తాయ్ చి మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును పెంచుతుందా?
తాయ్ చి మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి తరచుగా ఉపయోగించే మనస్సు-శరీర అభ్యాసం. ప్రారంభంలో ఇది ఒక యుద్ధ కళగా అభివృద్ధి చేయబడినప్పటికీ, ఇది సాధారణంగా కదిలే ధ్యానం యొక్క రూపంగా అభ్యసిస్తున్నది. తాయ్ చి యొక్క చాలామంది అభ్యాసకులు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అలాగే భంగిమ, సంతులనం, వశ్యత మరియు బలాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు.
అదనంగా, తాయ్ చి మానసికస్థితిని పెంపొందించడం, నొప్పిని తగ్గించడం, రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం, మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడం వంటివి.
తాయ్ చి ఉద్యమం, ధ్యానం, మరియు లయ శ్వాస కలిపి నెమ్మదిగా, సొగసైన వ్యాయామాలను ప్రదర్శిస్తుంది. సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్యం యొక్క సూత్రాల ప్రకారం, ఈ వ్యాయామాలు ముఖ్యమైన శక్తి యొక్క ప్రవాహాన్ని ("చి" అని కూడా పిలుస్తారు), మరియు క్రమంగా, వివిధ ఆరోగ్య పరిస్థితుల నుండి వైద్యంను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.
తాయ్ చి యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఇటీవలి సంవత్సరాల్లో, తాయ్ చిని తీసుకుంటే కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులతో ప్రజలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
ఉదాహరణకి, 2014 లో మెడిసిన్ లో కాంప్లిమెంటరీ థెరపీస్ లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన సమీక్షలో, శాస్త్రవేత్తలు మొత్తం 1,200 మంది రోగులతో గతంలో ప్రచురించిన 21 అధ్యయనాలను విశ్లేషించారు మరియు దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న వారిలో ఆరోగ్య సంబంధిత నాణ్యతపై తాయ్ చి అనుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు . సమీక్ష రచయితల అభిప్రాయం ప్రకారం, తాయ్ చి వారి హృదయనాళ, శ్వాసకోశ, మెదడు, మరియు / లేదా కండరాలకోలెటల్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న రోగులకు ప్రత్యేకించి సహాయపడుతుంది.
ఇక్కడ తాయ్ చి మరియు దాని సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై అందుబాటులో ఉన్న పరిశోధన నుండి అనేక ఇతర కీలక అంశాలను పరిశీలించండి:
1) ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్
2008 లో క్లినికల్ రుమటాలజీలో ప్రచురించబడిన పరిశోధన సమీక్ష ప్రకారం, తాయ్ చి మోకాలి యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో నొప్పిని నియంత్రించవచ్చని సూచించే కొన్ని ప్రోత్సాహకరమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి.
అయినప్పటికీ, తాయ్ చి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ రోగులలో శారీరక పనితీరును మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడగలదనే విషయంలో ఈ సమీక్ష తక్కువ ఆధారాన్ని కలిగి ఉంది.
సంబంధిత: ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నొప్పి నివారణ నివారణలు
2) హార్ట్ డిసీజ్
2009 లో జర్నల్ ఆఫ్ కార్డియోపుల్మోనరీ రిహాబిలిటేషన్ అండ్ ప్రివెన్షన్ లో ప్రచురించబడిన ఒక పరిశోధనా సమీక్ష తాయ్ చి హృదయ వ్యాధి లేదా కొందరు రోగులకు హృదయ సంబంధ వ్యాధికి సంబంధించిన రోగులకు యాడ్ ఆన్ థెరపీ లాగా ఉపయోగపడుతుంది. గతంలో ప్రచురించిన 29 అధ్యయనాల విశ్లేషణలో, తాయ్ చి అభ్యాసం రక్తపోటు నియంత్రణలో మరియు వ్యాయామ సామర్థ్యంలో మెరుగుదలలతో సంబంధం కలిగి ఉందని సమీక్ష రచయితలు సూచించారు.
అంతేకాకుండా, 2008 లో ప్రివెంటివ్ కార్డియాలజీలో ప్రచురించబడిన ఒక పరిశోధన సమీక్ష, మీ రక్తపోటు నిర్వహణ ప్రణాళికకు తాయ్ చి జోడించడం మీ రక్తపోటును మరింత తగ్గించవచ్చని సూచిస్తుంది.
సంబంధిత: హై బ్లడ్ ప్రెషర్కు సహజ అప్రోచ్
3) పార్కిన్సన్స్ డిసీజ్
పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి ఉన్నవారికి తాయ్ చి ప్రజలకు ప్రయోజనం కలుగుతుందా అని చెప్పడానికి చాలా త్వరలోనే, 2008 లో పార్కిన్సోనిజం & సంబంధిత డిజార్డర్స్లో ప్రచురించిన పరిశోధన సమీక్షను సూచిస్తుంది. సమీక్షలో తాయ్ చి అభ్యాసాన్ని పాకిన్సన్ రోగులలో పడకుండా నిరోధించవచ్చని కొంతమంది ఆధారాలు కనుగొనబడ్డాయి, దాని రచయితలు ఈ అంశంపై అందుబాటులో ఉన్న పరిశోధనలు చాలా ముఖ్యమైన లోపాలను కలిగి ఉన్నాయి.
సంబంధిత: పార్కిన్సన్స్ డిసీజ్ కోసం 3 ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు
4) మానసిక ఆరోగ్యం
2014 లో బిహేవియరల్ మెడిసిన్ ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ లో ప్రచురించిన పరిశోధన సమీక్ష కోసం , పరిశోధకులు మానసిక శ్రేయస్సుపై తాయ్ చి మీద ప్రభావాలను పరీక్షించిన 42 గతంలో ప్రచురించిన అధ్యయనాలు. తాయ్ చి, నిరాశ, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి వంటి అంశాలపై లాభదాయక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుందని పునర్విచార అధ్యయనాలు ప్రదర్శించినప్పటికీ, ఈ అధ్యయనాలు గణనీయమైన పరిమితులను కలిగి ఉన్నాయని మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై తాయ్ చి యొక్క ప్రభావాలను స్థాపించడానికి మరిన్ని పరిశోధన అవసరమవుతుందని సమీక్ష రచయితలు సూచించారు.
సంబంధిత: 8 సహజ మాంద్యం నివారణలు మరియు ఆందోళన కోసం సహజ నివారణలు
మరిన్ని ప్రయోజనాలు
తాయ్ చి కూడా నొప్పి మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో సహా పలు ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులకు చికిత్స చేయవచ్చని ఎమర్జింగ్ పరిశోధన సూచిస్తుంది.
తాయ్ చి స్ట్రోక్ నుండి రికవరీని ప్రోత్సహించటానికి సహాయం చేస్తుంది, జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడం, అలసటను తగ్గించడం మరియు క్యాన్సర్తో బాధపడుతున్న రోగనిరోధక పనితీరు పెంచడం వంటి కొన్ని ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి.
భద్రత మరియు సైడ్ ఎఫెక్ట్స్
తాయ్ చి చాలా ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలకు (సరిగ్గా చేస్తున్నప్పుడు) సురక్షితంగా ఉన్నట్లు కనిపిస్తున్నప్పటికీ, ఇది దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితిలో చికిత్సలో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించబడదు. అంతేకాకుండా, మీరు ఆర్థరైటిస్ వంటి ఆరోగ్య స్థితిని కలిగి ఉంటే, తాయ్ చి ప్రారంభించక ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం.
తాయ్ చి ప్రాక్టీస్ ఎలా
తాయ్ చి తరచుగా ఆరోగ్య కేంద్రాల్లోని సమూహాలలో బోధించబడుతోంది, సంఘ కేంద్రాలు, కార్యాలయాలు మరియు పాఠశాలలు. మీరు పుస్తకాల నుండి తాయ్ చి పద్ధతులు, అలాగే ఆడియో మరియు వీడియో వనరుల నుండి కూడా నేర్చుకోవచ్చు. ఏదేమైనా, కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ తాయ్ చి నేర్చుకోవడం వీడియో లేదా పుస్తకం నుండి మీరు సరిగ్గా లేదా సురక్షితంగా ఉద్యమాలు చేస్తున్నారని నిర్ధారించలేదు.
ఉచ్చారణ: తాయ్-చీ
తాయ్ చి, తాయ్ చి చువాన్, తాయ్ చి చిహ్, తాయ్ జీ జ్యూన్, తాయ్ జి క్వాన్, తైజికన్, తాయ్ జి, తైజి, షాడో బాక్సింగ్
సోర్సెస్
డింగ్ M1. "తాయ్ చి స్ట్రోక్ పునరావాసం: ఒక దృష్టి సమీక్ష." Am J ఫిజి మెడ్ పునరావాసం. 2012 డిసెంబర్ 91 (12): 1091-6.
హాల్ A1, మహేర్ సి, లాటిమేర్ J, ఫెరీరా M. "టైని యొక్క ప్రభావము క్రానిక్ కండరాల కండరాల నొప్పి పరిస్థితులు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ." ఆర్థరైటిస్ రుమ్యు. 2009 జూన్ 15; 61 (6): 717-24.
హాల్ AM1, మహేర్ CG, లాం పి, ఫెరీరా M, లాటిమర్ జె. "తాయ్ చి వ్యాయామం కోసం నొప్పి మరియు అశక్తతకు చికిత్స కోసం నిరంతర తక్కువ వెనుక నొప్పి: ఒక యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత విచారణ." ఆర్థరైటిస్ కేర్ రెస్ (హోబోకేన్). 2011 నవంబర్ 63 (11): 1576-83.
జహ్న్కే R1, లార్కే L, రోజర్స్ సి, ఎట్నియర్ J, లిన్ F. "క్యుగాంగ్ మరియు తాయ్ చి యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాల యొక్క సమగ్ర సమీక్ష." యామ్ J హెల్త్ ప్రోమోట్. 2010 జులై-ఆగస్టు 24 (6): e1-e25.
లీ MS1, పిట్ట్లర్ MH, ఎర్నస్ట్ E. "తాయ్ చి ఫర్ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ." క్లిన్ రుమటోల్. 2008 ఫిబ్రవరి 27 (2): 211-8.
లీ MS1, లాం P, ఎర్నస్ట్ E. "ఎఫెక్టివ్నెస్ ఆఫ్ తాయ్ చి ఫర్ పార్కిన్సన్స్ డిసీజ్: ఎ క్రిటికల్ రివ్యూ." పార్కిన్సోనిజం రిలేట్ డిజార్డ్. 2008 డిసెంబర్ 14 (8): 589-94.
లి జి 1, యువాన్ H2, జాంగ్ W2. "దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న రోగులలో ఆరోగ్యం యొక్క ఆరోగ్య సంబంధిత నాణ్యతపై తాయ్ చి యొక్క ప్రభావాలు: యాదృచ్చిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష." సమ్మేళనం థర్ మెడ్. 2014 ఆగస్టు 22 (4): 743-55.
ది నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్. "తాయ్ చి మరియు క్వి గాంగ్." NCCIH పబ్ సంఖ్య: D322. ఆగష్టు 2015.
వాంగ్ C1, స్చ్మిడ్ CH, రోన్స్ R, కాలిష్ R, యిన్హెచ్ J, గోల్డెన్బెర్గ్ DL, లీ Y, మక్ ఆలిడన్ టి. "ఫైబ్రోమైయాల్జియా కోసం తాయ్ చి యొక్క యాదృచ్చికంగా విచారణ." ఎన్ ఎం ఎం ఎల్ జి మెడ్. 2010 ఆగస్టు 19; 363 (8): 743-54.
వాంగ్ F, లీ EK, వు T, బెన్సన్ H, ఫ్రిక్సికన్ G, వాంగ్ W, యేంగ్ AS. "తాయ్ చి యొక్క ప్రభావాలు మాంద్యం, ఆందోళన మరియు మానసిక ఆరోగ్యం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ." Int J బెవ్వ్ మెడ్. 2014 ఆగస్టు 21 (4): 605-17.
హేయ్ జీన్ 1, వాంగ్ సి, వేన్ PM, ఫిలిప్స్ R. "హృదయ కండర పరిస్థితులు మరియు ప్రమాద కారకాల రోగులకు తాయ్ చి వ్యాయామం: ఒక సిస్టమాటిక్ రివ్యూ." J కార్డియోపల్మ్ రేహాబిల్ పూర్వ. 2009 మే-జూన్; 29 (3): 152-60.
యే GY1, వాంగ్ సి, వేన్ PM, ఫిలిప్స్ RS. "ది ఎఫెక్ట్ ఆఫ్ తాయ్ చి వ్యాయామం ఆన్ బ్లడ్ ప్రెషర్: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ." ప్రీవి కార్డియోల్. 2008 స్ప్రింగ్; 11 (2): 82-9.
జెంగ్ Y1, Luo T2, Xie H2, హుయాంగ్ M3, చెంగ్ AS4. "క్యుగాంగ్ లేదా తాయ్ చి యొక్క క్యాన్సర్ రోగులకు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా విశ్లేషణ." సమ్మేళనం థర్ మెడ్. 2014 ఫిబ్రవరి 22 (1): 173-86.
నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలకు తక్షణమే వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ఏదైనా ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని వాడడానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి ఎలాంటి మార్పు చేయకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.