తక్కువ తిరిగి వంగుట వ్యాయామం మీ కటి చలనశీలత మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ తక్కువ నొప్పి తగ్గించడానికి ఒక సాధారణ మార్గం. ఇది మీ వెనుక ఒక చిన్న జాతి ఉంచడం మరియు డౌన్ అబద్ధం అయితే చేయవచ్చు ఎందుకంటే ఇది నిర్వహించడానికి సురక్షితమైన వ్యాయామం. వెన్నెముక స్టెనోసిస్, స్పాన్డిలోయిలిసిస్సిస్, మరియు లంబర్ ఫేజెట్ జాయింట్ సమస్యలకి లంబర్ ఫ్లెక్షన్ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామంగా చూపించబడింది.
తక్కువ తిరిగి Flexion జరుపుము చేసినప్పుడు
నడుము వంగటం చేయటానికి ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పుడు కొన్ని సార్లు ఉన్నాయి. నిర్దిష్ట పరిస్థితులతో ఉన్నవారు సాధారణంగా తక్కువ తిరిగి వంగుట వ్యాయామం నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు. ఈ షరతులు, కానీ వీటికే పరిమితం కావు:
- వెన్నెముక స్టెనోసిస్ , మీ కటి వంగటం పురోగమనంలో భాగంగా
- లంబర్ స్పాన్డైలోలిలెసిస్సిస్ (ఒక వెన్నుపూస ముందుకు వేయడం)
- డిజెనరేటివ్ డిస్క్ వ్యాధి
మీరు శస్త్రచికిత్స కోసం తక్కువ తిరిగి వ్యాయామం పురోగతి భాగంగా ఒక కటి herniated లేదా ఉబ్బిన డిస్క్ నుండి కోలుకుంటూ మీరు కూడా తక్కువ తిరిగి వంగుట వ్యాయామం ఉపయోగించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు జాగ్రత్త వహించాలి. ఒక తీవ్రమైన డిస్క్ గుబ్బ లేదా గిలకను కణితి వంగటం ద్వారా మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం చేయటానికి ముందు మీరు మీ డాక్టర్ లేదా శారీరక చికిత్సకుడుతో సరిచూసుకోవాలి.
ఎవరు లంబర్ ఫ్లెక్షన్ను నిర్వహించకూడదు
తక్కువ తిరిగి వంగుట వ్యాయామం చేయరాదు కొన్ని సందర్భాల్లో ఉన్నాయి.
వీటిలో ఇవి ఉంటాయి, కానీ ఇవి పరిమితం కావు:
- తీవ్రమైన డిస్క్ హెర్నియేషన్
- వెన్నుపూస కుదింపు పగుళ్లు
- నాన్ యాంత్రిక వెనుక నొప్పి, సాధారణంగా వెన్నెముక కణితి వంటి ఇతర పుండు వలన సంభవిస్తుంది
మీరు తక్కువ తిరిగి వంగుట వ్యాయామం చేస్తున్నట్లయితే మరియు మీ లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి, మీరు వ్యాయామం మానివేసి నిపుణ సలహా తీసుకోవాల్సిన మంచి సంకేతం.
మీరు వ్యాయామం చేస్తే, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, వెన్నెముక నొప్పి (పిరుదుల నొప్పి, తొడ, లేదా లెగ్లో మీ కాలికి నొప్పి కలుగుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు మీ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ పిరుదులపై, తొడలో లేదా లెగ్లో మీ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తే అది "ఎరుపు కాంతి" గా భావిస్తారు. వ్యాయామం వెంటనే నిలిపివేయాలి.
గుర్తుంచుకోండి, దీనిని ప్రారంభించటానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, లేదా ఏ ఇతర వ్యాయామ కార్యక్రమం.
వ్యాయామం జరుపుటకు ఎలా
తక్కువ తిరిగి వంగుట వ్యాయామం నిర్వహించడానికి, మీరు మీ వెనుక పడుకోవడానికి ఒక స్థలాన్ని తప్పక. మీరు మీద పడుతున్న ఉపరితలం సహేతుకంగా ఉండాలి, కానీ ఇప్పటికీ కొంత ఓదార్పునిచ్చేందుకు ఇది మెత్తగా ఉండాలి. మీ మంచం మీద నడుము వంగుట వ్యాయామం చేయటం సిఫార్సు చేయబడదు, కానీ ఇతర ప్రత్యామ్నాయాలు లేకుంటే అది జరగవచ్చు.
- మీ వెనుకకు నవ్వు.
- రెండు మోకాలు అప్ బెండ్ మరియు మైదానంలో మీ అడుగుల flat చాలు.
- నెమ్మదిగా మీ ఛాతీ వైపు మోకాలు పైకి తీసుకురాండి మరియు మీ చేతులతో మీ మోకాలు పట్టుకోండి. మీ మోకాలు మీద ఒత్తిడి మోకాలి నొప్పి కారణమైతే, మీరు మీ మోకాలు కింద మీ తొడల పట్టుకోడానికి చేయవచ్చు.
- శాంతముగా మీ ఛాతీ దగ్గరగా మీ మోకాలు లాగండి. ఈ స్థానాన్ని 3 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
- నెమ్మదిగా మీ మోకాలు ప్రారంభ స్థానానికి వెనుకకు తగ్గిస్తాయి. మీ అడుగుల నేలపై flat ఉండాలి మరియు మీ మోకాలు బెంట్ చేయాలి.
- 10 పునరావృత్తులు జరుపుము.
మీరు ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ లక్షణాలను పర్యవేక్షించడానికి గుర్తుంచుకోండి. మీ లక్షణాలు తగ్గిపోయినా లేదా కేంద్రీకరిస్తే, అన్ని 10 పునరావృత్తులు నిర్వహించండి. మీ లక్షణాలు మరింత క్షీణించినట్లయితే, మీరు ఆరోగ్య సంరక్షణ వృత్తి నుండి సలహా తీసుకోవాలి. మీ నొప్పి తీవ్రమవుతుంది ఉంటే నడుము వంగుట ద్వారా సాగతీత కొనసాగించడం మంచి ఆలోచన కాదు.
తక్కువ తిరిగి వంగుట వ్యాయామం రోజుకు అనేక సార్లు చేయవచ్చు. మీ నొప్పి తగ్గినప్పుడు, ఈ వ్యాయామం ప్రతిరోజూ తక్కువ తిరిగి నిర్వహణ రొటీన్లో భాగంగా నిర్వహించవచ్చు.
నుండి ఒక వర్డ్
మీరు నొప్పిని కలిగి ఉంటే, వ్యాయామం మరియు భంగిమల దిద్దుబాటు మీ ప్రధాన ఉపకరణాలు సాధారణ కార్యకలాపాలు మరియు చర్యకు తిరిగి రావడం.
తక్కువ తిరిగి వంగుట వ్యాయామం మీ వ్యాయామ నియమావళిలో భాగంగా ఉండవచ్చు, సాధారణ చర్యకు తిరిగి వెళ్లడానికి మరియు త్వరగా మరియు సురక్షితంగా పని చేయడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. మీ పరిస్థితికి సరైన వ్యాయామం ఉంటే, కుంకుకార వంగటం అనేది మీ PT తో తనిఖీ చేసుకోండి.