నిద్ర యొక్క పేద నాణ్యత కీళ్ళ నొప్పి మరియు కీళ్ళనొప్పులు బాధపడుతున్న చాలా మందికి పరిమిత చైతన్యం సమానంగా సమస్యాత్మక ఉంది. స్లీప్ అంతరాయం చాలా మందికి ఆర్థరైటిస్ యొక్క పర్యవేక్షణ ఫలితంగా కనిపిస్తుంది. ఒక జాతీయ అధ్యయన ఫలితాల ప్రకారం, కీళ్ళనొప్పులు బాధపడుతున్న ప్రజలు తరచుగా భంగపడిన నిద్రను తరచుగా తొలగించిన లక్షణానికి ఎక్కువగా దృష్టి పెట్టాలి.
స్లీపింగ్ సమస్యలు: తరచుగా ఆర్థరైటిస్ యొక్క డిస్మిస్సమ్ సింప్టమ్
చాలామంది ప్రజలు ఆర్థరైటిస్ యొక్క లక్షణాలను జాబితా చేయమని అడిగినప్పుడు, నొప్పి, దృఢత్వం, అసౌకర్యం మరియు వారి స్పందనలో పరిమిత కదలికలు ఉంటాయి. లెక్కలేనన్ని వ్యాసాలు, నివేదికలు మరియు అధ్యయనాలు ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలు , ఆర్థరైటిస్ చికిత్సలు , ఆర్థరైటిస్తో పోరాడుతున్నాయి. అలసట కూడా అనేక రకాలైన ఆర్థరైటిస్కు ఒక లక్షణంగా గుర్తించబడింది, "ధరించే" లేదా "శక్తిని కోల్పోవడం" అనే అర్థంలో. అయినప్పటికీ, తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడినది, నిద్రలో కీళ్ళవాపు యొక్క ప్రభావం.
స్టడీ గురించి
చాపెల్ హిల్ వద్ద నార్త్ కేరోలిన విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధకులు 937 మెడికేర్ గ్రహీతలు సర్వే చేశారు, 65 సంవత్సరాలు లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ. జాతీయ అధ్యయనంలో, పాల్గొనే వారు కీళ్ళవాతం నుండి ఉపశమనం మరియు ఎలా కీళ్ళనొప్పులు వాటిని ప్రభావితం కోరారు గురించి ప్రశ్నలు అడిగారు. ఆర్థరైటిస్ వల్ల కలిగే రోజువారీ జీవనాలకు వివిధ అంతరాయాలను అధ్యయనం పాల్గొన్నవారు పేర్కొన్నారు.
స్టడీ ఫలితాలు
ఫ్యామిలీ మెడిసిన్ యొక్క ఆర్కైవ్ యొక్క ఫిబ్రవరి 2000 సంచికలో స్టడీ ఫలితాలు నివేదించబడ్డాయి.
అధ్యయనంలో పాల్గొన్న వారిలో మూడింట ఒక వంతుకు ఆర్థరైటిస్ మరియు నిద్ర నష్టం మధ్య సంబంధాన్ని నివేదించారు. సమస్య మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది కానీ నిద్ర సమస్యలు అసాధారణంగా లేవు లేదా సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఏమీ చేయలేదని భావిస్తున్న చాలామంది ప్రజలచే నివేదించబడలేదు.
ఏవైనా నివేదించిన అంతరాయాల కంటే, సమస్యగా నిద్రను గుర్తించిన అధ్యయన రోగులు కూడా ఒక పరిష్కారం కోసం ప్రయత్నించారు.
సంప్రదాయ చికిత్సలు, సహజ నివారణలు, మరియు స్వీయ రక్షణ చర్యలు ద్వారా వారి నిద్ర సమస్యలను ఉపశమనం చేయడానికి స్టడీ పాల్గొనేవారు చూశారు.
మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి
ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్న ప్రజలలో నిద్ర సమస్యలు తరచుగా తొలగించిన లక్షణానికి మరింత శ్రద్ధ అవసరం. నిద్ర సమస్యలు కోసం అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. మొదటి దశ మీ డాక్టర్ మాట్లాడటం. మీ డాక్టర్ మీకు బాగా సహాయపడుతుంది:
- మీరు నిద్ర సమస్యలను కలిగి ఉన్నారని మీ డాక్టర్కు తెలియజేయండి
- సమస్యను వివరించండి
నిద్రలేమి
నిద్రలేమి నిద్రపోతున్నట్లు లేదా నిద్రలోకి ఉండి, లేదా నిద్రావస్థలో నిద్రపోకుండా ఉండటం కష్టం. ఆర్థరైటిస్ మరియు నిద్రలేమిపై వ్యాఖ్యానిస్తూ "డాక్టర్ బోన్స్", రిట్రీట్ రుమాటాలజిస్ట్ వ్యాఖ్యానిస్తూ, "కీళ్ళవాపుతో సంబంధం ఉన్న నిద్రలేమి దీర్ఘకాలిక నొప్పి, కీళ్ళవాపు సంబంధిత సంబంధిత ఒత్తిడి లేదా వ్యాధి నియంత్రణకు అవసరమైన అనేక మందులలో ఒకటి కావచ్చు. శారీరక అలసటతో శారీరకంగా అలసటతో శారీరక శ్రమ తగ్గిపోతుంది, ఎందుకంటే నిద్రలేమికి అనుగుణంగా శారీరక పునఃనిర్మాణంతో సంక్లిష్ట చికిత్స అవసరమవుతుంది ".
స్వయం సహాయక చర్యలు
నిద్ర సమస్యలు చికిత్స కోసం అనేక ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు మరియు ఔషధ చికిత్సలు ఉన్నాయి.
- పరిమితం మద్యం (మద్యం మీరు నిద్రపోవడం సహాయపడుతుంది, కానీ నిద్రలోకి ఉండడానికి సామర్థ్యం జోక్యం)
- కెఫిన్ (ఉదా, సోడా, కాఫీ, చాక్లెట్)
- ఒక సాధారణ నిద్రావస్థ / వేక్ షెడ్యూల్ (సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్ నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీర అంతర్గత గడియారం సెట్ చేస్తుంది, ఇది మేము అలసిపోయినప్పుడు మరియు ఇది నిద్ర సమయం ఉన్నప్పుడు మాకు చెబుతుంది)
- పరధ్యానం నుండి మీ స్లీపింగ్ ప్రదేశమును ఉచితంగా చేయండి (నిశ్శబ్ద పరిసరాలకు గురి పెట్టండి; గది చీకటిని ఉంచండి; బెడ్ రూమ్ టెలివిజన్ ఉచితం, మొదలైనవి)
- ఒక తేలికపాటి రాత్రిపూట చిరుతిండిని (విందు తర్వాత కాంతి స్నాక్స్ రాత్రి మధ్యలో మీరు నిద్రలేపుట నుండి ఆకలిని నిరోధించవచ్చు)
- కనీసం 2-3 గంటలు నిరాశ చెందడానికి కనీసం ఎక్కువ గంటలు గడపకుండా ఉండండి ("ఉద్రేకం మోడ్" లో మీ శరీరం మరియు మనస్సును పొందడం వంటి అంశాలు: భారీ భోజనం, కఠినమైన వ్యాయామం, వాదనలు, చెల్లింపు బిల్లులు, చర్య-ప్యాక్ సినిమాలు మొదలైనవి .)
స్లీప్ ఔషధాలు
నిద్ర సమస్యలకు సహాయపడే అనేక మందులు ఉన్నాయి. మీ నిద్ర లక్షణాలు మరియు ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి, మీ వైద్యుడు నిద్ర ఔషధాలను సూచించవచ్చు, ఈ మందులు ఉండవచ్చు:
- అంబిన్ (జోల్పిడెం)
- రెస్టోరిల్ (తెగజేపం)
- హల్సియన్ (త్రిజోలం)
- రోజ్ నెరైమ్ (రామేల్టన్)
- సోనాట (జలేప్లాన్)
ఆహార సంబంధిత పదార్ధాలు
నిద్ర సమస్యలు కోసం కూడా ఉపయోగించే ఆహార పదార్ధాలు:
- మెలటోనిన్ - మెలటోనిన్ పీనియల్ గ్రంధి ఉత్పత్తి చేసిన ఒక సహజ హార్మోన్. మెలటోనిన్ ఉత్పత్తులు సాధారణంగా సహజ హార్మోన్ యొక్క కృత్రిమ సంస్కరణలు. మెలటోనిన్ నిద్రలేమి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి నిద్ర సహాయంగా ఉపయోగిస్తారు.
- వలేరియన్ రూట్ - వలేరియన్ మూలికా ఉత్పత్తులు వలేరియన్ మొక్క యొక్క మూలాలను లేదా కాండం నుండి తయారు చేస్తారు. ఎండిన మూలాలు తరచూ టీగా తయారు చేయబడతాయి, లేదా క్యాప్సూల్స్ లేదా టాబ్లెట్లలో ఉంచబడతాయి. నిద్రలేమి మరియు ఇతర స్లీపింగ్ సమస్యలకు సహాయపడే నిద్ర సహాయంగా వాలెరియన్ను ఉపయోగిస్తారు.
సోర్సెస్:
ఆర్థరైటిస్ రోగులు స్లీపింగ్ ఇబ్బందులు, డాక్టర్ గైడ్, 2/17/00 ఫిర్యాదు
NCPTSD ఫాక్ట్ షీట్, పమేలా స్వాలెస్, Ph.D.