మీకు తక్కువ నొప్పి , వ్యాయామం మరియు భంగిమల దిద్దుబాటు ఉంటే మీ నొప్పిని తగ్గించి, మీ కదలికను మెరుగుపర్చడానికి మీరు తీసుకునే ఉత్తమమైన కొన్ని కోర్సులు. మీ శారీరక చికిత్సకు కొన్ని సందర్శనలు మీరు మీ వ్యాయామాలను ఉత్తమంగా చేయటానికి మరియు మీ తక్కువ తిరిగి వ్యాయామం ద్వారా సరిగ్గా వృద్ధి చెందడానికి సహాయపడటానికి మీకు సహాయపడతాయి. తక్కువ శారీరక నొప్పి ఉంటే మీ శారీరక చికిత్సకుడు కూడా మీరు చేయవలసిన కొన్ని విషయాలను కూడా బోధించవచ్చు.
కొన్నిసార్లు, మీ వెనుక వెనక్కి వంగిన వ్యాయామాలు మీకు ఉత్తమమైనవి. ఇతర సార్లు వంగుట, లేదా ముందుకు బెండింగ్, వ్యాయామాలు మీ తక్కువ తిరిగి నొప్పి నిర్వహించడానికి ఉత్తమ మార్గం.
వంగిపోవుట వంకాయ వ్యాయామం వల్ల మీరు తక్కువ నొప్పితో బాధపడుతున్నట్లయితే వంగిపోతున్న వంగటం వ్యాయామం అనేది ఒక గొప్ప యుక్తి.
స్టాండింగ్ లంబర్ ఫ్లెక్షన్ నుండి ఎవరు ప్రయోజనం పొందుతారు?
నిర్దిష్ట రోగ నిర్ధారణ కలిగిన వ్యక్తులకు వెన్నెముక వంగుట వలన ప్రయోజనం వస్తుంది. ఈ రోగ నిర్ధారణలో ఇవి ఉంటాయి, కానీ ఇవి పరిమితం కావు:
- స్పైనల్ స్టెనోసిస్
- లంబర్ డిజెనరేటివ్ డిస్క్ డిసీజ్
- కుంభకోణ సిండ్రోమ్
- లంబ స్పొండిలోలిస్టెసిస్
ఈ రోగ నిర్ధారణ కలిగిన వ్యక్తులకు సాధారణంగా బెండింగ్ నుండి ప్రయోజనం లభిస్తుండగా, ప్రతి ఒక్కరికి అది ప్రయోజనం కలిగించదు. మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం, మీ రోగ నిర్ధారణ మరియు తక్కువ తిరిగి లక్షణాలు , మరియు మీ వెన్నెముక యొక్క ముందుకు వంగడం మీ వెనుక సరైన వ్యాయామం అని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ శారీరక చికిత్సకుడుతో పని చేయాలని నిర్థారించుకోండి.
ఎప్పుడు మీరు లంబర్ ఫ్లెక్షన్ను నివారించాలి?
కొందరు వ్యక్తులు అధిక మోతాదును వంచి, మీ వెన్నెముకకు మరింత నష్టం కలిగించవచ్చు లేదా గాయపడవచ్చు.
వంగుట నివారించడానికి కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ వీటికే పరిమితం కావు:
- లంబర్ హెర్నియేటెడ్ డిస్క్
- వెన్నుపూస సంపీడన పగులు
- ముందుకు బెండింగ్ తో లక్షణాలు తీవ్రతరం
- ప్రేగు కదలికలను మూత్రపిండము లేదా నియంత్రించటం వంటి క్లిష్టత వంటి న్యూరోలాజికల్ సంకేతాలు (వెంటనే వైద్యపరమైన అవసరం)
- మీ లెగ్ లో నొప్పి మరియు తీవ్ర బలహీనత
మళ్ళీ, మీ వెన్నెముక కోసం ఈ లేదా ఇతర వ్యాయామ కార్యక్రమం మొదలు ముందు మీ వైద్యుడు లేదా భౌతిక చికిత్సకుడు తో తనిఖీ.
స్టాండింగ్ స్పైనల్ ఫ్లెక్షన్ను ఎలా నిర్వహించాలి
నిలువు మడత వంగుట ప్రారంభించటానికి ముందు, మీరు క్రమంగా మరింత సున్నితమైన నడుము వంకాయ వ్యాయామాలతో అభివృద్ధి చేయాలి. వీటిలో మొదటిది, వారంలో రెండు లేదా మూడు వారాలు కత్తిరింపు వంగటంతో కూర్చొని ఉండొచ్చు, తరువాత రెండు వారాలపాటు కూర్చొని కదలిక వంగి ఉంటుంది. ఒకసారి ఈ వ్యాయామాలు సులభంగా మరియు నొప్పి లేకుండా ఉంటాయి, అప్పుడు మీరు నిలబడి నడుము వంగుటతో ముందుకు సాగవచ్చు.
వ్యాయామం చేయటానికి, ఈ క్రింది సులభమైన దశలను అనుసరించండి:
- మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉండండి.
- మీరు మీ చుట్టూ తగినంత ఖాళీని కలిగి ఉన్నారని ఏదైనా ఏదైనా లోకి దూరం చేయకుండానే తరలించారని నిర్ధారించుకోండి.
- నెమ్మదిగా మీ తొడలు ముందు మీ చేతులు స్లయిడింగ్ ద్వారా ముందుకు మిమ్మల్ని వంగి.
- మీరు వీలయ్యేంత వరకు చేరుకోండి మరియు మీ తక్కువ తిరిగి ముందుకు వంగనివ్వండి.
- Overpressure జోడించడానికి మరియు మీ వెనుక సాగిన మొత్తం పెంచడానికి, మీ ankles పట్టుకోడానికి మరియు శాంతముగా మరింత ముందుకు వంగుట లోకి మిమ్మల్ని లాగండి.
- రెండవ లేదా రెండు కోసం ముగింపు స్థానం హోల్డ్, మరియు అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ లక్షణాలలో మార్పులను పర్యవేక్షించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ వెన్నునొప్పి లేదా మీ కాలిపైకి వచ్చే నొప్పి మీరు వ్యాయామం మానివేసిన సూచన.
మీ నొప్పి మీ లెగ్ లో తగ్గుతుంది లేదా మీ వెనుకకు కేంద్రీకరిస్తే , అప్పుడు వ్యాయామం కొనసాగించవచ్చు.
నిలువు మడత నిలబడి రోజుకు 10 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. ఇది తక్కువ తిరిగి లేదా లెగ్ నొప్పి యొక్క మీ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది, లేదా అది గట్టి hamstrings మరియు తిరిగి కండరాలు విస్తరించడానికి ఉపయోగించవచ్చు ఇది ఉపయోగించవచ్చు.
మీరు తక్కువ నొప్పితో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీ నొప్పి తగ్గుతుంది మరియు మీ మొత్తం వెన్నెముక చలనశీలతను మెరుగుపరచడానికి మీ రోజువారీ రొటీన్లో చొప్పించే ఒక వ్యాయామం కావచ్చు. ఈ వ్యాయామం భవిష్యత్ తక్కువ తిరిగి సమస్యలు మరియు నొప్పి నివారణలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు. భంగిమల దిద్దుబాటు మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామాలతో కలిపి, వంగటం తిరిగి నిలబడి మీ వెన్నెముక ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరొక సాధనంగా ఉండవచ్చు.