1 -
మీ బ్యాక్ కోసం ఫిట్నెస్ చిట్కాలు - ఒక కాళ్ళ సవాళ్లుమీ బ్యాక్ కోసం ఫిట్నెస్ చిట్కాలు
ఫిట్నెస్ ఇకపై అథ్లెటిక్ కోసం కాదు. ముఖ్యంగా గుండె కండరాలు, క్యాన్సర్ మరియు మరిన్ని వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులు నివారించడంలో మరియు / లేదా ఆకృతిలో ఉంటున్న ముఖ్యమైన పాత్రలు పోషించడంతోపాటు - ముఖ్యంగా కండరాలను బలమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉంచడం - మీ బాధాకరంగా దూరంగా వెళ్ళి సహాయపడుతుంది.
మీ బ్యాక్ సేకే కోసం, పార్శ్వపు హిప్ కండరాలను బలపరుస్తాయి
వెన్నెముక (వెలుపలి) హిప్ కండరాలు, ప్రత్యేకించి, వెన్నెముక మద్దతుకు (అలాగే వాకింగ్, నడుస్తున్న మరియు అనేక ఇతర రకాల వ్యాయామాలు) కీలకమైనవి. ఇవి చాలా చికిత్సా వెనుక వ్యాయామ కార్యక్రమాల లక్ష్యంలో భాగంగా బలమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన వాటిని ఉంచడం.
ఒక కాళ్ళ హిప్ బలగాలు
మాట్లాడటానికి బలం చూద్దాం. మీ హిప్ వెలుపల కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి ఒక గొప్ప వ్యూహం ఒక కాళ్ళ సంతులనం సవాళ్లను చేయడమే. వ్యాయామం ఈ రకం మీ హిప్ కండరాలు (ముఖ్యంగా బయట ఆ) హార్డ్ పని మరియు సమన్వయం బలపడుతూ. మీ హిప్స్ ఈ ప్రయోజనం పొందడం నిజం అయినప్పటికీ, మీ తిరిగి అవకాశం బహుమతులు కూడా ఫలితం పొందుతుంది.
2 -
Backaches తో ప్రారంభకులకు ఫిట్నెస్ చిట్కాలుBackaches తో బిగినర్స్ కోసం ఫిట్నెస్ చిట్కాలు - ఒక కాలు ఛాలెంజ్ యొక్క రెండు కాళ్ళ సంచిక
మీ ఫిట్నెస్ స్థాయి ఏమిటంటే, మీ కోసం పార్శ్వ హిప్ బలోపేత వ్యాయామం ఉంది. మీరు మీ గ్లూటెస్ మెటియస్ మరియు ఇతర బాహ్య హిప్ కండరాలకు లాభాలను సంపాదించడానికి చాలాకాలం పాటు ఒక కాలిపై పూర్తిగా నిలబడలేరు, కానీ సమర్థవంతమైన మార్పులు ఉనికిలో ఉన్నాయి.
పైన ఉన్న చిత్రంలో, మోడల్ రెండు కాళ్ళను ఆమె నిలబడి ఉన్న శరీరానికి మద్దతిస్తుంది - ఇది కేవలం ఒక లెగ్ (హిప్, మోకాలి, చీలమండ కీళ్ళు) మరియు ఇతర వైపుకు వ్యాపించి, ఆమె సవాలు ఆమె కింది అంచుల కండరాలకు. నిలబడి లెగ్ లో ఆమె బయటి హిప్ కండరాలు పని యొక్క సింహము వాటా చేస్తూ, స్థిరత్వం మరియు స్థానం కోసం బ్యాలెన్స్ అందించడం. మరియు పొడిగించిన లెగ్ అవకాశం నొప్పి లేని నిటారుగా శరీరం భంగిమ మరియు తిరిగి ఫిట్నెస్ కోసం కీ అని ప్రదేశాల్లో కొన్ని అదనపు సంకోచం, అలాగే.
3 -
బలమైన పండ్లు మరియు వెనక్కి మీ మార్గం మోకాలిBackaches తో బిగినర్స్ కోసం ఫిట్నెస్ చిట్కాలు - బలమైన పండ్లు మరియు తిరిగి మీ వే మోకాలు
Kneeling అయితే ఒక కాళ్ళ వెళుతున్న పరిగణించండి, మీరు సురక్షితంగా మరియు సౌకర్యవంతమైన విధంగా ఈ స్థానం లోకి మరియు బయటకు తరలించవచ్చు అందించిన.
మీరు అనుభవశూన్యుడు లేదా కొనసాగుతున్న పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే, కేవలం ఒక మోకాలిపై "నిలబడి" ప్రారంభించి, పక్కకి, ఇతర కాలాన్ని పొడిగించుకుంటారు. అది ఎక్కడో ముందు మరియు వైపు మధ్య ఎక్కడో మీ కాలు వేయడానికి చాలా సరే, - ఈ స్థితిలో స్థిరంగా ఉండటానికి మీ సామర్థ్యాన్ని మరియు మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి. మీ భుజాలచే మీ చేతులను డౌన్ ఉంచండి మరియు మీ మొండెం తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి లేదు.
చేతులు చేరి లేదా ట్రంక్ వంపుని కలుపుకొని ఈ స్థానం యొక్క వెర్షన్లు అభివృద్ధి చెందాయి, మరియు అవి ఎక్కువగా మీ సవాలును పెంచుతాయి. అదేవైపు వైపుకు మరియు వైపుకు తక్కువ వైపుకు విస్తరించిన లెగ్ని మరింతగా కదిలిస్తూ ఉంటుంది. ఈ ప్రాథమిక మోకాలి పట్టీలో అవసరమైన బలం మరియు సమతుల్యతను అభివృద్ధి చేసిన తరువాత, ఆ సమయంలో, మీరు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ట్రంక్, లెగ్ లేదా ఆర్మ్ వైవిధ్యాలలో జతచేయవచ్చు.
4 -
మోకాలి, లీన్ మరియు పర్పోజిలీ డిస్టాబిలైజ్Backaches తో బిగినర్స్ కోసం ఫిట్నెస్ చిట్కాలు - మోకాలి, లీన్ మరియు పర్పస్ న డిస్టాబిలైజ్
మునుపటి పేజీలో వివరించిన ఒక కాళ్ళ మోకాళ్ళ సవాలు (వైపుకు విస్తరించిన ఇతర కాలు) ఒక వ్యాయామ బంతిని ఒక వైపుకు ఉంచి తేలికగా పట్టుకోవడం. మీ చేతులతో. మీ హిప్ ఉమ్మడి వద్ద వంగి, మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచడం మరియు శ్వాసకోసం గుర్తుంచుకోవడం. అక్కడ 10 సెకన్ల వరకు ఉండండి, కానీ మీరు మీ రూపం లేదా అనుభవం నొప్పిని కోల్పోకపోతే తక్కువ చేయండి.
మీరు ఒక సూపర్-బిగినర్స్ అయితే, బంతి కంటే మరింత స్థిర వస్తువును ఉపయోగించండి. కానీ మీరు ఒక సవాలు లేదా రెండు కోసం ఉంటే, మీరు పక్కకి మరియు బయటకు పక్కకి, లేదా ముందుకు మరియు తిరిగి, ఉద్దేశపూర్వకంగా మీరే అస్థిరపరిచేందుకు బంతి గీయవచ్చు. మీరు స్థానం లో ఉండటానికి పని చేస్తున్నప్పుడు ఇది మీ హిప్ మరియు కోర్ కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
- సంబంధిత: ఒక వ్యాయామం బాల్ తో కోసం వెచ్చని అప్
5 -
Backaches తో ప్రారంభకులకు ఫిట్నెస్ చిట్కాలు: మెట్ల తీసుకోండి. పక్కకి.Backaches తో ప్రారంభకులకు ఫిట్నెస్ చిట్కాలు: మెట్ల తీసుకోండి. పక్కకి
నా రోజువారీ వ్యవధిలో చికిత్సాపరమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న శారీరక సవాళ్లను నాటడం యొక్క పెద్ద ప్రతిపాదకుడు. దీని అర్థం ఏమిటి? మీరు మెట్లని చూసే తదుపరిసారి, పైకి ఎక్కడానికి మరియు / లేదా కొన్ని పక్కకి వెళ్తారని భావిస్తారు.
- ప్రయత్నించండి: వ్యాయామం ప్రేరణ పొందండి
6 -
Backaches తో బిగినర్స్ కోసం ఫిట్నెస్ చిట్కాలు - సులువు స్టాండింగ్ సంతులనం ఛాలెంజ్Backaches తో బిగినర్స్ కోసం ఫిట్నెస్ చిట్కాలు - సులువు స్టాండింగ్ సంతులనం ఛాలెంజ్
ఒక పాత క్లాసిక్ సంతులనం సవాలు మోకాలి మరియు హిప్ ఇతర బెంట్ తో ఒక లెగ్ న నిలబడటానికి ఉంది. మీరు నిలకడగా ఉండాల్సినట్లయితే ఏదో పట్టుకోండి, అక్కడ 15 సెకన్లపాటు ఉండండి. దీనిని రోజుకు 5-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
ఇతర లెగ్ మర్చిపోవద్దు, కానీ ఒక వైపు బాధాకరమైన ఉంటే, గాని సులభమైన వెర్షన్ చేయండి లేదా ఆ వైపు అన్ని వద్ద వ్యాయామం లేదు.
ప్రారంభించడానికి, మీ చేతులను మీ వైపుకు ఉంచండి, కానీ ఒకసారి ఈ స్థానంలో ఉంచడం చాలా సులభం అవుతుంది (మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ నొప్పి-రహితంగా ఉండాలి).
- స్ట్రెచ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? మీ ఉపశమన బ్యాక్ నొప్పికి సహాయపడే 3 ఔటర్ హిప్ స్ట్రెచ్లను ప్రయత్నించండి
7 -
బాక్చెస్ తో బిగినర్స్ కోసం ఫిట్నెస్ చిట్కాలు - చాలెంజింగ్ స్టాండింగ్ సంతులనం తరలించుబాక్చెస్ తో బిగినర్స్ కోసం ఫిట్నెస్ చిట్కాలు - చాలెంజింగ్ స్టాండింగ్ సంతులనం తరలించు
చాలా సంవత్సరాల క్రితం నేను నా మొదటి నృత్య తరగతిలో నేర్చుకున్నాను. ఇది మద్దతు కోసం మీ హిప్ కండరములు, ప్రత్యేకంగా మీ బయటి పండ్లు మీద ఆధారపడిన ఒక కాళ్ళ బ్యాలెన్స్ సవాలు.
గమనిక: ఈ సవాలు అందరికీ కాదు. ఇది మరింత అధునాతనమైంది. అంతేగాక, ఏదైనా నొప్పికి కారణమైతే, వ్యాయామం ఆపండి.
మీరు ఫ్లోర్ కి సమాంతరంగా ఉన్నంత వరకు పండ్లు వద్ద వంగి ఉంటుంది. మీ పాదాల దిగువ భాగానికి (పొడిగించిన లెగ్) దిగువ నుండి మంచి పొడవైన రేఖను ఉంచండి.
మొదట, మీరు కేవలం కొన్ని సెకన్లు మరియు / లేదా మీరు పూర్తిగా సమాంతరంగా చేరుకోలేకపోవచ్చు, కానీ అది సరే. ఆచరణలో, మీరు మీ సామర్థ్యాన్ని మరియు మీరు ఖర్చు చేసిన సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. ఒక మంచి లక్ష్యం ఒక సమయంలో 5 లేదా 10 సెకన్లు కావచ్చు.
ఇతర వైపు దీన్ని మర్చిపోవద్దు!
- ప్రయత్నించండి: భంగిమ యొక్క నా నిర్వచనం
8 -
Backaches తో బిగినర్స్ కోసం ఫిట్నెస్ చిట్కాలు - LIfe ఒక డాన్స్Backaches తో బిగినర్స్ కోసం ఫిట్నెస్ చిట్కాలు - లైఫ్ ఒక డాన్స్
అంతిమంగా, జీవితంలో ఒక నృత్యంగా మీరు ఆ విధంగా భావిస్తే.
మీరు సురక్షితంగా మరియు మీ సామర్థ్య స్థాయిలో - - మీ ఒక కాళ్ళ సంతులనం సవాలు మీరు ముందుగానే తమను తాము రుణాలు రోజువారీ లేదా వారం ఎదుర్కునే లేదు? మీరు ఏదైనా కనుగొంటే, క్షణం పట్టుకోండి. మీ పండ్లు మరియు తిరిగి దాని కోసం ధన్యవాదాలు ఉండవచ్చు!
- ప్రయత్నించండి: Hamstrings, కటి స్థానం, మరియు మీ బాకప్