ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, ఉపయోగాలు, చిట్కాలు మరియు మరిన్ని
మెలటోనిన్ అంటే ఏమిటి?
శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన, మెలటోనిన్ శరీరం యొక్క నిద్ర-వేక్ చక్రాలు మరియు శరీరంలో వివిధ హార్మోన్లను నియంత్రించడానికి సహాయపడే హార్మోన్. ఇది అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ నుండి తయారవుతుంది.
శరీరం చీకటిలో మెలటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది (నిద్ర కోసం సిద్ధం) మరియు కాంతి సమయంలో ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది. కొందరు ప్రతిపాదకులు ప్రకారం, కృత్రిమ మెలటోనిన్ పదార్ధాల రూపంలో మెలటోనిన్ తీసుకోవడం నిద్రను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడవచ్చు.
1970 మరియు 1980 లలో, నిద్రలో మెలటోనిన్ యొక్క ప్రభావాలపై పరిశోధన నిద్ర రుగ్మతల కొరకు ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సగా మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క పెరుగుతున్న వాడకానికి దారితీసింది. 1990 ల మధ్యకాలంలో, జెట్ లాగ్ మరియు నిర్దిష్ట వయసు-సంబంధిత రుగ్మతలకు మెలటోనిన్ పదార్ధాల ప్రజాదరణ నాటకీయంగా పెరిగింది.
మెలటోనిన్ కోసం ఉపయోగాలు
ప్రత్యామ్నాయ వైద్యంలో, మెలటోనిన్ అనుబంధాలు శరీరం యొక్క నిద్రా-వేక్ చక్రాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి ఉపయోగించబడతాయి మరియు క్రింది ఆరోగ్య సమస్యలకు సహాయపడతాయి:
- జెట్ లాగ్
- నిద్రలేమి
- షిఫ్ట్ పని కారణంగా స్లీపింగ్ డిజార్డర్స్
- ఆలస్యం స్లీప్ దశ సిండ్రోమ్
- నొప్పి-లోటు హైప్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD), ఆటిజం, మస్తిష్క పక్షవాతం మరియు అంధత్వంతో సంబంధం ఉన్న ఇన్సోమ్నియా.
- బెంజోడియాజిపైన్ ఔషధాలను నిలిపివేసిన తర్వాత నిద్రావస్థ చికిత్స
- ధూమపానం విడిచిపెట్టిన దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడానికి
- నిద్రలేమి కారణంగా మందుల వాడకం (ఉదా. బీటా-బ్లాకర్స్)
మెలటోనిన్ కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లతో పోరాడవచ్చు మరియు కీమోథెరపీ యొక్క దుష్ప్రభావాలను కూడా తగ్గించవచ్చని కొందరు ప్రతిపాదకులు వాదించారు.
అదనంగా, మెలటోనిన్ అల్జీమర్స్ వ్యాధి, నిరాశ మరియు స్కిజోఫ్రెనియా వంటి కొన్ని పరిస్థితులకు సంబంధించిన నిద్రలేమికి సహాయం చేస్తుంది.
మెలటోనిన్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ప్రత్యామ్నాయ వైద్యం మరియు సాధ్యం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మెలటోనిన్ ఉపయోగం ఇక్కడ ఒక సమీప వీక్షణ ఉంది:
1) జెట్ లాగ్
సమయ మండలాల మధ్య ప్రయాణం సర్కాడియన్ లయను దెబ్బతీస్తుంది.
మెలటోనిన్ అనుబంధాలు కొన్ని జెట్-లాగ్ లక్షణాలు తగ్గిపోతాయి, ప్రత్యేకించి తూర్పుకు ప్రయాణించే లేదా / లేదా ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయ మండలాలను దాటుతుంది. మెలటోనిన్ రోజు సమయంలో, చురుకుదనం సమన్వయం, మరియు కొంతవరకు, పగటి అలసటను మెరుగుపరుస్తుంది.
మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను ప్రయాణ రోజున ప్రారంభించినప్పుడు మరియు గమ్యస్థానంలో కావలసిన నిద్రవేళలో తీసుకున్నప్పుడు ఉత్తమ ఫలితాలు సంభవిస్తాయి. ఇది చాలా రోజులు సాధారణంగా తీసుకోబడుతుంది.
సంబంధిత: జెట్ లాగ్ నివారించడానికి 5 సహజ నివారణలు .
2) నిద్రలేమి
మెలటోనిన్ నిద్రపోయే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది, కానీ కేవలం 12 నిమిషాలు (ఒక అధ్యయనం ప్రకారం). మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవటానికి సరైన సమయం సగం గంటల నుండి రెండు గంటలు కావాల్సిన నిద్రకు ముందుగానే అని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. మెలటోనిన్ వృద్ధులకు మరింత ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చని సూచించే కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే వాటి శరీరాల్లో మెలటోనిన్ తక్కువగా ఉండవచ్చు. చాలా అధ్యయనాలు వ్యవధిలో చిన్నవి మరియు చిన్నవిగా ఉంటాయి, కాబట్టి మరింత పరిశోధన అవసరమవుతుంది.
ఇన్సొమ్నియా బీట్ 14 సహజ నివారణలు చూడండి.
3) షిఫ్ట్ వర్క్
నైట్ షిఫ్ట్ పని సిర్కాడియన్ లయను ఆటంకపరుస్తుంది అయితే, మెలటోనిన్ నిద్రలో షెడ్యూల్ను రాత్రి సమయంలో పనిచేసే మరియు రాత్రి సమయంలో నిద్రిస్తున్న వ్యక్తులలో సర్దుబాటు చేయగల అభిప్రాయాన్ని సమర్ధించటం లేదు.
షిఫ్ట్ పనిలో షిఫ్ట్ పని తర్వాత నిద్రను మెరుగుపరచడం లేదా చురుకుదనం మెరుగుపరచడం కనిపించడం లేదు.
4) అంధత్వం తో అసోసియేటెడ్ స్లీపింగ్ సమస్యలు
మెలటోనిన్ బ్లైండ్ వ్యక్తులు నిద్ర రుగ్మతలు మెరుగుపరుస్తాయి.
5) స్లీప్ ఫేజ్ సిండ్రోమ్ ఆలస్యం
ఆలస్యమైన నిద్ర దశ సిండ్రోమ్ ఉన్నవారికి మెలటోనిన్ను అన్వేషించారు. నిద్రలో నిద్రపోవడం మరియు నిద్ర ఆరంభ దశకు చేరుకునే సమయాన్ని తగ్గించడం ద్వారా నాలుగు వారాలపాటు రోజువారీ తీసుకోవడం నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. ఏదేమైనా, సప్లిమెంట్లను నిలిపివేయడానికి ఒక సంవత్సరం లోపే, ముందస్తు చికిత్స నిద్రించే విధానాలకు తిరిగి వెల్లడైంది.
6) డెవలప్మెంటల్ డిసార్డర్స్తో అసోసియేటెడ్ స్లీప్ ప్రాబ్లమ్స్
ఆటిజం స్పెక్ట్రమ్ డిజార్డర్స్, సెరిబ్రల్ పాల్సి, లేదా ఎపిలెప్సీ వంటి నిద్ర సమస్యలు కలుగజేసే రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న పిల్లలకు మెలటోనిన్ ఉపయోగించడం గురించి అనేక ప్రాథమిక అధ్యయనాలు మరియు కేసు నివేదికలు ఉన్నాయి. ఇప్పటివరకు నిర్వహించిన అధ్యయనాలు మెలటోనిన్ నిద్రపోవడం మరియు నిద్రా నిద్రపోయే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక లేదా సాధారణ మెలటోనిన్ ఉపయోగానికి సంబంధించిన దుష్ప్రభావాలు మరియు భద్రత తెలియదు.
సాధ్యమైన కొన్ని భద్రతా ఆందోళనల గురించి తెలుసుకోవడానికి పేజీ 2 కు వెళ్ళండి ...
షరతులు
అధ్యయనాలు సాధారణంగా రెండు నెలల వరకు మెలటోనిన్ వాడకాన్ని చూస్తున్నప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక లేదా మెలటోనిన్ ఉపయోగాలు యొక్క దుష్ప్రభావాలు మరియు భద్రత గురించి తెలియదు. కొందరు నిపుణులు మెలటోనిన్ పదార్ధాలలో 3 నుంచి 5 మిల్లీగ్రాముల వరకు ఎక్కువగా కనిపించే మోతాదులను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు, ఇవి చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు 0.1 నుండి 0.5 మిల్లీగ్రాముల పరిధిలో ఎక్కువ విలువైనవిగా ఉంటాయి.
మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను పిల్లలు లేదా యుక్తవయస్కులు తీసుకోకూడదు, ఎందుకంటే మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ ప్రతికూలంగా గోనడల్ అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తాయనే ఆందోళన ఉంది. మెలటోనిన్ యొక్క అధిక మోతాదుల అండోత్సర్గము మీద ఒక నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. గర్భవతి మరియు నర్సింగ్ మహిళలు మరియు గర్భం ప్రయత్నిస్తున్న మహిళలు మెలటోనిన్ ఉపయోగించి దూరంగా ఉండాలి.
మెలటోనిన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు మగత, తలనొప్పి, మైకము, స్పష్టమైన కలలు, స్వల్పకాలిక మానసిక మార్పులు మరియు శ్రద్ధ మరియు సంతులనం లో తాత్కాలిక తగ్గింపు వంటివి ఉండవచ్చు. మెలటోనిన్ తీసుకున్న తరువాత ప్రజలు ఐదు గంటల పాటు డ్రైవ్ లేదా ఉపయోగించరాదు. మెలటోనిన్ కడుపు తిమ్మిరి, వికారం, మరియు వాంతులు, తక్కువ రక్తపోటు, మరియు అరుదుగా, భ్రాంతులు లేదా మానసిక రుగ్మత కారణమవుతుంది.
మెలటోనిన్ రక్తస్రావం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, కాబట్టి ఇది వార్ఫరిన్ (Coumadin ®) లేదా రక్తం గడ్డకట్టేటప్పుడు లేదా రక్తస్రావం వ్యాధులతో ఉన్న వ్యక్తులను ప్రభావితం చేసే ఇతర మందులను ఉపయోగించడం ద్వారా ఉపయోగించకూడదు.
మెలటోనిన్ ఇతర హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
పెరిగిన మగ రొమ్ము పరిమాణం మరియు తగ్గిన స్పెర్మ్ లెక్కింపు నివేదించబడింది. మెలటోనిన్ కూడా రక్త చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు ప్రభావితం చేయవచ్చు.
మెలటోనిన్ రోగనిరోధక పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ , సోరియాసిస్ , క్రోన్'స్ వ్యాధి , రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ , లూపస్ మరియు టైపు 1 డయాబెటీస్ వంటి స్వీయ ఇమ్యూన్ పరిస్థితులతో ప్రజలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలియదు.
ఇది మార్పిడి గ్రహీతలు ద్వారా తీసుకోకూడదు.
మెలటోనిన్ మందులు మాంద్యం ఉన్న వ్యక్తులలో లక్షణాలను మరింత మెరుగుపరుస్తాయి, కాబట్టి నిరాశ ఉన్నవారు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత పర్యవేక్షణలో మెలటోనిన్ను మాత్రమే ఉపయోగించాలి. ఇది ఆకస్మిక అనారోగ్యాలతో బాధపడుతున్న వారిలో కూడా మంటలను కలిగించవచ్చు. మెలటోనిన్ను కాలేయం విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, కాబట్టి కాలేయ వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులు మెలటోనిన్ నివారించాలి.
మెలటోనిన్ మాదకద్రవ్యాలు మరియు సప్లిమెంట్లను సంకర్షణ చేయవచ్చు:
- అధిక రక్తపోటు మందులు
- సైక్లోస్పోరిన్ వంటి రోగనిరోధక వ్యవస్థను అణిచివేసే మందులు
- యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు
- కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ (ఆర్థరైటిస్ వంటి శోథ పరిస్థితుల కోసం ఉపయోగిస్తారు)
- బెంజోడియాజిపైన్స్, డయాజెపం మరియు ఇతర మాదకద్రవ్యాల వంటివి
- కావా కవా మరియు వలేరియన్ వంటి నిద్రలేమి లేదా నిద్రను కలిగించే మూలికలు
- హెర్బ్ సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్
ఆరోగ్యానికి మెలటోనిన్ ఉపయోగించి
స్వీయ చికిత్స ఒక షరతు మరియు ప్రామాణిక సంరక్షణను నివారించడం లేదా ఆలస్యం కావడం గమనార్ధమైనది. మీరు ఇక్కడ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించి చిట్కాలను పొందవచ్చు, కానీ మీరు ఏ ప్రయోజనం కోసం మెలటోనిన్ వాడకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ముందుగా మీ ప్రాథమిక సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.
సోర్సెస్:
బుస్సెమి ఎన్, వాండర్మీర్ బి, హూటన్ ఎన్, ఎట్ అల్. ప్రాధమిక నిద్ర రుగ్మతలకు బహిర్గత మెలటోనిన్ యొక్క సామర్ధ్యం మరియు భద్రత. మెటా-విశ్లేషణ. జె జెన్ ఇంటర్ మెడ్ 2005; 20: 1151-8.
ఫిషర్, S., స్మోల్నిక్, R., హీర్మ్స్, M., బోర్న్, J. మరియు Fehm, HL మెలటోనిన్ గుడ్డివారిలో నిద్ర యొక్క న్యూరోఎండోక్రిన్ ఆర్కిటెక్చర్ ను మెరుగుపరుస్తుంది. జే క్లిన్ ఎండోక్రినాల్.మెటబ్ 2003; 88 (11): 5315-5320.
గ్రింరంస్ పి, గాంబుల్ సి, జోన్స్ ఎపి, మొదలైనవారు; మెండీస్ స్టడీ గ్రూప్. న్యూరో డెవలప్మెంటల్ డిజార్డర్స్ కలిగిన పిల్లలలో నిద్ర సమస్యలు కోసం మెలటోనిన్: రాండమైజ్డ్ డబుల్ మాస్కేడ్ ప్లేసిబో కంట్రోల్డ్ ట్రయల్. BMJ. 2012 నవంబర్ 5; 345: e6664.
జేమ్స్ M, ట్రెమెయా MO, జోన్స్ JS, క్రోహర్ JR. మెలటోనిన్ రాత్రి షిఫ్ట్కు అనుగుణాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది? యామ్ జె ఎమర్గ్ మెడ్ 1998; 16: 367-70.
నిద్ర-వేక్ చక్రం వ్యాధులతో పిల్లలలో నియంత్రిత-విడుదల మెలటోనిన్ యొక్క క్లినికల్ ట్రయల్స్, Jan, JE, హామిల్టన్, D., సెవార్డ్, N., ఫాస్ట్, DK, ఫ్రీమాన్, RD మరియు లాడాన్. J పినాల్ రెస్ 2000; 29 (1): 34-39.
నాగ్గెగల్ JE, Laurant MW, కేర్ఖోఫ్ GA, మరియు ఇతరులు. ఆలస్యమైన నిద్ర దశ సిండ్రోమ్ ఉన్న రోగులలో మెలటోనిన్ యొక్క జీవిత నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. J సైకోసమ్ రెస్ 2000; 48: 45-50.
సహజ ప్రమాణము. "మెలటోనిన్" Mayoclinic.com. అక్టోబర్ 3, 2007 న వినియోగించబడింది.
PDRHealth. "మెలటోనిన్" అక్టోబరు 3, 2007 న వినియోగించబడింది.
రోసిగ్నాల్, DA మరియు ఫ్రేయ్, ఆర్ మెలటోనిన్ ఆటిజం స్పెక్ట్రమ్ డిజార్డర్స్: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ అండ్ మెటా అనాలిసిస్. డెవ్.మెడ్.చైల్డ్ న్యూరోల్. 2011; 53 (9): 783-792.
సాక్ RL, బ్రాండెస్ RW, కెన్డాల్ AR, మరియు ఇతరులు. బ్లైండ్ ప్రజలలో మెలటోనిన్ ద్వారా ఉచిత-నడుస్తున్న సిర్కాడియన్ లయలను ప్రవేశ పెట్టడం. ఎన్ ఎంగ్ల్ఎల్ జె మెడ్ 2000; 343: 1070-7.
నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం తక్షణ వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి మార్పును చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.