ఆహారం, సప్లిమెంట్స్ మరియు సహజ చికిత్సలు వాపు తగ్గించడానికి
దీర్ఘకాలిక శోథను తగ్గించడం ద్వారా - తక్కువ గ్రేడ్ లేదా దైహిక వాపుగా కూడా పిలుస్తారు - మీరు అనేక ప్రధాన వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా మీ రక్షణను పెంచవచ్చు. అదనంగా, మీ ఆహారం మరియు మొత్తం స్వీయ రక్షణ జరిమానా ట్యూనింగ్, మీరు కొన్ని సహజ పదార్థాలు మరియు ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు సహాయంతో దీర్ఘకాలిక మంట తగ్గిస్తుంది.
సహజంగా వాపు తగ్గించడం
సహజంగా వాపును తగ్గించటానికి అనేక పద్ధతులలో ఇక్కడ చూడండి:
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (చేపల నూనె మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ వంటి ఆహారాలలో సహజంగా అందుబాటులో ఉంటుంది) మరియు ఎరుపు మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తుల వంటి ఆహారాలలో కనిపించే కొన్ని ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలలో తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని నిర్వహించడం వలన రొమ్ము క్యాన్సర్, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ , హార్ట్ డిసీజ్ , మరియు ఆస్త్మా , 2002 లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన సమీక్ష ప్రకారం.
శోథ నిరోధక పదార్థాల ఉత్పత్తిని అడ్డుకునేందుకు చూపించినట్లు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సప్లిమెంట్ రూపంలో కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి.
మూలికలు
కొన్ని మూలికలు మంటను తగ్గిస్తాయని ప్రిలిమినరీ పరిశోధన సూచిస్తుంది. ఉదాహరణకు, 2007 లో ప్రచురించబడిన ఒక జంతు అధ్యయనంలో, శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు curcumin (కూర మసాలా పసుపు కనిపించే ఒక సమ్మేళనం) సైటోకిన్స్ అని పిలిచే ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రోటీన్లు అధిగమించగలదు. 2005 లో ప్రచురించబడిన టెస్ట్-ట్యూబ్ పరిశోధనలో, పరిశోధకులు అంటువ్యాధులు కాని స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు (అస్పిరిన్ వంటివి) కంటే మంటను మరింత ప్రభావవంతంగా తగ్గిస్తాయి.
తాజా లేదా ఎండబెట్టిన రూపంలో, పసుపు మరియు అల్లం రెండింటికీ వంటలో ఉపయోగిస్తారు. మీరు వాపు తగ్గించడానికి మీ ప్రయత్నాలలో ఏ రకమైన ఔషధ సప్లిమెంట్ వాడకాన్ని పరిశీలిస్తుంటే, మీ వైద్యుడు నియమావళికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగ
50 మహిళల 2010 అధ్యయనం ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా యోగాను సాధించే వ్యక్తులు ఇంటర్లీకిన్ -6 (మంట మార్కర్) స్థాయిని తగ్గించవచ్చు.
పాల్గొనేవారి నుండి రక్త నమూనాలను విశ్లేషించడం, యోగా సాధించిన వారు యోగా సాధన చేయని వారి కంటే 41 శాతం తక్కువ స్థాయి ఇంటర్లీకిన్ 6 ను కలిగి ఉన్నారని పరిశోధకులు గమనించారు.
యోగ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు గురించి మరింత.
యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్
శోథ నిరోధక ఆహారపదార్థాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించే ఆహారం తరువాత వాపును తగ్గించడం కూడా చాలా అవసరం. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ లో తినడానికి ఆహారాలు గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
మంట తగ్గించడానికి మరిన్ని మార్గాలు
మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలికి ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు చేయడం వల్ల వాపు తగ్గించడంలో మీ మొదటి అడుగు ఉండాలి. కింది విధానాలు వాపు-పోరాట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు:
- మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడం (బహుశా ధ్యానం మరియు తాయ్ చి వంటి మనస్సు-శరీర పద్ధతుల సహాయంతో)
- ధూమపానం తప్పించడం
- మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం
- తగినంత నిద్ర వస్తుంది
వాపు తగ్గించడం
తీవ్రమైన శోథ (కాకుండా, రోగనిరోధక వ్యవస్థ విదేశీ పదార్ధాలను ఎదుర్కొనే తాపజనక రసాయనాలను ఉత్తేజపరచడం ద్వారా స్పందిస్తుంది) లో, దీర్ఘకాలిక శోథ శరీరం కోసం ఉపయోగకరంగా ఉండదు. తరచూ ఒత్తిడి మరియు పేద ఆహారం వంటి జీవన కారకాలు ఫలితంగా, రోగనిరోధక వ్యవస్థ నిరంతరం ఆ తాపజనక రసాయనాలను విడుదల చేస్తున్నప్పుడు దీర్ఘకాలిక మంట ఏర్పడుతుంది - పోరాడటానికి విదేశీ ఇన్వేడర్స్ లేనప్పుడు కూడా.
దీర్ఘకాలిక శోథను తగ్గించడానికి పని చేయడం ద్వారా, వాపు-సంబంధమైనదిగా చూపించిన అనేక పరిస్థితులకు వ్యతిరేకంగా మీరు రక్షించుకోవచ్చు:
మీరు ఆహారం, సప్లిమెంట్ లేదా మంట కోసం ప్రత్యామ్నాయ ఔషధం యొక్క ఏదైనా రూపాన్ని ఉపయోగించి ఉంటే, మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఏ పరిస్థితిని స్వీయ-చికిత్స చేయటం మరియు ప్రామాణిక సంరక్షణను నివారించడం లేదా ఆలస్యం చేయడం తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారి తీయవచ్చు.
సోర్సెస్:
అకియామా హెచ్, బార్జర్ ఎస్, బర్నమ్ ఎస్, బ్రాడ్ బి, బాయర్ జె, కోల్ జిఎం, కూపర్ ఎన్ఆర్, ఐకెలెంబూమ్ పి, ఎమెర్లింగ్ ఎం, ఫైబ్బిచ్ బిఎల్, ఫించ్ సీ, ఫ్రూట్స్చి ఎస్, గ్రిఫ్ఫిన్ డబ్ల్యుఎస్, హంపెల్ హెచ్, హల్ ఎం, లాండ్రేట్ జి, లూ ఎల్ , Mrak R, మాకేంజీ IR, మక్ గేర్ PL, ఓబనియాన్ MK, పాచెర్ J, పాసినెటి G, ప్లాటా-సాలమన్ C, రోజర్స్ J, రిడెల్ R, షెన్ Y, స్ట్రైట్ W, స్ట్రోమెయెర్ R, టోయోయోమా I, వాన్ ముయిస్విన్కెల్ FL, వీరుహిస్ R , వాకర్ D, వెబ్స్టర్ S, వెగ్ర్జినియక్ B, వెన్క్ జి, వైస్-కోరే T. "మంట మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి." న్యూరోబియోల్ ఏజింగ్. 2000 21 (3): 383-421.
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్. "ఇన్ఫ్లమేషన్, హార్ట్ డిసీజ్ అండ్ స్ట్రోక్: ది రోల్ ఆఫ్ సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్".
బార్బరా G, డి జార్జియో R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "ఎ రోల్ ఫర్ ఫర్ ఇన్ఫ్లమేషన్ ఇన్ ఇర్రిటబుల్ బోవేల్ సిండ్రోమ్?" ఆంత్రము. 2002 51 సప్ప్ 1: i41-4.
డంకన్ BB, స్చ్మిడ్ట్ MI, Pankow JS, బాలంటైన్ CM, కూపర్ D, విగో A, హోగీవ్న్ R, ఫోల్సంమ్ AR, హిస్ G; కమ్యూనిటీలు అధ్యయనంలో ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ రిస్క్. "తక్కువ గ్రేడ్ దైహిక వాపు మరియు రకం 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధి: సమాజ అధ్యయనంలో అథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదం." డయాబెటిస్. 2003 52 (7): 1799-805.
గ్రెంజా R, లిండ్మార్క్ L, ఫ్రోండోజా CG. "అల్లం - విస్తృత శోథ నిరోధక చర్యలతో ఒక మూలికా ఔషధ ఉత్పత్తి." మెడిసినల్ ఫుడ్ 2005 జర్నల్ 8 (2): 125-32.
కికోల్ట్-గ్లేసర్ JK, క్రిస్టియన్ L, ప్రెస్టన్ హెచ్, హౌట్స్ CR, మాలర్కీ WB, ఎమెరీ CF, గ్లాసెర్ R. "ఒత్తిడి, వాపు, మరియు యోగా అభ్యాసం." సైకోసమ్ మెడ్. 2010 72 (2): 113-21.
మాయో క్లినిక్ హెల్త్ లెటర్, "ఇన్ఫ్లమేషన్".
రెయెస్-గోర్డిల్లో K, సెగోవియా J, షిబయామా M, వెరగర P, మోరెనో MG, మురియెల్ P. "ఎలుకలో తీవ్రమైన కాలేయ దెబ్బతినడానికి వ్యతిరేకంగా కర్కిమిన్ రక్షిస్తుంది, NF- కప్పబ్, ప్రోయిన్ఫ్లామేటరీ సైటోకిన్స్ ప్రొడక్షన్ మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి." బయోచిమాకా మరియు బయోఫిజియా ఆక్టా 2007 1770 (6): 989-96.
సిమోపోలస్ AP. "ఒమేగా -6 / ఒమేగా -3 ఎఫెక్టివ్ కొవ్వు ఆమ్లాల నిష్పత్తి." బయోమెడ్ ఫార్మాస్కార్. 2002 56 (8): 365-79.
వాన్ హోవ్ CL, మేస్ టి, జోయోస్ జిఎఫ్, టొర్నోయ్ కెజి. "ఉబ్బసంలో దీర్ఘకాలిక శోథ: స్థిరత్వం vs రెసిడెన్షియల్ పోటీ." అలెర్జీ. 2008 63 (9): 1095-109.
నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం తక్షణ వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి మార్పును చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.