మీ చికిత్సా వ్యాయామం మెరుగుపరచండి
మీ శ్వాస యొక్క మెకానిక్స్ గ్రహించుట అది శబ్దము వంటి అసాధారణమైనది కాదు, మరియు అది నొప్పి ఉపశమనం వద్ద మీ ప్రయత్నాలను పెంచుతుంది. వాస్తవానికి, BMC మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్ లో ప్రచురించబడిన ఒక 2017 అధ్యయనం, మీరు యోగ తరగతుల్లో చేసిన శ్వాస వ్యాయామాలు, మీరు నొప్పిని గ్రహించే విధంగా ప్రభావితం చేసే అనేక పవిత్ర పద్ధతుల్లో ఒకటి. శ్వాస మరియు ఇలాంటి అభ్యాసాలు వైకల్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయని కూడా పరిశోధకులు చెబుతున్నారు.
శ్వాస ఈ క్రింది నొప్పి చికిత్సలను పెంచుతుంది:
- తిరిగి వ్యాయామాలు
- మీ వెనుక నుండి ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి ఉద్యమాలు
- భంగిమ వ్యాయామం
- సాంప్రదాయ నొప్పి నిర్వహణ
- ఇతరులు
ఈ పద్ధతుల్లో ప్రతిదానిని నియమించడం లేదా పీల్చడం మరియు నిశ్వాస ప్రక్రియ సమయంలో, "హుడ్ కింద" ఏమి జరుగుతుందనే ప్రాథమిక అవగాహన ద్వారా బాగా విస్తరించవచ్చు.
శ్వాస ప్రక్రియలో వాయువుల మార్పిడి, అంటే ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ మీ మధ్య, మీ శరీర కణాలు మరియు గాలి బయట ఉన్న పర్యావరణం వంటివి జరుగుతాయి. ఈ మార్పిడి ఊపిరితిత్తులలో జరుగుతుంది.
అన్ని లో, శ్వాస రెండు భాగాలు ఉన్నాయి:
- ప్రసరణ లేదా ఆక్సిజన్ యొక్క కదలిక, మరియు మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి కార్బన్ డయాక్సైడ్.
- సర్క్యులేషన్, లేదా వెంటిలేషన్ సమయంలో శరీరంలో అవసరమయ్యే ప్రదేశానికి ఆక్సిజన్ రవాణా చేయబడుతుంది.
శ్వాసక్రియ మీ చికిత్సా తిరిగి వ్యాయామం కార్యక్రమం లేదా మీ చురుకైన సంపూర్ణ సంపూర్ణ చికిత్సలో మీ విజయవంతమైన భాగస్వామ్యంను ఎలా పెంచుతుందో, ఇది కేంద్ర దశకు తీసుకునే ప్రసరణ భాగం.
వెంటిలేషన్లో రెండు భాగాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇవి పీల్చడం యొక్క యాంత్రిక పద్దతులు, లేదా శ్వాస తీసుకోవడం, మరియు నిశ్వాసం, లేదా దాన్ని బయటకు తెలియజేస్తాయి. పీల్చడం మరియు నిశ్వాసం లేకుండా, శ్వాస సంభవించదు.
మరియు మీరు గ్రేడ్ పాఠశాల శాస్త్రం నుండి మర్చిపోయి ఉంటే, మీరు పీల్చే ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరం యొక్క కణాలు లోకి వాయువు, ఆక్సిజన్, వేస్తున్నాము; మీరు ఆవిరైపోతున్నప్పుడు, మీరు వాయువు, కార్బన్ డయాక్సైడ్, వాతావరణంలోకి విడుదల చేస్తున్నారు.
ఉచ్ఛ్వాసము అనేది కండరాల సంకోచమును, అలాగే మీ ఊపిరితిత్తులలో సంభావ్య శక్తిని నిల్వచేసే ఒక చురుకైన ప్రక్రియ.
మరోవైపు ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఎక్కువగా నిష్క్రియంగా ఉంటుంది. మీ కండరాలు విశ్రాంతిని, మరియు మీ ఊపిరితిత్తులలోని నిల్వ శక్తిని ఊపిరితిత్తుల పునఃస్థితిగా పిలుస్తారు.
మీ కోర్ అభివృద్ధి చేసే శ్వాస కండరాలు
కొన్ని ట్రంక్ మరియు కోర్ కండరాలు శ్వాస ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి. మీరు భంగిమ మరియు శ్వాస సహకారం రెండింటిలోనూ డబుల్ డ్యూటీని చెప్తారు. ఈ కండరాలలో అతి ముఖ్యమైనవి:
- ఊపిరితిత్తుల్లోనికి గాలిని తీసుకోవడానికి, శ్వాస యొక్క ప్రధాన కండరాలకు, కాంట్రాక్ట్ అయిన డయాఫ్రాగమ్ కండరాలు, మరియు దానిని మళ్లీ మళ్లీ వదిలేయడానికి ఇది సడలించింది. డయాఫ్రాగమ్ ఒప్పందాలు, మీ పక్కటెముక క్రింద మీ కడుపు ప్రాంతానికి దిగువ నుండి కదులుతుంది. ఇది మరింత ఖాళీని చేస్తుంది, మరియు పక్కటెముక లోపల, ఒక శూన్యతను సృష్టిస్తుంది, ఇది మేము చర్చించినట్లు, గాలిని ఊపిరితిత్తులలోనికి తీసుకువస్తుంది. పీల్చడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, వాస్తవానికి ఊపిరితిత్తుల విస్తరణ.
- మీరు ఆవిరవ్వటానికి, డయాఫ్రాగమ్ నిజానికి సడలించడం ఉంది; ఊపిరితిత్తుల యొక్క సహజమైన "సాగే పునఃస్థితి" మరియు పక్కటెముక గతంలో గతంలో పీల్చబడిన గాలిని నిర్మూలించడంతో మీ ఎముకలు దిగువ భాగంలో దాని ప్రారంభ స్థానానికి స్వయంచాలకంగా తిరిగి లాగబడుతుంది.
- ఉదర కండరాలు ద్వితీయ శ్వాస కండరాలను పరిగణించబడతాయి. మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి మరింత గాలిని నెట్టడం ద్వారా ఇవి శ్వాసనానికి సహాయపడతాయి. మరియు మీరు గాలిలో ఉన్నప్పుడు, మీ కడుపు కండరాలు డయాఫ్రమ్ కోసం మీ ట్రంక్లో మరింత స్థలాన్ని అనుమతిస్తుంది, అది క్రిందికి కదులుతుంది. ఈ కదలికను ఉపయోగించుకునే ఒక శరీర అమరిక సాంకేతికతను డ్రాయింగ్-ఇన్ యుక్తిగా పిలుస్తారు.
- పక్కటెముకల మధ్య ఉన్న క్రిస్-క్రాస్సింగ్ కండరాల సెట్లలో ఉండే ఇంటర్కోస్టల్ కండరాలు మీ పక్కటెముకలో పీల్చేటప్పుడు వాల్యూమ్ను విస్తరించండి. ఇది ఊపిరితిత్తులను మరింత గాలితో నింపడానికి అనుమతిస్తుంది.
ఇతర ట్రంక్ మరియు కోర్ కండరాలు శ్వాస ప్రక్రియలో పాల్గొనేటప్పుడు, డయాఫ్రమ్, ఎబ్ మరియు ఇంటర్కాస్టల్స్ చాలా విలువైన ఆటగాళ్ళు.
ప్రసరణ, కండరాలు, మరియు వ్యాయామం
ముందు చెప్పినట్లుగా, ఆక్సిజన్ శరీరం అంతటా రవాణా చేయబడినప్పుడు ప్రసరణ జరుగుతుంది, మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ సేకరించిన మరియు తీసివేయబడినప్పుడు, శరీరం నుండి కూడా. ప్రసరణ మాదిరిగా, ప్రసరణ ఊపిరితిత్తులలో జరుగుతుంది.
కానీ గుండె యొక్క పంపింగ్ చర్య లేకుండా ప్రసరణ సాధ్యం కాదు, ఇది మీ శరీరం నుండి రక్తంను అందుకుంటుంది మరియు మీ ఊపిరితిత్తులకు పంపుతుంది; గుండె అప్పుడు ఊపిరితిత్తుల నుండి రక్తం సేకరిస్తుంది మరియు శరీరానికి తిరిగి పంపుతుంది. ఇతర శారీరక విధానములు ప్రసరణ సమయంలో పనిచేస్తాయి.
కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటే, మీ ఊపిరితిత్తులు, పక్కటెముక వాల్యూమ్, డయాఫ్రాగమ్, ఎబ్సస్, మరియు ఇంటర్కాస్టల్స్ పాల్గొనే విధంగా భావిస్తారు. గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు నుండి మరియు మీ ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్, మీ శరీరం అంతటా ఉన్న రక్తం, మరియు పంపింగ్ పని కండరములు గురించి ఆలోచించండి.
అవగాహన మరియు శ్వాస ప్రక్రియకు అనుగుణంగా పనిచేయడంతో మీ శరీరధర్మశాస్త్రం యొక్క ప్రాథమిక అవగాహన మొదలవుతుంది. ఆ విజ్ఞానాన్ని అన్వయిస్తే కేవలం వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ నొప్పి నివారణ ప్రయత్నాలను శీఘ్రంగా ట్రాక్ చేసే టికెట్ మాత్రమే కావచ్చు.
> మూలం
> కెన్డాల్, FP, మరియు. అల్. భంగిమ మరియు నొప్పి తో కండరాలు పరీక్ష మరియు ఫంక్షన్. 3rd. బాల్టిమోర్, మేరీల్యాండ్: విలియమ్స్ & విల్కిన్స్, 1983.