మీ వెనుక భాగంలో నొప్పిని నయం చేసేందుకు సహాయపడే ఒక తక్కువ తిరిగి కధనాన్ని.
తక్కువ నొప్పి ఒక సాధారణ సంఘటన, ఇది ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో 85% మంది ప్రజలను కొట్టేస్తుంది. భౌతిక చికిత్స క్లినిక్లలో కనిపించే అత్యంత సాధారణ రోగ నిర్ధారణలలో ఇది ఒకటి, మరియు అది పనిలో కోల్పోయిన సమయములలో ముఖ్య కారణాల్లో ఒకటి.
మీరు తక్కువ నొప్పి ఉంటే, మీరు తరలించడానికి, పని, లేదా వినోద సమయం ఆనందించండి ఎలా కష్టం తెలుసు. తక్కువ నొప్పి నొక్కినప్పుడు, మీరు దానిని దూరంగా ఉంచడానికి మరియు దూరంగా ఉండటానికి త్వరగా దాన్ని నియంత్రించాలనుకుంటున్నారు.
బ్యాక్ పెయిన్ స్ట్రైక్స్ తీసుకోవడం మొదటి దశలు
మీరు వెన్నునొప్పి యొక్క తీవ్ర దాడిని కలిగి ఉంటే, మీ పరిస్థితిని నియంత్రించటానికి మొదట చేయవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి . మొదట, ప్రత్యేకంగా మీ డాక్టర్ను సంప్రదించండి, ప్రత్యేకంగా మీ ప్రేగులలో లేదా పిత్తాశయం మార్పులు లేదా ఆకస్మిక బలహీనత లేదా పక్షవాతాన్ని మీ కాలులో కలిగి ఉంటే. ఈ చికిత్స తక్షణమే అవసరమైన వైద్య అత్యవసర సంకేతం కావచ్చు.
మీ తిరిగి చికిత్స ప్రారంభించడానికి, కొన్ని ప్రాథమిక చర్యలు తీసుకోవాలి. వీటితొ పాటు:
- రిలాక్స్. చాలా తక్కువ నొప్పి చాలా వేగంగా తగ్గిస్తుంది.
- నేల వంటి హార్డ్ ఉపరితలం మీద నేల పడుకోండి. అది కష్టం ఉంటే, మీ బెడ్ మీద పడి జరిమానా ఉండాలి.
- మీ వెన్నెముక యొక్క సాధారణ స్థితిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడే కొన్ని ప్రెస్ అప్లను విస్తరించండి. నేలమీద ముఖం పడండి, నేలపై మీ చేతులను చదునుగా ఉంచండి మరియు మీ బ్యాక్ రిలాక్స్డ్ చేస్తూ ఉండండి.
- మీ లక్షణాలు మానిటర్. కేంద్ర వెన్నెముక, లేదా నొప్పి యొక్క కదలిక మీ వెన్నెముకు దగ్గరగా ఉన్న ప్రదేశానికి చూడండి. మీ లక్షణాలు సెంట్రలైజేషన్ మీ ప్రెస్ అప్ చేస్తే మంచి సంకేతం.
- సరైన భంగిమను నిర్వహించడం గురించి అప్రమత్తంగా ఉండండి. అసహ్యమైన వ్యాయామం చేస్తూ మీ శరీరాన్ని సరైన భంగిమలో పొందటానికి మీకు శిక్షణ ఇవ్వగలవు .
మీ బ్యాక్ నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి తదుపరి దశలు
మీరు వ్యాయామాలను ప్రెస్ చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మరియు సరైన భంగిమను కలిగి ఉంటే, మీ లక్షణాలు మీ వెన్నెముక యొక్క ఒక వైపు కొనసాగాయి, అప్పుడు మీరు కొత్త వ్యాయామంలోకి వెళ్ళాలి: మధ్యలో ఉన్న పిప్స్తో ప్రెస్ చేయండి.
సెంటర్ ఆఫ్ హిప్స్ తో ప్రెస్ అప్ మీ వెన్నెముక ఒక వైపు ఉన్న తక్కువ వెనుక నొప్పి మరియు తుంటి నొప్పి చికిత్సకు గొప్ప అని ఒక మ్కెన్జీ విధానం వ్యాయామం. ఇక్కడ మీరు ఎలా చేస్తారు:
- మీ మోచేతులపై నేలపై పడుకొని, కట్టుకోండి.
- మీ పాదాలను మరియు కాళ్ళను వ్యతిరేక వైపుకు తరలించేటప్పుడు మీ పండ్లు మీ వైపుకు పక్కకు పడవేస్తాయి. మీ నొప్పి మీ వెనుకవైపున ఉన్నట్లయితే, ఎడమవైపు మీ తుంటిని మార్చండి. మీ నొప్పి ఎడమవైపున ఉంటే, మీ తుంటిని కుడివైపుకు మార్చండి.
- మార్చబడిన స్థానమును కొనసాగించుటలో మీరే తగ్గించుము. మీ శరీరం చంద్రవంక ఆకారంలో ఉండాలి.
- మీ భుజాల క్రింద అంతస్తులో మీ చేతులను చదును చేసి, ఒక ప్రెస్ అప్ చేయండి. ఒకవైపు మీ హిప్స్ ను ఒక వైపుకు ఉంచి, మీ బ్యాక్ రిలాక్స్డ్ గా ఉంచండి.
- మీరు వీలయినంత వరకు పైకి నొక్కండి, ఒక సెకనుకు ముగింపు స్థానాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఆపై నెమ్మదిగా తక్కువగా ఉంటుంది. మీ పండ్లు మొత్తం సమయం మార్చాలి.
- ఈ వ్యాయామం 10 నుంచి 15 పునరావృత్తులు పునరావృతం చేయాలి.
మీ లక్షణాలు మానిటర్
మీ హిప్స్ను మధ్యలో ప్రసారం చేస్తున్నప్పుడు, మీ లక్షణాలను పర్యవేక్షించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ నొప్పితో కేంద్రీకృతం చేయడం మంచి సంకేతం. మీ లక్షణాలు కేంద్రీకరిస్తే, వ్యాయామం చేస్తూ ఉండండి.
మీ తక్కువ వెన్నునొప్పిని మెరుగుపర్చడానికి, భుజపు దిద్దుబాటుతో కలిపి, రోజుకు అనేక సార్లు ఇది చేయవచ్చు.
మీ హిప్స్ మధ్య ఉన్న ప్రెస్ మీ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తే, వ్యాయామం ప్రయత్నించండి మీ తుంటిని వ్యతిరేక వైపుకి మార్చండి. మళ్ళీ, లక్షణాలు మానిటర్ మరియు కేంద్రీకరణ కోసం చూడండి.
మీరు మెరుగైన మొబిలిటీని అనుభవించి, నొప్పిని తగ్గిస్తే, హిప్స్ను మధ్యలో ఉంచాలి. అప్పుడు నొప్పిని దూరంగా ఉంచడానికి నేరుగా ప్రెస్కు మారండి.
మీ నొప్పి మంచిది అయినప్పటికీ, మీ పురోగతి స్టాల్స్లా భావిస్తే, మీరు మీ వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి వేరొక వ్యాయామం ప్రయత్నించాలి.
వంగటం-భ్రమణ విస్తరణ అనేది కేంద్రం నుండి హిప్స్తో ప్రెస్ నుండి సహేతుకమైన పురోగతి.
తక్కువ నొప్పి ఒక భయానక అనుభవం కావచ్చు. మధ్యలో ఉన్న పిప్స్తో పాటు ప్రెస్ వంటి వ్యాయామాలతో స్వీయ చికిత్స చేయడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా, మీరు నొప్పిని నియంత్రించగలుగుతారు మరియు త్వరగా మీ సాధారణ సూచించే మరియు పనితీరును తిరిగి పొందవచ్చు.
మీ తక్కువ తిరిగి నొప్పి కొనసాగితే, మీ స్థానిక శారీరక వైద్యుడి సందర్శన మీ కోసం బయటికి వెళ్లడానికి సహాయపడవచ్చు.
మూలం: మెక్కెంజీ, రాబిన్. మీ స్వంత బ్యాక్ ట్రీట్ చేయండి. 8. Raumati బీచ్: స్పైనల్ పబ్లికేషన్స్ న్యూజిలాండ్, 2006. ప్రింట్.