నీటి తక్కువ బాధాకరమైన మరియు సరదాగా వ్యాయామం చేసే ప్రత్యేక లక్షణాలు అందిస్తుంది. వెన్ను నొప్పి, వెన్నెముక కీళ్ళనొప్పులు, లేదా వెన్ను నొప్పిని నివారించడానికి మీకు ఒక అద్భుతమైన కోర్ బలోపేర్లో ఆసక్తి ఉన్నట్లయితే, జల వ్యాయామాలుగా కూడా పిలుస్తారు, ఇది నీటి శుద్ధీకరణ అని కూడా అంటారు.
1 -
వాటర్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?జల వ్యాయామాలు కీళ్ళను సమీకరించటానికి, చలన శ్రేణిని పెంచటానికి మరియు సంతులనం మరియు స్థిరత్వాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి చికిత్సా అమరికలలో ఉపయోగిస్తారు. ఒక వెన్ను గాయం మీ రెగ్యులర్ వ్యాయామం రొటీన్కు తక్కువగా ఉంటే, వైద్యం చేసే సమయంలో ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం మంచి ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు. ఇది ఉపసంహరించుకోవడం నుండి వచ్చిన ఫిట్నెస్ యొక్క అనివార్య నష్టం తగ్గిస్తుంది.
జల వ్యాయామం వలన పనిలో ఉన్నప్పుడు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఈ కారణంగా, ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్న వారికి , మరియు ఇతరులు బరువును మోయలేకపోయేవారికి ఇది మంచిది.
2 -
నీటి వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలునీటితో ప్రత్యేక లక్షణాలు మీరు తిరిగి గాయం నయం ప్రయత్నిస్తున్న ఉంటే అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు అందిస్తుంది, కీళ్ళనొప్పులు ఉన్నప్పటికీ సరిపోయే ఉండడానికి లేదా మీ సాధారణ తిరిగి వ్యాయామం సాధారణ మారుతుంది. నీటిలో ఉండటం వలన మీ కండరాలను పని చేయడం మరియు మీ శరీరాన్ని విస్తరించడం కోసం సాపేక్షంగా సురక్షితమైన పర్యావరణాన్ని అందిస్తుంది. ఇది మీరు భూమిపై కంటే ఎక్కువ చేయటానికి అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది గురుత్వాకర్షణ విధించిన అడ్డంకులను తొలగిస్తుంది. నీటి వ్యాయామం కండరాలను బలపరుస్తుంది, నొప్పి తగ్గుతుంది, వశ్యతను పెంచుతుంది, మరియు చాలా వినోదంగా ఉంటుంది.
3 -
ఒక నీటి వ్యాయామం నియమిత ప్రయత్నించండిఏ ఫిట్నెస్ సూచించే వంటి, ఒక నీటి వ్యాయామం సెషన్ కొన్ని ప్రాథమిక భాగాలు ఉన్నాయి.
ఒక నీటి వ్యాయామం గురించి 5-10 నిమిషాలు ఒక వెచ్చని తో ప్రారంభం కావాలి. వేడెక్కడానికి చేయవలసిన సులభమైన విషయాలు ఒకటి నీటి నడక. అప్పుడు క్రమంగా పెరుగుతున్న బలపరిచే మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం వరుస మీరు నిర్వహించడానికి ఉంటే 20-30 నిమిషాలు, లేదా ఎక్కువ కోసం నిర్మించడానికి ఉండాలి.
ఆ తరువాత మీరు చల్లగా కూర్చవచ్చు (అవును, మీరు పూల్ లో ఉన్నప్పటికీ ఇప్పటికీ చల్లగా ఉండవలసి ఉంది), ఎక్కువ నీరు వాకింగ్ తో. మీరు ప్రారంభించడానికి చాలా ప్రాథమిక రొటీన్ ఇక్కడ ఉంది.
4 -
నీటి వ్యాయామం పరికరాలకు ఉపోద్ఘాతంఆక్వాటిక్ సామగ్రి అనేక ఆకారాలు మరియు పరిమాణాల్లో వస్తుంది మరియు చేతులు, నడుము, అడుగులు మరియు మరిన్ని - శరీరం యొక్క వివిధ భాగాలకు సరిపోతుంది. నీటి పరికరాల యొక్క ప్రయోజనం నీటి ప్రత్యేక లక్షణాలు పెంచడం, మరియు మరింత వ్యాయామం ప్రయోజనాలు సృష్టించడానికి ఉంది. నీటి పాకిస్తాన్ యొక్క కొన్ని ముక్కలు మీరు చల్లగా ఉంచుతుంది, తద్వారా మునిగిపోకుండా పూల్ యొక్క లోతైన ముగింపులో మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఇతరులు నీటిని అందించే ప్రతిఘటనను పెంచుతారు, మీకు కష్టతరమైన పనిని ఇస్తారు.
5 -
నీటిలో వ్యాయామం చేయడం లేనప్పుడువాటర్ థెరపీ బ్యాక్ నొప్పి ఉన్న ప్రజలకు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది మీ తక్కువ తిరిగి బలపరుస్తుంది మరియు స్థిరీకరించడం ఎందుకంటే, నొప్పి తగ్గుతుంది మరియు ఉమ్మడి శ్రేణి-మోషన్ పెరుగుతుంది.
కానీ నీటి వ్యాయామం సరైన చర్య కానప్పుడు కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్నాయి. కొన్ని రకాల గుండె జబ్బులు, ఆకస్మిక చరిత్ర లేదా క్రియాశీలక సంక్రమణం కొన్ని పసుపు జాగ్రత్త జెండాలు కొన్నింటిని మీ అత్యుత్తమ చర్యగా చెప్పవచ్చు. మీకు నీటితో సహా వైద్య పరిస్థితి ఉంటే, దయచేసి మరింత సమాచారం కోసం ఈ జాబితాను సంప్రదించండి.