పరిగణించవలసిన సహజమైన డిప్రెషన్ రెమిడీస్

ఏ సంవత్సరానికైనా, యునైటెడ్ స్టేట్స్లో సుమారు 20 మిలియన్ల మంది పెద్దలు మాంద్యం కలిగి ఉన్నారు. మెజారిటీ చికిత్సతో సహాయం చేయబడినప్పటికీ, మాంద్యంతో బాధపడుతున్న చాలామందికి చికిత్స చేయించుకోరు. మీరు నిరాశ యొక్క లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే (శ్రద్ధ వహించడం, దుఃఖం యొక్క నిరంతర భావాలు, శక్తి తగ్గడం వంటివి) మీ వైద్యుడిని వీలైనంత త్వరగా సంప్రదించండి.

డిప్రెషన్ కోసం సహజ రెమిడీస్

కొన్ని రకాల వైద్య చికిత్సలు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయని అనేక ప్రాథమిక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. మీరు ఏదైనా సప్లిమెంట్ లేదా పరిహారం వాడాలని భావిస్తే, మొదట డాక్టర్తో మాట్లాడండి. స్వీయ-చికిత్స మాంద్యం మరియు ప్రామాణిక సంరక్షణను నివారించడం లేదా ఆలస్యం చేయడం అనేవి తీవ్రమైన ఆరోగ్య పర్యవసానాలను కలిగి ఉండవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. ఇక్కడ పరిగణించవలసిన ఎనిమిది సహజమైన మరియు మూలికా చికిత్సలు.

సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్

హెర్బ్ సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ ( హైపెరికుమ్ పెర్ఫుటమ్ ) కాలం జానపద ఔషధం విషాదం, ఆందోళన, భయము మరియు పేద నిద్రానికి ఉపయోగించబడింది. సెంట్రల్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ మోస్తరు నిరాశకు ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చని అనేక క్లినికల్ ట్రయల్స్ సూచిస్తున్నాయి, అయినప్పటికీ, ఇది పెద్ద నిరాశకు ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు.

సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ పూర్తి ప్రభావాన్ని గమనించడానికి 4 నుండి 6 వారాలు పట్టవచ్చు. సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ మైకము, పొడి నోరు, అజీర్ణం, మరియు అలసట ఉన్నాయి. సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ ఫోటోసెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది, కాబట్టి సూర్యరశ్మి నుండి చర్మం మరియు కళ్ళను రక్షించడానికి జాగ్రత్త వహించాలి.

సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్, ప్రిస్క్రిప్షన్ మరియు ఓవర్ ది కౌంటర్ ఔషధాల యొక్క ప్రభావము, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, హెచ్ఐవి అంటువ్యాధులు మరియు AIDS, ఔషధాల మార్పిడి మరియు ఔషధాల మార్పిడి కోసం రోగ తిరస్కరణను నివారించడానికి మందులు మరియు నోటి కాంట్రాసెప్టైవ్స్ వంటి వాటిని ప్రభావితం చేయవచ్చు.

సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ గర్భిణీ లేదా నర్సింగ్ మహిళలు, పిల్లలు లేదా బైపోలార్ డిజార్డర్, కాలేయం లేదా మూత్రపిండ వ్యాధి ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడదు.

సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సామాన్య మెదడు విధికి అవసరమైన కొవ్వు రకం. మన శరీరాలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను తయారు చేయలేవు కాబట్టి అవి ఆహారం ద్వారా తీసుకోవాలి.

అధ్యయనాలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల తక్కువ ఆహార పదార్ధాలతో నిరాశతో ముడిపడివున్నాయి మరియు జపాన్ వంటి అధిక చేపల వినియోగం ఉన్న దేశాలు నిరాశ తక్కువ రేటును కలిగి ఉన్నాయని కూడా కనుగొన్నాయి. ఒంటెగా -3లు (DHA మరియు EPA) యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తో కలిపి యాంటిడిప్రెసెంట్స్ కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చని ప్రాథమిక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

సాల్మొన్, సార్డినెస్ మరియు ఆంకోవీస్ వంటి చల్లని నీటి చేపలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అత్యంత ధనిక ఆహార వనరుగా ఉన్నాయి. చేప నూనె మరియు వ్యర్థం కాలేయ నూనె కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. చేపలు PCB ల వంటి కాలుష్య కారకాలు కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అనేక సంస్థలు చమురును వడపోస్తాయి కాబట్టి ఈ రసాయనాలు తొలగించబడతాయి.

ఫిష్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్ వార్ఫరిన్ మరియు ఆస్పిరిన్ వంటి రక్తం-చిక్కులతో సంకర్షణ చెందుతాయి. సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ అజీర్ణం మరియు రక్తస్రావం కలిగి ఉండవచ్చు. చేప నూనె శస్త్రచికిత్సకు ముందు లేదా రెండు వారాల ముందు తీసుకోకూడదు.

అదే

SAM-e, లేదా S-adenosyl-L-methionine, అనేది శరీరంలో సహజంగా కనిపించే ఒక సమ్మేళనం న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ సెరోటోనిన్ మరియు డొపామైన్లను పెంచుతుంది. అనేక అధ్యయనాలు SAM-E మాంద్యం కోసం ప్లేసిబో కంటే సమర్థవంతంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు.

ఉత్తర అమెరికాలో, SAM-e ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాలలో, ఔషధ దుకాణాలలో మరియు ఆన్ లైన్ లో సప్లిమెంట్ రూపంలో అందుబాటులో ఉంది. ప్రతిపాదకులు సాధారణంగా గరిష్ట శోషణ కోసం ఎంటర్టిక్-పూత రూపంని సిఫార్సు చేస్తారు. SAM-e మరియు నిరాశ గురించి మరింత తెలుసుకోండి.

ఫోలిక్ ఆమ్లం

ఫోలేట్ అనేది ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, పండ్లు, బీన్స్ మరియు బలపర్చిన గింజల్లో కనిపించే B విటమిన్. ఇది పేలవమైన ఆహారం కారణంగా ఎక్కువగా ఉన్న విటమిన్ డిప్రెసియేషన్లలో ఒకటి మరియు ఔషధ వినియోగం (ఆస్పిరిన్ మరియు నోటి కాంట్రాసెప్టైవ్స్ వంటివి) కారణంగా కూడా ఇది ఒకటి.

తక్కువ ఫోలేట్ స్థాయిలను కలిగి ఉన్న మాంద్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు యాంటిడిప్రెసెంట్స్కు కూడా స్పందిస్తారు మరియు సప్లిమెంట్ రూపంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం యాంటీడిప్రజంట్స్ యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని ప్రాథమిక పరిశోధన సూచిస్తుంది.

5-HTP

5-HTP, లేదా 5-హైడ్రాక్సీ ట్రిప్టోప్హాన్, శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ సెరోటోనిన్ రూపంలో ఉపయోగించబడుతుంది. సప్లిమెంట్ రూపంలో 5-హెచ్పిపిని సైద్ధాంతికంగా శరీర సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, 5-HTP యొక్క భద్రతను గుర్తించేందుకు తగినంత సాక్ష్యాలు లేనట్లు చాలామంది నిపుణులు భావిస్తున్నారు. ఇది యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తో కలపకూడదు.

డైట్

తీపి మీ తీసుకోవడం తగ్గించండి. స్వీట్లు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుండటంతో తాత్కాలికంగా మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు, కానీ వారు మూకుమ్మడిగా ఉన్నప్పుడు మూడ్ మరింత పడవచ్చు.

కెఫిన్ మరియు మద్యం మానుకోండి. కాఫీ మరియు మద్యం రెండూ మానసిక స్థితికి మసకబారుతాయి. మద్యం తాత్కాలికంగా మాకు సడలిస్తుంది మరియు కెఫీన్ శక్తిని పెంచుతుంది, కానీ రెండింటి ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది. రెండూ మానసిక కల్లోలం, ఆందోళన, నిరాశ మరియు నిద్రలేమిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.

విటమిన్ B6. న్యూట్రాన్ ట్రాన్స్మిటర్లు సెరోటోనిన్ మరియు డొపామైన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి విటమిన్ B6 అవసరమవుతుంది. విటమిన్ B6 యొక్క లోపం చాలా అరుదు అయినప్పటికీ, నోటి ఒప్పంద పత్రాలు, హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్స, మరియు క్షయాలకు మందులు తక్కువగా ఉండటానికి కారణం కావచ్చు.

మెగ్నీషియం. చాలామంది ప్రజలు వారి ఆహారంలో తగినంత మెగ్నీషియం పొందలేరు. మెగ్నీషియం యొక్క మంచి వనరులు చిక్కుళ్ళు, గింజలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు. విటమిన్ B6 మాదిరిగా, సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి మెగ్నీషియం అవసరమవుతుంది.

వ్యాయామం

క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం మానసిక స్థితి మెరుగుపరచడానికి అత్యంత సమర్థవంతమైన మరియు చవకైన మార్గాలలో ఒకటి మరియు చికిత్స ప్రణాళికలో విలీనం చేయదగినది. వ్యాయామం, ముఖ్యంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం, మెదడులో మూడ్-ప్రోత్సహించే రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది.

కనీసం 30 నిమిషాలు ఐదు రోజులు, ప్రతి రోజు ఉదయం వెలుపల జరిగే టెన్నిస్, గార్డెనింగ్, లేదా ఒక చురుకైన నడక తీసుకోవడం, డ్యాన్స్ తరగతులకు సంతకం చేయటం, వ్యాయామశాలకు వెళ్లినా, మీరు ఆనందించడానికి ఏదో ఎంచుకోండి.

లైట్ థెరపీ

ముదురు శీతాకాలంలో జరిగే కాలానుగుణ మూడ్ మార్పులకు తగినంత సూర్యకాంతి రావొచ్చు.

ఉదయం వెలుతురు వెలుతురు బహిర్గతం (వెలుపల ఒక నడక తీసుకొని) శరీర నిద్ర / తరంగ చక్రపు పనితీరు సరిగా సహాయపడవచ్చు. సెరోటోనిన్ యొక్క ఉత్పాదన, మన మూడ్ను ప్రభావితం చేసే కీలకమైన మెదడు రసాయన, కాంతికి వెలుపల ఉదయం ఉదయం ప్రారంభమవుతుంది. తక్కువ సూర్యరశ్మి ఉన్నప్పుడు శీతాకాలంలో, సెరోటోనిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, దీని వలన మాకు అలసటతో మరియు కాలానుగుణ ప్రభావాత్మక రుగ్మత (SAD) కలుగుతుంది.

మరొక ఎంపిక ప్రకాశవంతమైన కాంతి చికిత్స (3,000 నుండి 10,000 లక్స్). తేలికపాటి బాక్సులను నుండి visors కు, వివిధ రకాల ఉన్నాయి, సాధారణంగా 20-30 నిమిషాలు ఒక రోజు ఉపయోగిస్తారు.

వారు $ 150 నుంచి $ 500 వరకు ఖరీదైనప్పటికీ, అవి భీమా పరిధిలో ఉంటాయి.

నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం తక్షణ వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి మార్పును చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.