ఋతు చక్రిక క్యాలెండర్ను తయారు చేయడం అనేది మీ పునరుత్పాదక ఆరోగ్యాన్ని రికార్డ్ చేయడానికి సులభమైన మరియు సులభమైన మార్గం. స్త్రీలు, మా గత కాలపు తొలిరోజును తెలుసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం. మరియు మా కాల వ్యవధిలో విషయాలు తప్పుగా ఉన్నప్పుడు, గతకాలపు రికార్డు కలిగి ఉండటం మా వైద్యులు మాట్లాడేటప్పుడు ప్లస్.
మా కాలవ్యవధి గురించి ప్రశ్నలు తలెత్తుతున్నప్పుడు, మా ఋతు చక్రాల గురించి ఈ ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని తాజాగా ఉంచడానికి, మరియు సులభంగా ఉంచడానికి కేవలం ఒక నిమిషం పడుతుంది.
మీరు మీ సొంత ఋతు చక్రం క్యాలెండర్ను ఎలా తయారు చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.
కఠినత: సులువు
సమయం అవసరం: 5 నిమిషాల కన్నా తక్కువ
ఇక్కడ ఎలా ఉంది:
- మీ క్యాలెండర్లో మీ కాలాన్ని గుర్తించడానికి మీరు ఏమి ఉపయోగించాలో నిర్ణయించుకోండి. మీరు "1 వ రోజు," "2cd రోజు," మొదలైనవి వ్రాయవచ్చు, లేదా మీరు విధమైన చిహ్నాన్ని ఉపయోగించుకోవచ్చు. చాలామంది మహిళలు వారి కాలాల యొక్క మొదటి మరియు చివరి రోజుల తేదీలను సర్కిల్కు ఎంచుకుంటారు. మీరు గుర్తించటానికి మీ కాలాన్ని సులభతరం చేసిన రోజులు చేయడానికి ఎరుపు మార్కర్ను ఉపయోగించండి.
- మీ కాలంలోని ప్రతి రోజు, మీ క్యాలెండర్లో మీ రుతుస్రావం ప్రవాహాన్ని వివరించండి. మీ కాలానికి భారీ, మీడియం, లేదా కాంతి ప్రవాహం ఉందా? మీ ఎర్ర మార్కర్ను భారీగా "హెచ్" రాయడం కోసం మీడియం కోసం "M", లేదా మీ ఋతు చక్రం క్యాలెండర్లో కాంతి కోసం "L" ను ఉపయోగించండి. మీ కాలం యొక్క ప్రవాహం అధిక బరువుతో లేదా వెలుగులో ఉంటే, మీరు మీ కాలవ్యవధిని వివరించడానికి ఉపయోగించే మరొక అక్షరానికి ముందు మీరు "X" ను చేయవచ్చు.
- మీరు బహిష్టుకు పూర్వ వ్యాధి సిండ్రోమ్ సంకేతాలు లేదా లక్షణాలను కలిగి ఉన్నారా? నెలలోని ప్రతి రోజు మీ క్యాలెండర్లో వ్రాయండి. మీరు ఒక ప్రత్యేక రోజున ఎలాంటి లక్షణాలు కలిగి ఉన్నారని మరియు ఏ రకమైన లక్షణాలు ఉన్నాయో వివరించండి. మీకు తలనొప్పి ఉందా? మీరు ఉబ్బినట్లు లేదా నీటిని నిలుపుకోవచ్చా? మీరు సంతోషంగా ఉన్నారా లేదా అది చెడు రోజు? మీరు ప్రతిరోజూ ఎలా అనుభవిస్తున్నారనే దాని గురించి ఒక పదం లేదా రెండింటిని మీరు ముందుగానే ఉద్వేగపూరిత సిండ్రోమ్ లేదా పిఎంఎస్ ఉంటే మీ డాక్టర్ మీకు సహాయపడటానికి ఒక నమూనా ఉందో లేదో చూడడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
చిట్కాలు:
- పెద్ద స్క్వేర్లతో ఒక క్యాలెండర్ను రాయండి, తద్వారా రోజులలో మీ చిన్న స్క్వేర్ తగినంత పెద్దది కానప్పుడు, మీరు ఎలా అనుభూతి చెందవచ్చో వివరించడానికి గది పుష్కలంగా ఉంది.
- నేడు మీ ఋతు చక్రిక క్యాలెండర్ను ప్రారంభించండి లేదా మీ తరువాతి కాలానికి మొదటి రోజు వరకు వేచి ఉండండి.
నీకు కావాల్సింది ఏంటి:
- ఒక క్యాలెండర్
- రెడ్ మార్కర్ లేదా పెన్