తీవ్రమైన తక్కువ నొప్పి ఈ మొదటి ప్రయత్నించండి

1 -

తీవ్రమైన తక్కువ నొప్పి నొప్పి కోసం శారీరక థెరపీ వ్యాయామం ప్రోగ్రామ్

మీకు తక్కువ నొప్పి ఉంటే , ఈ పరిస్థితి ఎంత బాధాకరమైనది మరియు బలహీనపడుతుందో మీకు తెలుసు. మీ కాళ్ళలో తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు యొక్క చికాకు నుండి వస్తుంది మీ లెగ్ లో నొప్పి, లేదా నొప్పి, మీ లెగ్ లో నొప్పి మరియు తిమ్మిరి లేదా జలదరించే కారణం మరియు కూర్చుని, డ్రైవ్, నడవడానికి, లేదా పని వెళ్ళండి మీ సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు.

మీరు తీవ్రమైన తక్కువ వెనుక నొప్పి లేదా తుంటి ఎముక యొక్క ఆకస్మిక ఆగమనం అభివృద్ధి చేస్తే, మీరు త్వరగా తిరిగి మరియు సాధారణ అనుభూతి తిరిగి పొందడానికి సహాయంగా తీసుకోవాలని కొన్ని ప్రాథమిక దశలు ఉన్నాయి. గుర్తుంచుకోండి, చాలా తక్కువ వెనుక నొప్పి ప్రమాదకరమైనది కానప్పుడు, మీ డాక్టర్ లేదా శారీరక చికిత్సకుడుతో సరిగ్గా తనిఖీ చేయడం, మీ లక్షణాలను ఖచ్చితంగా వివరించండి మరియు మీరు మీ వెనుకవైపు సరైన పనులను చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడం మంచిది.

మీ నొప్పి లేదా తుంటి నొప్పి కారణంగా లెగ్ బలహీనత లేదా ప్రేగు లేదా పిత్తాశయమును కోల్పోవడం వంటి నరాల లక్షణాలను కలిగి ఉంటే, చికిత్స కోసం తక్షణమే మీ డాక్టర్ లేదా అత్యవసర గదికి వెళ్లాలి.

అందరికీ సరైనది కాదు, కానీ అనేక సందర్భాల్లో తీవ్రమైన తక్కువ నొప్పి మరియు తుంటి నొప్పి ఈ స్వీయ రక్షణ చికిత్సలకు బాగా స్పందిస్తుంది. మీ డాక్టర్ తో తనిఖీ, ఆపై మీ తీవ్రమైన తక్కువ తిరిగి నొప్పి నిర్వహించడానికి ఈ దశల వారీ వ్యూహాలు అనుసరించండి.

2 -

తీవ్రమైన తక్కువ నొప్పి: మొదటిది, పానిక్ లేదు

తీవ్రమైన మరియు తీవ్రమైన తక్కువ నొప్పి నొక్కినప్పుడు, మీ మొదటి స్పందన ఆందోళన కలిగించేది కావచ్చు. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, అది మీ సామర్ధ్యం పరిమితం కావచ్చు లేదా సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని చేయవచ్చు. నిటారుగా నిలబడి, వాకింగ్ కష్టం కావచ్చు, మరియు పని చేయకపోవచ్చు అసాధ్యం.

చాలా తక్కువ వెనుక నొప్పి మరియు తుంటి నొప్పి చాలా త్వరగా గెట్స్ గుర్తుంచుకోండి, మరియు అనేక కేసులు కొన్ని చిన్న వారాల లో పూర్తిగా పరిష్కరించడానికి. కొన్నిసార్లు, మీ తక్కువ తిరిగి నొప్పి ఏ చికిత్స లేకుండా దూరంగా వెళ్ళి ఉండవచ్చు.

మీ ప్రస్తుత నొప్పి తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీ క్రియాత్మక చలనశీలత పరిమితం కావని హామీ ఇచ్చారు, మీరు సరైన చికిత్స మరియు సలహాలతో కొన్ని చిన్న రోజుల్లో ఉండవచ్చు.

3 -

లై ఫేస్ డౌన్

అనేక సార్లు, నిలబడి మరియు వాకింగ్ లేదా తీవ్రమైన తక్కువ నొప్పి తో కూర్చొని దాదాపు అసాధ్యం. కాబట్టి మీ ప్రారంభ చికిత్స ఒక హార్డ్ ఉపరితలంపై ముఖం పడుకోవాలి. ఈ తక్కువ వెనుక నొప్పి చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు వ్యాయామాలు పురోగతి మొదటి అడుగు. అంతస్తులో కష్టపడితే, అప్పుడు మీ మంచం మీద పడి ఉంటుంది.

మీ కడుపు మీద పడి, మీ వైపులా మీ చేతులను ఉంచండి మరియు ఒక వైపు మీ తలను తిరగండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. సహజంగా శ్వాస పీల్చుకుని, మీ వెనుకకు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీ కడుపు మీద పడి ఉండగా, మీ లక్షణాలు మారుతున్నాయి. కేంద్రీకరణ యొక్క గమనించండి, ఇది మీ వెన్ను, పిరుదుల, లేదా తొడ యొక్క వెన్నెముకకు మీ వెన్నెముక మధ్య భాగంలో నొప్పి యొక్క కదలిక. నొప్పి సెంటలైజేషన్ ఒక మంచి సంకేతం మరియు మీరు మీ వెనుకవైపు సరైన పనులను చేస్తున్నారని అర్థం.

మీ కడుపుపై ​​కొన్ని నిమిషాలు తర్వాత, అత్యవసర తక్కువ వెనుక నొప్పి చికిత్సలో తదుపరి దశకు తరలించండి.

4 -

మీ ఎల్బోవ్స్లో ప్రోప్ చేయండి

మీ కడుపు మీద పడి ఉండగా, నెమ్మదిగా మీ మోచేతులు పైకి కదలండి. ఈ యుక్తి మీ తక్కువ తిరిగి కొద్దిగా తిరిగి వంగి ఉంటుంది. కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు ఈ స్థితిలో విశ్రాంతిని ప్రయత్నించండి.

మీ మోచేతులపై అభ్యాసం చేస్తున్నప్పుడు, మీ మార్పులను ఏవైనా మార్పులకు మరలా పరిశీలించండి. మీ లక్షణాలు లేదా తగ్గుదల మీ నొప్పి యొక్క కేంద్రీకరణ ఇక్కడ ఒక మంచి సంకేతం.

మీ తక్కువ వెన్నునొప్పి లేదా తుంటి నొప్పి అదుపులో ఉన్న స్థితిలో ఉంటే, కేవలం అబద్ధమాడుతుంటే, మరికొన్ని నిమిషాల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోవడం, మళ్ళీ ఊపందుకునేందుకు ప్రయత్నించండి. కొన్నిసార్లు నొప్పి కట్టుదిట్టమైన స్థితిలోకి రావడానికి చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. ఇదే అయితే, కొన్ని గంటలు వేచి ఉండి మళ్ళీ ప్రయత్నించండి.

కొన్ని నిమిషాలు ఆసరాగా ఉన్న స్థితిలో ఉండండి, ఆపై నెమ్మదిగా గురవుతున్న స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి. 3-5 పునరావృత్తులు కోసం ఈ చక్రం రిపీట్ చేసి, ఆపై తదుపరి వ్యాయామం కొనసాగండి.

5 -

ప్రెస్ అప్ వ్యాయామం జరుపుము

అబద్ధం ముఖం డౌన్ మరియు మోచేతులు యుక్తులు న అభ్యాస విజయవంతంగా తర్వాత, అది వ్యాయామం అప్ ప్రెస్ ప్రెస్ తరలించడానికి సమయం ఉంది. ఈ వ్యాయామం సాధారణ లాజరును పునరుద్ధరించడానికి ఎంతో బాగుంది, లేదా ముందుకు వచ్చు , మీ తక్కువ తిరిగి.

ప్రెస్ చేయటానికి, మీ భుజాల క్రింద అంతస్తులో మీ చేతులతో ముఖాముఖిగా ఉండండి. మీ తక్కువ తిరిగి సడలించింది ఉంచడానికి, మరియు అప్పుడు నెమ్మదిగా నొక్కండి మీ ఎగువ శరీరం మీ తక్కువ శరీరం నేలపై ఉంది, అయితే పెరుగుతుంది.

మీ లక్షణాలు అందంగా తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు చాలా దూరం వెళ్ళిపోవచ్చు. అది మంచిది. నెమ్మదిగా తగ్గించి, ఒకటి నుండి రెండు సెకన్లకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి మరియు మళ్లీ నొక్కండి. ప్రతిసారి మరికొంత సమయం వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కదలికలు నెమ్మదిగా మరియు రిథమిక్గా ఉండాలి, మీ ఎగువ శరీరాన్ని నొక్కండి, మీ తక్కువ శరీరాన్ని నేల మీద రిలాక్స్ చేస్తుంది.

మీరు ప్రెస్ను చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రతిసారీ కొంచెం ముందుకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించాలి, కనుక మీ వెన్నెముకలో మీ కదలిక శ్రేణి మరియు మీ వెన్నెముకలో ముందుకు వచ్చే వక్రరేఖ పునరుద్ధరించబడతాయి. మీరు నొక్కినప్పుడు, మీ లక్షణాలలో ఏవైనా మార్పులను పర్యవేక్షించి, మీ నొప్పి యొక్క కదలిక మీ వెన్నెముక యొక్క మిడ్ లైన్కు దగ్గరగా ఉండటం మంచి సంకేతం అని గుర్తుంచుకోండి.

వ్యాయామం ప్రెస్ అప్ 10-15 పునరావృత్తులు గురించి, ఆపై మీ కడుపు మీద మరోసారి విశ్రాంతి. నేల నుండి పెరగడానికి, కేవలం చివరిసారిగా నొక్కండి, నెమ్మదిగా ఒక మోకాలిని వంగి, ఆపై మీ అడుగుల వరకు నేలపై మరియు మీరు నిలబడగలిగే వరకు. మీ పెరగడానికి మీ వెన్నెముకలో ముందుకు వంగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

మూడు వ్యాయామాలు అబద్ధం ముఖం డౌన్, మీ మోచేతులు లో propping, మరియు ప్రెస్ అప్-రోజు అంతటా అనేక సార్లు చేయవచ్చు. మీరు మొదటి కొన్ని రోజులు ప్రతి గంట లేదా రెండు వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటే ఆశ్చర్యం లేదు. ఇది సాధారణం.

వ్యాయామాలు తక్కువ తిరిగి నొప్పి యొక్క తీవ్రమైన ఎపిసోడ్ సందర్భంలో మీ వెన్నెముక యొక్క సాధారణ స్థితిని త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి మీకు సహాయపడేందుకు రూపొందించబడ్డాయి. కొన్ని రోజుల కన్నా ఎక్కువ నొప్పి కొనసాగితే, మీ స్థానిక వైద్యుడికి లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణదారునికి సందర్శన క్రమంలో ఉంది.

సంబంధిత వ్యాయామం: హిప్స్ ఆఫ్ సెంటర్తో నొక్కండి

6 -

నిటారుగా భంగిమను నిర్వహించండి

మీ తక్కువ నొప్పి లేదా తుంటి నొప్పిని త్వరగా తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలు మీ అత్యవసర వెనుక నొప్పి చికిత్స యొక్క ముఖ్యమైన భాగాలు. మీ తక్కువ తిరిగి కోసం సరైన భంగిమ నిర్వహించడం సమాన ప్రాముఖ్యత ఉంది. కూర్చోవడం మరియు నిలబడి మీరు సరైన స్థానాల్లో మీ వెనుకభాగాన్ని ఉంచడం అవసరం.

మీరు కూర్చున్నప్పుడల్లా, తక్కువ వెనుకభాగంలో ఉన్న వంపును నిర్వహించడానికి ఒక చిన్న దిండు లేదా కటి రోల్ ఉపయోగించండి. ఒక కుర్చీ వెనుకవైపు మీ బ్యాక్ అప్ నొక్కండి, ఆపై మీ బెల్ట్ స్థాయిలో మీ వెనుక దిండు లేదా రోల్ ఉంచండి. సౌకర్యం కోసం మీరు ఒక రోల్ లేదా రెండు అంగుళాలు లేదా పైకి క్రిందికి సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

తీవ్రమైన తక్కువ వెనుక నొప్పి దాడుల అకస్మాత్తుగా ఆగమనం ఉన్నప్పుడు, యిబ్బంది లేదు. అత్యవసర తక్కువ తిరిగి స్వీయ రక్షణ వ్యాయామాలు మొదలు మరియు మీ లక్షణాలు మానిటర్ నిర్ధారించుకోండి. కూర్చుని ఉన్నప్పుడు సరైన భంగిమను నిర్వహించండి, సాధ్యమైనంత చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మంచం విశ్రాంతి కాలం సిఫార్సు చేయబడలేదు. బదులుగా, వాకింగ్ మరియు లైట్ వ్యాయామం, ఈ కార్యక్రమంలో వివరించిన వాటిని వంటివి, మీరు త్వరగా నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడటం అవసరం మరియు మీరు మళ్ళీ మిమ్మల్ని మీలాగా అనుభవిస్తారు.