సహజంగా మీ బ్యాక్ నొప్పిని తగ్గించండి
బ్యాక్ నొప్పి అనేది యునైటెడ్ స్టేట్స్లో చాలా మంది ప్రజల కోసం వారి జీవితాల్లో ఏదో ఒక సందర్భంలో ఆరోగ్య సమస్యగా ఉంది మరియు ప్రజలు సాధారణ పనిలో పనిచేయడం లేదా వైద్యుడు సందర్శించే అత్యంత సాధారణ కారణాల్లో ఒకటి. 80 శాతం కంటే ఎక్కువ మంది అమెరికన్లు తక్కువ నొప్పిని అనుభవిస్తారు, మరియు ఈ ఆరోగ్య సమస్య యునైటెడ్ స్టేట్స్కు ప్రతి సంవత్సరం 100 బిలియన్ డాలర్లు ఖర్చు అవుతుంది, అందులో ఎక్కువ భాగం కోల్పోయిన వేతనాలు ఫలితంగా ఉంటాయి.
ఇక్కడ నొప్పి ఉపశమనం కోసం 15 ప్రముఖ సహజ నివారణలు వద్ద ఒక చూపులో ఉంది. ఈ రెమిడియేలలో ఏదైనా ముందరి నొప్పికి ప్రామాణిక చికిత్సగా సిఫార్సు చేయటానికి ముందు మరిన్ని పరిశోధనలు అవసరం అయినప్పటికీ, వాటిలో కొందరు తేలికపాటి స్థితికి మితమైన ఉపశమనం కోసం, ముఖ్యంగా సమగ్ర చికిత్సా ప్రణాళికలో భాగంగా ఉపశమనం పొందవచ్చు.
ముందరి నొప్పికి ప్రత్యామ్నాయ ఔషధం ను మీరు పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మొదట డాక్టర్తో మాట్లాడండి. ప్రత్యామ్నాయ వైద్యంతో స్వీయ-చికిత్స మరియు ప్రామాణిక సంరక్షణను నివారించడం లేదా ఆలస్యం చేయడం మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చని గమనించడం ముఖ్యం.
ఆక్యుపంక్చర్
జర్నల్ వెన్నెముకలో ప్రచురించబడిన ఒక 2008 అధ్యయనంలో "వెనుకకు వచ్చే నొప్పి కోసం ఆక్యుపంక్చర్ ఇతర రకాల సంప్రదాయ చికిత్సకు ఉపయోగకరమైన అనుబంధంగా ఉంటుంది" అని కనుగొంది. మొత్తం 6,359 మంది రోగులతో 23 క్లినికల్ ట్రయల్స్ను విశ్లేషించిన తరువాత, అధ్యయన రచయితలు కూడా "వెన్నునొప్పికి ఉపశమనం కలిగించడంలో ఆక్యుపంక్చర్ ఎటువంటి చికిత్స కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతమైనదిగా గుర్తించారు.
ఆక్యుపంక్చర్ ఎలా పనిచేస్తుంది? సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం ప్రకారం, శరీరం యొక్క మెరిడియన్స్తో నిరోధించబడిన శక్తి నుండి నొప్పి ఫలితాలు, ఆక్యుపంక్చర్ సూదులు ఈ అదృశ్య మార్గాల్లో చేర్చినప్పుడు అన్బ్లాక్ చేయబడతాయి. ఆక్యుపంక్చర్ సహజ నొప్పి-ఉపశమనం కలిగించే ఓపియాయిడ్లు విడుదల చేయగలదు, సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థకు సిగ్నల్లను పంపి, మరియు న్యూరోకెమికల్స్ మరియు హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది.
మీరు మీ దీర్ఘకాలిక నొప్పి కోసం ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి అనుకుంటే, ప్రారంభంలో అనేక వారాల ఒక వారం మూడు సార్లు వారానికి ప్రణాళిక. ఆక్యుపంక్చర్ ఒక వైద్య వ్యయం మరియు కొన్ని భీమా పధకాలు ఆక్యుపంక్చర్ చెల్లించడానికి పన్ను తగ్గించబడుతుంది ఉండవచ్చు.
మసాజ్ థెరపీ
పరిశోధన మసాజ్ థెరపీ సహాయపడుతుందో లేదో పరిశోధన చేస్తుందో లేదో, చాలామంది ప్రజలు వాటిని సడలించడం మరియు దీర్ఘకాల నొప్పి తగ్గిస్తుందని నివేదిస్తారు. వెన్నెముకలో ప్రచురించబడిన ఒక 2009 పరిశోధన సమీక్షలో, పరిశోధకులు 13 నొప్పి పరీక్షలను సమీక్షించారు. అధ్యయనం రచయితలు మర్దన "వ్యాయామాలు మరియు విద్యను కలిపినప్పుడు ముఖ్యంగా సబ్క్యూట్ మరియు దీర్ఘకాలిక నిరాటంకమైన తక్కువ నొప్పి కలిగిన రోగులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది." మర్దన అనేది తక్కువ వెన్నునొప్పికి తక్కువ వ్యయంతో బాధపడుతుందా అనేది నిర్ణయించడానికి సహాయపడే తదుపరి అధ్యయనాల కోసం రచయితలు పిలుపునిచ్చారు.
మసాజ్ థెరపీ కూడా దీర్ఘకాలిక నొప్పి సంబంధం ఆందోళన మరియు నిరాశ ఉపశమనం ఉండవచ్చు. ఇది గర్భధారణ సమయంలో తక్కువ వెనుక నొప్పికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన సహజ చికిత్స.
చిరోప్రాక్టిక్ కేర్
చిరోప్రాక్టిక్ ఉపయోగం చిరోప్రాక్టిక్ వెన్నెముక మానిప్యులేషన్ వైద్యులు ఉమ్మడి కదలికను పునరుద్ధరించడానికి. కండరాల గాయం, వత్తిడి, వాపు మరియు నొప్పి ద్వారా ఇవి నియంత్రించబడిన కీళ్ళకు మానవీయంగా నియంత్రిత శక్తిని వర్తింపచేస్తాయి.
మానిప్యులేషన్ నొప్పి మరియు కండరాల బిగుతు నుండి ఉపశమనం మరియు నయం ప్రోత్సహిస్తుంది నమ్ముతారు.
వెన్నెముక చికిత్సకు సంబంధించిన చిరోప్రాక్టిక్ జాగ్రత్త లక్షణాలు తగ్గిస్తాయి మరియు దీర్ఘకాలిక తక్కువ నొప్పి, తీవ్రమైన తక్కువ నొప్పి, మరియు ఉప-తీవ్రత తక్కువ నొప్పి కలిగిన రోగులలో ఫంక్షన్ను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మాలిపలెటివ్ ఫిజియలాజికల్ థెరపీటిక్స్లో ప్రచురించిన పరిశోధన సమీక్ష ప్రకారం. 887 పత్రాలు (64 క్లినికల్ ట్రయల్స్తో సహా) యొక్క విశ్లేషణలో, సమీక్ష రచయితలు వ్యాయామంతో చిరోప్రాక్టిక్ జాగ్రత్తలను కలపడం "వేగవంతం మరియు మెరుగుపరచడానికి అవకాశం" మరియు వెన్నునొప్పి యొక్క భవిష్యత్ ఎపిసోడ్లకు రక్షణ కల్పించిందని నిర్ధారించారు.
కాప్సైసిన్ క్రీమ్
మీరు ఎప్పుడైనా కాపియాజిన్ను వినకపోయినా, మీరు ఎప్పుడైనా మిరపకాయలను తింటారు మరియు మీ నోటిని తింటారు, మీరు దాని ప్రభావాలను అనుభవించాము. మిరపకాయల్లో క్యాప్సైసిన్ క్రియాశీలక అంశం. ఇది చర్మం వర్తించబడుతుంది చేసినప్పుడు, క్యాప్సైసిన్ నొప్పిని బదిలీ చేసే ఒక న్యూరోకెమికల్ నిరుత్సాహపరిచినట్లు కనుగొనబడింది, ఇది అనాల్జేసిక్ ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది.
అనస్థీషియా యొక్క బ్రిటీష్ జర్నల్ లో ప్రచురించబడిన ఒక 2011 పరిశోధన సమీక్షలో, పరిశోధకులు దీర్ఘకాలిక నొప్పి యొక్క అనేక రకాల చికిత్సలో సమయోచితంగా వర్తించబడిన క్యాప్సైసిన్ ఉపయోగం మీద అందుబాటులో పరిశోధన చూశారు. ఇందులో తిరిగి నొప్పిని పరిశీలించిన రెండు క్లినికల్ ట్రయల్స్ ఉన్నాయి, రెండూ కూడా క్యాప్సైసిన్ గుర్తించదగిన దుష్ప్రభావాలను కలిగించకుండా తక్కువ వెనుక నొప్పిని తగ్గించటానికి సహాయపడ్డాయి.
Capsaicin క్రీమ్ , కూడా క్యాప్సికమ్ క్రీమ్ అని పిలుస్తారు, ఔషధ దుకాణాలు అందుబాటులో ఉంది, ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాలు, మరియు ఆన్లైన్. ఒక సాధారణ మోతాదు 0.025% క్యాప్సైసిన్ క్రీమ్ నాలుగు సార్లు రోజుకు వర్తించబడుతుంది. అత్యంత సాధారణ వైపు ప్రభావం ప్రాంతంలో ఒక స్టింజింగ్ లేదా బర్నింగ్ సంచలనం. వీలైతే, క్రీమ్ను ఉపయోగించే ముందు పునర్వినియోగపరచగల చేతి తొడుగులు (మందుల దుకాణాలలో అందుబాటులో ఉంటాయి) ధరించాలి. కన్ను ప్రాంతం లేదా ఓపెన్ చర్మం తాకే కాదు జాగ్రత్తగా ఉండండి. క్యాప్సైసిన్ క్రీమ్ యొక్క ఒక గొట్టం లేదా కూజా సాధారణంగా $ 8 మరియు $ 25 మధ్య ఖర్చవుతుంది.
విటమిన్ D
పరిశోధన యొక్క పెరుగుతున్న శరీరం చికిత్స మరియు విటమిన్ డి లోపం స్పందించడం లేదు దీర్ఘకాలిక నొప్పి మధ్య లింక్ సూచిస్తుంది. విటమిన్ D యొక్క తక్కువ ప్రారంభ సాంద్రత కలిగిన వ్యక్తుల మధ్య నొప్పి లక్షణాలలో క్లినికల్ మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
కొన్ని ఆహారాలలో లభించే ముఖ్యమైన పోషక పదార్థాలు (బలవర్థకమైన పాలు మరియు చిన్న ఎముకలతో కూడిన చేపలు వంటివి), విటమిన్ డి అనేది సూర్యుని యొక్క అతినీలలోహిత కిరణాలకి వెలుతురుతో సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. కానీ D యొక్క మీ రోజువారీ తీసుకోవడం పూర్తిగా డిటెక్టరీ మూలాలు మరియు సూర్యరశ్మి ద్వారా పొందడం క్లిష్టంగా ఉండటంతో, పలువురు వైద్య నిపుణులు మీ విటమిన్ డి స్థాయిలు పెరుగుతున్నట్లు ఒక పథ్యసంబంధాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా సిఫార్సు చేస్తారు.
యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మూలికలు
నొప్పి వెనుక నొప్పి అభివృద్ధిలో ఒక పాత్రను పోషించాలని భావించినప్పటి నుండి, కొన్ని మూలికలు శోథ నిరోధక ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని భావిస్తారు, ఇది నొప్పి ఉపశమనం కోసం ఉపయోగపడుతుంది.
వైట్ విల్లో బెరడు , ఉదాహరణకు, ఆస్పిరిన్ మాదిరిగానే నొప్పి నివారణ లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు. తెల్ల విల్లో బెరడులో కనిపించే సమ్సిసిన్, సాలిసిలిక్ యాసిడ్ గా మారి, ఆస్పిరిన్ వలె ఉంటుంది. సాల్సిలిక్ యాసిడ్ అనేది నొప్పి మరియు వాపులకు ఉపశమనం కలిగించే చురుకైన సమ్మేళనం అని నమ్ముతారు. వెన్నునొప్పి చికిత్సలో కొన్నిసార్లు ఉపయోగించే మరొక మూలిక డెవిల్ యొక్క పంజా. డెవిల్ యొక్క పంజాలో హార్పగోసిడ్లు ఉంటాయి, ఇవి రసాయనిక మిశ్రమాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి.
మెగ్నీషియం
మెగ్నీషియం శరీరంలో నాల్గవ అత్యంత ఖనిజ సంపద. 300 పైగా జీవరసాయనిక ప్రతిచర్యలలో పాల్గొనడం, ఇది సాధారణ కండరాల మరియు నరాల పనిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, గుండె లయ స్థిరంగా ఉంచుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది, మరియు ఎముకలు శక్తిని సంరక్షిస్తుంది. మెగ్నీషియం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది, సాధారణ రక్తపోటును ప్రోత్సహిస్తుంది, మరియు శక్తి జీవక్రియ మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొనడానికి పిలుస్తారు.
పరిశోధన కొన్ని రకాల మెగ్నీషియం నొప్పి ఉపశమనం మరియు కండరాల సడలింపు, అలాగే నరాల నొప్పికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మా సమాజంలోని చాలా మంది ప్రజలు మెగ్నీషియం లోపంతో ఉన్నారు, అందువల్ల అది మంచిది కావచ్చు. మెగ్నీషియం గ్లైసెయిన్ అనేది చాలా బయో లభ్యంగా ఉన్న రూపం. మలబద్ధకం వైపు మొగ్గు చూపేవారు మెగ్నీషియం సిట్రేట్ను ఉపయోగించవచ్చు, ఎందుకంటే అది ప్రేగులను పట్టుకోల్చే అదనపు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
యోగ
యోగ వివిధ రకాల ద్వారా శరీరంలో సంతులనం సృష్టిస్తుంది, అది వశ్యత మరియు శక్తిని పెంచుతుంది. ఒక యోగా అభ్యాసం చేపట్టడం వెనుక నొప్పిని ఉపశమనం చేయటానికి సహాయపడటానికి కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి.
క్లినికల్ రుమటాలజీలో ప్రచురితమైన 2011 పరిశోధన సమీక్ష కోసం, పరిశోధకులు ఏడు క్లినికల్ ట్రయల్స్ చూశారు, తక్కువ నొప్పి ఉన్న రోగులలో యోగా యొక్క ప్రభావాలు పరీక్షించబడ్డాయి. ఆ అధ్యయనాలు, ఐదు యోగ సాధారణ సంరక్షణ, విద్య, లేదా సాంప్రదాయ చికిత్సా వ్యాయామాలు కంటే తక్కువ తిరిగి నొప్పి లో గణనీయంగా ఎక్కువ తగ్గింపు దారితీస్తుంది సూచించారు.
విటమిన్ బి 12
నొప్పి, అలాగే తిమ్మిరి మరియు జలదరింపు, చిరాకు, తేలికపాటి మెమరీ బలహీనత, మరియు నిరాశ, B12 లోపం యొక్క లక్షణాలు కావచ్చు. విటమిన్ బి 12 లోపం కోసం ప్రమాద కారకాలు:
- హానికరమైన రక్తహీనత
- కొన్ని మందుల వాడకం (కడుపు ఆమ్ల-నిరోధక మందులతో సహా)
- మాంసం లేదా పాల ఉత్పత్తుల తగినంత తీసుకోవడం
- ఇన్ఫెక్షన్ (చిన్న ప్రేగు బాక్టీరియా పెరుగుదల, పరాన్నజీవులు వంటివి)
- జీర్ణ వ్యాధులు (ఉదరకుహర వ్యాధి మరియు క్రోన్'స్ వ్యాధితో సహా)
విటమిన్ బి 12 కండరాల సూది మందులు విటమిన్ బి 12 లోపం కోసం ప్రామాణిక చికిత్స. అధ్యయనాలు విటమిన్ B12 సబ్లిగ్యూవల్ మాత్రలు (శోషణ కోసం నాలుక కింద ఉంచుతారు) మరియు నాసికా జెల్ కూడా ప్రభావవంతమైన కనుగొన్నారు.
అలెగ్జాండర్ టెక్నిక్
అలెగ్జాండర్ టెక్నిక్ అనేది వారి భంగిమను మెరుగుపర్చడానికి మరియు నొప్పి, కండర ఉద్రిక్తత మరియు చలనశీలత తగ్గిపోగల దుష్ప్రభావం వంటి చెడు అలవాట్లను తొలగించడానికి ప్రజలను బోధించే ఒక రకమైన చికిత్స.
2012 లో ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ప్రాక్టీస్ లో ప్రచురించబడిన ఒక పరిశోధనా సమీక్ష ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక నొప్పి చికిత్సలో అలెగ్జాండర్ టెక్నిక్ పాఠాల ప్రభావానికి బలమైన శాస్త్రీయ మద్దతు ఉంది. సమీక్షలో బాగా రూపకల్పన చేయబడిన క్లినికల్ ట్రయల్ నిరూపించడం అలెగ్జాండర్ టెక్నిక్ పాఠాలు దీర్ఘకాలిక నొప్పి కారణంగా నొప్పి మరియు అసమర్థత గణనీయమైన దీర్ఘకాలిక తగ్గింపు దారితీసింది. ఈ ఫలితాలు దీర్ఘకాలిక నొప్పి యొక్క చికిత్సలో అలెగ్జాండర్ టెక్నిక్ పాఠాలు ఉపయోగించడాన్ని పరీక్షిస్తున్న చిన్న, మునుపటి క్లినికల్ ట్రయల్ ద్వారా విస్తృతంగా మద్దతు పొందింది.
మీరు అలెగ్జాండర్ పద్ధతిని ప్రైవేటు సెషన్లలో లేదా గుంపు తరగతులలో నేర్చుకోవచ్చు. ఒక సాధారణ సెషన్ 45 నిమిషాలు ఉంటుంది. ఆ సమయంలో, బోధకుడు మీరే తీసుకువెళుతున్నాడని మరియు శబ్ద సూచనల మరియు మృదువైన టచ్తో కోచ్లు చేస్తున్నాడు.
హిప్నోథెరపీ
"హిప్నాసిస్," అని కూడా సూచిస్తారు, హిప్నోథెరపీ అనేది మెదడు-శారీరక టెక్నిక్, ఇందులో ట్రాన్స్-లాంటి స్థితి మరియు లోతైన ఉపశమన స్థితిలోకి వస్తుంది. హిప్నోథెరపీలో ఉన్నప్పుడు, రోగులకు సూచనగా మరింత ఓపెన్ అవుతుందని భావిస్తున్నారు. అందువల్ల, హిప్నోథెరపీ అనేది తరచూ ఆరోగ్య సమస్యలకు (దీర్ఘకాల నొప్పితో సహా) దోహదపడే ప్రవర్తనల్లో మార్పును ప్రభావితం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.
తక్కువ నొప్పి యొక్క చికిత్సలో హిప్నోథెరపీ కొన్ని ఉపయోగం కావచ్చు అని ప్రిలిమినరీ పరిశోధన సూచిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ అండ్ ఎక్స్పెరిమెంటల్ హైప్నోసిస్ లో ప్రచురించిన ఒక పైలట్ అధ్యయనంలో నాలుగు-సెషన్ హిప్నోసిస్ కార్యక్రమం (మానసిక విద్య కార్యక్రమంతో కలిపి) నొప్పి తీవ్రతను తగ్గించింది మరియు దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉన్న రోగుల్లో మానసిక స్థితి మెరుగుదలలకు దారితీసింది.
స్నాన వత్తిడి వైద్య చికిత్స
నొప్పి ఉపశమనం కోసం పురాతనమైన చికిత్సల్లో ఒకటి, బాలేనోథెరపీ అనేది మృదు నీటిలో లేదా వెచ్చని నీటిలో స్నానం చేస్తున్న హైడ్రో థెరపీ యొక్క ఒక రూపం.
రుమాటాలజీలో ప్రచురించబడిన ఒక 2006 నివేదిక కోసం, పరిశోధకులు తక్కువ వెనుక నొప్పి చికిత్సలో బాలేనోథెరపీ యొక్క ఉపయోగంపై అందుబాటులో ఉన్న పరిశోధనను విశ్లేషించారు. ఐదు క్లినికల్ ట్రయల్స్ వద్ద, నివేదిక యొక్క రచయితలు తక్కువ వెనుక నొప్పి ఉన్న రోగులకు చికిత్స కోసం బాలేనోథెరపీ ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చని సూచిస్తూ "సాక్ష్యాన్ని ప్రోత్సహించడం" కనుగొన్నారు. సహాయక డేటా కొంచెం లేదని పేర్కొంటూ, రచయితలు బాల్నేథెరపీ మరియు తక్కువ వెనుక నొప్పిపై పెద్ద ఎత్తున పరీక్షలకు పిలుపునిచ్చారు.
డెడ్ సీ లవణాలు మరియు ఇతర సల్ఫర్ కలిగిన స్నాన లవణాలు స్పాస్, హెల్త్ ఫుడ్ స్టోర్స్ మరియు ఆన్లైన్లో చూడవచ్చు. అయితే, వారి ప్రాథమిక సంరక్షణ ప్రదాత పర్యవేక్షణలో తప్ప, హృదయ పరిస్థితులతో ఉన్నవారు బాల్నియోథెరపీని ఉపయోగించరాదు.
ధ్యానం
ఒక పురాతన మనస్సు-శరీర అభ్యాసం, ధ్యానం నొప్పి సహనం పెంచడానికి మరియు చిన్న అధ్యయనాలు దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్వహణ ప్రచారం కనుగొనబడింది. అంతేకాకుండా, అనేక ప్రాథమిక అధ్యయనాలు తక్కువ వెనుక నొప్పి నిర్వహణలో ధ్యానం యొక్క ఉపయోగంపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి సారించాయి. నొప్పిని ప్రచురించిన ఒక 2008 అధ్యయనంలో, ఎనిమిది వారాలపాటు ధ్యానం కార్యక్రమం దీర్ఘకాలిక తక్కువ నొప్పి కలిగిన రోగులలో నొప్పి అంగీకారం మరియు భౌతిక పనితీరు మెరుగుపడటానికి దారితీసింది. ఈ అధ్యయనంలో 37 పాత పెద్దలు ఉన్నారు, సభ్యులతో రోజుకు సగటున 31.6 నిమిషాలు సగటున 4.3 రోజులు సగటున ధ్యానం చేస్తారు.
నొప్పిని ఉపశమనం చేయటానికి ధ్యానం ఎలా సహాయపడుతుందో తెలియకపోయినా, శారీరక మరియు మానసిక ఉపశమనాన్ని ప్రేరేపించే సాధన యొక్క సామర్ధ్యం దీర్ఘకాలిక నొప్పి పరిస్థితులను తీవ్రతరం చేయడం నుండి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి సహాయపడుతుంది.
ధ్యానం యొక్క అత్యంత సాధారణంగా అభ్యసిస్తున్న మరియు బాగా అధ్యయనం చేసిన రూపాలలో ఒకటి ధ్యానం ధ్యానం.
తాయ్ చి
తాయ్ చి నెమ్మదిగా, మనోహరమైన కదలికలు మరియు ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాసను కలిగి ఉన్న ఒక పురాతన యుద్ధ కళ. తాయ్ చి యొక్క ఉపయోగానికి సంబంధించిన పరిశోధన వెనుక నొప్పి యొక్క చికిత్సలో కొంతవరకు పరిమితం అయినప్పటికీ, తాయ్ చి అభ్యాసం కొంత మేరకు నొప్పిని ఉపశమనాన్ని కలిగించవచ్చని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి.
అందుబాటులో ఉన్న విజ్ఞాన శాస్త్రం ఆర్థురిస్ కేర్ & రీసెర్చ్లో ప్రచురించిన ఒక 2011 అధ్యయనంలో ఉంది, ఇది ఒక 10-వారాల తాయ్ చి కార్యక్రమం నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెనుక నొప్పి లక్షణాలతో ప్రజల్లో పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ అధ్యయనం దీర్ఘకాలిక తక్కువ నొప్పి కలిగిన 160 మంది పెద్దవారిని కలిగి ఉంది, వీరిలో 40-నిముషాల తాయ్ చి సెషన్లలో పది వారాల వ్యవధిలో 18 సార్లు పాల్గొన్నారు.
సంగీతం థెరపీ
ఇతర చికిత్సలతో కలసి దీర్ఘకాలిక నొప్పి యొక్క ఒత్తిడిని తగ్గించే తక్కువ ధర సహజ చికిత్స సంగీతం చికిత్స. దీర్ఘకాలిక నొప్పికి సంబంధించిన వైకల్యం, ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఇది నొప్పి యొక్క అసహ్యకరమైన అనుభూతులను నుండి దృష్టిని మార్చవచ్చు ఎందుకంటే ఇది సహాయం భావిస్తున్నారు, మరియు అది ఎండార్ఫిన్లు విడుదల లేదా కేతకొలమైన్ స్థాయిలలో మార్పులు కారణం కావచ్చు.
బ్యాక్ పెయిన్ కోసం సహజ రెమిడీస్ ఉపయోగించి
ముందరి నొప్పికి ప్రత్యామ్నాయ ఔషధం ను మీరు పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మొదట డాక్టర్తో మాట్లాడండి. ప్రత్యామ్నాయ వైద్యంతో స్వీయ-చికిత్స మరియు ప్రామాణిక సంరక్షణను నివారించడం లేదా ఆలస్యం చేయడం మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చని గమనించడం ముఖ్యం.
> సోర్సెస్:
> ఆనంద్ పి, బాలే K. "నొప్పి నిర్వహణ కోసం సమయోచిత క్యాప్సైసిన్: కొత్త హై-కాన్సంట్రేషన్ క్యాప్సైసిన్ 8% పాచ్ చర్య యొక్క చికిత్సా సంభావ్య మరియు యంత్రాంగ చర్యలు." BR J అనస్తాస్ట్. 2011 అక్టోబర్; 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, గజ్జ్ A, Nemet L, బెండర్ T. "దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెనుక నొప్పి లో balneotherapy ప్రభావం - ఒక యాదృచ్ఛిక సింగిల్ బ్లైండ్ నియంత్రిత తదుపరి అధ్యయనం." క్లాస్సిమ్ఆర్ఆర్మేడ్ క్లాస్ నాటురిహిల్ద్. 2005 ఆగస్టు 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, హొరాక్ FB, హెన్రీ SM. "తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉన్న ఒక వ్యక్తిలో అలెగ్జాండర్ టెక్నిక్ పాఠాలు తరువాత ఆటోమేటిక్ పొటరల్ సమన్వయీకరణలో మెరుగుదల." భౌతిక థర్. 2005 జూన్ 85 (6): 565-78.
> క్రుబాసిక్ S, ఐసెన్బర్గ్ E, బాలన్ E, వీన్బెర్గర్ T, లసటి R, కాన్రాడ్ C. "విల్లో బెరత్ సారంతో ఉన్న తక్కువ వెనుక నొప్పి తీవ్రతను తగ్గించడం: ఒక యాదృచ్ఛిక డబుల్ బ్లైండ్ అధ్యయనం." యామ్ జె మెడ్. 2000 జూలై 109 (1): 9-14.
> Furlan AD, Imamura M, డ్రైడెన్ T, ఇర్విన్ E. "తక్కువ నొప్పి కోసం మసాజ్: కోక్రాన్ బ్యాక్ రివ్యూ గ్రూప్ యొక్క ప్రణాళికలో ఒక నవీకరించబడిన క్రమబద్ధమైన సమీక్ష." వెన్నెముక (ఫిలా పే 1976). 2009 జులై 15; 34 (16): 1669-84.
> గాగ్నియర్ JJ, వాన్ తుల్డర్ MW, బెర్మన్ B, బంబార్డియర్ C. "హెర్బల్ మెడిసిన్ ఫర్ ఓవర్ బ్యాక్ పెయిన్: ఎ కోచ్రేన్ రివ్యూ." వెన్నెముక (ఫిలా పే 1976). 2007 జనవరి 1; 32 (1): 82-92.
> దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్ను నొప్పి: ఒక నియంత్రిత, యాదృచ్ఛిక విచారణ తో ఆసుపత్రిలో రోగులు మధ్య మ్యూజిక్ థెరపీ యొక్క ప్రభావం ", Guétin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, హెరిసన్ సి. " ఆన్ రీప్ప్ప్ మెడ్ ఫిజి. 2005 జూన్ 48 (5): 217-24.
> హాల్ AM, మహేర్ CG, లాం P, ఫెరీరా M, లాటిమర్ జె. "తాయ్ చి వ్యాయామం కోసం నొప్పి మరియు వైకల్యం చికిత్సకు నిరంతర తక్కువ వెనుక నొప్పి ఉన్న వ్యక్తులు: ఒక యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత విచారణ." ఆర్థరైటిస్ కేర్ రెస్ (హోబోకేన్). 2011 నవంబర్ 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.
> లారెన్స్ DJ, మికెర్ W, బ్రాన్సన్ R, బ్రోన్ఫోర్ట్ G, కేట్స్ JR, హాస్ M, హన్లైన్ M, మైకోజ్జీ M, అప్డేకీ W, మూట్స్ ఆర్, ట్రయానో JJ, హాక్ సి. "చిరోప్రాక్టిక్ మేనేజ్మెంట్ ఆఫ్ లాంగ్ బ్యాక్ నొప్పి మరియు తక్కువ తిరిగి-సంబంధిత లెగ్ ఫిర్యాదులు: ఒక సాహిత్య సంయోజనం. " J మానిపులేటివ్ ఫిజియోల్ థర్. 2008 నవంబర్-డిసెంబరు 31 (9): 659-74.
> లూయిస్ పిజె. "విటమిన్ డి లోపం దీర్ఘకాలిక తక్కువ నొప్పితో బాధపడుతుంటుంది." BMJ. 2005 జూలై 9; 331 (7508): 109.
> మారో GL, మార్టోరనా U, కాటలోడా పి, బ్రాంకటో జి, లెటిజియా జి. "విటమిన్ B12 లో తక్కువ వెనుక నొప్పి: ఒక యాదృచ్ఛిక, డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనం." యుర్ Rev మెడ్ ఫార్మాకోల్ సైన్స్. 2000 మే-జూన్; 4 (3): 53-8.
> మోరోన్ NE, గ్రేకో CM, వీనర్ DK. "పాత పెద్దలలో దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పి చికిత్సకు మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం: ఒక యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత పైలట్ అధ్యయనం." నొప్పి. 2008 ఫిబ్రవరి 134 (3): 310-9.
> మోరోన్ NE, రోల్మాన్ BL, మూర్ CG, లి Q, వీనర్ DK. "దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉన్న పాత పెద్దలకు ఒక మనస్సు-శరీర కార్యక్రమం: పైలట్ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు." నొప్పి మెడ్. 2009 నవంబర్; 10 (8): 1395-407.
> పెంగ్ PW. "తాయ్ చి మరియు దీర్ఘకాల నొప్పి." రెగ్ అనస్తె నొప్పి మెడ్. 2012 జులై-ఆగస్టు 37 (4): 372-82.
> పిట్ట్లర్ MH, Karagülle MZ, Karagülle M, ఎర్నెస్ట్ E. "తక్కువ నొప్పి చికిత్స కోసం స్పా చికిత్స మరియు balneotherapy: యాదృచ్ఛిక ట్రయల్స్ మెటా విశ్లేషణ." రుమటాలజీ (ఆక్స్ఫర్డ్). 2006 జూలై; 45 (7): 880-4.
> పోసాడ్జ్కి పి, ఎర్నస్ట్ ఇ. "యోగ ఫర్ బ్యాక్ పెయిన్: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ ఆఫ్ యాన్ యాదృచ్ఛిక క్లినికల్ ట్రయల్స్." క్లిన్ రుమటోల్. 2011 సెప్టెంబరు 30 (9): 1257-62.
> Santilli V, Beghi E, ఫినూచి S. చికిత్సా విధానం మరియు డిస్క్ ప్రెస్ట్రేషన్తో తుంటి నొప్పి మరియు శస్త్రచికిత్సలో చిరోప్రాక్టిక్ మానిప్యులేషన్: క్రియాశీల మరియు అనుకరణ వెన్నెముక మానిప్యులేషన్ యొక్క యాదృచ్ఛిక డబుల్ బ్లైండ్ క్లినికల్ ట్రయల్. వెన్నెముక J. 2006 మార్చి-ఏప్రిల్; 6 (2): 131-7.
> షెర్మాన్ KJ, చెర్కిన్ DC, ఎర్రో J, మిగ్లియోరేట్టి DL, ద్యో RA. "యోగ, వ్యాయామం, మరియు దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పి కోసం స్వీయ రక్షణ పుస్తకం: ఒక యాదృచ్ఛిక, నియంత్రిత విచారణ." ఆన్ ఇంటర్న్ మెడ్. 2005 డిసెంబర్ 20; 143 (12): 849-56.
> స్లేడ్ SC, థర్ MM, కీటింగ్ JL. "దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్ను నొప్పికి ట్రంక్-బలోపేటింగ్ వ్యాయామాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష." J మానిపులేటివ్ ఫిజియోల్ థర్. 2006 ఫిబ్రవరి 29 (2): 163-73.
> సోరోస్కీ S, స్టిల్ప్ S, అఖుతోట V. "యోగ మరియు తక్కువ వెనుక నొప్పి నిర్వహణలో పైలేట్స్." కర్ర్ Rev మస్క్యులోస్కెలెట్ మెడ్. 2008 మార్; 1 (1): 39-47.
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "డోర్సాలియాస్ రోగులలో సిరమ్ మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం." మగనెస్ రెస్. 2001 సెప్టెంబరు 14 (3): 225-6.
> టాన్ జి, ఫుకియ్ టి, జెన్సన్ MP, థోర్న్బే J, వాల్డ్మన్ KL. "దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పి కోసం వశీకరణ చికిత్స." Int J క్లిన్ ఎక్స్ప్ హైప్. 2010 జనవరి; 58 (1): 53-68.
> థామస్ KJ, మాక్ఫెర్సొన్ H, రాట్క్లిఫ్ఫ్ J, తార్ప్ L, బ్రెజియర్ J, కాంప్బెల్ M, ఫిట్టర్ M, రోమన్ M, వాల్టర్స్ S, నికోల్ JP. దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉన్న రోగులకు ఆక్యుపంక్చర్ సంరక్షణ అందించే దీర్ఘకాలిక క్లినికల్ మరియు ఆర్ధిక ప్రయోజనాలు. " హెల్త్ టెక్నోల్ అసెస్స్. 2005 ఆగస్టు 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
> వుడ్మాన్ JP, మూర్ NR. "మెడికల్ అండ్ హెల్త్-సంబంధిత పరిస్థితులలో అలెగ్జాండర్ టెక్నిక్ పాఠాలు ప్రభావమునకు ఎవిడెన్స్: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష." Int J క్లిన్ ప్రాక్ట్. 2012 జనవరి; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> వర్మన్ J, Worlitschek M, Goedecke T, సిల్వర్ B. "ఆల్కలీన్ ఖనిజాలతో అనుబంధం దీర్ఘకాలిక తక్కువ తిరిగి నొప్పి రోగులలో లక్షణాలు తగ్గిస్తుంది." J ట్రేస్ Elem మెడ్ Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
> యువాన్ J, ప్యూర్పోంగ్ N, కెర్ DP, పార్క్ J, బ్రాడ్బరీ I, మక్డోనోఫ్ S. "తక్కువ వెనుక నొప్పి కోసం ఆక్యుపంక్చర్ యొక్క ప్రభావం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష." వెన్నెముక (ఫిలా పే 1976). 2008 నవంబర్ 1; 33 (23): E887-900.
నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం తక్షణ వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి మార్పును చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.