వృద్ధాప్యాన్ని పొందడంతో కూలిపోయిన ఎగువ వెనుక భంగిమను అనుసంధానించడం సాధారణం, అయితే ఇతర అంశాలు కూడా అలాగే ఉంటాయి. ప్లస్, మీరు సరైన వ్యాయామాలు చేస్తే క్రమంగా, మీరు ఆ వయస్సు మీరు భావించిన మంచి భంగిమకు అవరోధం కాదు.
పేద భంగిమ, ప్రత్యేకంగా ఎగువ వెనుక భాగంలో, కటి ఎముకలో కటికి కటిలోపల ఎముకలోకి కలుపబడుతుంది.
పక్కటెముక మరియు పొత్తికడుపు రెండు శరీర నిర్మాణం ముఖ్యమైన యూనిట్లు; కలిసి, వారు "కోర్" అని పిలవబడే వాటిలో చాలా వరకు ఉంటాయి.
ఎగువ తిరిగి slumps లేదా కంప్రెస్ వంటి, మీరు మీ ఎత్తు నుండి కొన్ని అంగుళాలు లేదు మీరు కనుగొనవచ్చు.
ఈ పెద్ద అస్థి నిర్మాణాలు ఏదో విధంగా తప్పుగా మారినప్పుడు, వారు చాలా పేలవమైన భంగిమలు చేసేటప్పుడు, వాటిని కలుపుకొని కండరాలు గట్టిగా, బలహీనమైన లేదా రెండింటినీ పొందవచ్చు.
ఇక్కడ మీరు కటి ఎముక నుండి మీ పక్కటెముకను పైకి ఎత్తడానికి సహాయపడే సులభమైన భంగిమ అవగాహన వ్యాయామం. ఇది రోజువారీ చేయడం మీ భంగిమ సహాయం, అలాగే అనేక రకాల నొప్పిని ఉపశమనం చేస్తుంది.
- మీరు ఈ వ్యాయామం కోసం కూర్చుని లేదా నిలబడవచ్చు. కూర్చుని మీ వ్యాయామ హక్కును సాధించడంలో సహాయపడవచ్చు. స్టాండింగ్ మీ శరీర అవగాహనను సవాలు చేయగలదు మరియు పక్కటెముక మరియు ఎగువ వెనక కదలికలు కటి మరియు తక్కువ తిరిగి భంగిమలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దాన్ని మీరు అనుభవించగలవు.
రెండు వెర్షన్లు ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, కాని మీరు కూర్చోవడం మొదలు పెట్టవచ్చు. మీరు ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రాథమికాలను స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు నిలబడటానికి నిశ్చయించుకోవచ్చు.
- ఇది కొంచెం ముందుకు వంగి ఉంటుంది కాబట్టి మీ పొత్తికడుపుని ఉంచండి. మీరు కటిలోపల మరియు తక్కువ వెనుక వక్ర భంగిమలో అవగాహన వ్యాయామంలో నేర్చుకున్నారని, మీ తక్కువ తిరిగి కండరాలను తట్టుకోవటానికి ఈ ముందుకు వంగి మీ తక్కువ తిరిగి వక్రతను అతిశయోక్తి చేస్తుంది. మీరు మీ తక్కువ తిరిగి లేదా చాలా తక్కువ తిరిగి భంగిమలో ఉన్నట్లయితే తప్ప, కూర్చో స్థితిలో ఈ వక్రతను ఏర్పాటు చేయడం మరియు నిర్వహించడం అందంగా సహజంగా ఉండాలి.
- మీరు మీ పక్కటెముక పైకి ఎత్తండి మరియు పీల్చుకోండి.
పీల్చడం, వెన్నెముక మరియు ఎముకలు చాలా కొద్దిగా విస్తరించడానికి కారణమవుతుంది. ఈ వ్యాయామం కోసం, శ్వాసను మీ పక్కటెముక యొక్క లిఫ్ట్ మరియు క్యారేజ్ను అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక సాధనంగా ఉపయోగిస్తారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వెన్నెల విస్తరణలో గరిష్టంగా లేదు. బదులుగా, పీల్చే మీ ఎముకలు మరియు ఎగువ వెనుక భాగపు కదలికను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చూడండి మరియు అక్కడ నుండి కండరాలను అభివృద్ధి చేయండి.
పక్కటెముక రెండు వైపులా సమానంగా ఎత్తండి. - ఊపిరి పీల్చు మరియు మీ పక్కటెముక మరియు ఎగువ తిరిగి వారి సహజ స్థానం తిరిగి అనుమతిస్తాయి. ఆ అభ్యాసం, ఈ సహజమైన, తెలిసిన, అలవాటు స్థాన మార్పులతో మీరు కనుగొనవచ్చు మరియు మీ ఎముకలు మరియు పొత్తికడుపు మధ్య దూరం పొందుతుంది.
అభినందనలు! పక్కటెముక వ్యాయామం పని! - రోజుకు ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు వరకు మళ్లీ చెయ్యండి.
పెరిగిన రిబ్ కేజ్ ఎక్సర్సైజ్ పాయింటర్స్
- మీరు మీ ఎగువ వెనుకవైపు ఒక చిన్న మార్గనిర్దేశం కావాలనుకుంటే, మీ వెనుక ఒక గోడతో వ్యాయామం చేయండి.
- పొత్తికడుపు మరియు పక్కటెముక భంగిమలో శిక్షణ వ్యాయామం యొక్క మరొక వైవిధ్యం మీ చేతులు పక్కకి పెరగడం. ఇది మీ అవగాహన శిక్షణ కోసం వేరొక అనుభవాన్ని ఇస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరే ప్రశ్నించుకోండి: నా పక్కటెముక నా చేతులు ఎత్తివేయబడినప్పుడు ఎలా కదిలేది? ఎత్తైన ఆయుధాలు ఈ వ్యాయామం సులభం, కష్టం లేదా భిన్నమైనదా? మీరు గమనించేది ఇది.
- మీ భంగిమ మెరుగుదల ప్రయత్నాలను మెరుగుపరచడానికి, మీ pec కండరాలు సాగదీయడం పరిగణలోకి .
మీ రిబ్ కేజ్ రైజ్ - మరియు యోగ మీ భంగిమ
మంచి భంగిమను బలోపేతం చేయడానికి మరిన్ని మార్గాలు కావాలా?
యోగ యొక్క ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ లో ప్రచురించబడిన ఒక 2017 అధ్యయనం మీ కోర్ యాక్టివేట్ చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం మీ రొటీన్ లో యోగ భంగిమలలో వివిధ ఉన్నాయి ఉండవచ్చు సూచిస్తుంది.
ఎబ్ కండరాలు పక్కటెముకపై వివిధ ప్రదేశాలకు జోడించటం వలన, వారు భంగిమ, అమరిక మరియు సమతుల్యతలో పాత్రను పోషించటానికి కారణం అవుతుంది.
పరిశోధకులు రెండు కండరాలు, వెలుపలి ఆబ్లిక్కులు మరియు విలోమ కడుపు వంటివి గుర్తించారు, ప్రత్యేకించి ఇది బాగా సమలేఖనమైన భంగిమకు వచ్చినప్పుడు.
వారు ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన భంగిమకు వారి కృషికి వెలుపల, బాహ్య ఆరిక్, అలాగే విలోమ ఉదర కండరాలు రెండింటిని ఆక్టివేట్ చేయడం కోసం చాచురంగ దండసనా, లేదా నాలుగు పరిమితిగల సిబ్బందిని భంగిస్తారు. బాహ్య వాలుగా ఉన్న కండరాల కోసం, కుక్క భంగిమను ఎదుర్కొంటున్న అధో మక్సా శ్వాన్సను కూడా వారు సిఫార్సు చేస్తారు.
> మూలం:
> రాథోర్, M., et. అల్., వివిధ యోగి భంగిమల్లో అంతర్గత యోగ భంగిమలలో అంతర్గత సంబంధాల సహసంబంధం. మే-ఆగస్టు 2017.