ఫ్లాంక్ కండరాల కోసం యోగ: సైడ్ యాంగిల్ పోజ్

మీ పార్శ్వం, రిబ్ కండరాలు మరియు ఆబ్లిక్ అబ్స్ ను సాగదీయండి

సైడ్ కోణాన్ని భంగిమలో వెనుక నొప్పిని ఉపశమనం చేసేలా యోగ విసిరింది.

మీ యోగా అభ్యాసన వైపు-కోణాన్ని భంగపరచుట వలన మీ సంతులనాన్ని సవాలు చేస్తాయి మరియు మీరు అనుభవము పొడిగించటానికి గొప్ప వెన్నెముకను ఇస్తుంది. ఇది పేద భంగిమల అలవాట్లను రివర్స్ చేయడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. సరిగ్గా పక్క కోణం భంగిమలో ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, సూచనలను అనుసరించండి.

సైడ్ యాంగిల్ పోజ్ ఫ్లోక్ సాగతీస్తుంది మరియు వెన్నెముక Lengthens

ఎంత తరచుగా మీ వెన్నెముక (ట్రంక్) వైపుకు వండుతారు?

మీరు చాలామంది వ్యక్తులలా ఉంటే, సమాధానం: తరచుగా కాదు. కానీ కండరములు అక్కడ విస్తరించి నుండి లాభం పొందుతాయి. ఇక్కడ కొన్ని ఉన్నాయి, మరియు వారు అన్ని కోర్ ఉన్నాయి:

• Quadratus lumborum - ఇరువైపులా నడుము వద్ద ఉన్న, ఈ ఫౌండెంట్ భంగిమ కండరము మీరు మీ హిప్ అప్ మోసుకుపోతున్నప్పుడు పనిచేస్తుంది, ఫ్యాషన్ మోడల్ మాదిరిగా లేదా మీరు ఒక లెగ్లో నిలబడి ఉన్నప్పుడు.
• Intercostals - ప్రతి పక్కటెముక మధ్య ఉన్న, intercostals కండరములు-ఒక క్రాస్ క్రాస్ ఒక కండరములు ఉన్నాయి. మీరు పక్కటెముక విస్తరించేందుకు మరియు మరింత గాలిలో తీసుకోవడానికి సహాయంగా శ్వాస సమయంలో పని చేస్తారు. వారు నొప్పి రహిత ఎగువ శరీరానికి కూడా సహాయపడతారు.
• అంతర్గత మరియు బాహ్య ఆబ్లికాలు - ఈ ఉదర కండరాలు, ముఖ్యంగా అంతర్గత ఆబ్లికాలు , ట్రంక్ లో చాలా లోతుగా ఉన్నాయి. వారు మద్దతు భంగిమకు సహాయం మరియు మీరు ఆవిరైపో చేసినప్పుడు వారు పని.

మీరు సైడ్ కోణాన్ని భంగిస్తే, మీ త్రికోణం నుండి మీ బ్యాక్ ఫుట్ మరియు మీ చేతి మరియు చేతి నుండి అన్ని మార్గాల నుండి ఒక వికర్ణ రేఖగా కధనాన్ని అనుభవించండి.

కధనాన్ని ఉధృతం చేసేందుకు నేలమీద మీ విస్తరించిన లెగ్ యొక్క మడమ యాంకర్.

మీ కటిలోపలి స్థితి మెదడు

యోగ బోధన, ప్రత్యేకంగా అయ్యంగార్ శైలి, తరచుగా భంగిమలో ఉన్న ప్రయోజనాలను గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడే ఉత్తమ అంశాలతో వస్తుంది. వైపు కోణం లో, ఒక ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా పాయింట్ పైకప్పు మరియు వెనుక వైపు టాప్ హిప్ దర్శకత్వం ఉంది.

ఇది వెనుక కండరాలు కష్టపడి పనిచేయటానికి కారణమవుతుంది మరియు పైన పేర్కొన్న అన్ని కండరాలలో, ప్రత్యేకించి క్వాడ్రాటస్ లంబోర్మ్ యొక్క లోతైన కధనాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. నేరుగా లెగ్ సైడ్ లో పెల్విస్ యొక్క అప్ మరియు తిరిగి దిశను కల్పించడానికి, ఇతర వైపున పొత్తికడుపు ముందుకు తీసుకురావాలి.

పార్శ్వగూని & కైఫోసిస్

సైడ్ వంపు మాత్రమే పార్శ్వం సాగుతుంది, కానీ అది భంగిమ పరిస్థితులు, ముఖ్యంగా పార్శ్వగూని మరియు కైఫోసిస్ ప్రభావితం కండరాలు పని సహాయపడుతుంది. పార్శ్వగూని విషయంలో, మీ జీవితం యొక్క జీవిత కాలం ఒక వైపు నుంచి వైపుకు వెన్నెముక వక్రతతో సమీపంలోని కండరాల సమూహాలను బిగించి, వాటిని బలహీనపరుస్తుంది. గట్టి మరియు బలహీనమైన కండరాలు కూడా కైఫోసిస్ నుండి సంభవించవచ్చు. రెండు పరిస్థితులు కూడా కండరాల అసమతుల్యతకు దారితీయవచ్చు.

అందువల్ల ఆ కండరాలను విస్తరించే అవకాశము వచ్చినప్పుడు, సైడ్ కోన్ ఆఫర్లను ఆఫర్ చేస్తే, మీరు ఈ పరిస్థితుల వలన కలిగే నొప్పిని నిర్వహించటానికి ఒక చురుకైన చర్య తీసుకుంటారు. మరియు, ఈ భంగిమలో అమరిక పాయింట్లు ఒకటి నేరుగా మీ పైన భుజంపై ఉంది. ఇది భంగిమ సమస్యల సంవత్సరాలను రివర్స్ చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సాగిన మొదటి వద్ద ఒక సవాలు ఇవ్వవచ్చు, కాబట్టి సులభంగా వెళ్ళి, కానీ ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి.

సైడ్ ఆంగిల్ పోజ్ అలైన్మెంట్ అండ్ ఫౌండేషన్ - బిగినర్స్ కోసం సూచనలు

మీరు భంగిమలో ఉంచడానికి సహాయంగా గోడపై మీ వెనుకభాగంలో ప్రాక్టీస్ చేయండి.

మీరు తగినంత సురక్షిత అనుభూతి తరువాత మీరు దూరంగా దశను, మరియు గోడ యొక్క సహాయం మరియు మార్గదర్శకత్వం లేకుండా పని చేయవచ్చు. భంగిమలు విస్తృత మద్దతును ఉపయోగిస్తాయి, అనగా మీ అడుగుల పరస్పరం దూరం కావటం. మీరు భంగిమలో ఇచ్చే ఇతర సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు విస్తృత పునాదిని మీ సంతులనాన్ని ఉంచడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

_{సోర్సెస్:
కౌల్టర్, HD, అనాటమీ ఆఫ్ హతా యోగా: ఎ మాన్యువల్ ఫర్ స్టూడెంట్స్, టీచర్స్ అండ్ ప్రాక్టీషనర్స్. 2001 శరీర మరియు శ్వాస. హోన్స్డేల్, PA.
కోల్, R., PhD. యోగ టీచర్స్ కోర్సు (మాన్యువల్). 1997. శాన్ డియాగో, CA.
మెహతా, M. మరియు అర్జున్వాద్కర్, K. యోగ ఎక్స్ప్లెయిన్డ్. 2005 కైల్ బుక్స్. లాన్హమ్, MO.}