ఇంటర్మీడియట్ పిరిఫోరిస్ సిండ్రోమ్ రైట్లైన్ సాగదీయడం

1 -

ఇంటర్మీడియట్ పిరిఫోరిస్ సిండ్రోమ్ రైట్లైన్ సాగదీయడం

ఇంటర్మీడియట్ పిరిఫోరిస్ సిండ్రోం రెట్టైన్ సాగదీయడం - నేపథ్య సమాచారం మీరు తెలుసుకోవాలి

మీరు పైరైఫార్మిస్ సిండ్రోమ్ని కలిగి ఉంటే, మీకు బహుశా ఇప్పటికే అది తుంటి నొప్పికి కారణం కావచ్చు. కానీ మీ లెగ్ డౌన్ నరాల నొప్పి దారితీసే సంభావ్య విషయాలు ఒకటి మాత్రమే తెలుసా? ఇతర కారణాలు హెర్నియేటెడ్ డిస్క్, స్పైనల్ స్టెనోసిస్, లేదా కణితిపై నొక్కే కణితి.

అనేకమంది ప్రజలు పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్కు తమ పిసిఫార్మా సిండ్రోమ్కు కారణమని చెప్పినప్పటికీ, విషయాల పథకంలో, అది చాలా అరుదుగా ఉంది .. నవంబరు 2008 లో అమెరికన్ ఆస్టెయోపతిక్ అసోసియేషన్ జర్నల్లో ప్రచురించబడిన ఒక వ్యాసం యొక్క రచయితలు కనీసం 6% తక్కువ వెనుక రోగుల - మరియు 36% వరకు - పిరమిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్ కలిగి ఉంటాయి. (మరియు స్త్రీలు, గుండె తీసుకోండి: మీరు పురుషుల కంటే పిరిఫోర్సిస్ సిండ్రోమ్ పొందేందుకు 6 సార్లు ఉంటారు.)

ఒక సిండ్రోమ్గా, ఈ పరిస్థితి అది లక్షణాల క్లస్టర్ లాగా అందజేస్తుంది. దీనికి కారణం, ఇది తరచుగా ఇతర రోగ నిర్ధారణలతో అయోమయం చెందింది - ముఖ్యంగా, రాడికలోపతి. రాడిక్యులోపతీ, మీరు కలిగి ఉంటే, అది మీకు చాలా ప్రమాదకరమైనదిగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఒక విసుగు వెన్నెముక రూటు యొక్క ఫలితం, తరచుగా ఒక హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ ద్వారా. మీ piriformis సిండ్రోమ్ చికిత్స చేయకుండా వదిలి, మీ తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల మార్పులు దారి తీయవచ్చు చెప్పారు.

కాబట్టి ఈ పైర్ఫార్మిస్ వ్యాయామం పై ఇతర వ్యాసాలలో మీ వ్యాసాన్ని నొప్పి నుండి ఉపశమనం చేయకపోతే, మీ వైద్యుడు మరియు / లేదా శారీరక చికిత్సకుడు మీ లక్షణాల గురించి మాట్లాడండి.

పైరైఫార్మిస్ సిండ్రోమ్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, నా వ్యాసాన్ని పరిశీలించండి: పిరిఫారమ్స్ సిండ్రోమ్ అంటే ఏమిటి?

Piriformis సాగుతుంది - మీరు ఇంటర్మీడియట్ లేదా బిగినర్స్ వెర్షన్ చేయాలి?

ఈ వ్యాసం మీరు హిప్ సాగుతుంది మరియు వశ్యత వ్యాయామాలు పరంగా అనుభవశూన్యుడు దశ గత ఉన్నాము ఊహిస్తుంది. ఆ సందర్భంలో కాకపోతే, మీరు బిగినర్స్ లెవెల్ Piriformis రౌటింగ్ను ప్రారంభించడం ప్రారంభించవచ్చు .

లేకపోతే, ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి కోసం వేడెక్కడం పరిగణలోకి అనుభవశూన్యుడు కదలికలతో సాగుతుంది. చాలా బిగినర్స్ సాగుతుంది హుక్కింగ్ స్థానంలో జరుగుతుంది. ఈ మీరు మీ మోకాలు వంగి మరియు నేలపై ఫ్లాట్ అడుగుల మీ వెనుక ఉంటాయి ఇది ఒక అత్త స్థానం. హుక్కింగ్ స్థానం అనేది చాలామంది మద్దతు ఉన్న స్థానాల్లో ఒకటి, ఇది ప్రారంభంలో మరియు నొప్పిలో ఉన్న వ్యక్తులకు అందుబాటులోకి రావటానికి సహాయపడుతుంది.

విజయవంతంగా ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి సాగుతుంది మీ మార్గంలో పొందడానికి మరొక విషయం నేలపై కూర్చుని అసమర్థత ఉంది. ఆదర్శవంతంగా, మీరు నిదానంగా కూర్చోలేకపోయినా (మీ వెనుకకు) లేకుండా చేయగలుగుతారు. మీరు నిటారుగా కూర్చుని ఉండకపోతే, బిగినర్స్ స్థాయిని ప్రారంభించండి. మీరు ఇప్పటికీ ఇంటర్మీడియట్ స్థాయిని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీ హిప్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ మీరు నేలమీద నొప్పి లేదా ఒత్తిడి లేకుండా నేలపై నిలబడటానికి అనుమతించేంత వరకు మెరుగుపడినంత వరకు ఈ శ్రేణిలో # 4 కదలికను దాటవేయండి.

తదుపరి కొన్ని పేజీలు మీరు వెచ్చని అప్స్ కోసం కొన్ని ఆలోచనలు ఇవ్వాలని, మరియు అది జాతులు ఆఫ్ ఉంది!

2 -

మీ Piriformis కండరాల స్ట్రెచ్ కోసం వేడెక్కేలా

మీ Piriformis కండరాల స్ట్రెచ్ కోసం వేడెక్కేలా

మునుపటి స్లయిడ్ లో పేర్కొన్న, మీరు ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి piriformis సాగుతుంది చేస్తున్నప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ మొదటి సులభంగా ఎత్తుగడలను తో వేడెక్కేలా ఒక మంచి ఆలోచన. మీరు మునుపటి స్లయిడ్లో పేర్కొన్న బిగినర్స్ రౌటీ నుండి కొన్నింటిని ప్రయత్నించవచ్చు, ఉదాహరణకు:

• క్రాస్ వన్ లెగ్ ఓవర్
• సైడ్ మోకాలు

లేదా ఈ బాహ్య హిప్ కధనాన్ని ప్రయత్నించండి .

సంబంధిత: మీ ఈజీ ప్రోగ్రామ్తో మీ తక్కువ బ్యాక్ టెన్షన్ను విడుదల చేయండి

3 -

Piriformis అప్ వెచ్చని - ఒక మోకాలు క్రాస్ కండరాల "పొందండి" ఓవర్ మరియు Abs జోడించండి

Piriformis వెచ్చని అప్ - క్రాస్ ఒక మోకాలి మీద "పొందండి" ఆ వైపు హిప్ కండరాల మరియు మీ Oblique Abdominals సవాలు.

మన "చేతులను" ప్రయత్నించే ముందు, మరికొందరు కదలిక స్థానాలతో మాట్లాడుకోవటానికి ముందుగానే జంట కదలికలతో వెచ్చగా ఉండనివ్వండి.

ఈ ఒక, మీరు మీ పండ్లు మరియు పార్శ్వం చాచు ఉంటుంది, మీ సమన్వయ మేల్కొలపడానికి మరియు మీ ABS పని - ఒకే సమయంలో. రెడీ? ఇక్కడ వెళ్తాడు:

సూచనలను:

మీ మోకాళ్ళ వంపుతో మరియు మీ అడుగుల ఫ్లాట్తో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ తల వెనుక మీ వేళ్లు జత చేయండి; మీ మోచేతులు పక్కకు గురిపెట్టి ఉండాలి (కానీ మీ చేతుల్లో లేదా భుజాలపై మీకు పరిమితి లేదా నొప్పి ఉన్నట్లయితే అది బలవంతం చేయకండి, ఆ సందర్భంలో, మీ ఉత్తమంగా చెయ్యండి.)

వ్యతిరేక మోకాలికి ఒక చీలమండ ఉంచండి, ఆపై శాంతముగా "నిలబడి" లెగ్ (మీ చీలమండ అందుకుంటున్న లెగ్ ఇది వైపు) వైపు రెండు మోకాలు డ్రాప్. మీరు కధనాన్ని అనుభూతి అవసరం మాత్రమే చాలా వెళ్ళండి.

అదే సమయంలో, మీ చేతి మరియు తల అప్ తీసుకుని. టాప్ మోకాలి వైపు మీ outstretched మోచేయి గురి. (మంచి పనిని పొందడానికి, దానిని ఉద్ధరించండి, అంటే వాస్తవానికి అలా చేయకుండా మీరు మోచేతి వైపు మోచేయిని గురిపెట్టి ఊహించుకోవాలి.)

నెమ్మదిగా మీ తల, మెడ, భుజాలు మరియు నేల పైకి తిరిగి వదలండి.

10 రెప్స్ వరకు చేయండి మరియు ఆపై మరో వైపు పునరావృతం చేయండి.

మీరు ఇప్పుడు అనుభవించినట్లుగా, ఇంటర్మీడియట్ల వెచ్చని అప్లను కలయిక మరియు / లేదా శక్తి పనిలో చేర్చగల నూతన అనుభవాలు మరియు వైవిధ్యాల కలయిక. కానీ అనుసరించే పేజీలలో, మీరు ఇతర, మరింత సవాలు స్థానాలు ఊహిస్తూ ద్వారా సాగిన న పూర్వ అప్ చేస్తాము.

సంబంధిత: 7 గ్రేట్ స్నాయువు సాగుతుంది

4 -

సిట్టింగ్ పైరిఫారిస్ స్ట్రెచ్

సిట్టింగ్ పైరిఫారిస్ స్ట్రెచ్

ఈ తదుపరి పైరిఫారిస్ కధనం కూర్చొని జరుగుతుంది. ఇది ఒక యోగా వంటి ఫ్యాషన్ లో లేదా ఒక సాగతీత వ్యాయామం చేయవచ్చు. (తదుపరి స్లయిడ్లో యోగ వెర్షన్ చూపబడుతుంది.)

రెండు కాళ్ళతో నిలువుగా ఉండండి. నేల మీద నిటారుగా కూర్చోవడం ఒక కీ, మీ బరువును కూర్చున్న ఎముకల మధ్య సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. (కూర్చొని ఎముకలు మీ పొత్తికడుపు అడుగు భాగంలో రెండు గట్టి గుబ్బలు ఉంటాయి - మీరు వాటిని అనుభూతి చెందడం ద్వారా వాటిని తెలుసుకుంటారు - కూర్చున్న స్థితిలో తగినంత ఒత్తిడి లేదా సమయంతో, వారు గాయపడవచ్చు.)

ఒక మోకాలిని వంచు మరియు మరొకదానిపై తక్కువ అంచుని దాటి, పక్కన ఉన్న అంతస్తులో (మరియు లోపల అంచున) విస్తరించిన మోకాలిని ఉంచడం. బెంట్ మోకాలి చుట్టూ మీ వ్యతిరేక చేతి వ్రాప్. మీరు స్థానమును కొనసాగించటానికి సహాయపడటానికి మీ వెనుక ఉన్న మీ (ఇతర) చేతిని కూడా ఉంచడానికి సరియైనది.

మీ ఇద్దరు కూర్చున్న ఎముకలకు మధ్య మీ బరువు సమానంగా పంపిణీ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి. ఇతర హిప్ కండరాలలో ఒకటి లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ ఉద్రిక్తతతో, ఇతర వైపు, దీర్ఘకాలిక పిరిఫికైస్ కండర ఉద్రిక్తతకు మీ కాలు తీసుకురావడానికి, వెంటనే హిప్ ఉమ్మడి వంగడంతో, ఇది చాలా మందికి సవాలుగా ఉంది మీరు స్వయంచాలకంగా మీ హిప్ను తగ్గట్టుగా ఉంచండి. కానీ సాధ్యమైతే ఇది జరిగే వీలు లేదు. మరింత బాగా సమలేఖనమైంది మీ ఈ సాగిన ఉన్నాయి, మీ ఫలితాలు అవకాశం ఉంటుంది.

5 -

కూర్చున్న పైర్ఫార్మిస్ స్ట్రెచ్ కు సవాళ్లు జోడించండి - యోగిస్ కోసం ఒక సంస్కరణ

సిట్టింగ్ పైరిఫోరిస్ స్ట్రెచ్కి సవాళ్లు జోడించండి

నేను ముందు చెప్పినట్లుగా, కూర్చున్న పైర్ఫార్మిస్ కధనాన్ని యోగా భంగిమలో చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ లెగ్ మీద గ్రహించి వెళ్లి ఒక చేయి పెంచడం ద్వారా కొన్ని అదనపు సవాలును జోడించుకుంటారు.

ఈ పనిలో మీ పనిని మరింత పటిష్టం చేసేందుకు, మీ మోకాలిపై (ముందుగా చర్చించినట్లు), మరియు ఆ చేతిను నేరుగా పెంచండి (కానీ మీ మోచేతి ఉమ్మడిని లాక్ చేయవద్దు) ఈ స్థితిలో మీ రూపం ఉంచడం వలన మీరు కష్టపడి పని చేస్తుంది, మరియు (ముందు చర్చించారు కూడా) నిర్ధారించడానికి ఉత్తమ మార్గాలను ఒకటి మీ బరువు బరువు సమానంగా రెండు కూర్చున్న ఎముకలు మధ్య పంపిణీ; లేకుంటే, మీరు పైర్ఫార్మిస్ కు తక్కువ సాగినట్లుగా ఉంటారు.

సంబంధిత: విజయవంతమైన బ్యాక్ హీలింగ్ కోసం చిట్కాలు

6 -

పావురం పోజ్ లో మీ Piriformis స్ట్రెచ్

పావురం పోజ్ లో మీ Piriformis స్ట్రెచ్

చివరకు, మేము అన్ని piriformis కండరాల సాగుతుంది యొక్క doozie అత్యంత వచ్చారు. యోగా నుండి తీసుకోబడిన మరొకటి ఇది (పావురం భంగిమలో అని పిలుస్తారు.) మరలా, యోగినిగా లేదా ఒక వ్యాయామంగా తీసుకోండి.

మీ చేతులు మరియు మోకాలు మొదలవుతుంది, ఒక లెగ్ వెనుకకు విస్తరించడానికి తద్వారా మీరే తగ్గించుకోండి. మీ ముందు హిప్ మరియు మోకాలు బెండ్. వీలైతే, మీ లెగ్ను మీ మోకాలికి మీ హిప్ ఉమ్మడికి అనుగుణంగా ఉంచడం. మీరు మీ హిప్ కండరాలు మరియు / లేదా ఐలియోటిబ్యాల్ బ్యాండ్లో చాలా గట్టిగా ఉంటే ఇది సాధ్యం కాదు. ఆ సందర్భంలో మీరు చెయ్యవచ్చు ఉత్తమ.

మీ మద్దతునివ్వడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి ముందు మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి. బరువు. మీరు మీ బరువును ఎంత ఎక్కువ బరువుతో తీసుకుంటే మీ చేతుల్లోకి మరింత బరువు తీసుకొని, మీ కళ్ళకు ఎంత ఎక్కువ బరువు తీసుకుంటుందో, మరియు మీరు లోతుగా వెళ్లగలరని అనుకుంటున్నప్పుడు తక్కువ బరువుతో ఎంత బరువు సంపాదించవచ్చో మీరు వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.

కధనాన్ని మోడ్ చేయడానికి మరొక మార్గం ఫ్లోర్ వైపు మొగ్గుని ముందుకు తీసుకెళ్లడం, మరియు మీరు మరింత తీసుకోగలరని మీరు భావించేటప్పుడు మీ ట్రంక్ను పెంచుతారు.

సంబంధిత: బ్యాక్ పెయిన్ కోసం యోగ

7 -

పిర్రిఫార్మిస్ కండల్ కూల్ డౌన్ - రెండు మోకాలు టూ ది సైడ్

పిర్రిఫార్మిస్ కండల స్ట్రెచ్ కూల్ డౌన్ - రెండు మోకాలు టూ ది సైడ్

ఈ ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి పిరిఫార్మిస్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ రొటీన్ కోసం, మీరు కండరాలకు మాత్రమే కాకుండా, మీ పనిని, సమతుల్య సవాళ్లను మరియు మీ సమన్వయానికి సవాళ్లను జతచేశారు. అభినందనలు !.

ఇప్పుడు చల్లబరుస్తుంది సమయం. (మీ మోకాలు వంగి మరియు నేలపై మీ అడుగుల చదునైనదిగా మళ్ళీ) తిరిగి నిలపడం ద్వారా అలా చేయండి (మీ మోచేతులు లాక్ చేయవద్దు.) మీ చేతులు భుజం స్థాయిలో ఉంటుంది, కానీ మీకు ఇది మీకు నొప్పిగా లేదా ఒత్తిడిని కలిగించి ఉంటే వారు ఖచ్చితంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.

ఒక వైపు రెండు మోకాలు టేక్, కానీ ఈ సమయంలో, హిప్ స్థాయిలో మీ మోకాలు ఉంచండి, మరియు తక్కువ కాదు. కూడా, మీ ఎగువ వెనుక రెండు వైపులా మరియు రెండు చేతులు సమానంగా ఫ్లోర్ సంప్రదించడం ఉంచండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ మోకాళ్ళపై పడిపోతున్నప్పుడు, మీ వైపు మోకాళ్ళు లేదా భుజాలను అనుమతించవద్దు (మీ మోకాలు పైకెత్తుతున్నప్పుడు)

5 మరియు 30 సెకన్ల మధ్య ఈ స్థితిలో ఉండండి, అప్పుడు మీ కాళ్ళను అసలు "నిలబడి" ఉన్న స్థానానికి శాంతముగా తిరిగి ఇవ్వండి. ఇతర వైపు పునరావృతం. మొత్తం క్రమంలో 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

సంబంధిత: బ్యాక్ పెయిన్ తో ప్రజలు కోసం 7 ఉత్తమ వర్కౌట్ రొటీన్ హక్స్

8 -

ఇంటర్మీడియట్ పైరిఫారిస్ స్ట్రెచ్ సీక్వెన్స్ - సోర్సెస్

_{మూలం:}

_{బోయాజియన్-ఓ'నీల్, L., DO, మక్లైన్, R., DO, కోల్మన్, M., DO థామస్, PhD. పిరాఫిసిస్ సిండ్రోమ్ యొక్క నిర్ధారణ మరియు నిర్వహణ: ఒక ఒస్టియోపతిక్ అప్రోచ్. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ ఆస్టెయోపతిక్ అసోసియేషన్. నవంబర్ 2008. ఏప్రిల్ 2016 లో పొందబడింది. Http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2093614}