిటివ్లీ థింక్వృద్ధాప్యంపై సానుకూల దృక్పధాన్ని కలిగి ఉండటం నిజానికి మీ జీవితానికి సంవత్సరాలని జోడించవచ్చు. వాస్తవానికి, వృద్ధాప్యం గురించి మంచి వైఖరి మీ జీవితానికి 7.5 సంవత్సరాలు జోడించగలదని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. అది ఒక అద్భుతమైన సంఖ్య.
ఎందుకు పెద్ద దీర్ఘాయువు పెంచడానికి? ఎవరూ ఖచ్చితంగా తెలియదు. సానుకూల ఆలోచన మరియు ఒత్తిడి మధ్య సంబంధాన్ని కలిగి ఉండగా, సానుకూల దృక్పథంతో ఉన్న ప్రజలు సుదీర్ఘ జీవితానికి దారితీసే ప్రవర్తనల్లో మార్పులు చేస్తారని కూడా పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు.
6 -
మీ యాంటీ ఆక్సిడెంట్ తీసుకోవడం పెంచండిఏం అనామ్లజనకాలు చాలా గొప్ప చేస్తుంది? వారు సూర్యుని నమ్మశక్యం నష్టపరిచే ప్రభావాల నుండి మొక్కలు రక్షించేవి. మొక్కలు రోజంతా UV వికిరణానికి గురవుతాయి, ఇవి వాటి కణాలకు నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి. ఈ రేడియోధార్మికత ద్వారా "వేయించిన" నుండి దూరంగా ఉండటానికి, మొక్కలు అనామ్లజనకాలు యొక్క అధిక సాంద్రతలను అభివృద్ధి చేశాయి.
మీరు మొక్కలు తినేటప్పుడు, మీ శరీరం దాని స్వంత కణాలకు నష్టం జరగకుండా ఈ అదే అనామ్లజనకాలు ఉపయోగించవచ్చు. ఇది అద్భుతమైన మరియు సులభం. అనామ్లజనకాలు యొక్క అత్యధిక సాంద్రత కలిగిన మొక్కలు మరియు ఉత్తమమైన ప్రభావానికి పలు రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినేలా తెలుసుకోండి.
7 -
బలంగా ఉండండిమరింత చురుకుగా ఉండటం వలన మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించగలుగుతారు - మరియు రోజువారీ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాల వలన కాదు. పరిశోధకులు 300 మంది క్యాలరీ వ్యయాన్ని పరిశీలించారు మరియు ఒక రోజులో చాలా కేలరీలు ఖర్చు చేసినవారికి మరణం యొక్క ప్రమాదానికి 32 శాతం తగ్గింపు ఉందని కనుగొన్నారు.
చురుకుగా ఉంచుకోవడం అనేది దీర్ఘాయువు కోసం అద్భుతాలను చేయగలదు. సో రిమోట్ (మరియు మంచం) దాచు, మీరు వీలయినంత ఎక్కువగా నడచు, మరియు మీ రోజు అంతటా క్రియాశీల మరియు ఉత్తేజపరిచేందుకు సంసార సాధ్యం చేయండి.
8 -
కొత్త విషయాలు తెలుసుకోండిమీ మెదడు నేర్చుకోవడం ఇష్టపడదు - మీ వయసు పట్టింపు లేదు. ఇది అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మరింత క్రొత్త విషయాలు మరియు మరింత కనెక్షన్లు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, ఇది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.
క్రొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడం ద్వారా మీ రొటీన్ను షేక్ చేయండి. మీరు ఉడికించాలి ఎలా తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? బహుశా మీరు మీ చేతులతో ఎలా నిర్మించాలో నేర్చుకోవాలి. లేదా మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ రోజువారీ చదివే మార్పు గురించి ఆలోచించటానికి కొత్తగా మీ మెదడును కొత్తగా ఇవ్వండి.
ఆసక్తికరమైన ఉండటంతో, మీ మెదడు మునిగి అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు వయస్సు సంబంధిత చిత్తవైకల్యం ఇతర రూపాలు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు - చెప్పలేదు, మీరు మరింత ఆసక్తికరంగా చేస్తాము.
9 -
యంగ్ మీ హార్ట్ ఉంచండిమీ హృదయాన్ని "యువ" గా ఉంచడం రెండు ప్రధాన ప్రాధాన్యతలను కలిగి ఉంటుంది: మీ రక్తపోటును తగ్గించి, ధమనులను శుభ్రంగా ఉంచడం. మీ రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పరిశీలించడం ద్వారా మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించవచ్చు. గుండె వృద్ధాప్యం సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది, మరియు హృద్రోగం అమెరికాలో నంబర్ వన్ కిల్లర్గా ఉంటుంది. అండర్స్టాండింగ్ హృదయ వృద్ధాప్యం మరియు చర్య తీసుకోవడం మీ దీర్ఘాయువుని పెంచడానికి క్లిష్టమైన చర్యలు.
10 -
నవ్వండి!అది నమ్మకం లేదా కాదు, మీ ముఖం మీద స్మైల్ బలవంతంగా అక్షరాలా మీ మానసిక స్థితి మార్చవచ్చు. మీ మెదడు మీ ముఖం నుండి సంకేతాలను అందుకుంటుంది మరియు "హే, మేము నవ్వుతూ ఉన్నాము, ఏదో మంచిది జరగాలి." ప్రెట్టీ త్వరలో మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. నవ్వే ఒత్తిడి తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. కాబట్టి మీ 50 మీ స్మైల్ దశాబ్దం తయారు మరియు సంతోషముగా మరియు తక్కువ నొక్కి.