బ్యాక్ పెయిన్ కోసం యోగ

మీరు సంప్రదాయ ఔషధం మీ వెన్నెముక సమస్య కోసం అందిస్తున్న ప్రతిదీ ప్రయత్నించారు కానీ ఇప్పటికీ దెబ్బతీసే మరియు అలాంటి ఒక ప్రత్యామ్నాయ కోసం చూస్తున్నారా?

లేదా బహుశా ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు యోగాను ప్రయత్నించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నారు, వారి తక్కువ వెనుక నొప్పికి ఇది "అద్భుతాల పని" అని చెప్పింది. లేదా మీరు ప్రతిరోజూ యోగా చేసినట్లయితే, మీ వెనుక అసౌకర్యాన్ని కలిగించే "కింక్స్ను పని చేయవచ్చు" అని మీరు సహజంగా అనుకోవచ్చు.

చాలా మటుకు, మీరు ఈ ఆలోచనతో సరైన మార్గంలో ఉన్నారు. మీరు తిరిగి లేదా మెడ నొప్పితో బాధపడుతుంటే, మీ యోగా అభ్యాసం సురక్షితంగా, ఉత్పాదక మరియు మీ ప్రత్యేక అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంచడానికి కొన్ని ప్రాథమిక పరిజ్ఞానం ఉంటుంది.

తిరిగి లేదా మెడ నొప్పితో నివసించే ఎవరైనా, సరైన యోగ తరగతి (మరియు ఇందులో పాల్గొనడం) కనుగొనడం "బిట్ షార్క్లతో ఈత" వంటిది. మీరు, మీ గురువు మరియు స్నేహితులు, మరియు మీ తోటి యోగులు వారి సలహాలతో బాగా అర్ధం కావచ్చు, కానీ దురదృష్టవశాత్తు, ఈ అనుభవం మీకు మంచి సరిపోతుందని హామీ ఇవ్వదు. ఇది మీరు సురక్షితంగా ప్రతిదీ చేయగలరు అని కూడా హామీ లేదు.

కానీ మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవాల్సిన సమాచారంతో మీరు సాయుధమైన యోగ మీ మెడకు లేదా తిరిగి కన్నా మంచిది కంటే ఎక్కువ హాని చేయకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీ తిరిగి నయం చేయడానికి రూపొందించిన యోగా ప్రోగ్రామ్తో లేదా ఎంత తక్కువగా హర్ట్ చేయకూడదనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి.

సంబంధిత: యోగ చేయడం ప్రారంభించండి ఎలా

ఒక యోగ జర్నీ లో ఎంబార్సింగ్ ముందు మీ డాక్టర్ మాట్లాడటానికి

మొదట మొదటి విషయాలు. మీకు బ్యాక్ సమస్య ఉన్నట్లయితే, యోగాను ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడు లేదా శారీరక చికిత్సకుడు నుండి సరే తీసుకోవడం మంచిది. మీ ఆరోగ్య ప్రదాతని అడగడానికి ఇక్కడ కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:

• ఏ ఉద్యమం లేదా ఉద్యమాలు మీరు దూరంగా ఉండాలి?
• మీరు మీ పరిస్థితికి ఇచ్చిన సవాలు యొక్క అత్యంత ఉత్పాదక స్థాయి ఏది?

• మీరు సురక్షితంగా మరియు గాయం లేకుండా ఉండటానికి సహాయపడే ఏవైనా సవరణలు ఉన్నాయా?
• మీరు తీసుకునే మందులు మరియు వ్యాయామం మధ్య పరస్పర సంబంధాల గురించి మీకు ఏమి తెలుసు? మీరు ఏ జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి?

సాధారణంగా, మీరు తీవ్రమైన మెడ లేదా వెన్నునొప్పి ఉన్నప్పుడు యోగా ప్రోగ్రామ్ను ప్రారంభించడానికి మంచిది కాదు. కానీ ఒకసారి శస్త్రచికిత్సా మొదటి దశ-వాపు మరియు నొప్పి లక్షణం-పైగా ఉంది, కొన్ని సున్నితమైన యోగ విలువైన ఉండవచ్చు.

యోగ శైలి ఎంచుకోండి

యోగ శైలులు ఒక dizzying శ్రేణి సున్నితమైన నుండి చాలా తీవ్రమైన వరకు పని తీవ్రత డిమాండ్ తో, కొత్త వినియోగదారులు కోసం అక్కడ వేచి ఉన్నాయి. కొంతమంది ఆధ్యాత్మికత మరియు భావోద్వేగాలను నొక్కిచెప్పారు, అయితే ఇతరులు ముఖ్యంగా హతా యోగ, భౌతిక భంగిమలపై మరింత దృష్టి పెట్టారు. అయినప్పటికీ, ఇతరులు భంగిమల మధ్య మార్పులని నొక్కిచెప్పారు. (దీనిని విన్యసన అని పిలుస్తారు.)

ఒక హఠా యోగ శైలి అవకాశం ఒక మంచి ప్రదేశం, ప్రత్యేకించి మిగిలిన మరియు పునరుద్ధరణ ("R మరియు R" అని పిలుస్తారు).

మీరు నొప్పి మరియు ఇతర వైద్య పరిస్థితుల రకాన్ని బట్టి, యిన్ యోగా మరియు / లేదా సొమటిక్ యోగ మంచి నొప్పి నిర్వహణ చర్యల కోసం చేయవచ్చు. యోగా అనుభవంలో భాగమైన మీ ఉపచేతన కదలిక విధానాలను (మేము ప్రతిరోజూ చేయబోయే చాలా కదలికలను వివరిస్తుంది) సోమాటిక్ యోగా తిరిగి బోధించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, యిన్ యోగ అల్ట్రా-గట్టి కణజాలం విడుదలకు అనుమతించేటప్పుడు పొడవైన భంగిమలను కలిగి ఉంది.

మరియు అవును, సోమాటిక్ యిన్ యోగా అటువంటి విషయం ఉంది.

ఇంకొక వైపు, ఇది యోగ యొక్క దూకుడు శైలుల నుండి దూరంగా ఉండటానికి మంచిది. వీటిలో కానీ వీటికి మాత్రమే పరిమితం కావు: కుండలిని, అష్టంగా, మరియు బిక్రం ("హాట్") యోగా. ఈ వ్యవస్థలు స్పెషల్ మరియు సవాలు, మరియు సాధారణంగా వెన్నెముక సమస్యలతో బాధపడుతున్నవారికి మంచి అమరిక కాదు.

సంబంధిత: బిగినర్స్ కోసం యోగ గేర్

మీ భవిష్య యోగ టీచర్తో మాట్లాడండి

ఒకసారి మీరు మీ ఆరోగ్య ప్రదాతతో సంభాషణను కలిగి ఉన్నా, ఏదైనా మరియు అన్ని కాబోయే యోగా శిక్షకులతో మాట్లాడండి. వెన్నెముక పరిస్థితులతో విద్యార్థులతో కలిసి పనిచేయడానికి వారి మార్గాన్ని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, అదే విధంగా వారు మీకు మీ వంటి వైద్య సమస్యలతో ప్రజలకు బోధించే అనుభవం ఎంత.

అంతేకాకుండా, మీ బోధకుడు మీ వైద్య పరిమితులకు ఆధారాలు (ప్రత్యేక సహాయాలు) ఉపయోగించడం మరియు మార్పులను భంగపరచడంతో మీరు స్పందించవచ్చు. వారు కాదు, లేదా వారు మీ వెనుక తో ఏమి జరుగుతుందో గురించి చెప్పటానికి ఏమి గురించి గౌరవం / గౌరవం ఇష్టం లేదు, అవకాశాలు మీరు వేరే గురువు మంచి ఆఫ్ అవకాశాలు ఉంటాయి.

మీ కాబోయే యోగా గురువుతో మీరు మాట్లాడేటప్పుడు, తన గురించి లేదా అతని ఆధారాలను గురించి అడగండి, వారు ఎన్ని గంటలు ఉపాధ్యాయుల శిక్షణ పొందారో (500 మందికి 200 కంటే మెరుగైనది) మరియు వారు కలిగి ఉన్న ఏదైనా ఆధునిక ధృవపత్రాలు.

వారి అభిప్రాయంలో మీ కోసం సముచితమైన తరగతులు గురించి కూడా మీరు ప్రశ్నించవచ్చు. మరియు మీరు ఒక ప్రత్యేక తరగతి మనస్సులో ఉంటే, ఎంత సవాలుగా ఉందో తెలుసుకోండి.

ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలను పొందడం వలన మీ నొప్పికి, ఎలా, ఎవరితో యోగా చేయడం ప్రారంభించాలో గురించి సమాచారాన్ని నిర్ణయం తీసుకోవడానికి మీకు అవకాశం ఉంటుంది.

మాన్యువల్ సర్దుబాట్లకు వచ్చినప్పుడు అడిగే మరో విషయం ఏమిటంటే భావి గురువు విధానం మరియు శైలి. వీటిలో కొందరు బోధకులు పెద్దవారు. సర్దుబాట్లు కొన్ని సందర్భాల్లో సహాయకరంగా ఉండగా, మీరు వెనుక గాయంతో లేదా ఇతర పరిస్థితితో సమావేశానికి వచ్చినట్లయితే, మీ నొప్పిని తీవ్రతరం చేయకుండా నివారించడానికి గురువును మీరు అడగాలి.

మార్గం ద్వారా, తరగతి అవాంఛిత ఆశ్చర్యం నివారించడానికి మొదలవుతుంది ముందు యోగ గురువు ఈ సమస్యలను చర్చించడానికి ఒక మంచి ఆలోచన.

చివరకు, మీరు వృత్తిపరమైన పునరావాస ప్రత్యేక నిపుణుడు అయినట్లయితే, అర్హత ఉన్న యోగా శిక్షకుడును గుర్తించడం చాలా అవసరం. మీరే బోధించడానికి ప్రయత్నించండి లేదు!

బ్యాక్ పెయిన్ కోసం యోగాలో లోతైన లుక్

2011 చివరిలో, రెండు అధ్యయనాలు యోగ మార్గం నొప్పి ఉపశమనం కోసం ఉపయోగించే విధంగా మా అవగాహన సహాయపడింది. మూడు సంవత్సరాల బ్రిటీష్ అధ్యయనంలో పాల్గొన్న 313 మంది పాల్గొనేవారు మరియు పలువురు శిక్షకులు దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్నవారికి ఒక కార్యక్రమాన్ని అందజేశారు. సాధారణ ఆరోగ్యం మినహా, యోగా పాల్గొనే అన్ని ప్రాంతాలలోని కంట్రోల్ గ్రూప్ (అంటే, నొప్పి మరియు నొప్పి స్వీయ-సామర్థ్యత) కంటే మెరుగైనది.

యునైటెడ్ స్టేట్స్లో చేసిన ఇతర అధ్యయనం యోగాతో పోల్చిన సమానమైన మొత్తానికి సరిపోతుంది. శస్త్రచికిత్సలో తేలికపాటి శారీరక నొప్పి కలిగి ఉన్నవారికి, యోని వలె సాగతీతగా సాగతీతగా, పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

ఈ రెండవ అధ్యయనంలో "మొత్తము ఎలా విలువైన ఉద్యమం వైద్యం ప్రక్రియలో ఉంది," అని డెబ్బీ టర్క్సన్, MSPT టర్క్జన్ న్యూయార్క్ నగరంలో ఒక చికిత్సా యోగ గురువు మరియు శారీరక చికిత్సకుడు.

"యోగ మన శరీరాలు ఎక్కడ ఉన్నామో, మన ప్రస్తుత సామర్థ్యాలను మనం చేయగలిగినదానికీ లేదా వేరొకరికి ఏమి చేయగలదైనా పోల్చుకోవడమే కాకుండా మనకు గౌరవిస్తామని బోధిస్తుంది" అని ఆమె జతచేస్తుంది.

బ్యాక్ పెయిన్ కోసం యోగ మీరు ప్రయత్నించవచ్చు సిరీస్ పోజ్

మీ వెనుక వశ్యతను పెంచడానికి యోగా చేస్తున్నప్పుడు, సంతులనం పదం. సంతులనం మితిమీరిన సవాలు వ్యాయామం కాదు. ఇది మీరు సాధన చేస్తున్నప్పుడు మీ నొప్పి / అసౌకర్యం స్థాయిలను క్రమపరుచుకోవడం మరియు ఆలోచించడం గురించి మరింత. ఉదాహరణకు, మీరు ముందుకు వంగి ఉన్న ఒక దానితో తిరిగి పూరించే ఒక భంగిమను అనుసరించడం ముఖ్యం.

సమతుల్యతతో పనిచేయడం కూడా మొత్తం వెన్నెముక స్థిరత్వాన్ని సహకరిస్తుంది. ఇది ఇతరుల మీద కొన్ని కండరాలలో బలం యొక్క ప్రాబల్యాన్ని నిరోధించటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది స్వయంగా గాయం వెనుకకు పూర్వగామిగా ఉంటుంది. వెన్నెముక వశ్యత సిరీస్ కోసం ఈ యోగ తనిఖీ చేయండి.

పని వద్ద ఒక శీఘ్ర యోగ రిఫ్రెషర్ మీరు అవసరం ఏమిటి ఉంటే, మీ తిరిగి ప్రేమ యోగ సూర్యుడు వందనం తనిఖీ. ఇది మీ వెనుక కండరాల నుండి ఒత్తిడిని తొలగించి, సాగదీయడం కోసం ఒక సున్నితమైన ఇంకా సమర్థవంతమైన శ్రేణి.

సంబంధిత: వెన్నెముక ఆర్థరైటిస్ కోసం యోగ చిట్కాలు

వెన్నునొప్పి కోసం యోగ ఎక్కువగా ప్రజాదరణ పొందింది. చాలామందికి, శరీర కండరాల వశ్యత మరియు బలం, నొప్పి, కదలిక పరిమితి, మరియు అశక్తత వంటి వాస్తవిక నేరస్తుల మధ్య సమతుల్యతను యోగ చేయడం.

నిజానికి, సెప్టెంబరు-అక్టోబరు 2013 లో నొప్పి రీసెర్చ్ మేనేజ్మెంట్లో ప్రచురించబడిన మెటా-విశ్లేషణ దీర్ఘకాలిక నొప్పికి యోగా మంచి అనుబంధ చికిత్సను కలిగిస్తుందని సూచిస్తుంది.

మరియు యోగా శ్వాస ప్రక్రియలు మీ ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తాయి, అలాగే సవాలు సాగుతుంది. కొన్ని రకాల యోగ తరగతులలో ఆధ్యాత్మిక ప్రాముఖ్యత వైద్యం మరియు నొప్పి తీర్మానంపై మరింత లోతుగా పనిచేయడానికి అవకాశం కల్పిస్తుంది.

_{సోర్సెస్:}

_{Holtzman S, దీర్ఘకాల తక్కువ నొప్పి నొప్పి కోసం Beggs T. యోగ: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ప్రయత్నాలు ఒక మెటా విశ్లేషణ. నొప్పి రెస్ మానేగ్ . సెప్టెంబర్-అక్టోబర్. 2013 యాక్సెస్డ్: ఫిబ్రవరి 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/}

_{షెర్మాన్ KJ, చెర్కిన్ DC, ఎర్రో J, మిగ్లియోరేట్టీ DL, ద్యో RA. యోగ, వ్యాయామం, మరియు దీర్ఘకాలిక తక్కువ నొప్పి యొక్క చికిత్స కోసం విద్య పోలిక. అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ వాల్యూమ్ 143 ఇష్యూ 12 pp1-18. డిసెంబరు 20 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18}

_{షెర్మాన్ KJ, చెర్కిన్ DC, వెల్మన్ RD, కుక్ AJ, హాక్స్ RJ, డెలానీ కె, ద్యో RA. ఒక రాండమైజ్డ్ ట్రయల్ యోగ పోల్చడం, సాగదీయడం, మరియు దీర్ఘకాలిక తక్కువ తిరిగి నొప్పి కోసం ఒక స్వీయ రక్షణ పుస్తకం. ఆర్చ్ ఇంటర్న్ మెడ్ . 2011 అక్టోబర్ 24. [ప్రింట్ ప్రింట్ యొక్క Epub] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, చెర్కిన్ DC, వెల్మన్ RD, et al. యోగ పోల్చడం ఒక యాదృచ్ఛిక విచారణ,}

_{టిల్బ్రూక్ HE, కాక్స్ H, హెవిట్ CE, కాంగ్మోమ్ ఎఆర్, చువాంగ్ LH, జేకోడీ S, అప్లిన్ JD, సెమలీన్ A, ట్రెవెలా A, వాట్ I, టోర్గార్సన్ DJ. దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పి కోసం యోగ: ఒక యాదృచ్ఛిక విచారణ. ఆన్ ఇంటర్న్ మెడ్ . 2011 నవంబర్ 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945}