మీరు సగటు వ్యక్తి కంటే ఎక్కువ కాలం జీవిస్తే, మీరు దీర్ఘాయువు కలిగి ఉంటారని చెప్పవచ్చు. మీ గరిష్ట సంభావ్య వయస్సు కోసం ప్రయత్నించడం దీర్ఘాయువు యొక్క లక్ష్యం . ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలను మరియు వైఖరులను అభ్యసిస్తూ ఈ సామర్థ్యాన్ని చేరుకోవచ్చు.
దీర్ఘాయువు "సుదీర్ఘ జీవితం" లేదా "జీవితం యొక్క గొప్ప వ్యవధి" గా నిర్వచించబడింది. ఈ పదం లాటిన్ పదమైన దీర్ఘాయువుల నుండి వచ్చింది. ఈ పదానికి, దీర్ఘ పదజాలం (పొడవైన) మరియు ఏవియం (వయస్సు) అనే పదాలను ఒక దీర్ఘకాల జీవితాన్ని గడుపుతున్న ఒక భావనలో ఎలా కలపాలి అనేదాన్ని మీరు చూడవచ్చు.
ఈ నిర్వచనం యొక్క అతి ముఖ్యమైన భాగం దాని యొక్క తులనాత్మక స్వభావం. లాంగ్ లైఫ్ ఏదో కంటే ఎక్కువ కాలం సూచిస్తుంది-మరియు ఏదో ఒక సగటు ఆయుర్దాయం .
దీర్ఘాయువు ఎలా నిర్వచించబడింది?
జీవశాస్త్రవేత్తలు కొన్నిసార్లు దీర్ఘాయువును సరైన పరిస్థితులలో అంచనా వేయడం వంటి దీర్ఘాయువుని నిర్వచించారు. ఇది ఏది సరైనది అని చెప్పడం కష్టం. వైద్య పరిశోధన యొక్క పుష్కలంగా "కుడి" మొత్తాన్ని మరియు వ్యాయామం యొక్క రకమైన, దీర్ఘాయువు పెంచడానికి తినడానికి ఉత్తమ ఆహారం, మరియు కొన్ని ఔషధాల లేదా మందులు మీ దీర్ఘాయువు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది లేదో కొనసాగుతోంది.
గత శతాబ్దంలో లైఫ్స్పెన్స్ అందంగా నాటకీయంగా పెరిగింది, ఔషధం యొక్క పురోగతి కారణంగా దాదాపుగా కొన్ని ఘోరమైన అంటురోగ వ్యాధులు తొలగించబడ్డాయి.
1900 లో జన్మించిన సగటు శిశువు అర్ధ శతాబ్దం గురించి నివసించింది. ఈ రోజుల్లో, యునైటెడ్ స్టేట్స్లో ప్రజల జీవన కాలపు అంచనా 79 సంవత్సరాలు, మహిళలకు సగటు 81 సంవత్సరాలు మరియు పురుషులకు 76 సంవత్సరాలు, మరియు కొన్ని దేశాలలో, జీవన కాలపు అంచనా చాలా ఎక్కువ.
మానవాళి యొక్క నిజమైన దీర్ఘాయువు చాలా ఎక్కువగా ఉండటం చాలా సాధ్యమే. ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం యొక్క ఆదర్శ పరిస్థితులను సృష్టించగలగడం మానవులు ఎక్కువ కాలం జీవించవచ్చు.
మీ దీర్ఘాయువుని ఏది నిర్ధారిస్తుంది?
మీ జన్యువులు మీ దీర్ఘాయువుని గుర్తించవచ్చని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని నిజం మీ జీవన కాలపు అంచనాలో 30 శాతం గరిష్టంగా జన్యుశాస్త్రం ఖాతా.
మిగిలిన మీ ప్రవర్తనలు, వైఖరులు, పర్యావరణం మరియు అదృష్టం కొంత నుండి వస్తుంది.
మీరు వివిధ జీవన విస్తరణ పద్ధతుల గురించి విన్నాను. వాటిలో ఏదీ మానవులలో నిరూపించబడలేదని మరియు చాలామంది కేవలం సిద్ధాంతములు అని గుర్తుంచుకోండి. నివసించే ఏకైక నిరూపితమైన మార్గం ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడం.
మీ దీర్ఘాయువుని గరిష్టీకరించడానికి 5 వేస్
మీరు సగటును ఓడించి, మీ దీర్ఘాయువుని పెంచాలనుకుంటే, మీరు ఏమి చేయాలి? ఇక్కడ పరిగణించవలసిన విషయాల జాబితా ఉంది:
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. రీసెర్చ్ అనేది సాధారణమైన వ్యాయామం, క్రమంగా అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, మీ DNA లో గడియారం వెనుకకు వెళ్లగలదని సూచిస్తుంది.
- కూరగాయలు మీ ప్లేట్ నింపండి. పెరిగిన జీవితకాలానికి ఉత్తమ ఆహారం గురించి అనేక చర్చలు ఉన్నప్పటికీ, దాదాపు ప్రతి ఆహారం మరింత కూరగాయలు తినడం వెళ్ళడానికి మార్గం అంగీకరిస్తుంది.
- తగినంత నిద్ర పొందండి. రాత్రికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోతున్నప్పుడు చాలామందికి మంచి అనుభూతి.
- జాగ్రత్తగా మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించండి. ఒత్తిడి మీ శరీరంలో అనారోగ్యకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు అనారోగ్యకరమైన లేదా ధూమపానం వంటి అనారోగ్య ప్రవర్తనలను ప్రోత్సహించవచ్చు.
- వ్యక్తిగత సంబంధాలను పెంచుకోండి. మా ప్రియమైనవారితో గడిపిన సమయ 0, దీర్ఘాయువును మెరుగుపర్చుకోవడమే అనిపిస్తు 0 ది, బహుశా అది ఒత్తిడి లేదా ప్రమాదకర ప్రవర్తనలను తగ్గిస్తు 0 ది.
ఒక వారం ఆరోగ్యకరమైన మార్పును చేయడానికి నిబద్ధత చేసుకోండి.
మీకు తెలిసిన ముందు మీరు దీర్ఘాయువుకు మెరుగైన అనుభూతి మరియు రోడ్డు మీద ఉంటారు.
> సోర్సెస్:
> హోల్మే I, ఆండర్సన్ SA. శారీరక శ్రమ పెరుగుదల వయస్సు పురుషులు మొత్తం మరణాల తగ్గింపు కోసం ధూమపానం విరమణ వంటి ముఖ్యమైనది: ఓస్లో II అధ్యయనం యొక్క తదుపరి 12 సంవత్సరాల. స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ యొక్క బ్రిటీష్ జర్నల్ . 2015; 49 (11): 743-748. doi: 10,1136 / bjsports-2014-094522.
> Rizzuto D, Fratiglioni L. లైఫ్స్టయిల్ కారకాలు మోర్టాలిటీ అండ్ సర్వైవల్ కు సంబంధించి: ఎ మినీ-రివ్యూ. వృద్ధాప్య శాస్త్రం . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.