మీ విలోమ కడుపు కండరాల సక్రియం చేయడం ద్వారా కోర్ బలం అభివృద్ధి
విలోమ ఉదర (కూడా TA కండరం అని కూడా పిలుస్తారు) 6 ab కండరములు ఒకటి, బలమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉన్నప్పుడు, తక్కువ తిరిగి స్థిరీకరణ, ద్రవం శరీర కదలిక, మరియు నొప్పి ఉపశమనం దోహదం.
మీరు ఒక అదనపు 3 నిముషాలు లేదా అంతట మిమ్మల్ని కనుగొన్నప్పుడు, ఇది త్వరిత చిన్న TA ఆక్టివేషన్ వ్యాయామంతో పని చేస్తు 0 ది.
విలోమ చర్య - డీప్ కండరాల కోర్ని ఎలా సక్రియం చేస్తుందో మీరు బ్యాక్ పెయిన్ ను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది
విలోమ ఉదర కండరాలు మీ ట్రంక్ యొక్క దిగువ భాగం చుట్టూ మూటగట్టి ఉంటాయి.
దీని అర్థం పనిలో (అంటే కండరాల సంకోచం), దాని ఫైబర్స్ మీ శరీరానికి కేంద్రంగా తీసుకురాబడుతుంది. ఇది సంభవించేటప్పుడు, అన్ని నిర్మాణాలు విలోమ ప్రభావాలు - కటి ఎముకలు, కడుపు విషయాలు మరియు మరిన్ని, ఒకదానికొకటి వైపు బిగించి , గురుత్వాకర్షణ కేంద్రానికి మరింత సంతులిత బంధువుగా మారతాయి. (దీని యొక్క ఒక ఫలితం సమ్మేళనం అని పిలువబడే కీళ్ల స్థితి.) మంచి శరీర అమరికతో కలిసిన కండరాల శక్తి ద్వారా సాధించినప్పుడు, మీ వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గించడం సహాయపడుతుంది, ఇది క్రమంగా నొప్పి ఉపశమనానికి దారితీస్తుంది.
మీ వెన్నెముక నిలువుభాగమునకు దగ్గరగా మరియు మీ ట్రంక్ లోపల ఎంతో లోతుగా నిలువుగా ఉండే జీవితాలు. వెన్నెముకకు సమీపంలో ఉండటం వలన మీ వెన్నునొప్పిలో ఇది పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది.
మీ TA కండరాల పని - మీ వెనుక ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు
మీరు దగ్గు, తుమ్ము లేదా నవ్వు ఉన్నప్పుడు పని వద్ద మీ విలోమ ఉదర కండర అనుభూతి చేయవచ్చు. క్రింది వ్యాయామం ఈ ముఖ్యమైన వెన్నెముక స్థిరీకరించే కండరాల చర్యను అనుభవించడానికి మరొక మార్గాన్ని మీకు అందిస్తుంది.
- హుక్-అబింగ్ స్థానం లో మీ వెనుకభాగంలో పడుకో. నిర్మాణాత్మక మిగిలిన స్థానం అని కూడా పిలుస్తారు, హుక్ అబద్ధం స్థానం మీ మోకాలుతో వంగి ఉన్నది మరియు నేలపై మీ అడుగుల చదునైనది. ఈ వ్యాయామం కోసం, శాంతముగా మీ చేతులను ఉంచండి - మరియు ముఖ్యంగా మీ వేలిముద్రలు (మీకు అక్కడ వాటిని అవసరం) - మీ తక్కువ బొడ్డు మీద.
- పూర్తిగా పీల్చే మీ ట్రంక్ డౌన్ అన్ని మార్గం కదిలే మీ డయాఫ్రాగమ్ అనుభూతి ప్రయత్నించండి. డయాఫ్రాగమ్ కండరాల యొక్క దిగువ కదలిక మీ ఊపిరితిత్తులను మరింత గాలిలో తీసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, ఇది ఆవిరైపోతున్న సమయంలో మీ TA కండరాల అనుభూతిని మీ సామర్థ్యాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
- సహజంగా ఆవిరైపో.
- గమనిక: దయచేసి ఈ ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ఫాన్సీ శ్వాస ప్రక్రియలను జోడించవద్దు. అయితే, కేవలం సహజంగా ఏమి వస్తుంది. మీరు కుడివైపు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ ఉంటే, ఇది ఒక నిశ్శబ్ద, సున్నితమైన అనుభవం కావచ్చు.
- మీరు అన్నిటిని చదివేటప్పుడు - లేదా కనీసం చాలా - మీ గాలిని బహిష్కరించి, ఏ మిగిలిన గాలిని బయటకు తీస్తుంది. మీరు చేస్తున్నట్లుగా, మీ వేళ్ళ క్రింద ఉన్న భావనకు శ్రద్ద. ఎక్కువగా, మీరు ఆ విలోమ ఉదర కండరాల ఒప్పందం అనుభూతి చేస్తాము. అది మనకు కావలసినది.
- TA టెన్షన్ పీల్చే మరియు విడుదల మరియు విరామం తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామం రోజుకు 10 సార్లు, 1-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
గుర్తుంచుకోండి, మీరు విలోమ కండరాలతో ఒప్పందం కుదుర్చుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు చాలా చివర మినహా ఆవిరైపోని బలవంతం చేయడం చాలా ముఖ్యం. దీనికి ముందు, ఇతర రకాల శ్వాస ప్రక్రియలను బలవంతంగా లేదా అమలు చేయడం మీ మార్గంలో మాత్రమే లభిస్తుంది.
> మూలం:
> ఓ 'లియరీ, K., ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ అండ్ అలైన్మెంట్ యోగా ఇన్స్ట్రక్టర్. వ్యక్తి ఇంటర్వ్యూలో. అక్టోబర్ 14, 2013 .