హై బ్లడ్ ప్రెజర్ మేనేజింగ్ కోసం ఫ్లాక్స్ సీడ్

అధిక రక్తపోటు ఉన్న ముగ్గురు అమెరికా పెద్దలలో ఒకరు, భోజనానికి గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్లను కలిపి సహాయపడవచ్చు. లినమ్ యుసిటటిస్సిమమ్ ప్లాంట్ నుండి మూలం, ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ రకం), ఫైబర్ మరియు లిగ్నన్స్ వంటి పలు పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది.

మొత్తం లేదా గ్రౌండ్ విత్తనాలు మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్తో సహా అనేక రూపాల్లో ఫ్లాక్స్ సీడ్ లభిస్తుంది.

కొన్నిసార్లు సప్లిమెంట్ రూపంలో తీసుకుంటారు, ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ సాధారణంగా ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ (కొన్నిసార్లు లిగ్నన్స్) కలిగి ఉంటుంది. మొత్తం ఫ్లాక్స్ సీడ్ జీర్ణం కావడానికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది కాబట్టి, విత్తనాలు వాటిని తినడానికి ముందు పొడిగా ఉంచాలి.

హై బ్లడ్ ప్రెషర్ను నిర్వహించడానికి ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఎందుకు వాడింది?

ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం బ్లడ్ ప్రెషర్పై ఫ్లాక్స్ సీడ్ యొక్క సాధ్యం ప్రభావాల్లో కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని భావిస్తారు. వాస్తవానికి, ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడంతో కొన్ని పరిశోధనలు అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

ఫ్లాక్స్ సీడ్లో ఫైబర్ కూడా రక్తపోటును తగ్గించటానికి సహాయపడవచ్చు. ఎండోథెలియల్ డిస్ఫంక్షన్ (అనగా, రక్త నాళాలు లైనింగ్ కణాల పొరలలో అసాధారణతలు) వ్యతిరేకంగా రక్షించడం ద్వారా ఫైబర్ తీసుకోవడం అధిక రక్తపోటుతో పోరాడడానికి సహాయపడగలదని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి.

అదనంగా, ఫ్లాక్స్ సీడ్లో ఉన్న లిగ్నన్స్ తక్కువ రక్తపోటుకు సహాయపడవచ్చు. ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ రకం, లిగ్నన్స్ ప్రతిక్షకారిణి ప్రభావాలను ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా రక్తపోటును నియంత్రిస్తాయి.

ది రీసెర్చ్ ఆన్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఫర్ హై బ్లడ్ ప్రెషర్

ఫ్లాక్స్ సీడ్తో మీ ఆహారాన్ని చేర్చడం సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు రెండింటిలో గణనీయమైన తగ్గుదలకు దారి తీస్తుంది, 2016 లో క్లినికల్ న్యూట్రిషన్లో ప్రచురించిన నివేదిక ప్రకారం.

ఈ నివేదిక కోసం, పరిశోధకులు గతంలో ప్రచురించిన క్లినికల్ ట్రయల్స్ (మొత్తం 1,302 మందితో) సమీక్షించారు, ఇది రక్తపోటుపై ఫ్లాక్స్ సీడ్ భర్తీ యొక్క ప్రభావాన్ని పరీక్షించింది.

వారి విశ్లేషణ 12 వారాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టిన ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఉత్పత్తుల వినియోగం కంటే 12 వారాల కంటే తక్కువగా రక్తపోటుపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపింది.

ఫ్లాక్స్సీడ్ పౌడర్ వాడటం సిస్టోలిక్ రక్తపోటులో గణనీయమైన తగ్గుదల (రక్తపోటు పఠనంలో అగ్ర సంఖ్య), ఫ్లాక్స్ సీడ్ చమురు ఉపయోగించలేదని నివేదిక రచయితలు గుర్తించారు. ఏదేమైనా, ఫ్లాక్స్సీడ్ పౌడర్ మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ నూనె రెండింటికి డయాస్టోలిక్ రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి (పఠనంపై దిగువ సంఖ్య). లిగ్నన్ పదార్దాలు రక్తపోటును తగ్గించలేదు.

2015 లో జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్లో ప్రచురించబడిన మరొక నివేదికలో, పరిశోధకులు 11 గతంలో ప్రచురించిన అధ్యయనాలను సమీక్షించారు మరియు 12 వారాలపాటు ఫ్లాక్స్ సీడ్ వినియోగం సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటులో కొంచెం తగ్గింపుకు కారణమైంది.

దుష్ప్రభావాలు

కొంతమందిలో, ఫ్లాక్స్ సీడ్ కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం, మలబద్ధకం, అతిసారం, మరియు వికారం, ముఖ్యంగా పెద్ద మొత్తాలలో లేదా తగినంత ద్రవాలు (ఇతర ఫైబర్ పదార్ధాలు వంటివి) తీసుకువెళుతాయి.

ఫ్లాక్స్ సీడ్ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది కాబట్టి, మీరు రక్తపోటు తగ్గించే ఔషధాలను తీసుకుంటే, మీ డాక్టర్ను ఫ్లాక్స్ సీడ్కు ముందుగా సంప్రదించండి.

గర్భిణి లేదా తల్లిపాలను మహిళలు ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ నివారించాలి, ఎందుకంటే అవి తేలికపాటి హార్మోన్ల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.

విషపూరితమైన సమ్మేళనాల వల్ల ఫ్లాక్స్ సీడ్ను ముడి లేదా పండని తినకూడదు అని NIH హెచ్చరించింది. కొంతమంది నిపుణులు రోజుకు 50 గ్రాముల (లేదా మొత్తం ఫ్లాక్స్సీడ్ యొక్క 5 టేబుల్ స్పూన్లు) కన్నా తక్కువ వినియోగం పరిమితం చేయాలని సూచిస్తున్నారు.

బాటమ్ లైన్

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, మీ ఉప్పు తీసుకోవడం నిర్వహించడం, ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడం మరియు ఆల్కహాల్ మరియు కెఫీన్లో తిరిగి కత్తిరించడం వంటివి మీ రక్తపోటును సహజంగా తగ్గించటానికి మీరు చేయగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. ఫ్లాక్స్ సీడ్ రక్తపోటు నిర్వహణకు సిఫారసు చేయటానికి ముందుగా మరింత పరిశోధన అవసరమవుతుంది, అయితే మీ ఆహారంలో ఫ్లాక్స్ సీడ్ను జోడించడం వలన మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.

రక్తపోటును తగ్గించటానికి అదనంగా, ఫ్లాక్స్ సీడ్ కొలెస్ట్రాల్ను కట్ చేసి, రక్త చక్కెరను చెక్కులో ఉంచవచ్చు (డయాబెటిస్కు వ్యతిరేకంగా రక్షించడానికి సహాయపడే ఒక అంశం). మీ ప్రాధమిక సంరక్షణ ప్రదాతతో మీ నియమావళికి ఏవైనా మార్పులను చర్చించాలని నిర్థారించుకోండి మరియు అధిక రక్తపోటు యొక్క ప్రామాణిక సంరక్షణ కోసం ఫ్లాక్స్ సీడ్ను ఉపయోగించకూడదు అని గమనించండి.

ఫ్లాక్స్ సీడ్ యొక్క మీ ఆహార తీసుకోవడం పెంచడానికి, పెరుగు, చారు, సలాడ్లు, స్మూతీస్, అల్పాహారం ధాన్యపు, మరియు వోట్మీల్ వంటి ఆహారాలకు కాల్చిన గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ జోడించడం ప్రయత్నించండి. మీరు బేకింగ్ ముందు మఫిన్ లేదా రొట్టె వంటకాలను కూడా జోడించవచ్చు.

_{సోర్సెస్:}

> ఖలేసి ఎస్, ఇర్విన్ సి, స్కుబెర్ట్ ఎం. ఫ్లాక్స్సేడ్ వినియోగం రక్తపోటును తగ్గించవచ్చు: నియంత్రిత ప్రయత్నాల యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. J న్యూట్స్. 2015 ఏప్రిల్ 145 (4): 758-65.

> యుర్సోనియు ఎస్, సాహేఖర్ ఎ, ఆండ్రికా ఎఫ్, మరియు ఇతరులు. రక్తపోటు మీద ఫ్లాక్స్ సీడ్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క ప్రభావాలు: నియంత్రిత క్లినికల్ ట్రయల్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. క్లిన్ నట్. 2016 జూన్ 35 (3): 615-25.

> నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం తక్షణ వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి మార్పును చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.