తక్కువ వెనుక నొప్పి ఒక సాధారణ సమస్య, మరియు అది దాదాపు 85% ప్రజలను ఒకే సమయంలో లేదా మరొకరికి ప్రభావితం చేస్తుంది. తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు మీరు తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉంటే మీరు చేయకుండా అనేక విషయాలు ఉన్నాయి . తక్కువ తిరిగి నుండి వచ్చిన తక్కువ నొప్పి, తుంటి నొప్పి లేదా ఇతర లక్షణాలు ఉన్న అనేక మంది వ్యక్తులకు వ్యాయామం సమర్ధవంతమైన స్వీయ రక్షణ చికిత్సగా నిరూపించబడింది.
వంగుట భ్రమణ వ్యాయామం మీరు తిరిగి నొప్పి ఉంటే మీరు చేయగల సాధారణ సాగిన. ఇది ప్రధానంగా బ్యాక్ నొప్పి యొక్క చికిత్సలో ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది వెనుకవైపున ఒక వైపున ఉంటుంది. మీరు మీ వెనుక వైపున, మీ పిరుదులలో, లేదా ఒక లెగ్ డౌన్ నొప్పి ఉంటే, ఈ వ్యాయామం ముఖ్యమైన ఉపశమనం అందించే ఒకటి కావచ్చు.
శారీరక చికిత్స వెన్నెముక గురువు రాబిన్ మక్కెంజీ వంకర భ్రమణ వ్యాయామం మిలియన్ డాలర్ వ్యాయామం అని పిలుస్తారు. ఎందుకు? ఇది చాలా మందికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే, మీ చికిత్స సాధనలో ఉంచడానికి ఇది ఒక విలువైన వ్యాయామం. లేదా అతను ఒక చిరోప్రాక్టర్ తగినంత రోగులకు ఈ చేశాడు, అతను లేదా ఆమె ఒక మిలియన్ డాలర్లు చేస్తుంది.
గుర్తుంచుకోండి, ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించటానికి ముందు మీ వైద్యుడు లేదా భౌతిక చికిత్సకుడుతో ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయడం ఉత్తమం. కొన్ని సందర్భాల్లో, x- కిరణాలు వంటి సాధారణ విశ్లేషణ అధ్యయనాలు మీ స్వంత పరిస్థితికి చికిత్స చేసే ముందు అవసరం.
1 -
ఫ్లెరియోన్ రొటేషన్ వ్యాయామం ప్రారంభిస్తోందివంగుట భ్రమణ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ లక్షణాలను పరిశీలించండి. మీ తొడ లేదా లెగ్ నొప్పి మీ వెన్నెముక వైపు కదులుతుంది, కేంద్రీకరణ అని, అప్పుడు ఇది మంచి సంకేతం మరియు మీరు వ్యాయామం కొనసాగించవచ్చని సూచిస్తుంది. మీ నొప్పి మీ వెన్నెముక నుండి దూరంగా కదలితే, వెంటనే వ్యాయామం ఆపుతుంది.
వంగుట భ్రమణ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి, మీ వైపు ఉంటాయి. చాలా తరచుగా, మీరు బాధాకరమైన వైపు ఉంటాయి ఉండాలి. ఉదాహరణకు, మీరు కుడి వైపు మరియు తొడ నొప్పి ఫీలింగ్ ఉంటే, మీ కుడి వైపు ఉంటాయి. మీ దిగువ లెగ్ నేరుగా ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా మీ టాప్ మోకాలి వంచు. అప్పుడు మీ దిగువ పాదంలో మీ అగ్ర కదలికను హుక్ చేయండి.
మీరు మీ పక్షాన పడుకోడానికి మీ నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, వంగుట భ్రమణ కధనాన్ని ప్రయత్నించడానికి ముందు కొంత తక్కువ తిరిగి వెనక్కి సాగుతుంది .
2 -
తక్కువ నొప్పి కోసం ఫ్లెక్షన్ రోటరేషన్ వ్యాయామం దశ రెండుమీరు మీ టాప్ మోకాలి వంగి, మీ పాదాల దిగువ భాగంలో మీ పాదాలను హుక్ చేసిన తరువాత, మీ చేతితో మోకాలు గ్రహించండి. మీరు మీ కుడి వైపున ఉన్నట్లయితే, ఉదాహరణకు, మీ కుడి చేతి మీ ఎడమ మోకాలిని పట్టుకుంటుంది.
గాలిలో మీ చేతిని ఉంచండి మరియు మీ టాప్ భుజం బ్లేడ్ను తాకండి. పై చేయి మీ చేతి మీ మెడ వెనుక మాత్రమే ఉండాలి. భుజం నొప్పి లేదా మీ భుజం లో వశ్యత లేకపోవడం మీ భుజం బ్లేడ్ చేరకుండా నిరోధిస్తే, మీ తలపై మీ చేతిని ఉంచండి. మీరు చేయగల ఉత్తమమైనది చేయండి.
3 -
తక్కువ బ్యాక్ నొప్పి కోసం ఫ్లెక్షన్ రోటరేషన్ వ్యాయామం మూడు దశమీ అగ్ర చేతి మీ టాప్ భుజం బ్లేడ్లో ఉంటుంది, నెమ్మదిగా వెనుకకు మీ ఎగువ శరీరం రొటేట్. దీన్ని ఉత్తమ మార్గం ఫ్లోర్ మీ టాప్ భుజం బ్లేడ్ తాకే ప్రయత్నించండి ఉంది. మీ టాప్ ఆర్మ్ మీ భుజం బ్లేడుతో కదిలి ఉండాలి మరియు మీ టాప్ లెగ్ బెంట్ మరియు మీ దిగువ మోకాలి వెనుక కట్టిపడేశాయి ఉండాలి. ఒకటి లేదా రెండు సెకన్లు రొటేట్ చేసిన స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
మీ తక్కువ తిరిగి ఒక తేలికపాటి సాగిన భావించాడు వరకు వీలైనంత రొటేట్ ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామం మీ తక్కువ తిరిగి, పిరుదు, లేదా లెగ్ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది లేదా నిరోధిస్తే, నెమ్మదిగా సుమారు 10 సార్లు రొటేషన్ కదులుతుంది, ప్రతి సాగిన ఒక సెకనుకు రెండు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
అయితే, ఈ కధనాన్ని మీ లక్షణాలు మరింత అధ్వాన్నంగా భావిస్తే, మీరు తక్షణమే ఆపాలి మరియు మీరు సరిగా వ్యాయామం చేస్తున్నారని నిర్ధారించడానికి డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ను సంప్రదించండి. వ్యాయామం తక్కువ తిరిగి నొప్పికి చాలా ప్రభావవంతమైన చికిత్సగా ఉండగా, కొన్నిసార్లు మీ సమస్య చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, మరియు మీరు సూది మందులు లేదా తక్కువ తిరిగి శస్త్రచికిత్స వంటి మరింత గాఢమైన చికిత్సలు అవసరం కావచ్చు.
వంగటం భ్రమణ కధనాన్ని రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు జరపాలి, తక్కువ వెనుక నొప్పి యొక్క తీవ్రమైన కేసులకు ఇది చాలా తరచుగా నిర్వహించబడుతుంది. వ్యాయామం మీ నొప్పి తగ్గించడానికి లేదా రద్దు చేయడానికి సహాయపడుతుంది కాలం, అది ప్రదర్శన ఉంచండి. మీ లక్షణాలు ఒక వారం లేదా రెండు కన్నా ఎక్కువ సేపు ఉంటే, మీ వైద్యుడికి సందర్శన తప్పనిసరి.
ముగింపు ఆలోచనలు
తక్కువ వెన్ను నొప్పి గణనీయమైన పనితీరును కోల్పోతుంది మరియు సాధారణ వినోద పని లేదా ఆనందించే మీ సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు. వంగుట భ్రమణ విస్తరణ వంటి వ్యాయామాలు మీ సమస్యను పరిష్కరించడానికి స్వీయ రక్షణ వ్యూహాన్ని మీకు అందించగలవు. మీ దినచర్యలో వ్యాయామాలను చేర్చడం ద్వారా మరియు మీ వెనుక ఉన్న సరైన భంగిమను నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు నొప్పి యొక్క భవిష్యత్తు ఎపిసోడ్లను నిరోధించవచ్చు.