యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్

మీరు తినే ఆహారాలు బీట్ మంట చేయగలనా?

యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ అనేది తక్కువ-స్థాయి దీర్ఘకాలిక శోథను నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి రూపొందించిన ఒక తినే పథకం, ఆరోగ్యం సమస్యలు మరియు పలు ప్రధాన వ్యాధుల హోస్ట్లో ఒక కీలక ప్రమాద కారకం. విలక్షణమైన శోథ నిరోధక ఆహారం పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్, గింజలు, గింజలు, మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులని ప్రస్పుటం చేస్తుంది.

తరచూ ఒత్తిడి మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం వలన జీవనశైర్యం కారకాలు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ విడుదలయ్యే రసాయనాలు గాయం మరియు బ్యాక్టీరియల్ మరియు వైరస్ సంక్రమణలను ఎదుర్కోవడానికి ఉద్దేశించిన దీర్ఘకాలిక శోథ, ఫలితంగా పోరాడటానికి ఎటువంటి విదేశీ ఆక్రమణదారులు లేనప్పటికీ.

అలెర్జీలు , అల్జీమర్స్ వ్యాధి , ఆర్థరైటిస్, ఆస్తమా , క్యాన్సర్, డిప్రెషన్, డయాబెటిస్ , గౌట్, అనారోగ్యం , అనారోగ్యం , అనారోగ్యం , మధుమేహ వ్యాధి , గుండె జబ్బు , తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి ( వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు మరియు క్రోన్'స్ వ్యాధి ), చికాకుపెట్టే ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS), మరియు స్ట్రోక్ .

యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ పై తినడానికి ఫుడ్స్

కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు, గింజలు, ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు, చేపలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల వాపుకు సంబంధించిన వ్యాధులకు తక్కువ అవకాశాలు వున్నాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అదనంగా, కొన్ని ఆహారాలలో (ముఖ్యంగా అనామ్లజనకాలు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు) కనిపించే పదార్థాలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.

అనామ్లజనకాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు:

• బెర్రీస్ (బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు బ్లాక్బెర్రీస్ వంటివి)
• చెర్రీస్
• యాపిల్స్
• ఆర్టిచోకెస్
• అవకాడొలు
• ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు (కాలే, బచ్చలికూర, మరియు కొల్లాడ్ గ్రీన్స్ వంటివి)

• స్వీట్ బంగాళాదుంపలు
• బ్రోకలీ
• నట్స్ (వాల్నట్స్, బాదం, పెకాన్లు మరియు హాజెల్ నట్స్ వంటివి)
• బీన్స్ (ఎరుపు బీన్స్, పింటో బీన్స్, మరియు నలుపు బీన్స్ వంటివి)
• తృణధాన్యాలు (వోట్స్ మరియు గోధుమ బియ్యం వంటివి)
• డార్క్ చాక్లెట్ (కనీసం 70 శాతం కోకో)

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు:

• నూనె చేప (సాల్మొన్, హెర్రింగ్, మేకెరెల్, సార్డినెస్, మరియు ఆంకోవిస్)

• flaxseed
• వాల్నట్
• ఒమేగా -3-ఫోర్టిఫైడ్ ఫుడ్స్ (గుడ్లు మరియు పాలతో కలిపి)

అటువంటి అల్లం , పసుపు , వెల్లుల్లి వంటి కొన్ని పానీయ మూలికలు మరియు మసాలా దినుసులు వాపును ఉపశమనం చేయడానికి కొన్ని ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి.

నివారించడానికి ఆహారాలు

ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు (విస్తృత ఆహార పదార్ధాలలో కనిపించే అత్యవసర కొవ్వు ఆమ్ల రకాన్ని) శరీరంలోని తాపజనక రసాయనాల ఉత్పత్తిని పెంచుతున్నాయి. ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటాయి, జీవక్రియను నియంత్రిస్తాయి మరియు మెదడు పనితీరును ప్రోత్సహిస్తాయి, మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా మీ ఆహారంలో నుండి తొలగించకూడదు. అయినప్పటికీ, ఒమేగా -6 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యొక్క మీ తీసుకోవడం సమతుల్యం ముఖ్యం, ఇది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను తనిఖీలో వాపు ఉంచడానికి.

ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు:

• మాంసం
• పాల ఉత్పత్తులు (పాలు, చీజ్, వెన్న మరియు ఐస్ క్రీమ్ వంటివి)
• మార్గరిన్
• కూరగాయల నూనెలు (మొక్కజొన్న, కుసుంపు, సోయాబీన్, వేరుశెనగ మరియు నూలు నూనె)

బదులుగా కూరగాయల నూనెలు, ఆలివ్ నూనె మరియు అవోకాడో నూనె వంటి నూనెలు కోసం దరఖాస్తు.

అంతేకాక, చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు వంటి అధిక-గ్లైసెమిక్ సూచిక ఆహారాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం తెలుపు బ్రెడ్ మరియు అనేక ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్లో కనిపించేవి వంటివి, వాపును తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. చక్కెర పానీయాలు, శుద్ధిచేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు, డిజర్ట్లు మరియు ప్రాసెస్డ్ అల్పాహారాలని నివారించండి.

యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఆరోగ్యకరమైన పరిస్థితుల్లో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని మరింత పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఉదాహరణకి, బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనము, ఉదాహరణకి, 70 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్న స్త్రీలలో ఆహారపు వాపు (ఆహార శోథ నిరోధక సూచిక ద్వారా కొలవబడినది) మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ (ధమనులలో ఫలకం పెరగడం) మధ్య అసోసియేషన్ను అంచనా వేసింది. ఆ ఆహార ఇన్ఫ్లమేటరీ ఇండెక్స్ స్కోర్లు సబ్ క్లినికల్ ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు హృదయ సంబంధిత-సంబంధిత మరణాలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి.

యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్కు కట్టుబడి, టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులలో కొన్ని ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్ల స్థాయిలు (సి-రియాక్టివ్ ప్రొటీన్ అని పిలువబడే పదార్థం వంటివి) తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి, 2016 లో ఎండోక్రైన్ లో ప్రచురించిన అధ్యయనం ప్రకారం.

అధ్యయనం కోసం, కొత్తగా నిర్ధారణ పొందిన రకం 2 మధుమేహం ఉన్న ప్రజలు మధ్యధరా ఆహారం లేదా తక్కువ కొవ్వు ఆహారం తరువాత. ఒక సంవత్సరం తర్వాత, C- రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ స్థాయిలు మధ్యధరా ఆహారం మీద ప్రజలలో 37 శాతం తగ్గాయి, కాని తక్కువ కొవ్వు ఆహారంతో ఉన్న వారిలో మాత్రం మారలేదు.

భోజన ఐడియాస్

బ్రేక్ఫాస్ట్ ఫుడ్స్: అల్పాహారం స్మూతీ, చియా గిన్నె, వోట్మీల్.

లంచ్: quinoa మరియు కూరగాయలు, సూప్, కాల్చిన సాల్మొన్ తో సలాడ్.

స్నాక్స్: తాజా బ్లూబెర్రీ ఫ్రూట్ సలాడ్, యాపిల్స్ అండ్ గింజ వెన్న, వాల్నట్స్, చియా సీడ్ పుడ్డింగ్, గ్వాకామోల్.

పానీయాలు: అల్లం పసుపు టీ, బంగారు పాలు, ఆకుపచ్చ రసం, ఆకుపచ్చ స్మూతీ, మూలికా టీ, పసుపు టీ, గ్రీన్ టీ.

యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ తరువాత చిట్కాలు

• యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు ప్రతిరోజూ ఐదు నుండి తొమ్మిది సేర్విన్గ్స్ తినండి.
• ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల ( ఫ్లాక్స్ సీడ్ , వాల్నట్స్, మరియు సాల్మొన్, టునా, మేకెరెల్ మరియు హెర్రింగ్ లాంటి జిడ్డుగల చేపలు వంటివి) అధికంగా ఉన్న ఆహారాల వినియోగం పెరుగుతున్నప్పుడు మీ ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలలో మీ ఆహారాన్ని తక్కువగా తీసుకోండి .
• ఎర్ర మాంసంతో ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ మూలాలతో, లీన్ పౌల్ట్రీ, ఫిష్, సోయ్ , బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు.
• ఆలివ్ నూనె, గింజలు మరియు విత్తనాలు కనిపించే ఆరోగ్యవంతమైన కొవ్వుల కోసం వెన్న మరియు కూరగాయల నూనెలను మార్చుకోండి.
• శుద్ధి చేసిన ధాన్యాల ఎంపికకు బదులుగా, వోట్స్, క్వినోవా, గోధుమ బియ్యం, రొట్టెలు మరియు పాస్తాలను ఫైబర్-సమృద్ధమైన ధాన్యాల కోసం ఎంపిక చేసుకోవాలి.
• మీ భోజనంను ఉప్పుతో కలిపితే, వెల్లుల్లి, అల్లం మరియు పసుపు వంటి శోథ నిరోధక మూలికలతో రుచిని పెంచండి.

నుండి వర్డ్

ఈ రుచికరమైన, యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఫుడ్స్ వివిధ ఎంచుకోవడం వ్యాయామం కలిపి వాపు మరియు ఒక మంచి రాత్రి నిద్ర కలిపి సహాయపడుతుంది, వాపు మార్కర్స్ మెరుగుపరచడానికి మరియు బహుశా అనేక అనారోగ్యం మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు ఇది.

_{సోర్సెస్:}

> Bondonno NP, లూయిస్ JR, Blekkenhorst LC, et al. ఉప-క్లినికల్ ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు అథెరోస్క్లెరోటిక్ వాస్కులార్ డిసీజ్ మరణాల విషయంలో పాత మహిళలలో ఆహారపు ప్రేగుల సూచిక. Br J న్యూట్. 2017 జూన్ 117 (11): 1577-1586.

> Maiorino MI, Bellastella G, Petrizzo M, Scappaticcio L, Giugliano D, Esposito K. మధ్యధరా ఆహారం రకం 2 మధుమేహం ఇన్ఫ్లమేటరీ పరిసర డౌన్ చల్లబరుస్తుంది: MÉDITA యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత విచారణ. ఎండోక్రైన్. 2016 Dec; 54 (3): 634-641.

> నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం తక్షణ వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి మార్పును చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.